2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Kā pagāja tava vasara? Ceru, ka lielākajai daļai no jums patika jūsu uzturēšanās. Bet tas ir beidzies, un jums būs jāmaina atvieglotais atpūtas stāvoklis uz biroja stingro ietvaru. Un šis fakts jau rada stresu. Un, ja tam tiek pievienota kāda konflikta situācija vai ārkārtas situācija, tad jums ir jāglābjas.
Tātad, kā jūs varat palīdzēt sev ātri tikt galā ar stresu birojā, darbā?
UN pirmaisko jūs varat darīt, ir iet ārā. Bet nesmēķēt, nē. Smēķēšana tikai pasliktinās jūsu stresu. Jums jāiet ārā 5-10 minūtes. Jūsu smadzenēm ir jāgūst dažādi iespaidi. Mainiet apgaismojumu uz dienasgaismu, dzirdiet jaunas skaņas, smaržas. Caur tiem smadzenes saņems jaunu informāciju un varēs pārslēgties.
Ja nav iespējas iziet ārā, piemērots otrais veids - vienkārši ejiet līdz dzesētājam. Bet ne uz tuvāko, bet līdz vistālākajam dzesētājam jūsu birojā. Jūs pat varat doties uz citu stāvu. Un noteikti dzeriet nedaudz ūdens. Ja jums ir sava krūze, ejiet to mazgāt. Jums ir nepieciešams "iziet" no šī stresa, izkliedēt to ar kustību.
Trešais veids ir iesaistīties apzinātā elpošanā. Tas nozīmē ne tikai elpošanu, bet arī
vēro savu ķermeni tajā brīdī. Jūs varat uzlikt roku uz vēdera un koncentrēties uz sajūtām, kā roka pārvietojas. Nosedz acis. Ja iespējams, ieslēdziet patīkamu mūziku, izmantojot austiņas. Un palieciet šajā stāvoklī 4-5 minūtes. Vai jūsu uzmanība ir aizbēgusi pēc jaunām domām? Atgrieziet to ķermeņa sajūtās atkal un atkal. Ir svarīgi, lai jūsu prāts no domu problēmām pārietu uz ķermeņa sajūtām.
Nākamais, ceturtais metode, kas līdzīga iepriekšējai, un tās pamatā ir arī elpošana. Bet elpošanai mēs pievienojam vizualizāciju. Iedomājieties, ka stress jūsu ķermenī ir kāda veida attēla veidā. Tā var būt migla vai kas cits, tam nav nozīmes. Pieņemiet pirmo parādīto attēlu. Un pakāpeniski atbrīvojiet to no ķermeņa. Elpojiet lēnām un dziļi, skatoties, kā stress atstāj ķermeni.
Ja mēs vairāk runājam par ķermeņa praksēm, tad mana mīļākā kratīšana palīdz ļoti labi. Un šī piektais veidā. Jums ir nepieciešams sakratīt visu ķermeni un burtiski izkratīt no tā stresu. Lai to izdarītu, noņemiet kurpes, ja tām ir papēži. Pēdas paralēlas, jūtiet kopā ar viņiem, kā jūs stingri stāvat uz kājām. Mugurkauls ir taisns, galva ir nedaudz nolaista uz priekšu. Un lēnām sāciet kratīt rokas. Tad mēs piestiprinām plecus, pilnībā sakratām rokas. Tālāk mēs savienojam kājas, visu ķermeni, pat galvu. 2-3 minūtes intensīvas kratīšanas, un jūs esat bez stresa.
Sestais kā es to saucu par "kausētu saldējumu". Sēžot uz krēsla, iedomājieties, ka jūsu ķermenis “kūst”. Sākot no galvas augšdaļas, no augšas uz leju, visi muskuļi atslābinās. Piere, acu un lūpu kaktiņi - tas viss iet uz leju, kūst. Pleci izplatās, mugurkauls ir noapaļots. Apsēdieties krēslā. Un tagad viss ķermenis ir atslābinājies, muskuļi, šķiet, plūst uz leju. Dariet to līdz pat pirkstiem. Un turpiniet koncentrēties uz ķermeņa sajūtām.
Septītā veidā. Ja nav iespējas strādāt ar ķermeni, nodarbiniet savu prātu. Viņam ir svarīgi pārslēgties. Jebkurš skaitīšanas paņēmiens jums palīdzēs. Jā, tikai sāc skaitīt visus biroja priekšmetus. Ne pēc auss, protams. Var saskaitīt tikai krēslus. Vai logi. Vai visi vienas formas objekti, piemēram, tikai kvadrātveida. Vai vienādas krāsas priekšmetus. Pirmkārt, tikai zaļš un pēc tam tikai pelēks. Ir svarīgi dot prātam pretēju virzienu no stresa situācijas. Ir daudz iespēju ar rezultātu, izmēģiniet to!
Astotais veidā. Paņemiet pildspalvu, papīra lapu un sāciet pierakstīt visas domas, kas jums ienāk prātā. Aprakstiet savas jūtas, pieredzi, savas dusmas. Šeit jums nav jāraksta pareizi, jāveido teikumi, jāievēro pareizrakstība un pieturzīmes. Ir svarīgi pierakstīt visu, kas nāk. Ja esat iestrēdzis pie viena vārda, piemēram, "dusmas", rakstiet to atkal un atkal. Desmit, divdesmit, trīsdesmit, līdz nāk jauns. Ir svarīgi rakstīt ar roku! Tad vienkārši saplēst vai sadedzināt papīru.
Un vēl vienu, devītais veids, kā ātri izkļūt no stresa. Sakārtojiet savu darbvirsmu. Izmetiet nevajadzīgos papīrus, salauztas pildspalvas un nevajadzīgos priekšmetus. Noslaukiet putekļus no galda. Pārvietojiet datoru vai naktsgaldiņu.
Sakārtojot rakstāmgaldu, sakārto arī galvu. Un tas ne tikai pārslēdzas, bet arī atbrīvo jūsu enerģiju. Un kopā ar nevajadzīgiem papīriem stress pazudīs.
Ja jums pašam ir grūti tikt galā ar stresu, nāciet uz konsultāciju, mēs to atrisināsim kopā!
Ieteicams:
Paaugstināta Trauksme: Cēloņi Un Veidi, Kā Ar To Tikt Galā
Dzīvē katrs no mums sastopas ar trauksmes sajūtu. Burtiski no dzimšanas mēs piedzīvojam diskomfortu, saskaroties ar kaut ko, ko mēs nezinām, bailēm vai ko nevaram ietekmēt. Tomēr kādam ir šis īstermiņa, ātri pārejošs un ne īpaši izteikts stāvoklis, ar kuru cilvēks var viegli un patstāvīgi tikt galā.
Kā Tikt Galā Ar Stresu Darbā
Viens no lielākajiem stresa faktoriem ir stress saņemts darbā … Varbūt fakts ir tāds, ka jebkurā citā situācijā mēs varam atļauties reaģēt uz situāciju, vai varbūt visa būtība ir tā stresa tolerance - darbā pieņemšanas nosacījums. Tā vai citādi jebkura persona, kas nolemj iedzīvoties, saskaras ar visgrūtāko uzdevumu - saglabāt nervu sistēmu.
8 Veidi, Kā Tikt Galā Ar Emocijām
8 veidi, kā tikt galā ar emocijām! Kad mūs piepilda dusmas vai skumjas, mēs kļūstam nespējīgi pieņemt lēmumus, jo tajā brīdī mēs cenšamies tikt galā ar savām jūtām. Ir svarīgi atrast veselīgus veidus, kā atbrīvoties no mūsu negatīvajām emocijām, jo nepareiza rīcība var pasliktināt mūsu problēmas.
Kā Pārvaldīt Stresu? Kā Tikt Galā Ar Stresu?
Pēdējā laikā daudzi sūdzas, ka viņiem nav laika neko darīt, viss viņus kaitina - vīrs ir slikts, priekšnieks dusmīgs, bērni ir dusmīgi (nedara to, ko vēlas), ir daudz stresa, uzdevumus darbā, jums ir jābūt laikam, lai visu pabeigtu laikā un kontrolētu, dažreiz jums ir jāpabeidz darbs mājās.
9 Veidi, Kā Tikt Galā Ar Stresu
1. Pieņemiet savu stāvokli Lai spertu pirmo soli, jums ir jāsaprot, kur atrodaties. Paskaties apkārt. Kā ir iestatījums? Kas tevi ieskauj? Vai jūs tagad esat šeit vai domājat par kaut ko citu? Ko dara tavas domas? Vai esat stresa stāvoklī?
