2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Modinātāja tēma skan fonā. Ne tikai par slimību. Par nenoteiktību pasaulē. Fakts, ka plāni, kas bija, pēkšņi tika apdraudēti.
Ja mums ir mērens trauksmes līmenis, tas var mūs mobilizēt rīkoties. Bet, ja tas kļūst par daudz, uzmanība izkliedējas, laiks velti skrien, rodas ķermeņa spriedze, tiek pieņemti impulsīvi lēmumi, fiksēts biedējošo domu un tēlu cikls.
Trauksmes stāvoklis tiek pastiprināts saskaņā ar pozitīvas atgriezeniskās saites principu. Tāpat kā sniega bumba, kas ripo lejā no kalna un kļūst patiesi milzīga pie kājas.
Kas ietekmē trauksmes pieaugumu?
Šādi uzskati, kas ne tik daudz palīdz atspoguļot realitāti, cik sagroza un rada bezspēcības un depresijas sajūtu:
1. Iekšējā izpratne par katastrofālajām sekām … Ne tikai par briesmām. Par katastrofu, kas nesīs to, ko mēs darījām, radīja to, kas mūsu dzīvē bija vērtīgs.
2. Pārliecība, ka bailes / nemiers atspoguļo patieso notiekošā ainu … Hipertrofēti attēli pilnībā piesaista mūsu uzmanību. Elpošana mainās, ķermenī ir spriedzes centri. Kādā brīdī mēs pārstājam aptvert atšķirību starp reālo situāciju un iespējamām briesmām.
3. Ideja, ka bailes pašas par sevi ir bīstamas, un labāk no tām atbrīvoties … Dzeniet prom sliktās domas, mēģiniet aizmirst, veiciet mazus rituālus, kas uz brīdi rada situācijas kontroles sajūtu. Diemžēl tas bieži nedod vēlamos rezultātus - trauksmes avots turpina radīt arvien biedējošākus attēlus, no kuriem gribas slēpties.
Lai labāk ilustrētu, kā darbojas trauksme, es sniegšu vizuālu tēlu. Skudru zinātnieki ir aprakstījuši parādību, ko sauc par nāves spirāli vai skudru pagriezienu. Skudra, vēloties atrast ceļu uz skudru pūzni, vadās pēc feromonu takas smaržas. Kādā brīdī viņa kustības kļūst cikliskas - aplī. Vēloties izkļūt, viņš turpina koncentrēties uz smaržu, ko viņš pats izdala. Tā rezultātā skudra cilpas un turpina kustēties, līdz tā ir pilnībā izsmelta un nogalināta. Ir aprakstīta šādā ritenī ieķerto skudru grupu nāve.
Trauksme darbojas pēc līdzīga principa: rodas domas, biedējoši attēli, ķermeņa izpausmes. Cilvēks, kurš cenšas atbrīvoties no trauksmes, pēkšņi uzdodas uz ķermeņa signāliem, kas smadzenēm norāda, ka situācija ir bīstama un biedējošas domas rodas atkal un atkal. Ķermeņa briesmu signālu stiprināšana.
Ko darīt?
Ilgtermiņā: darbs ar psihologu vai psihoterapeitu. Atrodiet trauksmes avotu, noskaidrojiet uzskatus, kas veicina trauksmes attīstību, apgūstiet pašregulācijas veidus un uzziniet, kā trauksmi novirzīt uz konstruktīvu darbību.
Brīdī, kad rodas trauksme:
1. Ievērojiet, ka radās satraucoša doma. Jāapzinās tas.
Tas jau garantē vairāk nekā pusi panākumu: galvenais nav iekrist satraukumā, bet gan novērot valsti kā noteiktu izpētes objektu.
2 … Apstājieties vai palēniniet.
Var pamanīt elpošanu. Kā tas ir? Pat apjucis, vai tas sasalst? Ja jā, tad kādos punktos?
3. Ļauj sev neko nedarīt.
Vai varat atļauties palēnināties? Tikt galā ar uztraukuma vai satraukuma līmeni?
Novērojiet un pamaniet savas ķermeņa sajūtas, domas, attēlus. Ieņemiet novērotāja pozīciju, nevis to, kuram kaut kas jādara vai jāmaina.
4. Pievērsiet uzmanību realitātei, kas ieskauj šeit un tagad.
Kādi priekšmeti atrodas telpā, kurā atrodaties, vai tuvumā ir kāds? Vai draudi ir iespējami tieši tagad, šajā brīdī? Vai arī situācija ir droša?
Izmantojiet trauksmi kā atslēgu, lai labāk iepazītu sevi. Tad laika gaitā tas pārvērtīsies par rīku, kas palīdzēs jums kļūt aktīvākam, zinātkāram, vienlaikus saglabājot tuvību citiem cilvēkiem.
Ieteicams:
5 Pazīmes, Ka Jums Ir Trauksme - Paaugstināti Trauksmes Simptomi - Trauksme - Trauksme
Vai zināji, ka trauksmes dēļ nejūti prieku? Tieši šī patērējošā sajūta neļauj jums būt šeit un tagad, baudīt dzīvi, atņemt enerģiju un spēku, neļaujot izbaudīt lielāko pirkumu vai nozīmīgāko notikumu jūsu dzīvē. Zemāk ir 5 pazīmes, pēc kurām jūs varat noteikt savu trauksmi.
Sociālā Trauksme - Ko Darīt
Jums ir trauksme katru dienu … Precīzāk, katrs cilvēks katru dienu piedzīvo trauksmi. Katru reizi, kad jānovērtē, vai jūs varat kaut ko darīt vai nē. Un tā kā mēs dzīvojam sabiedrībā, lielākā daļa mūsu trauksmes lēkmju, tā vai citādi, ir saistīti ar dzīvi sabiedrībā.
Kā Pārtraukt Darīt To, Ko Dari, Un Sākt Darīt Savādāk?
Cilvēki bieži nāk pie manis uz personīgo terapiju ar jautājumu: "Kā es varu pārtraukt darīt to, ko daru, un sākt darīt savādāk?" Jautājums šķiet vienkāršs, taču aiz tā slēpjas daudz nianšu. Piemēram, var izrādīties, ka ideja “darīt citādi” ir balstīta uz domu “kā es varu darīt kaut ko savādāk, lai cita persona sāk darīt kaut ko citādi”?
Trauksme, Pārbaudot ķermeņa Reakcijas - Ko Darīt
Neirozes bieži pavada skarba uztvere - tas ir, vardarbīgas, spilgtas reakcijas reakcija uz gluži parastajiem dzīves stimuliem. Viens no šīs skarbās uztveres veidiem ir trauksmaina ķermeņa reakciju pārbaude. Biežāk šādu reakciju var novērot trauksmes traucējumos, hipohondrijā, histēriskās neirozēs un somatoformos traucējumos, kā arī somatizētā depresijā.
KO DARĪT, KAD NEVĒLATIES DARĪT NEKO? Otrā Daļa
KO DARĪT, KAD NEVĒLATIES DARĪT NEKO? Otrā daļa Raksta sākums šajā saitē: Raksta turpinājums. Otrā daļa Ko darīt? Jautājums ir svarīgs un ļoti apjomīgs, un diemžēl uz to nav īsas atbildes. Bet ar stāvokli "es negribu neko darīt"
