2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Jums ir trauksme katru dienu … Precīzāk, katrs cilvēks katru dienu piedzīvo trauksmi. Katru reizi, kad jānovērtē, vai jūs varat kaut ko darīt vai nē. Un tā kā mēs dzīvojam sabiedrībā, lielākā daļa mūsu trauksmes lēkmju, tā vai citādi, ir saistīti ar dzīvi sabiedrībā.
Lai saprastu sociālās trauksmes būtību, jūs varat atcerēties, kā tiek veidota jūsu psihes piramīda. Tas ir balstīts uz mūsu vajadzībām. Apmēram puse no mūsu pamatvajadzībām attiecas uz sociālajām attiecībām. Tas ir apstiprinājums, atzīšana, pieņemšana, izpratne, pievilcība, uzmanība, komunikācija, ģimene, vara, sekss. Kad mēs zaudējam kaut ko no šī saraksta vai pieņemam, ka varam zaudēt (tas ir, mēs domājam par nākotni), mūsos nobriest sociālā trauksme (emocijas). Sociālā trauksme fiziski liek mums saspringt attiecībās (sajūtās) un izraisa dažādu problēmu iekšējās likvidācijas procesu, ko mēs varam "satvert" attiecībās (domās).
Sociālajai trauksmei ir dažādi nosaukumi.… Zema pašapziņa. Šaubas par sevi. Grūtības veidot attiecības. Kompleksi. Sociālā fobija. Bet visu šo stāvokļu būtība ir saistīta ar sociālo nemieru. Un, lai to noņemtu, ir svarīgi ievērot šādu algoritmu.
1. darbība. Noņemiet negatīvās cerības
Jums ir svarīgi saprast, kā un kādas negatīvas cerības jūs vēršat savā galvā. Jums ir svarīgi uzrakstīt konkrētus scenārijus, noķert konkrētus attēlus, kas rodas jūsu galvā. Un jums ir svarīgi pretoties tiem ar savu konstruktīvo domāšanu (koncentrējoties uz vēlamo rezultātu) un uz priekšu domāšanu (koncentrējoties uz iespējamiem optimistiskiem notikumu attīstības scenārijiem).
2. solis. Pozitīva pastiprinājuma sistēma.
Katrs cilvēks ar sociālo trauksmi iekšēji grauž sevi daudz spēcīgāk nekā jebkurš cits, kurš uz viņu patiesi izdara spiedienu. Šāda scenārija pamatā ir ierastais negatīvais sevis un savas uzvedības novērtējums. Šajā gadījumā pozitīva pastiprinājuma sistēma ir būtiski nepieciešama, lai nostiprinātu jaunus efektīvus ieradumus.
3. solis. Sociālie eksperimenti
Atbrīvoties no sociālās trauksmes teorētiski ir tas pats, kas hipotētiski ēst kūku dzimšanas dienas ballītē. Tāpēc jums ir svarīgi sociālie eksperimenti, kuru ietvaros jūs sasniedzat konkrētus, plānotus panākumus komunikācijas procesā ar citiem cilvēkiem.
4. solis. Veselīgu attiecību modelis
Sociālās trauksmes galvenais mērķis ir veidot veselīgas, atjautīgas attiecības (ar partneri, radiniekiem, vecākiem, bērniem, kolēģiem utt.). Jā, jūs pats nosakāt, cik cilvēku būs jums apkārt. Un arī jūs nosakāt attiecību apjomu. Bet tieši šādu attiecību esamība jums sola, ka sociālā trauksme pazudīs uz visiem laikiem.
5. solis. Iecietība pret neveiksmēm
Jā, ir jāprecizē, ka sazināties ar cilvēkiem kaut kādas neveiksmes sajūta ir tikpat vienkārša kā bumbieru lobīšana. Tāpēc jums vajadzētu iemācīties ne tikai pozitīvi pastiprināt savus panākumus, bet arī devalvēt neveiksmes. Un arī pārvarēt vilšanos (bezspēcību), kas rodas neveiksmes brīžos.
Es būtu priecīgs, ja zem raksta noklikšķinātu uz pogas "pateikt paldies", tas mani pamudinās uzrakstīt nākamo
Jauku dienu
Šeit varat abonēt manus rakstus un emuāra ziņas
Vai vēlaties uzzināt, kā patstāvīgi pārvaldīt savu neirozi?
Apmeklējiet tiešsaistes psihokorekcijas kursu patstāvīgi, individuāli
vai grupā!
Ieteicams:
5 Pazīmes, Ka Jums Ir Trauksme - Paaugstināti Trauksmes Simptomi - Trauksme - Trauksme
Vai zināji, ka trauksmes dēļ nejūti prieku? Tieši šī patērējošā sajūta neļauj jums būt šeit un tagad, baudīt dzīvi, atņemt enerģiju un spēku, neļaujot izbaudīt lielāko pirkumu vai nozīmīgāko notikumu jūsu dzīvē. Zemāk ir 5 pazīmes, pēc kurām jūs varat noteikt savu trauksmi.
Kā Pārtraukt Darīt To, Ko Dari, Un Sākt Darīt Savādāk?
Cilvēki bieži nāk pie manis uz personīgo terapiju ar jautājumu: "Kā es varu pārtraukt darīt to, ko daru, un sākt darīt savādāk?" Jautājums šķiet vienkāršs, taču aiz tā slēpjas daudz nianšu. Piemēram, var izrādīties, ka ideja “darīt citādi” ir balstīta uz domu “kā es varu darīt kaut ko savādāk, lai cita persona sāk darīt kaut ko citādi”?
Trauksme, Pārbaudot ķermeņa Reakcijas - Ko Darīt
Neirozes bieži pavada skarba uztvere - tas ir, vardarbīgas, spilgtas reakcijas reakcija uz gluži parastajiem dzīves stimuliem. Viens no šīs skarbās uztveres veidiem ir trauksmaina ķermeņa reakciju pārbaude. Biežāk šādu reakciju var novērot trauksmes traucējumos, hipohondrijā, histēriskās neirozēs un somatoformos traucējumos, kā arī somatizētā depresijā.
Trauksme Ko Darīt?
Modinātāja tēma skan fonā. Ne tikai par slimību. Par nenoteiktību pasaulē. Fakts, ka plāni, kas bija, pēkšņi tika apdraudēti. Ja mums ir mērens trauksmes līmenis, tas var mūs mobilizēt rīkoties. Bet, ja tas kļūst par daudz, uzmanība izkliedējas, laiks velti skrien, rodas ķermeņa spriedze, tiek pieņemti impulsīvi lēmumi, fiksēts biedējošo domu un tēlu cikls.
Sociālā Trauksme
Kas ir sociālās trauksmes traucējumi vai "es labprātāk stāvētu malā" Sociofobija ir diezgan izplatīta parādība, kurā mēs ne tikai uztraucamies parastās ikdienas, sociālās situācijās, bet piedzīvojam paaugstinātu trauksmi, kas liek mums novērtēt šo situāciju ne pārāk pozitīvi, mēs varam piedzīvot fizisku diskomfortu un mēģināt izvairīties no līdzīgām situācijām nākotnē.
