2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 02:35
Mēs visi zinām, ka ir bīstami pārmērīgi strādāt, neatstājot laiku atpūtai, miegam un pareizam uzturam, jo tas var negatīvi ietekmēt mūsu garīgo un fizisko labsajūtu. Izdegšana notiek, kad visi spēki tiek veltīti kādai dzīves jomai, kaitējot savu vajadzību un interešu apmierināšanai - kad nav laika sev.
Rīcības shēma šķiet vienkārša: ja jūs sadalīsit uzmanību starp dažādām darbībām, rūpēsities par sevi un apmierināsit pamatvajadzības, jūs netiksiet izdegts.
Patiesībā viss izrādās sarežģītāks. Ir arī psiholoģiski priekšnoteikumi - noteiktas rakstura un uzvedības iezīmes, kas izraisa emocionālu izsīkumu.
Hiper kontrole
Mēģinājumi visu kontrolēt ir saistīti ar domu, ka kontrole = drošība. Šķiet, ka jo vairāk mēs ietekmējam pasauli, jo tā kļūst paredzamāka un saprotamāka. Daļēji tā ir taisnība, bet līdzsvars ir svarīgs.
Visu kontrolēt nav iespējams. Un, ja jūs pārāk cenšaties, rodas spriedze un nemiers, kas rezultātā var izraisīt izdegšanu.
Tiekšanās pēc pilnības
Vai esat dzirdējuši teicienu “Labākais ir labā ienaidnieks”? Viņa ir tikai par to. Diemžēl ideāls pastāv tikai fantāziju pasaulē. Mēģinot sasniegt pilnību, mēs tērējam tam daudz spēka un enerģijas. Un dažreiz, jo mēs vēlamies to darīt perfekti, mēs vispār neko nesākam. Parādās spriedze, vilšanās, skumjas, kairinājums un bezspēcība - sveiki, emocionāla izdegšana.
Daudzuzdevumu veikšana
Dzīve steidzas trakā tempā. Es gribu darīt visu, un jo vairāk jūs darāt, jo vairāk jūs iegūstat. Tā ir taisnība, bet visam ir sava cena. Katrs jauns uzdevums ir stress ķermenim. Un katrs nepilnīgs ir papildu stress.
Kad mēs ielādējam RAM ar daudzām lietām, tas aizņem daudz enerģijas un ietekmē izpildes ātrumu un kvalitāti. Tas ir tik nogurdinoši, ka dažreiz vienīgais veids, kā atgriezties tiešsaistē, ir pilnīga pārstartēšana (piemēram, iesaldēts dators).
Atkarība no citu domām
Citu interešu ņemšana vērā palīdz veidot attiecības. Problēma rodas, kad apkārtējo vajadzības kļūst svarīgākas par jūsu. Nav iespējams izpatikt visiem, un papildu stresa cēlonis ir vilšanās, kas rodas, kad citi nerīkojas kā jūs. Tāpēc, nostājoties cita vietā, padomājiet par to, kurš šajā brīdī ir jūsu.
Iekšējais kritiķis
Tas ir nepatīkami, ja tevi kritizē, bet daudz sāpīgāk, ja tu to dari pats. Daži cilvēki mēdz izmantot "pātagu" attiecībā pret sevi - pārmest, kaunēties un vainot sīkumus.
Šī metode ir paredzēta, lai motivētu. Taču pārmērīga kritika darbojas otrādi - tas rada nepatīkamas emocijas, nevēlēšanos neko darīt un var izraisīt izdegšanu. Padomājiet par to, kas notiks, ja atlaidīsiet tvērienu un nākamreiz iegūsit “burkānu”, nevis “nūju”.
Neizskaidrojamas robežas
Psiholoģiskās robežas ir tas, ko cilvēks uzskata par savu un iekļauj savā atbildības jomā - savas domas, emocijas, ķermenis, pienākumi, vajadzības, teritorija utt. Robežas tiek veidotas un noteiktas attiecībās ar citiem cilvēkiem.
Ja tiek pārkāptas robežas, persona parasti izjūt dusmas, skumjas vai aizvainojumu. Cilvēkiem ar apbūvētām robežām ir arī grūti kādam pateikt “nē”. Tāpēc viņi bieži rīkojas nevis savās interesēs, nomāc emocijas un nepamana savas vajadzības.
Zema pašapziņa
Es domāju, ka tas ir skaidrs bez paskaidrojumiem. Bet, ja šis punkts attiecas uz jums, jums jāpievērš uzmanība tam, kā veidojas jūsu pašcieņa. Un vai tiešām ir daudz jūsu viedokļa par sevi tādā veidā, kā jūs sevi raksturojat.
Uzkrātās emocijas
Iedomājieties trauku, kas piepildās ar jūsu emocijām. Tur tiek savākts viss, kas nav nodzīvots. Kuģis pakāpeniski piepildās, un, kad vairs nav vietas, notiek katarsis. Jūs izmetat visu uzreiz, nesamērīgā apjomā salīdzinājumā ar "pēdējo pilienu".
Emociju “uzglabāšanai” nepieciešams daudz enerģijas. Tas ietekmē jūsu jūtas, attiecības ar citiem, var izraisīt psihosomatiskas slimības un neatbilstošas emocionālas reakcijas.
Bailes
Ir labi baidīties. Tas palīdz jums būt uzmanīgākam un selektīvākam, uzmanīgākam pret sevi un rūpēties par saviem kaimiņiem. Bet dzīvošana pastāvīgās bailēs prasa daudz resursu.
Introjekti un uzskati
Patiesībā šie ir principi, pēc kuriem cilvēks tiek virzīts uz dzīves ceļa. Tie var būt balsti un aizsardzība, palīdzēt uztvert, novērtēt un konstruēt realitāti.
Bet, ja jūs nepārbaudāt savus uzskatus ar iekšējām sajūtām un dzīvojat “kā visi citi”, “kā vajadzētu” vai “kā teica jūsu vecmāmiņa”, pastāv iespēja dzīvot “ne savu” dzīvi.
Kad jūs ievietojat sevi rāmjos, nesaprotot, kāpēc jūs to darāt, dzīve pārstāj būt patīkama, jo tā sastāv no nepārtraukta stresa un ierobežojumiem.
Ceļš uz izdegšanu nav lineārs un var būt ļoti individuāls. Un, ja kaut kas no iepriekš minētā izklausās kā jūs, nekrītiet izmisumā. Tas nenozīmē, ka jūs neko nevarat mainīt.
Gluži pretēji, iepriekš brīdināts nozīmē apbruņotu. Un pamanīt un apzināties notiekošo ir liels solis ceļā uz tā novēršanu.
Padomājiet, ko jūs varat darīt lietas labā. Un, ja jums liekas, ka pats nevarat tikt galā, vienmēr varat meklēt profesionālu palīdzību.
Ieteicams:
Kā Iegūt Darbu Sapņu Uzņēmumā: Apmācības Intervijas No "A" Līdz "Z"
Vidēja līmeņa menedžeris vērsās pie manis, lai konsultētos ar lūgumu palīdzēt nokārtot interviju ar Rietumu ražotāju, kas ir farmācijas nozares TOP-10 līmenis, lai ieņemtu amatu, kas līdzvērtīgs viņa pašreizējam amatam. Iepriekš mēs strādājām pie vairākiem aizkustinošiem uzskatiem, kas būtiski ietekmēja viņa dzīves līmeni un vēlmi virzīties tālāk, tagad bija nepieciešamas koučinga sesijas, lai attīstītu prasmes intervēt personāla nodaļu un saprast, kāpēc iepriekšējā pieredze mi
Emocionāla Vētra. 5 Soļi Līdz Dziedināšanai
Vai esat iepazinies ar šo situāciju: dēls vai meita nepaklausīja, pavirši, rīkojās kā principā, un bērniem raksturīgi rīkoties - bezatbildīgi un, iespējams, bīstami. Atbildot uz to, jūs reaģējāt TIK emocionāli, ka pārsteidzat ne tikai bērnu, bet arī sevi.
Septiņi Soļi Līdz Patiesībai
Vai jums ir pazīstamas šādas situācijas: jūsu jaunā māksliniece krāsoja koridoru, bet to neatzīst, un jūsu mazā meita smilšu kastē gatavoja pīrāgus un tagad apgalvo, ka jau ir nomazgājusi rokas, un jūs redzat uz viņas rokām kaltētus dubļus. Jūsu pusaudzis apgalvo, ka viņš ieradās mājās laikā, kad dzirdējāt, ka viņš ieradās pusstundu vēlu.
Kā Nonākt No Sevis Devalvācijas Un Apspiešanas Līdz Pārliecībai Un Emocionālai Stabilitātei? {7 Vienkārši Soļi}
Ideāla ģimene pirms pirmās pārbaudes … Nataša apprecējās mīlestības dēļ. Viņa tikko uzstājās savā mīļotajā ģimenē, kur auga divi bērni, brīvo kalpu loma: mājsaimniecība, bērni, prinča vīrs, darbs - viss gulēja uz viņas trauslajiem pleciem.
7 Soļi Līdz Laimei
Cilvēks ir dzimis, lai būtu laimīgs! Esmu par to pilnīgi pārliecināts. Es uzskatu, ka katram cilvēkam, kas dzīvo uz šīs zemes, ir tiesības to darīt, un pats galvenais - viņš var būt laimīgs cilvēks! Un jūs vispirms esat mans dārgais lasītājs.
