2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Vai esat iepazinies ar šo situāciju: dēls vai meita nepaklausīja, pavirši, rīkojās kā principā, un bērniem raksturīgi rīkoties - bezatbildīgi un, iespējams, bīstami. Atbildot uz to, jūs reaģējāt TIK emocionāli, ka pārsteidzat ne tikai bērnu, bet arī sevi.
Pēc tam, kad viņi atņēma elpu, viņi sāka izdomāt, kas pār jums nāca …
Un jūs sākat izjust vainu, kaunu, bezpalīdzību …
Un ko ar to visu darīt, nav īsti skaidrs. Jūs varat pilnībā vainot bērnu un pateikt sev, ka viņš to atnesa, jūs varat iet un atvainoties. Tikai tagad ir ļoti problemātiski to nedarīt …
Tātad, ko var darīt?
Es ierosinu paņēmienu, kas man šķiet ļoti vienkāršs pēc formas, ļoti adekvāts, ļoti strādājošs. Šī ir geštalta terapeita, A. Maslova un F. Pērsla mācekļa Muriela Šifmena 5 soļu metode.
Šifmens šo metodi sauc par pašterapijas metodi, lai gan uzsver, ka šī metode pietiekami palīdz cilvēkiem, kuri necieš no nopietnām garīgām problēmām.
Domāju, ka to var izmantot ikviens, vienkārši ar pašterapiju kādam nepietiks, lai atrisinātu savas problēmas. Mums arī jāsadarbojas ar speciālistu - psihologu, psihoterapeitu.
Kāda ir metodes būtība? Kā jau teicu, mēs runājam par bezsamaņā esošu "substrātu", kas eksplodē vai nomāc mūs absolūti ne stresa situācijās, šķiet. Kad mēs pārmērīgi un neadekvāti reaģējam uz situāciju, kad no nekurienes ir daudz dusmu, aizvainojuma, asaru, garīgu sāpju.
Kas ir šis "substrāts"?
Tās ir mūsu nepārstrādātās bērnības traumas, kuras mēs esam aizmirsuši, bet turpina aktīvi ietekmēt mūs un mūsu dzīvi uz viltīgā, neļaujot nozieguma vietā apzināties un notvert mūsu pagātnes "aģentu".
Tehnikas nozīme ir ienaidnieka noķeršana un nepieļaujamības un pārmērības novēršana. Un, visbeidzot, nosakiet ierasto uzvedības modeli un pārtrauciet to lietot.
Tātad metode.
1. darbība. Atzīstiet neatbilstošu atbildi
Pirmais solis ir atpazīt neadekvātu reakciju, saprast, ka tā bija pārmērīga, neatbilda situācijai, ka pieredzē ir daudz ķermeņa simptomu - galvassāpes, sāpes vēderā, apgrūtināta elpošana, sirdsklauves. Fiziskie simptomi šeit darbojas kā slēpto jūtu marķieri, tās jūtas, kuras jūs baidāties sajust un pat vienkārši atzīstat, ka tās ir.
2. solis. Sajust ārējās emocijas
Dažreiz var būt grūti sev atzīt, ka maza bērna rīcība tevī ir izraisījusi tādas dusmas, taču tas ir jādara. Izprotiet un nosauciet šo sajūtu, pat ja pārliecināt sevi, ka nekas nav noticis.
Ja jūs nevarat atcerēties sajūtu, ko piedzīvojāt, tad jums tas ir jāsasilda, atrodot šim nolūkam atbilstošās ausis. Pajautājiet kādam, kurš nav kritisks vai iesaka jums vienkārši ieklausīties. Kad jūs sākat runāt par lietu, emocijas pacelsies pašas no sevis. Dažreiz sajūtas vietā var atcerēties galvassāpes vai citus ķermeņa simptomus … Tad jums tas ir nedaudz jāizpēta, jādomā par to, kas aiz tā slēpjas. Kad man sāpēja galva, kas notika pirms tā, kā es jutos toreiz, kas notika toreiz?
Solis 3. Ko vēl es jutu? Kādas citas sajūtas es piedzīvoju tieši ārējās sajūtas priekšā?
Nevis ārējas emocijas, bet tādas, kas ilga dažus mirkļus un tāpēc varēja paslīdēt prom no jūsu uzmanības; tas, kas bija noslīcis, tiklīdz valdīja ārējās emocijas. Labi koncentrējies, un tu varēsi to atcerēties, tāpat kā vēlāk atceries to, ko redzēji ar acs kaktiņu, tajā brīdī tikko saprotot, ka to redzēji. Piemēram, tieši pirms ārēju emociju, dusmu rašanās, jūs varētu sajust pēkšņas bailes.
4. solis. Ko tas man atgādina?
Kas jums ienāk prātā, domājot par situāciju un savu reakciju uz to? Kad vēl jūs reaģējāt līdzīgi? Kādas domas, attēli, varbūt skaņas nāk prātā? Kad vēl kaut kas līdzīgs notika ar jums?
Ja jūs nevarat izlauzties cauri, mēģiniet paskatīties uz situāciju ar citām acīm - ar cita cilvēka acīm, konkrētu vai vienkārši abstraktu. Apsveriet, kā jūsu rīcība šajā situācijā atstāj iespaidu uz citiem. Kā viņi tos vērtētu?
Šajā posmā jums nav jāārstē pats, jums vienkārši jāatrod slēptās emocijas. Un, ja jūs to atradīsit, tad cita starpā tas atšķirsies ar spēcīgām fizioloģiskām reakcijām - ātru elpošanu, sirdsdarbību. Ja šī patiesībā ir tā slēptā emocija, kuru jūs meklējāt, tad tā būs vismaz vienāda ar ārējo emociju, ar kuru sākāt, un pat stipri pārsniegs to ar spēku.
5. solis. Nosakiet modeli
Šeit nav runa par personības pamata modeli vai kaut ko tikpat globālu. Vienkārši mēģiniet saprast, kas notika šajā gadījumā. Tagad, kad esat izjutis slēpto emociju, jūs, iespējams, atcerēsities citas reizes, kad pirms aizliegtās sajūtas kārdinājuma jūs (nemanot) to paslēpāt ar tās pašas ārējās emocijas palīdzību. Ar diezgan lielu pārliecību varam teikt, ka tas atkārtosies. Maz ticams, ka jūs "dziedināsit" no slēptās sajūtas tikai tāpēc, ka esat to piedzīvojuši vienu reizi.
Bet tas jau dod jums zināmu brīvību vai cerību uz atbrīvojumu no mokošām, bet atkārtotām situācijām. Šīs atkārtotās situācijas un jūsu reakcija uz tām moka ne tikai jūs, bet arī jūsu mīļotos, tajā pašā laikā, lai cik vardarbīgas būtu jūsu reakcijas šajās situācijās, tās nemaina jūsu attiecības un jūsu dzīvi uz labo pusi. Vienkārši tāpēc, ka tie nav par šodienu un ne par rītdienu. Tie ir par vakardienu.
Tā ir bagāža, kas velk rokas nost un nav noderīga. No tā vajag atbrīvoties.
Ieteicams:
10 Soļi Līdz Izdegšanai
Mēs visi zinām, ka ir bīstami pārmērīgi strādāt, neatstājot laiku atpūtai, miegam un pareizam uzturam, jo tas var negatīvi ietekmēt mūsu garīgo un fizisko labsajūtu. Izdegšana notiek, kad visi spēki tiek veltīti kādai dzīves jomai, kaitējot savu vajadzību un interešu apmierināšanai - kad nav laika sev.
Septiņi Soļi Līdz Patiesībai
Vai jums ir pazīstamas šādas situācijas: jūsu jaunā māksliniece krāsoja koridoru, bet to neatzīst, un jūsu mazā meita smilšu kastē gatavoja pīrāgus un tagad apgalvo, ka jau ir nomazgājusi rokas, un jūs redzat uz viņas rokām kaltētus dubļus. Jūsu pusaudzis apgalvo, ka viņš ieradās mājās laikā, kad dzirdējāt, ka viņš ieradās pusstundu vēlu.
Kā Nonākt No Sevis Devalvācijas Un Apspiešanas Līdz Pārliecībai Un Emocionālai Stabilitātei? {7 Vienkārši Soļi}
Ideāla ģimene pirms pirmās pārbaudes … Nataša apprecējās mīlestības dēļ. Viņa tikko uzstājās savā mīļotajā ģimenē, kur auga divi bērni, brīvo kalpu loma: mājsaimniecība, bērni, prinča vīrs, darbs - viss gulēja uz viņas trauslajiem pleciem.
7 Soļi Līdz Laimei
Cilvēks ir dzimis, lai būtu laimīgs! Esmu par to pilnīgi pārliecināts. Es uzskatu, ka katram cilvēkam, kas dzīvo uz šīs zemes, ir tiesības to darīt, un pats galvenais - viņš var būt laimīgs cilvēks! Un jūs vispirms esat mans dārgais lasītājs.
Emocionālā Veiklība 1. No Stīvuma Līdz Veiklībai
Emocijas - no niknām dusmām līdz naivai iemīlēšanai - ir tūlītēja ķermeņa fiziska reakcija uz svarīgiem signāliem no ārpasaules. Kad mūsu maņas saņem informāciju - briesmu pazīmes, mīlas intereses mājienu utt. - mēs fiziski pielāgojamies saņemtajiem ziņojumiem.
