2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Iespējams, nav tāda cilvēka, kurš savā dzīvē ne no kā nebaidītos. Bailes ir emocijas, kas sargā mūsu drošību. Tas ļauj jums redzēt potenciāli bīstamu situāciju un vai nu izvairīties no tās, vai arī sagatavoties tai.
Un līdz ar to bailes var pārsniegt savu aizsargfunkciju un sākt radīt cilvēkam nepatikšanas. Tas notiek, ja baiļu spēks nav adekvāts reālajām briesmām un drīzāk traucē, nekā palīdz cilvēkam tikt galā ar situāciju: sasalšana, kad jārīkojas, domāšanas atvienošana, ķermeņa paralīze, tahikardija, aizturēta elpa, trīce, spriedze utt.
Profesors JuV V. Ščerbatihs izceļ trīs galvenie baiļu veidi:
1. Bioloģiskais. Saistīts ar briesmām cilvēka dzīvībai un veselībai (bailes no augstuma, dzemdības, traumas, uguns, dabas parādības).
2. Sociālā. Bailes no sociālā statusa maiņas (bailes no publiskas uzstāšanās, neveiksmes, atbildība, tuvība, noraidījums, neatbilstība).
3. Eksistenciāls. Saistīts ar pašu cilvēka būtību un pieejams vienā vai otrā pakāpē ikvienam (bailes no nāves, vientulības, nenoteiktības).
Pastāv arī baiļu starpposma formas, kas atrodas uz divu dalījumu robežas. Tie ietver, piemēram, bailes no slimības. No vienas puses, slimība ir bioloģiska rakstura (sāpes, ievainojumi, ciešanas), bet, no otras puses, tai ir sociāls raksturs (izslēgšana no parastām darbībām, atdalīšanās no komandas, samazināti ienākumi, atlaišana no darba, nabadzība) utt.).
Prasība atbrīvoties no bailēm un trauksmes stāvokļiem ir ļoti izplatīta psihologa praksē. Šajā darbā ir vismaz divi līmeņi:
- Mēs varam tikt galā ar nepatīkamu stāvokli, kas rodas īpašās situācijās.
- Un mēs varam paskatīties dziļāk - uz iemesliem, kas izraisīja bailes. Piemēram, bailes no publiskas uzstāšanās var būt saistītas ar atkarību no citu viedokļiem, prasību būt vislabākajam visā un visur, neadekvātu pašcieņu, traumu, kas gūta agrāk, saskaroties ar kāda negatīvu vērtējumu utt.
Savā darbā psihologs vadās pēc klienta pieprasījuma un viņa vēlmes izpētīt problēmas pamatcēloņus.
Vispirmskas ir svarīgi zināt, cīnoties ar bailēm, ir tas, ka jums ir tiesības sajust to, ko jūtat. Katram no mums ir iemesls baidīties no noteiktām lietām. Un vismazāk - nosodījums un kritika pret sevi palīdz cīņā pret bailēm. Tikai balstoties uz pašpalīdzību un pieņemšanu, ir iespējams veidot efektīvu darbu ar šo emociju.
Otrais, kas mums ir svarīgi noskaidrot - cik bailes atbilst reālajām briesmām? Situācijā, kad draud veselība un indivīda turpmāka darbība, bailes ir uzticīgs palīgs. Ir svarīgi ņemt vērā tās veselīgo daļu, iemācīties paļauties uz to, lai neiekļūtu nepatikšanās pārmērīgas neuzmanības dēļ. Citos gadījumos mēs varam runāt par tā sauktajām neirotiskajām bailēm, kas veidojas no pagātnes traumām. Ja traumatisku notikumu vai citu cilvēku uzvedības ietekme bija liela, var rasties lielas bailes situācijās, kas tikai neskaidri atgādina notikušo un tādējādi neļauj personai rīkoties adekvāti un racionāli. Piemēram, ja sievietei bija negatīva pieredze attiecībās ar konkrētu vīrieti, viņa var sākt baidīties no visiem vīriešiem un attiecībām ar viņiem principā.
Vispārējā stratēģija cīņai pret bailēm:
- Atpazīt spontānu baiļu reakciju;
- Paskaties bailēm acīs;
- Atrodiet tā cēloni;
- Novērtējiet baiļu pietiekamību un to īstenošanas iespējamību;
- Atrodiet resursus, lai pārvarētu un plānotu darbības.
Šeit ir dažas metodes, kā tikt galā ar bailēm, kuras varat izmantot patstāvīgi.
Vingrinājums "Bailes ķermenī"
Mēģiniet iedomāties, kur bailes atrodas jūsu ķermenī. Kā tas izskatās, vai tam ir forma, krāsa, konsistence. Vai viņš pārvietojas vai atpūšas.
Pēc tam, kad jums ir izdevies iztēloties šo emociju, pajautājiet sev: "Ko es varu darīt, lai no ķermeņa izkļūtu bailes?" Jums ir neierobežotas iespējas - kas jums ienāk prātā?
Jūs, iespējams, varēsit to izelpot, izspļaut vai izvilkt ar rokām. Pamēģini to tagad. Pēc kāda laika atcerieties šīs bailes un pārbaudiet, vai no tām kaut kas ir palicis ķermenī vai tās ir pilnībā izzudušas.
Atdalīšanas metafora ļoti labi darbojas dziļā bezsamaņā, kas padara šo paņēmienu īpaši efektīvu.
Sliktākajā gadījumā vingrinājums
Ja jūs uztrauc nākotne, ir jēga skatīties šīm bailēm acīs. Padomājiet: kāds varētu būt sliktākais scenārijs? Uzrakstiet sliktāko, kas var notikt. Pēc tam sagatavojieties - ja šī iespēja pēkšņi kļūs par realitāti - kādi būs jūsu nākamie soļi? Uzrakstiet vairākus veidus, kā izkļūt no šīs situācijas. Un pēc tam izvērtējiet, kāda ir šī konkrētā scenārija varbūtība. Zinot, ka mums ir rīcības plāns, pat sliktākajā gadījumā, ievērojami samazinās trauksme no nezināmā.
Vingrinājums "Visu ceļu"
Bailes mums diktē noteiktas darbības. Un, ja mēs izpildām viņa norādījumus, mūsu reakcija tiek reģistrēta refleksu līmenī. Mēs sākam rīkoties automātiski. Šis vingrinājums palīdz izjaukt automātismu un attīstīt jaunas reakcijas.
Uz papīra uzzīmējiet trīs kolonnas. Pirmajā pīlārā ierakstiet bailes, kas jūs satrauc. Otrkārt, kādas darbības šīs bailes jums diktē.
Piemēram: man ir bail, kad mans priekšnieks mani aizrāda. Bailes diktē - stāvēt ar acīm uz grīdas un klusēt.
Trešajā slejā uzrakstiet jaunu darbību, kas būs pretēja tam, ko jūs darāt baiļu ietekmē. Mūsu piemērā tas varētu būt - skatoties tieši priekšnieka acīs. Ja jūtaties sastindzis, mēģiniet apzināti atslābināt muskuļus, ja aizturat elpu, sāciet elpot dziļāk. Jūs varat aizstāt bailes ar citu emocionālu izpausmi - dusmas, smiekli, pārsteigums.
Pēc tam praktizējiet savus jaunos reaģēšanas veidus, lai tos nostiprinātu.
Vingrinājums "Atbalsts ķermenim"
Darbs ar savu ķermeni var palīdzēt atbrīvoties no bailēm. Atrodiet sev atbalstu šī vārda vistiešākajā nozīmē. Ja jūtat pieaugošu trauksmi, izvēlieties ērtāko pozu, novietojiet abas kājas uz grīdas, ja sēžat, vai izstiepiet kājas nedaudz plašāk, ja stāvat. Noliecieties uz krēsla vai sienas atzveltnes. Palieliniet attālumu starp jums un personu, ar kuru runājat, sāciet elpot lēnāk un dziļāk. Jūs varat sakratīt visu ķermeni (it kā nokratot nejutīgumu) vai enerģiski vairākas reizes pārvilkt roku pār seju.
Kad jūtat sociālas bailes, saziņa tieši par to, kas jums rada bailes, var būt spēcīga metode. Jūs varat teikt: "Man ir bail, kad tu ar mani tā runā." Vai runas sākumā: "Kamēr es gaidīju savu kārtu uzstāties, es biju ļoti noraizējies. Un tagad es joprojām uztraucos."
Ja atrodaties emocionāla vai fiziska spiediena situācijā, kurā neesat spējuši neko darīt, lai atgūtu līdzsvaru, tā beigās - parūpējieties par sevi. Pastāstiet kādam, ko esat pārdzīvojis, saņemiet mīļotā atbalstu. Ja nepieciešams, izsakiet to, ko jūtat, kliedzot vai sitot kājas. Tas ļaus atbrīvot uzkrātās emocijas un netērēt enerģiju to apspiešanai iekšā.
Pastāv izteiciens, ka drosmīgs cilvēks nav tas, kurš nebaidās, bet tas, kurš rīkojas par spīti bailēm. Daudzas bailes var pārvarēt, atpazīstot un pēc tam pieņemot sevi atbalstošā un pieņemošā gaisotnē. Bieži vien mūsu bailes diktē nepārbaudīti citu viedokļi un stereotipi uz kritiskas vides fona. Izprotot sevi, cilvēks pakāpeniski iegūst atbalstu un pārliecību, lai pretotos savām bažām.
Ja vēlaties saņemt speciālista palīdzību baiļu pārvarēšanā, es priecāšos redzēt jūs uz konsultāciju. Kopā mēs to noteikti darīsim!
Ieteicams:
Sajūtu Atbrīvošana
Sajūtas… Viņi ir tik dažādi: spēcīgi vai vāji; radošs un destruktīvs, maigs un nežēlīgs. Daži no mums iedziļinās savās izjūtās, bezgalīgi analizējot un turot žņaugu tos, kuru laiks ir beidzies. Citi, gluži pretēji, atvadās no viņiem, lai savā dzīvē ielaistu jaunu emocionālu pieredzi.
Sajūtu Un Uztveres Traucējumi. Teorija
Maņu izziņas pamats ir objektīvas informācijas iegūšana par apkārtējo pasauli un cilvēka ķermeņa iekšējo stāvokli, izmantojot analizatorus - vizuālos, dzirdes, garšas, ožas, taustes un proprioceptīvos. Tomēr analizatori ļauj mums iegūt pieejamās sajūtas (karstums, aukstums, krāsa, forma, izmērs, virsmas kvalitāte, smagums, garša un smarža) tikai par noteiktām objekta īpašībām.
Kā Atpazīt Manipulatoru Un Vainu? Kā Apturēt Manipulatoru Un Novērst Vainas Sajūtu?
Kā atpazīt manipulatoru un vainu? Kā apturēt manipulatoru un novērst vainas sajūtu? Iedomājieties, viens no jūsu tuviem cilvēkiem lūdz jums kaut ko darīt, bet jūs nevarat vai nevēlaties. Kolēģis runā par priekšnieku, kurš nav apmierināts ar jūsu ziņojumu, viņa tēvs sūdzas, ka jūs viņam reti zvanāt … Dažreiz mēs manipulējam ar sevi, taču šāda veida manipulācijas ir grūti atpazīt, jo tās ir zemapziņā.
Ģimenes, Kas Veido Hronisku Vainas Sajūtu
Visiem vecākiem ir pienākums mācīt saviem bērniem, kas ir labs un kas slikts; Psiholoģiski bagāti vecāki spēj attīstīt spēju reāli apzināties, kad un kā bērns nodarījis pāri citiem. Citi vecāki saka un dara lietas, kas apgrūtina viņu bērnus ar pārmērīgu daudzumu neracionālas vainas.
Sajūta Pār Sajūtu: Tas Ir šausmīgi
Sajūta virs sajūtas vai ambivalences bieži rodas, ja tiek apspiesta slēptā sajūta. Ļoti bieži scenāriju terapijā es strādāju ar klienta apspiestajām vai aizliegtajām jūtām. Kā definēt fenomenu "sajūta pār sajūtu", lasiet zemāk.
