Trauksme, Pārbaudot ķermeņa Reakcijas - Ko Darīt

Satura rādītājs:

Video: Trauksme, Pārbaudot ķermeņa Reakcijas - Ko Darīt

Video: Trauksme, Pārbaudot ķermeņa Reakcijas - Ko Darīt
Video: Trauksme (ar subtitriem un surdotulkojumu) 2024, Marts
Trauksme, Pārbaudot ķermeņa Reakcijas - Ko Darīt
Trauksme, Pārbaudot ķermeņa Reakcijas - Ko Darīt
Anonim

Neirozes bieži pavada skarba uztvere - tas ir, vardarbīgas, spilgtas reakcijas reakcija uz gluži parastajiem dzīves stimuliem. Viens no šīs skarbās uztveres veidiem ir trauksmaina ķermeņa reakciju pārbaude. Biežāk šādu reakciju var novērot trauksmes traucējumos, hipohondrijā, histēriskās neirozēs un somatoformos traucējumos, kā arī somatizētā depresijā.

Šādai pārbaudei ir 2 iespējas

1.variants. Jūs veidojat reakciju sev no zila gaisa.

Piemēram, jūs pamostaties no rīta, klausāties savu ķermeni, neatrodat nepatīkamus simptomus. Un tad klausieties vēlreiz (uzmanīgāk). Un tik reižu, cik nepieciešams, lai pamanītu pazīstamu simptomu (troksnis ausīs, ekstrasistole, muskuļu sāpes, galvassāpes utt.)

2. variants. Jūs nekavējoties pamanāt savu simptomu.

Un viņš, kā ērkšķis acī, kļūst par jūsu garīgās un emocionālās uzmanības centru. Jūs ar nepacietību gaidāt, kad viņš aizies, bet tas nenotiek, un jūs esat par to pārliecināts laiku pa laikam. Šī iemesla dēļ valsts trauksmes pārbaudei tiek pievienota nožēlas, neapmierinātības, pašpārmetumu vai kairinājuma plūsma, padarot simptomu spēcīgāku, pamanāmāku un sāpīgāku.

Abas iespējas ir saistītas ar ieradumu atrast, izsekot un piesaistīt savas psihes uzmanību nepatīkamām ķermeņa sajūtām. Šķiet, nekas ārkārtējs. Bet problēma ar šo uzlīmēšanu ir tā, ka ir ārkārtīgi grūti no tās atbrīvoties. Vismaz spēcīgas gribas vēstījums, pārliecināšana vai mēģinājumi pāriet uz citām lietām, ja tās darbojas, tad ļoti maz.

Ko darīt

Pirmais (un miermīlīgā veidā vienīgais) solis šajā gadījumā ir spontānas fiksācijas apmācība, lai jūsu uzmanības centrā būtu patīkamas sajūtas jūsu ķermenī. Ne abstrakti, bet tieši jūsu simptomu brīžos.

Vispirms ir svarīgi izcelt patīkamo sajūtu. Piemēram, tas var būt vēsums, siltums, patīkams smagums vai, piemēram, atbalsta punkts.

Turklāt ir svarīgi iemācīties atrast izvēlēto sajūtu (vai sajūtas) jebkurā brīdī. Lieta tāda, ka šādu sajūtu var novērot darba, sarunu, atpūtas vai, teiksim, pastaigas laikā.

Turklāt ir svarīgi iemācīties stiprināt izvēlētās sajūtas, padarīt tās gaišākas, izteiktākas. Ir svarīgi to darīt pilnīgi mākslīgi un atkal spontāni.

Nu, visbeidzot, ir svarīgi iemācīties veikt savas aktuālās lietas, esot kontaktā ar savu patīkamo sajūtu. Pēc tam jūs jau varat pārslēgt uzmanības fokusu uz patīkamām sajūtām tieši simptoma laikā.

Šāds algoritms neatceļ neirozi, bet noņem skarbās uztveres un trauksmes pārbaudes jūsu ķermeņa stāvokļa līmenī.

Ieteicams: