Vai Trauksme Ir Laba Vai Slikta?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Vai trauksme ir laba vai slikta?

No CBT viedokļa trauksmei ir gan pozitīvi, gan negatīvi aspekti.

Tas rada jautājumu: "Kas var būt labs un vēl noderīgāks trauksmes gadījumā?"

Trauksme ir normāla un būtiska reakcija uz briesmām.

Pirmkārt, sajūtot briesmas, mūsu smadzenes uzreiz nosaka sliktāko scenāriju, un ķermenis sāk gatavoties, dramatiski atbrīvojot adrenalīnu, lai tiktu galā ar šo scenāriju.

Pastāv trīs klasiskas reakcijas uz briesmām:

1. -Cīņa

2.bēgt

3.-iesaldēt

Kad jūtam trauksmi, uzreiz ieslēdzas četras sistēmas:

Emocionālā, kognitīvā, fizioloģiskā un uzvedības. Šī diezgan sarežģītā reakcija darbojas ļoti ātri un efektīvi katru dienu.

Piemērs:

Māte stāvēja metro kopā ar savu mazo meitu. Vilciens brauca viņas virzienā. Mātei bija ātrs priekšstats par to, kā meita nokrita no perona uz sliedēm tieši vilciena priekšā. Viņa juta bailes. Adrenalīna līmenis pieauga, sieviete saspringa, koncentrējās. Viņa pēkšņi paņēma meitu aiz rokas, neskatoties uz viņas protestiem, viņa nepalaida vaļā, līdz vilciens sasniedza pieturu un viņi varēja iekāpt vagonā.

Tāpēc trauksme ir normāls, lielā mērā zemapziņas process, kas regulāri notiek katra no mums dzīvē.

Kad trauksme kļūst par problēmu?

Kad normāla reakcija ir pārspīlēta, ja nav reālu draudu.

Piemērs: mātei ir uzmācīgi tēli un domas, ka viņas bērni uz ielas tiks aizvainoti, tāpēc viņi neļauj viņiem staigāt vienam un cenšas viņus visur nogādāt ar automašīnu, pastāvīgi uzraugot.

Šajā gadījumā bīstamības līmenis ir nepārprotami pārspīlēts. Un rezultātā māte psiholoģiski traumē gan sevi, gan bērnu.

Ir milzīgs trauksmes ciklu skaits. Es došu divus no tiem.

1. Aktivizētājs - Paredzētie draudi - Trauksmes reakcija - Veiksmīga reakcijas pārvarēšana - trauksmes līmeņa samazināšana

Piemērs: Students uzzināja, ka valsts. eksāmeni tiks rīkoti 2 nedēļas agrāk - adrenalīna izdalīšanās - domāšanu fokusējoša, biļešu atkārtojumu skaita pieaugums - rezultāts - trauksme samazinās.

2. Aktivizētājs - Paredzētie draudi - pārspīlēta nemierīga reakcija - problemātiskas pārvarēšanas reakcijas - stratēģijas izveide, kas pilnībā neatrisina problēmu - pieaug trauksme - un atkal paredzamie draudi. Šeit aplis tiek aizvērts.

Piemērs: satraukts students uzzina, ka drīz būs pārbaudes - viņš to uzskata par draudu, izjūt lielu trauksmes līmeni - viņš pārāk koncentrējas uz pārbaudi, studenta domāšana ir tik pārspīlēta, ka viņš nevar koncentrēties mācībām, students saņem slikts rādītājs, un tas saglabā viņa pārliecību. ka viņš ir nekompetents, rezultāts ir tāds, ka arī uztraukums saglabājas.

Draugi, ir ļoti svarīgi saprast, ka trauksme ir normāla parādība. Trauksmei ir savi veselīgi un neveselīgi cikli, un darba sistemātika, ko es mēģināju aprakstīt šajā rakstā. Analizējiet savu nemieru. Ja jūs nonākat veselīga trauksmes ciklā, ar kuru varat tikt galā, tas ir labi. Ja atrodaties otrajā, negatīvajā trauksmes ciklā un redzat, ka jums ir grūti ar to tikt galā, tad sazinieties ar speciālistu.