Iekšējais Kritiķis: Kas Viņš Ir Un Kā Viņu Atpazīt?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Iedomājieties: jūs pieļāvāt kļūdu vai izdarījāt kaut ko nepareizi, pie jums pienāk cilvēks un saka: "Paskaties uz sevi, bet tu ne uz ko neesi spējīgs", "Nekaunini sevi vairs, sēdi un nebāz galvu. ārā "," Man ir kauns par tevi! "," Es nevarēju to uzreiz saprast? Idiots! " Vai šādi: jūs esat iedvesmots, sapņojat, plānojat, un viņi jums saka: "jums neizdosies", "jūs netiksit galā un samulsināsit", "bet kas jūs esat? Sapņojat!", "Nu kāpēc tev tas ir vajadzīgs? Kādas muļķīgas idejas? ".

Kā jūs uz to reaģējat?

Jūs varat būt sajukums un satraukums. Varbūt jūs sabruksit emocionālā bedrē un pa gabalu savāksities. Vai, gluži pretēji, sacelties un cīnīties pretī. Reakcijas var būt dažādas, taču esmu pārliecināts, ka ikviens, kurš dzird šādus vārdus, būs vismaz nepatīkams un sāpīgākais.

Kad citi cilvēki mūs apvaino, izsmej vai devalvē, mēs jūtamies slikti. Dažādā mērā, bet slikti. It īpaši, ja to dara mums svarīgi cilvēki - vecāki, laulātie, draugi, vadītāji. Mums tiešām nepatīk, ja pret mums tā izturas. Un ir labi, ka nepatīk! Tomēr, lūk, kādu paradoksu es ievēroju visā savā psiholoģiskajā praksē: daudzi no mums gaida no citiem cieņu, pieņemšanu, mīlestību, līdzjūtību un pret sevi izturas tieši pretēji. Un viņi saka sev tādus pašus vārdus "tu nevari tikt galā", "tu nevienam nevajag", "paskaties uz sevi un aizveries", "tu šeit esi neviens, tukša vieta". Viņi to saka sev gadiem un gadu desmitiem, bez vilcināšanās, automātiski un visbiežāk, nesaturot nekādu pretestību vai protestu.

Šādi cilvēkā dzīvo iekšējais kritiķis. Un kādā brīdī viņa balss kļūst tik pazīstama, ka jūs to vairs nevarat dzirdēt vai pamanīt, bet dzīvojat šajā pašnovērtējuma un devalvācijas fona režīmā-dzīvot, brīnoties par zemo pašvērtējumu, vēlmju trūkumu, bailēm no rīcības, neskaidras ilgas un nemiers.

Mans raksts - tiem, kas vēlas tikt galā ar savu iekšējo kritiķi un tādējādi uzlabot savas dzīves kvalitāti.

Iekšējais kritiķis - kas tas ir?

Iekšējais kritiķis ir daļa no cilvēka psihes, kas noteiktā veidā atrisina kontroles un novērtēšanas jautājumus, un daļa no cilvēka personības, kas veidojas bērnībā un balstās uz viņa personīgo bērnības pieredzi.

Dažādos psiholoģiskos virzienos ir priekšstats par psihes daļu, kas kontrolē un novērtē: Superego psihoanalīzē, paškoncepcijas vērtējošā daļa uz klientu orientētā psihoterapijā, subpersonalitāšu varianti Assagioli psihosintēzē vai kontrolējošais vecāks darījumu analīze.

Mazs bērns nevar ne sevi kontrolēt, ne novērtēt. Šo funkciju viņam veic pieaugušie un galvenokārt nozīmīgi pieaugušie. Un tas ir atkarīgs no tā, kā pieaugušie to dara, kāds būs iekšējais

personas kritiķis. Ziniet, pastāv šāds noteikums: "ko tu šodien saki bērnam, pieaugušā vecumā viņš pats sev teiks."

Tieši ar mūsu svarīgo cilvēku vārdiem mūsos skan kritiķis - mātes, tēva, vecmāmiņas vai vectēva, vecākā brāļa, skolotāja vai trenera vārdi. Atpazīstot savu kritiķi, jūs pat dzirdēsiet to cilvēku intonācijas, kuri ietekmēja viņa veidošanos:

* Mammu, vai es esmu skaista? - tu esi parasts.

* Man ir četrinieks! - kad būs pieci?

* Es gribu … - Es gribu, šķērsos.

* tas ir mans galds! - te nav nekā tava.

Protams, uzraudzība un novērtēšana pati par sevi ir svarīgas un noderīgas funkcijas. Bet ir arī svarīgi, kā tie tiek īstenoti. Vairāku iemeslu dēļ (neirotiski mijiedarbības veidi no paaudzes paaudzē, psiholoģiskās kultūras līmenis utt.) Šo funkciju pozitīvā puse bieži tiek izlīdzināta un pārveidota līdz nepazīšanai: kontrole pārvēršas stingrā uzraudzībā, brīvību un izvēles trūkumu, kā arī novērtējumu par kritikas devalvāciju un pazemojošiem lāstiem.

Tā rezultātā personas vietā, kurai ir uzticami balsti, stabilas robežas un atbilstoša pašcieņa (kurai patiesībā vajadzētu kalpot kā uzraudzības un novērtēšanas funkcijai), mēs redzam cilvēku, kurš saka: "Es esmu ļoti viegli ievainojams, jebkurš komentārs mani izsit no sliedēm "," jebkura kļūda man tā ir neveiksme "," es pat uzreiz nesaprotu, ka esmu aizvainots "," esmu ļoti atkarīgs no uzslavas un kāda cita novērtējuma."

Vai jums patīk šī situācija? Man nav.

Vai mēs varam kaut ko mainīt izveidotajā un ierastajā mijiedarbībā ar sevi? Esmu pārliecināts, ka varam.

Iekšējais kritiķis nav ārējs objekts vai subjekts. Tas ir tas, kas dzīvo mūsos, un tas nozīmē, ka to mēs tā vai citādi varam kontrolēt. Piemēram, mēs nevaram mainīt kaprīzu un prasīgu vīramāti, rupju priekšnieku vai apsūdzošu un manipulējošu māti (lai gan daudzi cenšas). Bet mēs varam izdarīt savu iekšējo "zvērestu". Vienkārši tāpēc, ka viņš ir daļa no mums, kas nozīmē, ka viņš atrodas mūsu ietekmes zonā. Un tas, manuprāt, ir praktiskās psiholoģijas un psihoterapijas galvenais optimisms: cilvēks spēj mainīties. Ne vienmēr viegli, ne vienmēr ātri, dažreiz patstāvīgi, dažreiz ar speciālista palīdzību - dažādi, bet spējīgi.

Kā atpazīt savu iekšējo kritiķi?

Lai atrastu kopīgu valodu ar iekšējo kritiķi un izmantotu to miermīlīgiem mērķiem, ir svarīgi to izpētīt un iemācīties atpazīt. Šī prasme palīdzēs jums izsekot iekšējā kritiķa izskatam un savlaicīgi reaģēt uz to. Jūs varat atpazīt savu kritiķi, atbildot uz četriem jautājumiem: ko viņš dara, ko saka, kad parādās, ko jūtat pēc viņa "runas".

Jautājums 1. Ko dara iekšējais kritiķis?

Viņš apsūdz, kaunina, attaisno, pieprasa, salīdzina ar citiem, pazemo, ignorē, apvaino, izsmej, šaubās, biedē, rāj, saberž

līdz sāpīgiem punktiem, negatīvi novērtē un nolietojas. Parasti mēs saskaramies ar vairāku darbību kombināciju: apsūdz, pazemo un attaisnojas, devalvē un apvaino utt.

Ja jums ir aizdomas, ka iekšējais kritiķis atrodas uz kara ceļa, varat uzdot sev jautājumu: ko mans kritiķis dara tagad? Vai tieši par sevi: ko es tagad daru ar sevi? Un, ja atbildē jūs nosaucat kādu no iepriekš minētajiem vai līdzīgiem darbības vārdiem, tas jums būs signāls, ka jūsu pieņēmumi ir pareizi, parādījās kritiķis un sāka rīkoties.

2. jautājums. Ko saka iekšējais kritiķis?

Kopumā viņš jums saka, ka neesat labs. Šī ideja par jūsu ļaunumu var izpausties parastajās frāzēs, ko cilvēks saka sev katru dienu vai pat katru stundu:

* Es esmu slikta māte

* Esmu drausmīgs draugs

* Es esmu stulbs, es esmu muļķis

* Es esmu zaudētājs, es esmu zaudētājs

* Es esmu neviens, tukša vieta, nevērtīga būtne

* ja manis nebūtu, visiem būtu labāk

* viss ir pelni, viss ir bezjēdzīgi

* tu esi vainīgs

* jūs nevarat kļūdīties, kļūda ir neveiksme un kauns

* Esiet mierīgs un turpiniet

* beidz vaimanāt

* esiet modri, neatslābinieties

* jums ir jācenšas vairāk

* tu nevari atteikt citiem, tev vienmēr ir jāpalīdz

* i ir pēdējais burts alfabētā

* Tev vienmēr jābūt jaukam un pieklājīgam

* Man ir jāstrādā un jāpanāk panākumi, nav laika atpūsties

* Neviens jums nejautā, vai vēlaties to vai ne, tas ir nepieciešams - tas nozīmē, ka tas ir nepieciešams!

* visiem apkārt visiem ir laiks, es esmu vienīgais tik neorganizēts

* Paskaties uz tevi, tu esi neglīts, kam tu esi vajadzīgs

* Man ir “skumjas”, “aizvainojums” (“skumju” un “aizvainojuma” vietā)

* jācenšas pēc pilnības

* Es esmu necienīgs

* kaut kas noteikti noies greizi, pat neceri, ka viss būs labi

Jūs varat doties uz priekšu un atrast sava personīgā iekšējā kritiķa iecienītāko repertuāru. Šīs frāzes ir sava veida bākas, ar kurām jums būs vieglāk izsekot šīs jūsu daļas aktivizēšanai.

3. jautājums. Ko jūs jūtat un vēlaties darīt iekšējā kritiķa darbības rezultātā?

Persona, ar kuru mēs darījām to, ko aprakstījām pirmajā rindkopā, un ar kuru mēs runājām, tāpat kā otrajā rindkopā, dabiski piedzīvos nepatīkamas emocijas: kaunu, vainu, izmisumu, dusmas, sašutumu, šaubas, aizvainojumu, nogurumu, bezpalīdzību. Šīs emocijas un jūtas var parādīties vēlmē slēpties un raudāt, vēlmē atdot vai, gluži pretēji, vēlmē izturēt klusi, vilcināšanās vai vēlmē sākt ar atriebību, lai būtu pelnījis atzinību. To var acīmredzami izteikt vietējā laikā:

* pieļāva kļūdu - norāja sevi - metās pierādīt, ka ir labākā

* saņēma atteikumu - paskaidroja sev, ka ir vienkārši necienīga - iegrima melanholijā.

Vai varbūt situācija, kas izstiepta laikā un pastāv fonā:

* neizdevās - vainoja sevi un ienāca savās kļūdās - rezultātā vilcināšanās, sava veida "paralīze" un nespēja sākt jaunu.

Katram no mums, atkarībā no temperamenta un gadu gaitā izstrādātajiem un pilnveidotajiem aizsardzības mehānismiem, būs savi ierastie veidi, kā emocionāli un uzvedībā reaģēt uz savu iekšējo kritiķi. Un ir svarīgi saprast savus stabilos modeļus, tie arī kļūs par bākugunīm un signāliem, ka iekšējais kritiķis ir kļuvis aktīvāks.

4. jautājums. Kad tas parādās?

Iekšējais kritiķis vienmēr ir mūsos un var parādīties jebkurā brīdī. Tomēr ir situācijas, kad palielinās varbūtība, ka kritiķis izvirzīsies priekšplānā un sāks savu "runu". Šie ir brīži, kad esam neaizsargāti: piedzīvojam neveiksmi vai kļūdu.

* piedzīvo noraidījumu vai noraidījumu

* sākt kaut ko jaunu un stāties pretī nezināmajam

* kaut ko izdarīja un gaida reakciju no malas

* uzvarēja, uzvarēja, guva panākumus un atzinību

* mēs esam bez resursiem (noguruši, vīlušies, slimi utt.)

Šajos brīžos pastāv liels risks pakļūt zem iekšējā kritiķa slidotavas. Tā ir viņa uzticība - cīnīties ar neaizsargātajiem, spēlēt uz vājajām vietām un izdarīt spiedienu uz sāpju punktiem.

Respektīvi, viena no svarīgākajām prasmēm darbā ar iekšējo kritiķi - atcerieties, saprotiet un atgādiniet sev kritiskā brīdī: ja, piemēram, jūtaties slikti, esat noguris un jums nav spēka, un kāds no jums stāsta par jūsu vainu, nepilnvērtību un neveiksmi, tie nav patiesības un realitāte, tas viss ir tikai iekšējā kritiķa vārdi, kurš ieņem vienpusēju un naidīgu nostāju pret jums.

Tātad, lai iemācītos atpazīt savu iekšējo kritiķi, ir svarīgi:

- studēt un saprast, ko viņš parasti dara;

- klausieties un uztveriet to, ko viņš parasti saka;

- esiet uzmanīgs pret savām jūtām un ievērojiet, kā parasti jūtaties, mijiedarbojoties ar kritiķi;

- atcerieties un atgādiniet sev, ka kritiķa nostāja jums neder.

Lai mainītu iekšējā kritiķa lomu savā dzīvē un samazinātu tā ietekmi, nepieciešams metodisks un pārdomāts process. To, kas veidojas gadu desmitiem, nevar mainīt uzreiz. Dažus rezultātus var sasniegt patstāvīgi, dažus - ar psihologa vai psihoterapeita palīdzību. Un jūs varat sākt strādāt pie izmaiņām jau šodien.

Iesaku mājasdarbus (uzmanību, skatiet piezīmi!):

Klausieties, ko jums saka jūsu iekšējais kritiķis, un pierakstiet viņu pazīstamos vārdus un izteicienus. Jums būs savs marķieru frāžu komplekts, kas jūs pavada visu dzīvi. Papildus šiem mēģiniet saprast, kādos brīžos kritiķis stāv pilnā augumā. Kādos apstākļos jūsu ierakstītās frāzes skan. Tādējādi jūs redzēsit savas riska zonas. Un treškārt - ieklausieties sevī un pievērsiet uzmanību savām emocijām un pārdzīvojumiem, kas rodas šajos brīžos.

Pievērsiet īpašu uzmanību pretestībai, ar kuru jūs sastapsities (vai, iespējams, jau esat saskāries, lasot šo rakstu): "ja jūs mani nespārdīsit, es tikai gulēšu", "es iekritīšu sevī un daru nezinu, kur mani nesīs "," protams, jums vienmēr jābūt uzmanīgiem, apkārt ir kaut kas nedrošs "," skarbā kritika mani motivē un liek iet tālāk "utt. Pierakstiet arī šīs frāzes. Jūs, protams, jau uzminat, kas tos izrunā?

Šis vingrinājums būs pirmais solis darbā ar kritiķi. Par citiem svarīgiem soļiem, kā arī par to, kādu mijiedarbības stratēģiju ar viņu izvēlēties un ko darīt ar iekšējo pretestību, lasiet manā nākamajā rakstā.

Un tālāk. Pašnovērošana, ja tā ir apzināta sevis izpēte konstruktīvā veidā, nevis bezjēdzīga un bezgalīga pašpārbaude, ir ne tikai izdevīga nākotnei, bet ir svarīga un noderīga šeit un tagad. Jo šī ir rūpes un cieņas pret sevi izpausme, kā arī iespēja ieraudzīt jaunas pazīstamā perspektīvas - tas ir, tieši tas, ko skarbais iekšējais kritiķis mums atņem.

Piezīme:

Pašprakses ir piemērotas cilvēkiem bez garīgiem traucējumiem un stabilā emocionālā stāvoklī. Pretējā gadījumā (akūts stāvoklis, psihiatriska diagnoze) labāk sākt darbu nevis patstāvīgi, bet ar speciālista palīdzību.