2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Pirmkārt - par sāpju un izmisuma pieredzi kopumā. Manuprāt, ir divi svarīgi punkti, kurus būtu labi zināt un atcerēties krīzes stāvoklī esošam cilvēkam
Pirmkārt, sāpēs un izmisumā jūs varat kaut kā apmesties un dzīvot šo stāvokli īpašā veidā. Otrkārt, un tikpat svarīgi, sāpes beigsies. Obligāti un bez variantiem.
Es nebūšu oriģināls un došu uzlauztu metaforu ar laika apstākļiem. Iekšējā pasaulē, tāpat kā ārējā pasaulē, ir dažādi laikapstākļi. Lietus (mūsu gadījumā - sāpes) arī notiek, obligāti.
BET. Jūs varat nokļūt lietusgāzē, kur nokļūst ledus krusa - un spītīgi iet basām kājām uz priekšu, jūtot, kā teļi brauc ledus ūdenī, krūtīs uzliesmo sauss dzeloņains bronhīts, ķermenis ir noguris no ledus sitieniem un ir tikai viens gals - paklupt pa nākamo bedri, beidzot nokrist un nomirt.
Ļoti krāsains, traumatisks un autoagresīvs veids, kā dzīvot savu dzīvi. Dažkārt, starp citu, tas ir noderīgi - ar mērķi vēlāk atklāt, ka vairs nevēlaties TO.
Un jūs varat darīt savādāk. Apstājieties un paskatieties apkārt - vai ir kāda vieta, kur paslēpties no krusas? Vai kāds var tevi nolikt zem sava lietussarga? Vai tuvumā ir veikals ar gumijas zābaku sortimentu - kaut arī ne īpaši elegantu un tomēr cita izmēra? Vai ir iespējams lēkt zem kāda jumta, vai tuvumā atrodas autobusa pietura, kas aizvedīs uz kāda (pat ja ne jūsu) māju?
Vai jūtat atšķirību? Vai - automātiski, nejūtīgi klīstot - un zināt, ka tā tas būs vienmēr. Vai arī - iedziļināties niknos sliktos laika apstākļos, meklēt veidus, kā parūpēties par sevi un atcerēties - laika apstākļi vienmēr mainās, lietus drīz beigsies, un būs iespēja sasildīties un atpūsties.
Un tagad - konkrēti, praktiski veidi, kā tikt galā ar sāpēm un izmisumu.
1. Paziņojums
Kad pēkšņi ķermenī sāk sāpēt kaut kas, kas iepriekš nesāpēja; kad sejā ir liela spriedze, un jau ir kaut kā grūti elpot; kad izrādās, ka pietiek tikai spēka, lai neraudātu; kad neko negribi, tas skrāpē krūtīs, un pasaule pamazām iegūst pelēku krāsu - nevis iet tālāk uz spītības paliekām, bet pamanīt un saprast - kaut kas notiek. Un tad būtu jauki stāvēt un paskatīties tuvāk - kas tieši.
Protams, šeit nav norādīti visi marķieri, un tie ir atšķirīgi arī dažādiem cilvēkiem. Bet zinot savus nākamo vai nomākto sāpju un izmisuma marķierus, ir ļoti noderīga lieta.
2. Organizēt atbalstu un cilvēkus
Labāk ir vismaz - piezvanīt un maksimāli - personīgi ierasties pie kāda tuva, nevis pašam tikt galā. Labāk daudzu iemeslu dēļ - un ne tik biedējoši un ne tik vientuļi, un uzreiz ir uz ko paļauties.
Tāpēc es noteikti iesaku dzīves grūtību periodos savā galvā izveidot sarakstu ar cilvēkiem, kuri var izturēt jūsu sāpes un izmisumu, jūs novērtēt un cienīt, un viņi ir gatavi veltīt jums laiku. Draugi ar līdzīgu pieredzi ir psihologi. Tepat sarakstā manā galvā, vai labāk - uz papīra lapas. Jo brīžos, kad ir patiešām slikti, smadzenes atsakās, kontakti izlido no galvas un ieradums būt vienam un / vai nepamanīt sevi uzvar sausā veidā.
Tāpēc kritiskā brīdī mēs paņemam telefonu, piezvanām tuviniekiem, pārbaudām situāciju un runājam par to, kā mēs esam savā dvēselē. Pamazām, pamazām atritinām to, kas plīst no iekšpuses, uzklausām jautājumus, atbildam, tiekamies ar pieredzi, kas pārņem dvēseli un rada sāpes. Mēs nekavējamies, jo psihosomatiku ir grūtāk ārstēt.
3. Tikt galā ar sāpēm un elpot. ELPO. Un elpot atkal ir daudz
Elpošana kopumā ir ļoti noderīga lieta, pateicoties tam mēs dzīvojam, ja kāds nezina. Un tieši pateicoties elpošanai sāpes var piedzīvot pavisam vienkārši-jo ieelpot-izelpot, ieelpot-izelpot ir ļoti labs cikls. Ieelpot - ieelpot svaigu gaisu, ieguvis spēku - un izelpot - izelpot no krūtīm -ķermeņa -acs -dvēseles pārpalikuma, kas ķermenī vairs neiederas un izsaucas ar kliedzieniem un asarām.
Gadījumā, ja tā jau ir pārklājusies, kad tā apgāzusies un pārņēmusi sāpes - jaukākais ir elpot, kliegt, raudāt, kā vēlaties - skaļi, ar spēku - jūs ātrāk nogurstat, un jūsu spēks beidzas, un raudāšana pāriet, un aiz tās nāk miers.
4. Atcerieties no visa spēka - tas beigsies, daudz ātrāk, nekā šķiet. Un tas būs DAUDZ vieglāk
Kad strādāju ar sāpēm, savām vai kāda cita, un, redzot citu cilvēku darbu, vissāpīgākais sāpju brīdis nenotika pat 15 minūtes. Tā kā ķermenis nav izgatavots no dzelzs un daudz nevar paciest - ir diezgan grūti raudāt un piedzīvot vairāk par doto laiku. Tāpēc atcerieties - tas sāpēs, būs nepatīkami - bet ne tik ilgi, kā šķiet. Ja ļausiet sāpēm būt, tad viss drīz beigsies.
Un tad būs miers un daudz vietas citai pieredzei. TIKAI pārdzīvojot sāpes, viss kļūst daudz vieglāk. Tas ir viss - noskaņojums, stāvoklis, dzīves situācija (vismaz paskatīties uz to). Un daudz ko var mainīt un izdarīt, kad ir spēks un garastāvoklis - proti, kad atlaižat ķermeni un ļaujat tam piedzīvot to, ko tas prasa.
5. Staigāt, pārvietoties, dzīvot
Dažreiz ir gadījumi, kad raudāt nav iespējams. Vienkārši nav asaru. Un runāt un izskaidrot kādam, kas ar jums notiek, arī šķiet nesasniedzams uzdevums.
Un tad kustība var glābt. Dodieties kaut kur tālu (ar pilnībā uzlādētu tālruni rokās!), Mazgājiet-tīriet-tīriet, sportojiet-dariet kaut ko tādu, kas paņem un smeļ enerģiju no ķermeņa, samazina siltumu un noņem smagumu.
Šī metode nesniedz nekādus lielus eksistenciālus atklājumus. Bet tas, ka pēc garām, nogurdinošām fiziskām aktivitātēm, visticamāk, gribēsies ēst un gulēt - gandrīz noteikti. Un tas jau ir lieliski, kad kaut ko gribas. Tā ir dzīve.
6. Ir veids, kā samazināt ātrumu. Vismaz - lai zinātu, kas viņš patiesībā ir
Atceries Skārletu? "Es par to padomāšu rīt..". Dažreiz jums patiešām ir jāapstājas un jāatliek uzturēšanās.
Metode var būt dažāda - ārsta izrakstītās zāles, izslēgts tālrunis un televizors, gluži pretēji - ieslēgts televizors ar dumjāko seriālu, rokdarbi, ēdiena gatavošana, 24 stundu miegs - vienalga. Vienkārši atpūtieties un apstājieties, tikai soļa attālumā no sāpēm un izmisuma - ja jums jau ir daudz.
Dažreiz jau zināšanas par to, ka jūsu subjektīvajā realitātē ir izeja vai pieturas ekrāns, jau sniedz atvieglojumu.
Zināt, kā jūs varat bremzēt, ir lieliski. Tā kā vissarežģītākajās, izmisīgākajās situācijās jūs noteikti varat paļauties uz savu pieredzi par apstāšanos, pēc kuras pienāk jauna diena - un tā parasti ir nedaudz labāka par to, kas bija vakar.
Ieteicams:
KAD VIEGLĀK ATBRĪVOT SEVI
Ir situācijas, kad šķiet, ka tu nevari (nevari = negribi) atlaist cilvēku, bez viņa dzīvot nav iespējams, dzīve šķiet neiedomājama, tukša, bezjēdzīga. Šis otrs cilvēks varētu vai nu nomirt, vai pamest attiecības, doties pie citiem - būtība ir tāda, ka kopā ar cilvēku aiziet kāda iekšēja nozīme, milzīga daļa no sevis, it kā viņš aizvestu jūsu dvēseli.
APSTIPRINĀT AGRESIJU. Praktiskās Metodes Un Metodes
Varbūt agresija, dusmas ir mūsu sabiedrībā aizliegtākā emocija. Jau no agras bērnības mums teica, ka nav iespējams dusmoties, ka lamāšanās nav laba, jūs nevarat būt drosmīgs, nevarat snapēt, mest lietas, nevarat vilkt matus. Viss, ko bērns sāk darīt, cenšoties tikt galā ar savu agresiju, tiek nosodīts, sodīts un tabu.
5 Metodes, Kā Pārvarēt Bailes No Pārmaiņām
Kad dzīvē vai attiecībās iestājas krīze, enerģētiski spēcīgs cilvēks saprot, ka tik nemierīgā un grūtā laikā nav jāpaļaujas tikai uz sevi. Pat lieli uzņēmumi samazina savu darbinieku skaitu un mācās strādāt nevis uz darbinieku skaita rēķina, bet maksimāli koncentrējoties uz katra darba kvalitāti un efektivitāti.
Man Nebūs Vieglāk: Atļauties Būt Grūtam
"Atstāj to vienkāršu!" - ik pa laikam padomnieki māca: visbiežāk viņi ir neaicināti. Tos var saprast: jo vienkāršāks jūs esat, jo ērtāk tas viņiem ir. Jūs varat atbildēt uz šiem aicinājumiem vai arī ļauties grūtībām un gūt no dzīves daudzpakāpju, daudzslāņu un daudzkomponentu prieku.
Pārdomas Par Izmisumu
Cilvēks, kurš piedzīvojis vardarbību vai citu traumatisku notikumu, kā arī krīzes situācijā nonācis cilvēks agrāk vai vēlāk terapijā nonāk pie paša izmisuma. Virspusē tās rašanās iemesli var būt saistīti ar nespēju iegūt kaut ko ļoti svarīgu faktiskajās attiecībās.
