2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
8 veidi, kā tikt galā ar emocijām!
Kad mūs piepilda dusmas vai skumjas, mēs kļūstam nespējīgi pieņemt lēmumus, jo tajā brīdī mēs cenšamies tikt galā ar savām jūtām. Ir svarīgi atrast veselīgus veidus, kā atbrīvoties no mūsu negatīvajām emocijām, jo nepareiza rīcība var pasliktināt mūsu problēmas.
Mums ir jāizpauž, jāatbrīvojas, jāizindē savas negatīvās emocijas, pretējā gadījumā tās neļaus mums izbaudīt tagadni, neļaus mums būt produktīviem un sasniegt savus mērķus. Mums ir jāapzinās savas jūtas, jāpieņem tās, netiesājot un nesadalot tās „labajās” vai „sliktajās”, un jāizmanto veselīgas pārvarēšanas prasmes.
Nākamreiz, kad esat satraukts, aizkaitināts vai neapmierināts, apsveriet šos astoņus veselīgos veidus, kā atbrīvot negatīvās emocijas un nepadodieties.
1. Elpojiet dziļi
Ja jums ir negatīva enerģija, kas jūs sadedzina iekšā, dziļi elpojiet, izšķīdiniet tajā esošās emocijas un atlaidiet tās, izelpojot. Darbības ar attēliem ir ļoti efektīvas. Arī meditācija pieder pie šīs metodes.
2. Pierakstiet to dienasgrāmatā.
Ja nevēlaties dalīties ar draugiem, lūdzu, kopīgojiet to ar savu dienasgrāmatu. Aizsargājiet to ar paroli, lai jums nebūtu jāuztraucas par to, ka kāds to atradīs. Ir pierādīts, ka emociju izteikšana vārdos mazina fiziskas sāpes, jo samazina jūsu smadzeņu emocionālo reakciju.
3. Apjucis
Neatkarīgi no tā, vai mīļojaties vai iesaistāties jaunā projektā, uzmanības novēršana var palīdzēt izvairīties no negatīvu domu rašanās. Šī metode ir īpaši piemērota trauksmes vai panikas lēkmju gadījumā.
4. Apmācība
Smags treniņš, kurā asinis un ķermenis sāk svīst, ir fiziska atbrīvošanās, kas palīdz atbrīvot emocijas, atslābinot stīvos muskuļus, mazinot kakla un muguras sāpes.
5. Izmantojiet savu iztēli
Ja esat dusmīgs, iedomājieties, ka dusmu emocijas ir karstas un verdošas, ka uzlejat šai vielai vēsu ūdeni. Attēli var būt jebkas
6. Tērzēšana ar draugiem
Kad draugi kļūst par aktīviem klausītājiem, galu galā jūs jūtaties labāk. Jūs noņemat “svaru no krūtīm”. Pētījumi rāda, ka stresa laikā kopā būšana ar labākajiem draugiem pazemina kortizola līmeni.
7. Smaidi
Dažreiz ir vērts mēģināt būt pozitīvam. Pasmaidi kādam uz ielas. Kad šī persona jums smaida un saka “sveiki” vai “labrīt”, jūs esat atlaidis slikto enerģiju. Ja saņemat negatīvu atbildi, tas nozīmē, ka šī persona ir vēl sliktāka un viņš neko nedarīs. Smaids var atstāt atgriezenisku ietekmi uz jūsu ķermeni, izraisot pozitīvāku emociju atbrīvošanos.
8. Gulēt
Jūsu skaistuma miegam ir vajadzīgs vairāk nekā tikai miera sajūta. 7-9 stundas miega naktī rada pamatu sarežģītu emociju apstrādei. Miega režīms palīdzēs atjaunot jūsu smadzeņu spēju tikt galā ar emocijām un ļaus jums reaģēt uz negatīvām situācijām, kā to dara visi veseli cilvēki.
Izmēģiniet katru no šīm metodēm, lai redzētu, kura no jums vislabāk atbilst, vai arī izdomājiet savu.
Ieteicams:
Paaugstināta Trauksme: Cēloņi Un Veidi, Kā Ar To Tikt Galā
Dzīvē katrs no mums sastopas ar trauksmes sajūtu. Burtiski no dzimšanas mēs piedzīvojam diskomfortu, saskaroties ar kaut ko, ko mēs nezinām, bailēm vai ko nevaram ietekmēt. Tomēr kādam ir šis īstermiņa, ātri pārejošs un ne īpaši izteikts stāvoklis, ar kuru cilvēks var viegli un patstāvīgi tikt galā.
Psihotehnika Ikdienas Lietošanai. Kā Tikt Galā Ar Emocijām?
Šī tehnika ir ļoti viegli lietojama un piemērota ikdienas lietošanai. Ir blakusparādības - palielināta enerģija un vēlme rīkoties. Vilcināšanās neiztur šīs tehnikas uzbrukumu un pazūd bez pēdām. Psihotehniku sauc Sedonas metode . Sedona ir pilsēta ASV, kur dzīvoja šīs metodes radītājs Lesters Lēvensons.
Stress Birojā. 9 Veidi, Kā ātri Tikt Galā Ar Stresu
Kā pagāja tava vasara? Ceru, ka lielākajai daļai no jums patika jūsu uzturēšanās. Bet tas ir beidzies, un jums būs jāmaina atvieglotais atpūtas stāvoklis uz biroja stingro ietvaru. Un šis fakts jau rada stresu. Un, ja tam tiek pievienota kāda konflikta situācija vai ārkārtas situācija, tad jums ir jāglābjas.
6 Veidi, Kā Tikt Galā Ar šaubām
Katram cilvēkam vismaz vienu reizi savā dzīvē bija jāsaskaras ar šaubām. Izvēle "darīt vai nedarīt" un kurā virzienā doties ir emocionāli ļoti nogurdinoša un daudzi cilvēki pat nevēlas domāt par jebkādām izmaiņām savā dzīvē, lai tikai nesaskartos ar šo izvēli .
9 Veidi, Kā Tikt Galā Ar Stresu
1. Pieņemiet savu stāvokli Lai spertu pirmo soli, jums ir jāsaprot, kur atrodaties. Paskaties apkārt. Kā ir iestatījums? Kas tevi ieskauj? Vai jūs tagad esat šeit vai domājat par kaut ko citu? Ko dara tavas domas? Vai esat stresa stāvoklī?
