Dzīves Veidi Ar Negatīvām Emocijām

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Emocijas dzīvo tikai caur ķermeni - smadzeņu analīze neko nedod. Jo viņi dzīvo ķermenī, un caur ķermeni iziet. Ja jūs domājat un analizējat, tad es visu saprotu ar galvu, bet tomēr saniknoju

Piemēram, jums ir sarežģītas attiecības ar mammu. Un, ja jūs vienkārši izlaižat tvaiku un kliedzat spilvenā, neko nemainot attieksmē pret māti, tad tas ir bezjēdzīgi. Tas ir tas pats, kas dzert pretsāpju līdzekļus zobu sāpēm un neiet pie ārsta. Zobi ir jāārstē, vai ne? Un attiecības ir jāārstē. Tas ir primāri. Visvairāk runāsim par dusmām, jo nav skaidrs, ko ar tām darīt un ko ar tām darīt. Un tā vai citādi, jebkurā sarežģītā emociju savijumā ir daudz dusmu. Izeja no daudziem sarežģītiem apstākļiem, piemēram, vainas sajūtas un aizvainojuma, rodas dusmās. Un atsakoties to dzīvot, mēs nevaram iet tālāk.

Bet es lūdzu jūs nodalīt dusmas kā mirkļa emocijas, kas dabiski parādās, kad kaut kas nenotiek tā, kā jūs gribējāt (tāda ir dusmu būtība), un dusmas kā rakstura iezīmi, tas ir, dusmas. Ir pareizi dažreiz sajust dusmas, ja jūs tās nespiedat, bet dzīvojat droši. Būt pretenzijai pret pasauli, kad vēlaties kontrolēt visu un visur, un kad tas nenotiek - visu laiku dusmoties - tas jau ir nenormāli. Cik nenormāli un nespēj to kontrolēt.

Kontrolēt dusmas nenozīmē to nejust vai apspiest.

Kontrole ir izlaist tvaiku ikvienam drošā veidā, neko neatstājot sevī un neko nemetot uz citiem. Iedomājieties, ka dusmas ir dabisks ķermeņa atkritums, tāpat kā pārgatavots ēdiens. Kas notiek, ja uzskatāt šo lietu par “netīru” un pārstājat iet uz tualeti? Aizliegt sev to darīt? Kāds būs iznākums? Varbūt mūsu uzdevums ir izveidot šādu emociju "tualeti" - vietu, kur mierīgi un droši kaut ko darām, nekaitējot nevienam?

Un es ļoti lūdzu jūs izvairīties no priekšlaicīgas garīguma emocijās. Tas ir tad, kad tas vārās un sāp iekšā, un mēs to visu uzspiežam no augšas ar vārdu "nē" un iedziļināmies iemeslos. Visbiežāk šādi mēs izturamies pret citu cilvēku jūtām, viņi saka, es jums tagad pateikšu, kāpēc jūs lidojāt ar karmu! Iemesli tiek meklēti pēc emociju palaišanas. Ar prātīgu galvu jums to visu būs daudz vieglāk redzēt. Vispirms dzīvo. Vai arī ļaujiet cilvēkam dzīvot, palīdziet viņam šajā.

Tagad sāksim darbu. Es vēlos iedalīt emociju dzīvošanas veidus konstruktīvos un destruktīvos. Tie, kas ir nekaitīgi, un tie, kas kādu sāpina.

Destruktīvi veidi:

Ielejiet citus cilvēkus, it īpaši tos, kas "gāja garām".

Darbā priekšnieks to izņēma, bet viņš nevarēja to izteikt sejā, tāpēc mēs atnākam mājās - un tas trāpa kaķim, kurš ir pagriezies zem rokas, tas ir, zem kājas, vai bērnam, kurš atkal atnesa "trīs". Izklausās pazīstami? Un šķiet, ka jūs izlauzīsities cauri un kļūs vieglāk, bet tad nāk vainas sajūta - galu galā kaķim vai bērnam ar to nav nekāda sakara.

Rupjība

Tādā pašā situācijā, kad priekšnieks bija saniknots, bet dusmas palika iekšā, jūs nevarat ņemt šo bumbu mājās, zinot, ka tā tur eksplodēs. Un izliet savas dusmas uz pārdevēju, kura strādā lēnām un kļūdās, uz tiem, kas uzkāpa uz jūsu kājas vai šķērsoja ceļu, un tajā pašā laikā uz tiem, kas ļoti kaitina ar laimīgu seju. Un arī maz lietojams. Pat ja nav vainas sajūtas, citas personas negatīvās emocijas, uz kuras tas viss tiek izliets, noteikti kādu dienu atgriezīsies pie mums. Atkal. Tā viņi staigā šurpu turpu, kamēr mēs esam rupji viens pret otru.

Troļļošana internetā

Šī metode šķiet drošāka un nesodītāka. Anonīma lapa bez iemiesojuma, pat ja ar iemiesojumu, viņi tos noteikti neatradīs un nepārspēs. Izveda priekšnieku - tu vari aiziet uz kāda lapu un uzrakstīt nejaukas lietas - viņi saka, tik nesmuki! Vai arī rakstiet muļķības! Vai arī izprovocēt kaut kādu strīdu par sarežģītu tēmu, uzlejot pretiniekiem dubļus, bāžot tos ar adatu dažādās vietās, lai sagādātu sāpes. Bet šeit darbojas arī karmas likums, pat ja valsts likumi vēl nav visur.

Ēd saldumus

Vēl viens veids, ko mēs, starp citu, bieži redzam filmās. Kad varone pamet mīļoto vai viņu krāpj, ko viņa dara? Man acu priekšā ir šī bilde: raudoša meitene gultā skatās filmu un ēd milzīgu saldējuma burku. Šāda notikuma kaitējums, manuprāt, daudziem ir skaidrs.

Zvērēt

Cits veids var izskatīties šādi: jūs esat nejauks un pretī esat rupjš. Mans vīrs nāca un kliedza uz tevi - un tu arī kliedz uz viņu. Šķiet, ka esat godīgs. Persona ir jūsu negatīvo jūtu cēlonis, tās steidzami jāizsaka. Bet šādi rīkojoties, jūs tikai iededzat uguni, pastiprināt konfliktu, un nekas labs nesanāk. Strīds vienmēr atņem visus mūsu spēkus, ieskaitot visas slēptās rezerves, un pēc tam mēs paliekam izpostīti un nelaimīgi. Pat ja strīds ir uzvarēts.

Pārspēt kādu

Atkal - bērni, suņi, vīrs, priekšnieks (nu, nekad nevar zināt). Jebkura persona, kas ir jūsu dusmu cēlonis vai tikko nāca pie rokas. Fiziski sodi bērniem vecāku emocionālā sabrukuma laikā ir ļoti traumatiski. Tie izraisa bērnā gan pazemojuma sajūtu, gan abpusēju naidu, ko viņš nekādā veidā nevar izteikt. Ja jūs sitīsit savu vīru, jūs varat saņemt pārmaiņas, kas diemžēl nav nekas neparasts. Un es esmu redzējis statistiku, ka apmēram puse sieviešu, kas cietušas no vardarbības ģimenē, vispirms uzsāka cīņu, negaidot, ka vīrietis var pretoties. Tas neattaisno vīriešus, bet arī neciena sievietes.

Apspiest

Pastāv uzskats, ka dusmas ir sliktas. Jo reliģiozāka sieviete, jo vairāk viņa nomāc dusmas. Viņa izliekas, ka nekas viņu neizdzen no sevis, visiem smagi smaida utt. Turklāt dusmām ir divas izejas - eksplodēt drošā vietā (atkal mājās, pie radiem) - un to viņa nevarēs kontrolēt. Un otra iespēja ir trāpīt viņas veselībai un ķermenim. Man šķiet, ka nav nejaušība, ka šodien tik daudz cilvēku mirst no vēža, šī ir nepārdzīvo emociju slimība, par ko vairākkārt rakstījuši daudzi psihologi.

Trauku sadaušana un mantu salaušana

No vienas puses, metode ir konstruktīva. Labāk salauzt šķīvi, nekā sist bērnam. Un jūs, iespējams, dažreiz to varat izmantot. Bet, ja mēs ceļā iznīcinām dažas lietas, tad mums ir jāsaprot, ka tad tas viss būs jāatjauno. Mans vīrs reiz dusmās iznīcināja savu klēpjdatoru. Tas bija briesmīgs skats, un tad man bija jāpērk jauns dators. Tas ir dārgi un tāpēc mazāk konstruktīvi, nekā mēs vēlētos.

Aizveriet durvis

Man šķiet, ka šī metode ir salda daudziem pusaudžiem. Un es sevi tā atceros, un tādus bērnus jau vietām redzu. Principā tas nav sliktākais veids. Tikai vienu reizi es tik stipri aizcirtu durvis, ka tajās ielauzās stikls. Un tāpēc nekas īpašs.

Pārspēt ar vārdiem

Ne vienmēr vajag rokas, lai sistu cilvēku. Mēs, sievietes, protam to darīt ar vārdiem. Ieduriet sāpju punktus, iekaisiet, piespraudiet - un tad izlikieties, ka neesam vainīgi un mums nav nekāda sakara. Jo vairāk dažādu netīrumu mūsos, jo asāka un sarkastiskāka ir mūsu mēle. Es atceros sevi, agrāk, kad nezināju, kur likt savas jūtas, nemitīgi ķircināju visus. Daudzi mani sauca par "čūlu", es nevarēju savaldīties. Man likās smieklīgi.

Jo vairāk es iemācos piedzīvot jūtas, jo mīkstāka kļūst mana runa. Un jo mazāk tam ir jebkāda veida "matadatas". Jo nekas labs un tas nevienam nedod. Pāris minūtes jūs varat pabarot savu ego un vienlaikus iznīcināt attiecības un nopelnīt karmiskas reakcijas.

Atriebība

Bieži vien dusmu uzplūdā šķiet, ka, ja ar ienaidnieka asiņu palīdzību atriebsimies un izskalosim kaunu, mums kļūs vieglāk. Es zinu, ka dažas sievietes, piemēram, strīda laikā ar vīru, lai, neskatoties uz viņu, nodarbotos ar seksu, piemēram. Šī ir svētlaimīga iespēja, ko daudzi uzskata par pieņemamu, it īpaši, ja vīrs ir krāpis. Bet kāda ir būtība? Atriebība tikai saasina konfliktu un palielina attālumu starp mums. Atriebība ir atšķirīga - smalka un raupja. Bet no tiem nav nekāda labuma. Neviens.

Sekss

Nav labākais izlādes veids, lai gan tas ir fiziski. Jo sekss joprojām ir iespēja izrādīt mīlestību vienam pret otru, nevis izmantot viens otru kā trenažierus. Mūsu garastāvoklis tuvības laikā lielā mērā ietekmē mūsu attiecības kopumā. Un gadījuma kontakti ar ikvienu atpūtai ir ne tikai ne noderīgi, bet arī kaitīgi.

Iepirkšanās

Sievietes bieži dodas uz veikalu neapmierinātas. Un viņi tur pērk daudz nevajadzīgu lietu. Dažreiz viņi pat apzināti tērē vairāk naudas nekā nepieciešams, lai atriebtos, piemēram, savam vīram. Bet izrādās, ka šajā laikā mums tiek doti resursi, kas mums tiek doti par labiem darbiem - tas ir, nauda - mēs nejauši atlaižam un ar viņu palīdzību mēģinām kaitēt citam. Kāds būs rezultāts? Līdzekļi beigsies. Un tas, kam tie tika iztērēti, nekad nebūs noderīgs. Kleita, ko iegādājāties dusmās, absorbēs jūsu stāvokli un apgrūtinās tās valkāšanu.

Saraksts izrādījās iespaidīgs, ne gluži priecīgs, bet tomēr biežāk mēs to darām. Jo mums nav kultūru, kā tikt galā ar jūtām. Mums tas netika mācīts, viņi par to nekad nerunā - viņi tikai lūdz mums noņemt savas jūtas no redzes lauka. Un tas arī viss.

Konstruktīvi emociju pieredzes veidi:

Bet es iesaku jums izmēģināt šīs metodes. Un atrodiet tos, kas jums patīk un palīdz. Varbūt jūs tos mainīsit, varbūt atradīsit dažus no saviem. Tas vienalga ir lieliski!

Ļaujiet jūtām būt

Dažreiz - un, starp citu, ļoti bieži, pietiek to redzēt, saukt vārdā un pieņemt, lai sajustu sajūtu. Tas ir, dusmu brīdī saki sev: “Jā, es tagad esmu ļoti dusmīgs. Un tas ir labi. Visiem tiem, kam paskaidrots, ka tas nav normāli (jo citiem tas ir neērti), ir ļoti grūti. Ir grūti atzīt, ka šobrīd esat dusmīgs, kaut arī tas ir rakstīts uz sejas. Grūti teikt, ka tā arī notiek. Dažreiz to ir grūti saprast, bet kāda ir šī sajūta? Es zvaigznājos atceros meiteni, kuras mezgli trīcēja, rokas sasprindzināja dūrēs, un viņa nosauca savas jūtas par “skumjām”. Mācīšanās saprast, kā šī sajūta ir prakses un laika jautājums. Piemēram, jūs varat skatīties sevi. Kritiskos brīžos paskaties spogulī, lai saprastu, kas ir uz sejas, seko ķermeņa zīmēm, vēro spriedzi ķermenī un signālus tajā.

Stomp

Tradicionālajās indiešu dejās sieviete daudz stiepjas, tas nav tik pamanāms, jo viņa dejo basām kājām. Bet šādā veidā, izmantojot enerģiskas kustības no ķermeņa uz zemi, visa spriedze pazūd. Mēs bieži smejamies par indiešu filmām, kur no jebkura notikuma - laba vai slikta - tās dejo, taču šajā ziņā ir īpaša patiesība. Lai izdzīvotu visas jūtas caur ķermeni. Ļaujiet dusmām iet cauri jums, kad jūs enerģiski atbrīvojat tās enerģisku plūdmaiņu laikā. Starp citu, krievu tautas dejās ir arī daudz šādu kustību.

Pašlaik nav obligāti jāiet uz deju sadaļu (lai gan kāpēc ne?). Mēģiniet aizvērt acis un, sajūtot emociju ķermenī, ar kāju pieturas palīdzību “atdot” to zemei. Protams, vislabāk ir staigāt pa zemi, nevis daudzstāvu ēkas desmitajā stāvā. Vēl labāk, ja to var izdarīt basām kājām uz zāles vai smiltīm. Jūs fiziski sajutīsiet, cik tas kļūst vieglāk.

Un nedomājiet par to, kā tas izskatās. Ideāli, protams, ja neviens tevi neredz un nenovērš uzmanību. Bet, ja šādas vietas nav, aizveriet acis un samīdiet.

Kliegt

Dažos treniņos tiek praktizēts attīrīšanās veids, piemēram, kliegšana. Kad mēs kliedzam uz grīdas, kopā ar partneri, kurš mums palīdz, mēs varam arī kliegt spilvenā un visādi citādi. Parasti tiek kliegts kāds svarīgs vārds. Piemēram, "Jā" vai "Nē" - ja tas atbilst jūsu emocijām. Jūs varat vienkārši kliegt "Aaaaa!" Elpojiet dziļi un pēc tam atveriet muti un iztukšojiet sirdi šādā veidā. Tāpēc vairākas reizes, līdz jūtat tukšumu iekšā.

Dažreiz pirms tam viņi veic kaut kādu "sūknēšanu" - sākumā viņi elpo ļoti, ļoti ātri, tikai caur degunu.

Šai tehnikai ir trūkumi. Piemēram, kaimiņi un mājsaimniecība. Kliedziens ir ļoti skaļš. Un, ja jūs nevarat atpūsties un neuztraucieties, tad tas neizārstēsies. Kliedzienam jābūt no atvieglinātas rīkles, pretējā gadījumā jūs varat nopietni zaudēt balsi. Pirmo reizi labāk to izmēģināt kaut kur kopā ar pieredzējušiem cilvēkiem, tad efekts būs lielāks.

Runā

Sievišķīgs veids. Lai jebkuras jūtas dzīvotu, mums patiešām ir jārunā par to, jāpasaka kādam. Par to, kā priekšnieks apvainojās, un kāds no autobusa zvanīja. Pat ne tik daudz, lai saņemtu atbalstu (kas arī ir jauki), bet gan izliet to no sevis. Apmēram šo cilvēku dēļ viņi dodas pie psihologiem, lai no turienes dabūtu visu, kas apēd viņu sirdi. Viena draudzene, kura ļoti ilgi strādā par psihologu, reiz dalījās, ka viens vienkāršs veids palīdz lielākajai daļai savu klientu. Viņa viņus uzklausa, uzdod jautājumus, lai tie pēc iespējas apjomīgāk aprakstītu situāciju, un viss. Nedod nekādas receptes, padomus. Vienkārši klausoties. Un bieži vien sarunas beigās cilvēkam ir risinājums. Tas iet pats no sevis. It kā būtu noņemts dusmu plīvurs, kas bija aizsedzis acis, un viņš ieraudzīja ceļu.

Sievietes dara to pašu savā starpā, runājot. Šeit ir tikai divi punkti. Jūs nevarat nevienam pastāstīt par savu ģimenes dzīvi - par problēmām tajā. Pretējā gadījumā šīs problēmas var saasināt. Un, ja viņi jums kaut ko stāsta, jums nevajadzētu dot padomu. Vienkārši klausies. Starp citu, ir iespējams organizēt šādu loku, kurā sievietes dalās visās emocijās - un pēc tam kaut kā simboliski atvadās no tām (kas bieži tiek darīts sieviešu grupās).

Esiet piesardzīgs, lai visas emocijas neizgāztu uz vīru. Viņš vienkārši nevar izturēt. Ja runājat ar draugiem, vispirms saņemiet viņu piekrišanu. Un neaizmirstiet arī dalīties labās lietās (pretējā gadījumā jūsu draugs var justies kā "tualetes pods", kas nepieciešams tikai negatīvu emociju novadīšanai). Tas ir lieliski, ja jūs varat raudāt pie mammas vai tēta, ja jums ir mentors, kurš jūs uzklausa, vai vīrs, kurš ir gatavs to darīt.

Sports

Sports šobrīd ir ļoti populārs, un tas ir lieliski, jo sporta zālē mēs strādājam ar ķermeni, kas nozīmē, ka atkal rodas emocijas. Jebkuras ķermeņa slodzes laikā. Skriešana, aerobika, stiepšanās.

Ievērojiet, cik grūti jums ir vingrinājumu laikā. Un cik jauki un mierīgi pēc tam. Tāpēc ir vērts izvēlēties savu slodzes versiju - un neizlaist to. Pat kā preventīvs pasākums.

Masāža

Jebkurš no mūsu blokiem un skavām ķermenī ir neizdzīvotas emocijas. Protams, es nerunāju par vieglu glāstīšanu, bet par dziļu darbu ar ķermeni, ar spēcīgu triecienu. Kvalitatīva masāža, mīcot šos punktus, palīdz mums tikt galā ar emocijām. Šajā vietā galvenais - tāpat kā dzemdībās - ir atvērt sāpes. Viņi tevi kaut kur stumj, tu jūti sāpes - elpo un atpūties pret sāpēm. Arī no acīm var plūst asaras - tas ir normāli.

Labs masāžas terapeits uzreiz redzēs jūsu vājās vietas - un viņš precīzi zina, kur un kā jums jānospiež, lai noņemtu skavu. Bet bieži vien tas sāp tik ļoti, ka mēs to pārtraucam - un neejam tālāk. Tad masāža kļūst par patīkamu relaksācijas procedūru, bet nepalīdz mazināt emocijas.

Elpošanas vingrošana

Jebkuras emocijas tiek izjustas caur ķermeni. Vai tu jau izdarīji, ja? Tātad viens no svarīgākajiem elementiem šajā ir elpošana. Dažreiz jūs varat vienkārši ieelpot emocijas (bet mums tas ir grūti). Tāpēc izmēģiniet dažādus elpošanas vingrinājumus - pranajamu, ķermeņa saliekšanu un dziedināšanas iespējas. Papildus emociju atbrīvošanai un ķermeņa relaksācijai jūs iegūsit arī dziedinošu efektu, kas arī ir labi, vai ne?

Pārsit spilvenu

Kad esat informēts, dažreiz vēlaties kādu iesist. Vīrs, piemēram, vai bērns, lai dauzītu. Šajā brīdī mēģiniet pāriet uz spilvenu - un pārspējiet to no sirds. Galvenais nav gulēt uz šāda spilvena - lai tas ir jūsu sporta aprīkojums, kas atrodas atsevišķi. Jūs varat tajā raudāt. Vai arī jūs varat iegūt sev boksa maisu un cimdus. Arī iespēja, taču tai ir nepieciešama brīva vieta mājās.

Sitiet dīvānu ar sarullētu dvieli

Šī metode ir paredzēta jums, ja vēlaties izplūst tvaiku. Uzdevums ir vienkāršs. 15 minūtes privātuma ar dīvānu vai atzveltnes krēslu. Šajā laikā ir ideāli būt vienam.

Pukstēšana pa ūdeni

To pašu var izdarīt ar ūdeni. Ūdens ļoti labi uztver sieviešu emocijas. Tas var būt jebkas - jūs varat mesties virs ūdens upē, ezerā, okeānā. Vai pat vannā galvenais nav appludināt kaimiņus. Metode ne vienmēr ir piemērota visiem, bet ir vērts izmēģināt. Piemēram, jūra vai okeāns lieliski atņem visu lieko. Pēc tam jūs joprojām varat gulēt uz virsmas ar "zvaigznīti", lai sāls izvilktu no galvas visas nevajadzīgās lietas.

Atrakciju parks

Vai jūs zināt, kāpēc visi šie "amerikāņu kalniņi" ir nepieciešami? Par negatīvu emociju atbrīvošanu. Kliegt, kliegt, baidīties, saspringt un atpūsties. Tur var kliegt, neviens neaizliegs, var kliegt stipri, neviens nenosodīs. Lieliska iespēja “nopūst tvaiku”, ko tur dara pieaugušas tantes un onkuļi. Šeit ir piemērots arī ūdens parks ar biedējošiem slidkalniņiem un jebkura cita līdzīga plāna vieta. Galvenais ir nepārspīlēt - adrenalīns ietekmē arī sieviešu hormonus.

Mandalas

Jebkurš rokdarbs ir terapeitisks. Un katrs savā veidā. Ir tāda tehnika kā mandalu aušana no pavedieniem uz rāmja, kas izgatavots no nūjām. Mandalas var būt dažāda diametra, dažādu zaru. Bet, kad to aust, jums kaut kas jāievieto iekšā. Jūs varat tos aust pēc lolotas vēlmes un padomāt par to šajā laikā. Vai arī jūs varat aust savas negatīvās emocijas, intuitīvi izvēloties krāsas (ar aizvērtām acīm). Kāpēc mandalas? Tie tiek izgatavoti salīdzinoši ātri - stundas laikā var pagatavot pietiekami lielu. Tas nav grūti, pat es to esmu apguvis un daru jau ilgu laiku. Tieši darbā ar emocijām tās ir ļoti noderīgas. Jo pēc šādas jūsu sāpju sapīšanas mandalā tas ir jāsadedzina. Pārbaudīts. Tas kļūst vieglāk. Un emocijas iziet caur ķermeni - šajā gadījumā rokas. Internetā ir daudz video par tehniku, īpaši iesaku jums Anas Feninas (Žukovas), mana drauga un aušanas pieredzējušākās, nodarbības.

Jebkurš cits rokdarbs

Papildus mandalām ir daudz iespēju - piemēram, filcēšana no vilnas, kad jums ir nepieciešams caurdurt attēlu ar adatu daudzas, daudzas reizes (un šajā laikā domājot par to, kas ir ļoti kaitinoši - protams, tikai jokojot). Vai griešana ar finierzāģi. Vai izšūšana - ar pavedieniem vai krellēm. Galvenais ir tas, ka jūsu rokas tajā piedalās, lai šī enerģija izkļūtu caur tām (tas ir, rokdarbi ar intensīvām kustībām ir labāk piemēroti), un tad, diemžēl, paši šedevri būs jāiznīcina. Galu galā tie radīšanas laikā absorbē mūsu noskaņojumu.

Dziedāt

Ar dziedāšanu mēs varam arī atbrīvot sāpes un dusmas no sirds. Dziesmas var būt dažādas, arī mūzika. Jūs droši vien pamanījāt, ka tad, kad ir ļoti grūti, jūs tik ļoti vēlaties iekļaut kādu sentimentālu kompozīciju un dziedāt tai līdzi! Tāpēc nenoliedz to sev. Dziedi pat tad, ja nedzied pārāk labi. Dziedi ar sirdi, nevis ar balsi, nedziedi tāpēc, lai tev būtu patīkami klausīties, bet lai ļautu emocijām izkļūt.

Raudāt

Ļoti sievišķīgs veids, ko mēs dažreiz izmantojam, bet bieži vien par zemu. Kad mēs esam dusmīgi, ko mēs darām? Lielāko daļu laika mēs kliedzam. Bet, kliedzot, mēs nevaram raudāt. Un asaras, starp citu, ir sievietes versija dedzinošai negatīvai karmai. It īpaši, ja asaras ir karstas - tas nozīmē, ka tās vārās emocijās, un ar tām iznāk daudz kas. Ar to jūs varat palīdzēt sev. Tāpēc uzreiz ir grūti sēdēt un raudāt, it īpaši, ja plosās dusmas. Bet jūs varat uzlikt kādu filmu, kādu dziesmu, iegūt dažas lietas. Aktivizējiet emocijas un pārveidojiet tās asarās. Dusmas ļoti efektīvi izplūst ar asarām - tās ir pārbaudītas uz sevis, tomēr sākt raudāt šajā gadījumā ir ļoti grūti (bet tad tas neapstāsies).

Raudāt templī

Visefektīvākais veids, kā man personīgi piedzīvot visas emocijas, ir ierasties templī. Sēdi tur stūrī un raudi lūgšanā. Svētie cilvēki baznīcās raud no šķirtības no Dieva. Un mēs varam raudāt uz viņa krūtīm par savām materiālajām grūtībām, kas arī ir labi.

Es atceros, cik grūti reiz bija pārdzīvot faktu, ka mans tēvs nav un nekad nebūs. Fakts tika realizēts, un emocijas tika bloķētas. Un es atceros, kā es atnācu uz baznīcu viņa dzimšanas dienā, tajā gadā viņam vajadzēja būt 50 gadus vecam. Es atnācu lūgt par viņu, un pēkšņi es izplūdu ārā. Es stāvēju un šņukstēju, labi, ka neviena nebija blakus. Asaras plūda straumēs. Un tikai tad vectēvs man jautāja, kas noticis, pusstundu es šņukstēju. Es viņam saku: "Mans tētis ir miris." Viņš sapratīgi pamāja ar galvu. "Pirms septiņpadsmit gadiem," es piebildu. "Kāpēc tu to tik daudz gadu sevī nesi, dārgais," vectēvs sacīja, uzsita pa muguru un gāja tālāk. Un es prātoju - un patiesība ir tāda, kāda es esmu. Tieši tajā brīdī es jutos daudz labāk. Līdz šim visgrūtākajā situācijā es eju uz baznīcu, apsēžos stūrī, aizsegu seju un klusi lūdzos un raudāju. Palīdz daudz.

Rakstiet sūdzību vēstules

Esmu jau vairākas reizes aprakstījis sūdzības vēstules dažādos rakstos. Viņiem ir struktūra, saskaņā ar kuru jūs tos rakstāt. Katrai konkrētai personai vai situācijai ar rokām viņi secīgi iziet caur dusmām, aizvainojumu, sāpēm, bailēm, vilšanos, nožēlu, skumjām, pateicību, piedošanu un līdz mīlestībai. Tās var beigties dažādi - ja jūs nevēlaties veidot attiecības ar kādu personu nākotnē, jūs beidzat ar vārdiem "es atlaidu jūs", bet, ja šī ir jums svarīga persona, tad fināls frāze ir "Es tevi mīlu". Un tas vienmēr sākas ar vārdiem "Dārgais (personas vārds)". Šie ir rakstīšanas noteikumi.

Radikālās piedošanas anketa

Ir tāda sensacionāla grāmata, kas daudziem palīdz tikt galā ar savām emocijām. Grāmatā ir anketa, kas jāaizpilda katru reizi, kad krājas emocijas, ar kurām ir grūti tikt galā. Jā, tas prasa darbu, daudz rakstīšanas, bet tas darbojas. Anketas labais aspekts ir tas, ka jums ir skaidri jautājumi, uz kuriem jūs dodaties, it kā jūs vadītu aiz rokas, un jums ir daudz vieglāk nokļūt līdz tās būtībai.

Mazgāt traukus

Mēģiniet kādu apvainot un sākt mazgāt traukus. Vai grīda. Vai noslīpējiet izlietni līdz spīdumam. Tādā veidā mēs izjūtam emocijas caur ķermeni un nomazgājam netīrumus no sirds. Dažreiz ēdieni vienlaikus var nedaudz ciest, bet kopējais kopējais efekts būs lielāks - sajūtas dzīvoja droši un tīri trauki. Es pazīstu daudzus, kas ar jūtām tiek galā tieši tāpat.

Pārvēršanās smieklos

Tas ne vienmēr izdodas, ne ar visām emocijām. Bet dažās nenozīmīgās situācijās, piemēram, ikdienas kairinājums bezjēdzības dēļ - tas arī viss. Novietojiet situāciju savā galvā līdz absurdam un priecīgi smejieties par to. Atrodiet kaut ko smieklīgu tajā, kā jūs cenšaties pār sīkumiem, vai smejaties par kaut ko citu, izveidojiet smieklīgu seju, tādējādi dzēšot ģimenes strīdu. Utt. Esi radošs! Smiekli ir dziedinoši, elpošana smieklu laikā ir līdzīga šņukstēšanai. Bet jums jāatzīst, ka tas ir patīkamāk un drošāk. Un spriedze pazūd.

Izmetiet miskasti

Tikpat terapeitiska kā trauku mazgāšana. Un tas ir arī noderīgi. Tīrīšana fiziskā līmenī palīdz attīrīties arī emocionāli. Es atceros vienu meiteni, kura ilgu laiku nevarēja atbrīvoties no šķiršanās. Visa viņa neatlaida pagātni. Protams, jo viņas kāzu kleita visu šo laiku karājās viņas skapī! Un viņai palīdzēja simboliska atvadīšanās. Viņa viņu ne tikai noņēma, bet arī brutāli iznīcināja (šī ir galējā sievietes forma, kas novesta pie roktura). Un viņa uzreiz jutās labāk.

Junk var būt vai nebūt saistīts ar jūsu situāciju, tas tikai palīdz jums atbrīvot telpu un vieglāk elpot. Un, starp citu, to ir vieglāk izdarīt pēc emocijām, ir mazāk šaubu.

Veic meditāciju

Ir daudz dažādu meditāciju un iespēju. Man patīk viens no tiem. Kad esmu noklāta ar galvu, es apsēžos turku valodā uz grīdas, vai labāk - uz zemes. Ideāli, ja jums tagad ir silti un varat sēdēt uz zemes. Aizveriet acis un iedomājieties, cik ilgi un spēcīgas saknes iet no jūsu piektā punkta līdz zemei. Pēc tam, kad sajutīsiet šo saikni ar zemi līdz pat piektajam punktam, sāciet iedomāties, kā emocijas tiek savāktas no visām jūsu ķermeņa daļām un caur šīm saknēm nonāk zemē, tās dziļumos. Savāc tos savā galvā, sirdī, tajās vietās, kur ir skavas un problēmas. Un atlaidiet. Un dziļi elpot. Pārbaudīts, tas kļūst daudz vieglāk.

Tikai elpo

Godīgi sakot, visgrūtākā metode. Bet strādājot. Kad emocijas vārās tavā iekšienē - tu vienkārši sēdi uz krēsla, aizver acis - un elpo. Iekšēji atveroties savām emocijām (kā dzemdībās), dodieties uz tām. Un elpot. Elpojiet dziļi un dziļi. Parasti emociju dzīvei nepieciešamas 5 līdz 20 minūtes. Bet tas būs grūti. Protams, jūs vēlēsities piecelties, aizbēgt, aizcirst durvis, salauzt šķīvi, bet vienkārši mēģiniet elpot, sēžot vienā vietā. Ja esat pieradis bēgt no sāpēm, tad noteikti vajadzētu izmēģināt šo metodi.

Lai sadalītu traukus

Šī metode jau bija destruktīvajās, un es vēlos to pievienot konstruktīvajām. Kāpēc? Jo labāk ir salauzt traukus nekā cilvēki. Un ja tas ir kontrolēts emociju atbrīvošanas akts, tad kāpēc ne? Jums, starp citu, var būt īpašas plāksnes, kas nesadalās tūkstošiem fragmentu un nav žēl. Tas kādam palīdz, un tas ir lieliski.

Runājiet ar koku

Sievietei ir svarīgi izteikt savas emocijas. Un ja nav neviena, ko klausīties? Vai arī ir kas tāds, ko nevienam nevar pateikt? Tad koki nāks palīgā. Galvenais ir atrast "savu" - koku, ar kuru jums būs vieglāk un patīkamāk sazināties. Varbūt tas būs bērzs, vai varbūt priede. Vienalga. Jebkurš koks, ar kuru jūs personīgi jūtaties labi un patīkami. Jūs viņu klusi apskaujat un runājat, runājat, līdz jūtat atvieglojumu.

Deja

Šī ir arī emociju atbrīvošanas ķermeņa versija. It īpaši, ja deja ir spontāna un viena (lai nebaidītos novērtēt savas kustības). Ja emocijas ir ļoti vardarbīgas, varat ieslēgt dažas savvaļas bungas un sirsnīgi "uzsist" zem tām ar visu ķermeni, pilnībā atbrīvojot visas tās daļas neatkarīgā peldēšanā. Izmēģiniet to, īpaši pievēršot uzmanību tām ķermeņa daļām, kas ir īpaši saspringtas (jūs varat dejot, piemēram, tikai ar pleciem, tikai ar gurniem, tikai ar galvu).

Grēksūdze

Vēl viena iespēja "izrunāties", kad šķiet, ka neviena nav. Tāpēc ir tempļi, un dažādās tradīcijās pastāv grēksūdzes jēdziens. Kad tu nāc un atver savu dvēseli. Jūs to varat izdarīt formāli, viņi saka, grēcīgi, atlaidiet grēkus. Vai arī jūs varat to darīt no sirds - nāciet un atveriet savas sāpes. Bailīgi? Tāpēc dažreiz priesteris sēž aiz priekškara, lai viņam nebūtu kauns. Grēksūdze un komūnija ir ļoti attīrošas procedūras kristiešiem. Attīrīšanās no visa.

Lūgšana

Universāls. Jebkurai reliģijai. Ja vēlaties piedzīvot emocijas, sāciet lūgt. Un elpojiet, lūdzieties, ļaujiet emocijām izkļūt. Caur asarām, ķermeņa trīci, roku kustībām, vārdiem. Lūgšana dziedina visu. Un tas ir bez maksas. Tas attīra dvēseli un atdzīvina dzīvi. Starp citu, visvairāk nenovērtētais veids.

Protams, saraksts ir nepilnīgs. Protams, jums ir savi ceļi, kurus izmantojat - jūs varat dalīties ar mums, un mēs tos pievienosim vispārējam sarakstam, pēkšņi tas kādam arī palīdzēs (es nesolu visu pievienot, mēs skatīsimies ceļš). Bet fakts, ka ir daudz veidu, un daudz vairāk konstruktīvs nekā destruktīvs, ir fakts. No sava slinkuma un nezināšanas mēs visbiežāk izmantojam pāris no tiem, kas mums pazīstami un ne vienmēr noder. Varbūt ir pienācis laiks paplašināt repertuāru un pamazām iepazīt savas jūtas, iemācīties mijiedarboties?

Un vēl viens ļoti svarīgs punkts.

Pēc jebkura negatīvu emociju uzliesmojuma ir svarīgi aizpildīt brīvo telpu ar gaismu. Tas ir, piemēram, novēlēt visiem laimi, lūgt, runāt par labām lietām. Lai sirds, attīrīta no netīrumiem, būtu piepildīta ar kaut ko labu. Un tad vieta uz īsu laiku ir tukša, un to var atkal aizpildīt, nesaprotu, kas.

Un vēlreiz atgādinu, ka tie ir tikai veidi, kā izlaist tvaiku, mazināt spriedzi un piedzīvot emocijas. Bet, ja jums ir nepieciešams mainīt savu uzvedību un kaut ko savā dzīvē, tas palīdzēs tikai uz laiku. Un tad viss atgriezīsies normālā stāvoklī. Tāpēc ir vērts veikt arī profilaksi - piemēram, iemācīties atteikties, saglabāt savu integritāti, izkopt savas vērtības sajūtu, mazināt savas cerības no pasaules un cilvēkiem - utt.

Es ceru, ka šī kolekcija palīdzēs jums izdzīvot visu, ko vajadzēja nodzīvot jau sen!