Sporta Zāles VS Psihologa Kabinets. Gudri Par Psihoterapiju

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Strādājot vairākus gadus, es saskaros ar nepieciešamību klientiem saprotamā un saprotamā valodā izskaidrot psihoterapijas nianses. Kā zināms, metaforu valoda ir labi piemērota sarežģītu procesu aprakstīšanai. Reiz es salīdzināju darbu ar psihologu ar darbu sporta zālē. Tā radās virkne metaforu, kuras es nolēmu izklāstīt šajā rakstā.

Informācija būs noderīga ikvienam, kam nav pieredzes psihoterapijā, bet apsver iespēju pieteikties.

Psihoterapija nav tikai laiks, ko pavadījāt psihologa krēslā. / Kad aug muskuļi?

Lielākā daļa cilvēku zina, ka vingrinājumu laikā muskuļi nepalielinās. Apmācības laikā mēs viņiem tikai stresojam, un, reaģējot uz to, tiek iedarbināts kompensācijas mehānisms, kas noved pie muskuļu augšanas. Tie. muskuļi aug atpūtas un atveseļošanās laikā. Psihoterapija ir viss iekšējais darbs, kas notiek no tikšanās uz tikšanos. Jūs domājat par kaut ko, uztraucaties, analizējat un atceraties, guļat sapņus, atbildat uz jautājumiem. Biroja sanāksmes saglabā šo darbu noteiktā intensitātes līmenī.

Cik bieži jāapmeklē psihologs? / Cik reizes nedēļā jātrenējas?

Empīriski izrādījās, ka minimālā pietiekamā tikšanās ar psihologu, psihoterapeitu regularitāte ir reizi nedēļā. Ar šādu periodiskumu iekšējo darbu var uzturēt noteiktā līmenī. Tas ir iespējams biežāk (akūtos apstākļos tas pat ir ieteicams), taču viss ir atkarīgs no spējas tam atvēlēt laiku un naudu. Pietiek ar vienu reizi nedēļā. Vai tas ir iespējams retāk: reizi divās vai trīs nedēļās? Jūs varat apmeklēt sporta zāli reizi nedēļā, bet rezultātu nebūs, vai arī tie būs nenozīmīgi, salīdzinot ar klasiskajiem treniņiem 2-3 reizes nedēļā. Tas ir, izvēloties staigāt retāk, jums ir jāsaprot, ka tas ietekmēs jūsu progresu.

Vai ar psihoterapeitu ir iespējams ātri sasniegt rezultātu? / Kā mēneša laikā uzpūsties līdz vasarai?

Vai jūs ticēsit "supermetodei", kas sola 1-2 mēnešus pārvērst jebkuru cilvēku par konkurētspējīgu sportistu? Es būtu skeptisks par šādiem paziņojumiem. Dažādi ievadi, atšķirīga ģenētika un atšķirīga pieredze. Tas viss ietekmēs gala rezultātu. Dažiem pārmaiņu procesiem ir vajadzīgs laiks, lai nobriest. Tāpat kā dabu nevar maldināt, tā arī īsā laikā nebūs iespējams panākt dramatiskas izmaiņas.

Kad es gribu ātru psihoterapijas rezultātu. / Es gribu izskatīties kā vīrietis no žurnāla vāka

Dažādi cilvēki iegūst dažādus rezultātus pēc vienāda laika pavadīšanas sporta zālē. Kāpēc tas notiek? Tā kā gala rezultātu ietekmē liels skaits faktoru: ģenētika (visiem paveicās dažādos veidos), pareizi strukturēts treniņu process, atpūtas un uztura režīmu ievērošana, neatlaidība utt. Un tā tālāk. Psihoterapijā nav mazāk faktoru: spēja mainīties, apziņas pakāpe, iekšējais darbs pie sevis, iesaistīto problēmu dziļums, dzīves pieredze.

Vai es varu strādāt pie sevis un patstāvīgi atrisināt problēmas? / Vai man ir nepieciešams personīgais treneris sporta zālē?

Protams, jūs varat mēģināt praktizēt patstāvīgi, lasīt atbilstošu literatūru, izspiegot citus, eksperimentēt un izmēģināt jaunas lietas. Bet jūs noteikti pieļausit kļūdas, nepievēršot uzmanību nelielām niansēm, un tas padarīs jūsu centienus anulētus. Laika gaitā jūs zaudēsiet motivāciju, un būs vēl grūtāk orientēties dažādās metodēs. Tātad psihoterapeits nedarīs jūsu darbu jūsu vietā, tie ir jūsu centieni un terapija, bet viņš būs jums blakus, lai pastāstītu jums savas kļūdas, atbalstītu un apdrošinātu, dalītos savās zināšanās. Pēc daudzu gadu apmācības pie trenera sportisti var uzturēt sevi formā un trenēties, balstoties uz savām zināšanām un pieredzi. Tātad klientiem pēc ilgstošas terapijas nepieciešama aizvien mazāka terapeita iesaistīšanās. Viņi iegūst noteiktu prasmi, pietiekamu apziņu, lai turpinātu strādāt pie sevis.

Vai ir iespējams uzlabot terapijas efektu? / Dopings sportistiem

Mūsdienu farmakoloģija ļauj pārvarēt cilvēka ģenētiskos ierobežojumus. Vai psihoterapijā ir kaut kas līdzīgs? Mēs nerunājam par tabletēm, kas paplašina apziņu, kuras, starp citu, 20. gadsimtā izmēģināja atsevišķi psihoterapeiti. Bet individuālā psihoterapija nav vienīgais terapijas veids. Ir arī grupu terapija. Ja jūs apvienojat šīs divas individuālās un grupu terapijas formas katru nedēļu, tad jūs sasniegsit ievērojami lielākus personiskos rezultātus. Ir arī eksotiskas metodes. Piemēram, maratoni, kad grupu terapija nepārtraukti turpinās 24-48-64 stundas. Vai arī psiholoģiski intensīva, kad tiek apvienota individuālā un grupu terapija, un tās notiek prom no mājām 7-12 dienas no rīta līdz vakaram. To visu var saukt par "dopingu psihoterapijai"

Es zinu, kāda ir mana problēma. / Es zinu, kā uzpumpēt presi

Daudzi nāk pie psihologa, domādami, ka viņi droši zina savu problēmu. Protams, galu galā, visi zina, ka, lai noņemtu kuņģi, jums ir jāsūknē vairāk abs, un jūs varat arī berzēt šo zonu ar īpašām ziedēm un uzlikt jostas. Un daudz mazāk cilvēku saprot, ka nav iespējams noņemt taukus uz vietas, ka, lai vizualizētu abs kubiņus, ir jāsamazina tauku procentuālais daudzums visā ķermenī līdz kritiskajam līmenim. Dažreiz mūsu zināšanas par mūsu pašu problēmu būtību ir balstītas uz nepietiekamām zināšanām par sevi un mehānismiem, kas notiek mūsos.

Atvainojiet par laiku un naudu

Tāpat kā fiziskā izglītība (nevis sports) ir ieguldījums jūsu veselībā un izskatā, tāpat psihoterapija ir ieguldījums sevī, kas var mainīt jūsu dzīves kvalitāti. Tas ir tikai motivācijas jautājums. Ne visi pērk dārgas abonementa biļetes un tērē naudu sporta uzturam, sasniedzot rezultātus ar viņu rīcībā esošajiem līdzekļiem. Šodien ir iespējams atrast psihologu par savu budžetu; ir iespējams atrast bezmaksas vai ļoti lētas grupas. Bet tam ir nepieciešama motivācija un nepieciešamība tam atvēlēt laiku. Gribot labāku dzīvi un neko nedarot lietas labā, jūs nenonāksit pie saviem sapņiem.

Vai ir kādas garantijas, ka man izdosies?

Garantiju nav! Desmitiem tūkstošu cilvēku visā pasaulē cenšas padoties, neapmierināti, motivēti, izaicināti un spiesti pielikt pūles. Pēc kāda laika kāds atgriežas. Bet mēs noteikti varam teikt, ka ikviens, kurš ir pavadījis ievērojamu laiku (gadu vai divus), sasniedz noteiktus rezultātus. Šis apgalvojums ir patiess gan attiecībā uz sporta zāli, gan uz regulāru darbu ar psihologu.

Lielākā daļa cilvēku psihologus uztver kā ārstus, ar kuriem jākonsultējas, kad viņi saslimst un nespēj. Neviens nedzīvos ar sastieptu kāju, cenšoties pielāgoties diskomfortam. Bet viņi dzīvos ar "izmežģījušām smadzenēm", radot problēmas sev un apkārtējiem. Tikai daži cilvēki uz mūsu profesiju raugās kā uz ieguldījumu sevī un dzīves kvalitāti. Tas ir saprotams, tā ir greznība. Pamatvajadzības ir svarīgākas nekā iluzoras iespējas laimīgākai dzīvei.