2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Diena nebija viegla - ikdienas jautājumi, tad darbs, tad atkal ikdienas jautājumi un nedaudz vairāk darba. Es paēdu sātīgas vakariņas, ieslēdzu vītni (nez kāpēc tie uz mani vienmēr iedarbojās nomierinoši), uzvilku The Doors (tiem parasti ir apmēram tāds pats efekts), cieši apskāvu mīksto segu, dziļi ieelpoju un izelpoju. Un viņa apsēdās, lai rakstītu par pašpalīdzību.
Pirms septiņiem gadiem es biju patiesi pārliecināts, ka ir nepieciešams kaut kas ārkārtējs, lai tiktu galā ar stresu. Piemēram, man jāapgūst dažas neparastas personības iezīmes vai jāapgaismojas līdz dzenbudista līmenim. Ēdiens, sega, mūzika, elpa? Nē, tas ir pārāk viegli. Pretējā gadījumā pasaulē nebūtu tik daudz ciešanu. Es tiešām nevarēju iedomāties, ka kādu dienu vienkāršu un ikdienišķu darbību kopums varētu man palīdzēt izdzīvot tādus nopietnus dzīves satricinājumus kā mīļotā zaudēšana vai darbības jomas maiņa. Un viņi palīdzēja. Tāpēc tagad es dalos ar šīm vienkāršajām lietām ar saviem klientiem. Un arī ar tevi.
- Neaizmirstiet ķermeni … Ēdiens, dzēriens, miegs, siltums ir mūsu pamatvajadzības. Lai kā mēs censtos tos aizmirst, viņi, pirmkārt, atbalsta mūsu vitālo darbību neatkarīgi no tā, kas notiek. Parūpējies par sevi. Iedzer karstu tasi tējas. Klausieties savu ķermeni: vai jums liekas, ka stāvat uz zemes? Vai jūtat atbalstu savām kājām? Mēģiniet to sajust. Atcerieties elpot, apzinoties ieelpu un izelpu, dziļi ieelpojot un lēnām izelpojot. Tas bieži palīdz nomierināties un atgūt kontroli pār emocijām.
- Iemācieties pārvaldīt savas emocijas … Tādas prakses kā mindfulness vai “viņa vecvecmammas” meditācija palīdzēs nostiprināt mindfulness pārvaldību kā prasmi, kas noderēs visās situācijās.
- Lūdziet palīdzību citiem, kad jums to patiešām vajag … Vēl labāk, izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, pie kuriem varētu vērsties pēc palīdzības, ja kaut kas notiktu. Šādiem cilvēkiem vajadzētu būt vismaz 15. Padomājiet par to, kādu palīdzību jūs vērstos pie katra no viņiem. Varbūt kāds spēs iejusties, kāds kalpos kā uzticams atbalsts, un kāds palīdzēs tikt galā ar sarežģītiem ikdienas jautājumiem. Galu galā, katrs no mums nav visvarens un dažreiz mums vienkārši nepieciešama mīļotā palīdzība.
- Iedomājieties cilvēku, uz kuru varētu paļauties … Ja tā notiek, ka esat pilnīgi viens, tam nav nozīmes - atcerieties to, kurš jūs atbalstīja un aizsargāja agrāk. Tētis, vecmāmiņa, skolotājs vai tuvākais draugs. Ko viņš jums teiktu šajā situācijā? Kā viņš rīkotos, kā viņš jūs atbalstītu?
- Centieties sevi neapvainot vai kaunināt.… Bieži vien sarežģītā situācijā mēs sākam uzbrukt sev: “Ak, tas notika ar mani, tāpēc man nav paveicies un es neesmu pelnījis laimi”, “Es esmu stulbs. Saprātīgam cilvēkam tāda lieta nevarētu notikt”,“Nu, lūk, tas ir atkal. Neviens mani nemīl, es neesmu pelnījis mīlestību, es neesmu tāds. " Tiklīdz pieķerat sevi pie domām par šīm lietām, mēģiniet uz pāris sekundēm apturēt pašpārmetumu plūsmu. Maz ticams, ka viņš jums tagad palīdzēs. Mēģiniet tuvāk aplūkot šīs domas: vai tiešām NEVIENS tevi nemīl? Vai tā ir taisnība, ka jums VIENMĒR nepaveicās? Vai arī ir vismaz viena persona / viena situācija, kad viss gāja greizi?
- "Tagad tas izskatās šādi" … Daudzi no mums ir dedzīgi mīlētāji sevi mocīt ar bezgalīgu "bet, ja es to nebūtu darījis, viss būtu bijis labāk." Viss izvērtās tā, kā notika. Un cilvēce vēl nav izgudrojusi laika mašīnu, kas spētu mūs nogādāt alternatīvā realitātē, kā tas bija "Tauriņa efektā". Mēģiniet pieņemt to, kur atrodaties, šeit un tagad. Dažreiz tas ir pietiekami, lai atvieglotu jūsu stāvokli un sāktu virzīties tālāk.
- Pamatojoties uz iepriekšējo pieredzi … Katram cilvēkam dzīvē ir bijušas situācijas, kad viņam izdevās tikt galā ar stresu. Mēģiniet atcerēties: kad jūs kā uzvarētājs izgājāt no sarežģītās situācijas? Kādas īpašības jums palīdzēja to izdarīt? Kas jums palīdzēja?
- Skatiet sava resursa atrašanās vietu … Iedomājieties vietu, kur jūtaties ērti un droši. Kādam ir sava istaba, kādam ir parks vai upes krasts. Apmeklējiet šo vietu - patiesībā vai savā iztēlē. Palieciet tur tik ilgi, cik vēlaties.
- Dariet kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku un enerģiju.… Vaļasprieki, darbs, komunikācija, miegs, garšīgs ēdiens, pastaiga - tas viss ir individuāli.
Ja ar šīm metodēm nebija pietiekami un jūs joprojām piedzīvojat smagu un grūtu pieredzi - negaidiet, kamēr stāvoklis pasliktināsies, un pierakstieties uz konsultāciju.
Es novēlu jums mazāk stresa jūsu dzīvē.
Ieteicams:
Kā Pārtraukt Sevi Kritizēt Un Sākt Sevi Atbalstīt? Un Kāpēc Terapeits Nevar Pateikt, Cik ātri Viņš Var Jums Palīdzēt?
Paškritikas ieradums ir viens no postošākajiem ieradumiem cilvēka labklājībai. Iekšējai labklājībai, pirmkārt. Ārēji cilvēks var izskatīties labi un pat veiksmīgi. Un iekšpusē - justies kā nonentitātei, kas nespēj tikt galā ar savu dzīvi.
Septiņi Efektīvi Veidi, Kā Mīlēt Sevi
To, ka mīlēt sevi ir ļoti svarīgi, mēs dzirdam ik uz soļa. No TV ekrāniem, spīdīgu žurnālu lappusēm, milzīgiem stendu laukumiem, sejas skatās uz mums, kuri izskatās ļoti apmierināti ar sevi. Šie laimīgie zina, kā sevi mīlēt - regulāri iegādājieties produktu, ar kuru viņi tiek fotografēti.
Kā Iemācīties Ieklausīties Klusumā Vai 7 Vienkārši Veidi, Kā Nomierināt Prātu
Klausieties klusumu. Klausieties klusu savas dvēseles balsi, dzirdiet sevi, savas vēlmes, atpazīstiet savas dziļākās vajadzības un centienus. Atrodiet savu ceļu un sekojiet tam, nepagriežoties un neapstājoties. Vai tas ir iespējams? Cik bieži jūs atļaujat sev ieklausīties savā iekšējā balsī?
Kā Atbalstīt Savu Bērnu Stresa Situācijā Un Palīdzēt Viņam Iegūt Atalgojošu Pieredzi
Vecāki ar visu savu vēlmi nevar pasargāt savus bērnus no visa stresa, ko rada dzīve. Bet viņu spēkos ir ātri veikt bērnu emocionālo brūču "dezinfekciju" un veicināt viņu agrīnu sadzīšanu. Un arī mammu un tētu kompetencē ir iemācīt bērniem gūt vērtīgu pieredzi no nepatīkamām situācijām.
Savs Psihologs: 3 Vienkārši Veidi, Kā Izprast Sevi
Mēs bieži saskaramies ar pārpratumiem - sevi, apkārtējiem cilvēkiem, situācijām. Un tā var būt ļoti sāpīga pieredze. Kā izvairīties no traumām, iziet cauri grūtām situācijām, izprast sevi un citus un palikt vesels, vienlaikus saglabājot savas robežas?
