Atbalsta Meklēšana Iekšpusē. Koncentrēšanās Uz Jūtām Ir Efektīva Metode, Kā Tikt Galā Ar Pieredzi

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Atrodot atbalstu iekšienē, jūs atklājat, ka izrādās, ka šis stāvoklis jums vienmēr ir bijis pieejams caur ķermeņa sajūtu, kurai varat uzticēties. Šo sajūtu caurstrāvo spēja izjust dzīvi un panākt harmoniju ar jūsu dabu. Daba, kurā jūs atrodat vietu un tiesības būt pašam, kurā jūs attālināties no konvencijām, kuras esat noteicis savā iztēlē, uztverē un uzskatos par sevi. Jūs izvairīsities no šo konvenciju vilšanās.

Raksta mērķis - tuvināt mūs mūsu dabas izpratnei un, iespējams, palīdzēt izjust to, kas mums sniedz stabilu atbalstu dzīvē krīžu laikā un kas mums kalpo kā iekšējais navigators, kas precīzi norāda uz mūsu lēmumu pareizību. Šis ir raksts par iekšējo integritāti, ķermeņa un prāta veselību. Šie divi procesi ir nesaraujami saistīti viens ar otru.

Mēs izjūtam psihes izpausmes caur procesiem, kas notiek ķermenī un atspoguļojas tajā: sajūtas, jūtas, emocijas, atmiņa, domas, motīvi utt.

Lai labāk izprastu rakstā aprakstītos procesus, iepazīsimies ar dažiem jēdzieniem un to nozīmi. Es izcelšu un aprakstīšu parādības, kas mums piemīt katrā laika brīdī un ar kurām es operēšu, tās ir sajūtas, jūtas un emocijas. Tie ir savstarpēji saistīti procesi, taču mēs aprakstīsim katru no tiem atsevišķi.

Zem sajūtas Es domāju maņu pieredzi, kas atspoguļo to, kas notiek ārējā pasaulē un ķermeņa iekšienē. Jūtas tiek pārdzīvotas kā sarežģīts veselums, un tās var uztvert kā tādas, kas sastāv no daudzām savstarpēji saistītām šķiedrām - emocijām, jūtām, kas izpaužas ķermenī.

Jūtas - stabila cilvēka emocionālā pieredze, kas rodas viņa attiecību ar ārpasauli procesā. Tajā pašā sajūtā pozitīvās un negatīvās emocijas var apvienoties un ieplūst viena otrā (piemēram, mīlestību pavada dusmas, prieks, izmisums un greizsirdība utt.)

Emocijas tas ir sava veida gultnis, kas nekļūdīgi liek saprast, vai ķermenis virzās uz rezultātu, kuru tas ir noregulējis un bija ieprogrammēts, vai novirzās no rezultāta. Ar emocijām kā ķermeņa signālu mēs nolasām daudz informācijas plūsmu laika vienībā par lietu stāvokli organismā un vidē, ar kuru esam saistīti. Ārējā vide ir attiecības ar cilvēkiem, procesi un notikumi, kas notiek mūsu dzīvē. Tā rezultātā mēs katru brīdi piedzīvojam pozitīvas “+” vai negatīvas “-” emocijas.

Tagad tieši pāriesim pie jautājuma, kas satrauc daudzus - kā sajust atbalstu sevī, kas palīdz tikt galā ar pieredzi un iziet cauri grūtībām, ar kurām saskaramies dzīvē? Un vispār, vai tas ir tur, šis atbalsts?

Uz otro jautājumu varu atbildēt uzreiz - mūsos ir šis atbalsts, šī “maņu sajūta”, kas parāda precīzu dzīves virzienu.

Konsekventi apskatīsim, ko es domāju ar iekšējo atbalstu un "maņu sajūtām". Viena no atziņām, ar kuru cilvēks noteikti sastopas psihoterapijas procesā, ir tā, ka ļoti bieži viņš mīl un pieņem sevi “ar nosacījumu, ka …”. Elipses vietā jūs varat aizstāt jebko, piemēram, ar nosacījumu, ka:

• citi man ticēs;
• citi sapratīs;
• Nemaldos;
• Es būšu stiprs;
• Es neizrādīšu savu vājumu;
• Es būšu skaistāka;
• Man nenoliegs … un tā tālāk bezgalīgi.

Es lūgšu jūs tagad veikt vienu eksperimentu. Šobrīd pievērsiet uzmanību savai elpošanai, ieklausieties ķermeņa sajūtās un atsaucieties uz sevi, izmantojot šādas frāzes:

• Es jūtos labi un esmu pateicīga, ka esmu tieši tāda, kāda esmu.
• Es jūtos kā laimīgs cilvēks.
• Man iet labi, un pēdējās dienās es jūtos labi un laimīgi.
• Es jūtos savā vietā.
• Es jūtos piepildīta.

Klausieties sajūtās sevī un kā un kur šīs sajūtas ir jūtamas ķermenī. Es lūdzu jūs rūpīgi uzraudzīt to, ko jūtat. Vajadzības gadījumā veltiet dažas minūtes, lai šis process sajustu precīzākus signālus ķermenī un kopumā sajustu, vai kaut kas jūsu iekšienē pretojas teiktajam vai piekrīt teiktajam.

• Kā jūs jutāties?
• Apraksti, kā tu juties savā ķermenī?
• Vai jūs ticat tam, ko teicāt?
• Vai jums liekas, ka jūsu teiktais ir patiess attiecībā uz jums, ja godīgi un no sirds pieskaņosieties savām jūtām?

Neuztraucieties, ja esat pieredzējis pretestību teiktajam vai esat saskāries ar ne pārāk patīkamām sajūtām. Viss, ko esat pieredzējis, atspoguļo tikai pašreizējo stāvokli, un mēs veicam šo eksperimentu, lai nenovērtētu jūsu labklājību, un no tā nevajadzētu izdarīt secinājumus.

Jūs varat arī piedzīvot patīkamas sajūtas un pārdzīvojumus, piemēram: relaksācijas sajūtu, pilnības sajūtu, siltumu ķermenī utt.

Eksperimenta mērķis ir pievērst jūsu uzmanību šai sajūtai ķermenī, kas ir austa no jūtām un emocijām, sauksim to par “maņu sajūtu” un kas reaģē uz jūsu teikto

Psihosomatikas terapijas grupu laikā, kad dalībnieki iziet līdzīgu eksperimentu, daži no viņiem, klausoties viņu izjūtās, var izjust trauksmi, bailes, iekšēju diskomfortu un nepatīkamas sajūtas organismā. To, ko piedzīvo dalībnieki, es uztveru kā sava veida iekšējās būtības protestu, aicinājumu, sacelšanos, kas caur ķermeņa sajūtām mēģina mums nodot īpašs signālsun atjaunot iekšējo integritāti. Ir svarīgi, lai šis signāls tiktu pareizi atpazīts. Tas ir atkarīgs no tā, kā mēs atpazīstam, uztveram un saistāmies ar “maņu sajūtu” ķermenī un esam gatavi uzklausīt sevi caur šo sajūtu, un tas ir atkarīgs no tā, vai mēs atjaunosim integritāti iekšienē vai cīnīsimies pret sajūtu, kas ir parādījusies pati.

Skaidrības labad un labākai iepriekš aprakstītā izpratnei mēs analizēsim vienu no grupas darba gadījumiem, izmantojot dalībnieka jūtu piemēru un to, kā viņa tās uztvēra.

Pateikusi sev frāzes (es jūtos kā laimīgs cilvēks; es mīlu sevi utt.), Kas veicina "maņu jūtu" izpausmi, viņa piedzīvoja trauksmi, trauksmi un vēlmi norobežoties no pieredzes, kas saistīta ar atsaukšanos uz sevi. Kā viņa paskaidroja, trauksmes sajūtu izraisīja tas, ka viņai vajadzēja kaut ko darīt, meklēt, mēģināt un būt kaut kādam - lai justos labi.

Ir svarīgi saprast, ka caur ķermeņa sajūtām mūsu iekšējā būtība runā ar mums. Šķiet, ka trauksmes sajūta rodas tāpēc, ka teiktais neatbilst realitātei, un apstākļi, kādos persona atrodas, liek viņam justies slikti, un caur šīm frāzēm mēs paši kāpjam uz sāpošās kukurūzas. problēmas. Diezgan bieži mēs šādi uztveram nepatīkamas sajūtas. Mēs atrodam objektīvus iemeslus, kādēļ mēs nevaram justies labi, dodot tiesības noteikt savu labklājību idejām un “programmām prātā” par to, kā mums vajadzētu būt. Mēs nevēlamies iedziļināties sajūtās un mēģināt izvairīties no pieredzes, tādējādi zaudējot iespēju sadzirdēt sevi. Mēs cenšamies pieņemt un mīlēt sevi ar nosacījumu - tieši tie “nosacījumi”, kurus cilvēks izvirza sev, galu galā kļūst par faktoriem, caur kuriem tiek noteikta viņa labklājība. Kur ir izeja no situācijas, kurā cilvēks atrodas: viņš nepieņem sevi un nemīl sevi. Uzreiz norādīšu, ka domāšanā noteikti nav izejas. Lai strādātu ar pieredzi, ir svarīgi nolaisties līdz sajūtu līmenim, nevis mēģināt strādāt tikai no garīgās attieksmes un pieredzes interpretācijas līmeņa.

“Tātad, kā spekulatīvi pieņēmumi un interpretācijas atšķiras no tiešas problēmas izjūtas, no tiešas tās uzdošanas ar jautājumu? Pieņēmumiem trūkst tieša, tieša kontakta

Interpretācijas bezpalīdzīgi karājas gaisā, bez reāla atbalsta vai apstiprinājuma; tiek piedāvātas daudzas ļoti dažādas interpretācijas, taču nav skaidrs, kā starp tām izvēlēties.

Lai formulētu to vai citu secinājumu, mums ir jānovērš uzmanība no satraucošām sajūtām un jāpievēršas domām par šīm sajūtām. Gluži pretēji, lai izvirzītu jautājumu par konkrētu, tieši pieredzētu problēmu, ir jāvēršas pie pašas problēmas un jāļauj tai izpausties, lai to izjustu pilnīgāk. Nepieciešams pieskarties problēmai un tad tikai nedaudz pagaidīt, kamēr viņa pati “atbild” uz mūsu jautājumiem.

Jevgeņijs Gendlins. “Koncentrēšanās. Jauna psihoterapeitiskā metode darbam ar pieredzi.”

Trauksmes un citu pārdzīvojumu gadījumā ir svarīgi noskaņoties tai „maņu sajūtai” ķermenī (mūsu daļā), no kuras šī trauksme izplūst - mēs piedzīvojam trauksmi caur ķermeni.

Piemēram, cilvēks, klausoties sajūtās un iedziļinoties pieredzē, ko viņš piedzīvo, var saprast un sajust, ka nemiers ir pieaudzis, jo viņa iekšējā būtība skaidri liek saprast, ka ar viņu viss ir kārtībā, un pati trauksme radās kā signāls.kas saka, ka neuztver sevi kopumā, viņš ir pazudis savā pārliecībā, priekšstatos par sevi un atrodas pašapmānā, jo ir noteicis sev apstākļus, kādos var mīlēt sevi

Vienīgā izeja ir noskaņoties savai sajūtai, pievērst tai uzmanību, būt šajā sajūtā, ļaut tai pilnībā izpausties, ar to kļūt par vienotu veselumu, un tad ar laiku cilvēks saprot, ka caur šo sajūta, ka viņa godīgums runā ar viņu. Pieredze kļūst par viņa sabiedroto, nevis par ienaidnieku, no kura viņš bēg. Šī pieredze paver ceļu pašai cilvēka būtībai, kur kļūst iespējams mijiedarboties ar pasauli, paļaujoties arī uz savām jūtām, nevis tikai uz loģiskiem un spekulatīviem aprēķiniem.

Psiholoģiskās traumas tiek apstrādātas arī ar maņu darbu

Neveiksmes psihoterapijā var būt divu veidu: pirmkārt, ja psihoterapija sastāv tikai no interpretācijas ̆ un terapeita iejaukšanās bez reāla pieredzes procesa ̆ klientā. Otrā tipa neveiksme rodas, kad pacients piedzīvo reālas un specifiskas emocijas, bet tās atkārtojas atkal un atkal.

Jevgeņijs Gendlins. “Koncentrēšanās. Jauna psihoterapeitiskā metode darbam ar pieredzi.”

“Jutekliskās sajūtas” var būt “sākotnēji neskaidras”, un dažreiz ir grūti tās uzreiz identificēt un nosaukt, tās nav tik acīmredzamas kā spēcīgas emocijas - dusmas, dusmas, bailes, agresija vai, gluži pretēji, prieks un apbrīna. Bet tie, šķiet, kalpo kā portāls cilvēkam viņa patiesajam es un ir jūtami ķermenī dažādos veidos.

Dažreiz - kā kamols kaklā, zosāda, dzeloņaina sajūta saules pinuma zonā, siltuma sajūta - caur šīm sajūtām mēs burtiski jūtam, kā mūsu iekšējā būtība reaģē uz dzīves apstākļiem, uzrunātajiem vārdiem, mūsu uzskatiem un lēmumi - visam, kas ar mums notiek.

Pievēršot uzmanību šīm sajūtām, jūs varat atrast kaut ko mūsos, kas kliedz un lūdz izkļūt vai sarukt no bailēm, tās ir tās smalkās „maņu sajūtas” ķermenī, kas kļūst pieejamas mums pēc spēcīgu emociju nolaišanās. Noskaņojoties šīm sajūtām, mums ir iespēja notiekošo uztvert pavisam savādāk.

Ejot aiz spēcīgām emocijām (tās izdzīvojot) un noskaņojoties ķermeņa sajūtām, mēs varam konstatēt, ka aiz bailēm vai dusmām pret citiem cilvēkiem ir bailes no noraidījuma, un aiz noraidījuma sajūtas var just, ka pirms tām bija vēlme sniegt savu mīlestību vai pateicību.

Tādējādi, iedziļinoties pašā pieredzes kodolā, cilvēks saprot, izjūt savu sākotnējo impulsu, vēlmi dot un mīlēt otru. No šī brīža mainās dusmu emociju uztvere. Cilvēks sāk piedzīvot to sākotnējo mīlestības sajūtu, kuru apspieda bailes tikt noraidītam vēlreiz. Un dusmas izrādās tas spēcīgais impulss, kas izplūst no viņa iekšējās būtības, kas palīdz cilvēkam aizsniegties no tā izrietošās "nejūtības - nevēlēšanās piedzīvot noraidījuma sāpes" un pievērst uzmanību vēlmei mīlēt.

Mainās uztvere un mainās cilvēka uzvedība. Atzīstot baiļu sakni, cilvēks iegūst vārda brīvību un atkal ir drosme kontaktēties ar citu. Šī nav konceptuāla atbilde, bet gan atbilde apziņas līmenī, kur pati problēma, bailes un dusmas, kas to pavada, kļūst par kaut ko, ar ko cīnīties, bet ir integritātes pārkāpuma rādītāji. Problēma kļūst nevis par slēdzeni, bet gan par dzīves atslēgu un noved pie saskares ar to caur “maņu sajūtām” ķermenī, kas atklāj būtību būt cilvēkam, kurš mijiedarbojas ar dzīvi un ar citiem cilvēkiem, ņemot vērā viņa jūtas.

Ir daudz piemēru tam, kā cilvēkam ir revolūcija apziņā un sevis uztverē. Jūs varat par to uzrakstīt veselu grāmatu, un šī raksta mērķis ir atspoguļot principu strādāt ar pieredzi un, daloties savā pieredzē, likt jums justies, atcerēties un saprast, ka līdzīgas atziņas ir notikušas arī jūsu dzīvē, bet tagad jūs labāk izprast, kā un kāpēc tie notikuši. Šī ir izpratnes attīstība un labāka izpratne par jūsu dabu.

Es vēlos pabeigt rakstu ar ierakstu no personīgās dienasgrāmatas

“Šodien bija rīta klusēšanas prakse (PM), kas jau ir kļuvusi par neatņemamu dzīves sastāvdaļu, kurā es atjēdzos. Vienmēr, apsēžoties premjerministrā, man šķiet satraukums, tas ir citā secībā un tonī: ir entuziasms, ir bailes un nemiers - gandrīz nekad uzreiz miera stāvoklī es neatrodu sevi.

Prakses burvība ir tāda, ka caur sajūtām ir iespējams dzirdēt ķermeņa teikto. Jūtas runā … Tas man kļuva par lielu atbalstu, lai atjaunotu integritāti sevī un novērstu iekšējās pretrunas. Sajūtot satraukumu, es skatos, no kurienes tas nāk.

Ķermenī vienmēr ir pieredzes epicentrs, tas var būt vai nu statisks, vai klejojošs. Ķermenis runā, tas atspoguļojas sava veida neatņemamā “maņu sajūtā”. Ir emocijas un jūtas, kuras es uzreiz varu skaidri identificēt, piemēram, dusmas, agresija, prieks, bet ir arī smalkāki signāli, ko jūtu arī ar savu ķermeni, un pat nevaru uzreiz pateikt, par ko tās ir.

Šī ir holistiska sajūta, kas it kā ir fons, un, lai sajustu šo fonu, jums tam jāpievērš uzmanība un jāuzklausa sajūtas. Bieži, uzmanīgāk klausoties, man liekas, ka iekšēji, it kā daļa no manis zvana, saritinās vai sitās ārā - patiesībā šī daļa no manis ir sava veida sajūta, kas cenšas tikt sadzirdētai. Tā bieži ir jaukta sajūta …

Bet ir ļoti svarīgi klausīties tālāk un pieņemt tos signālus, kas nāk no ķermeņa un ir jūtami kā kaut kādi enerģijas uzplūdi organismā - zosu izciļņi, tirpšana, dedzināšana, siltums, slodze, spiediens. Praksē jau kļūst acīmredzams, ka gandrīz visi trauksmes, baiļu, depresijas, neapmierinātības signāli ir sekas iekšējai "šķelšanai", kas rodas noteiktu laiku savu jūtu ignorēšanas rezultātā. Dažreiz tas ir gadi, dažreiz minūtes.

Ko es domāju ar "sadalīšanu"? Metaforiski tā ir daļa no manis vai kaut kas manī, kas acīmredzot zina, kas dzīvē ir patiess un patiess. Tas ir kaut kas, kas vēlas iznākt, bet ir aizsērējis ar kontroli un bailēm, ko bieži vien pamato pamatojums un jēdzieni.

Tas viss galu galā pārvēršas par neredzamu cietumu, ko ieskicē ierobežojoši uzskati. No nulles nerodas neviena emocija, neviena sajūta un sajūta,. Tās ir mijiedarbības ar pasauli sekas, gan iekšējas, gan ārējas … Vienmēr sajūta sevī ietver atslēgu, lai saprastu, kur esmu apmaldījies, vai apstiprina ceļa un lēmuma pareizību.

Visas sāpīgās pieredzes ir sekas sadalīšanai starp "psihi un ķermeni". Patiesībā tie ir neatdalāmi procesu līmenī, visi informācijas signāli un augstāka nervu darbība notiek caur ķermeni. Tātad ķermenis nemelo. Un problēmas sākas tad, kad es tam neticu un patiesībā neklausos tās sniegtajos signālos.

Gadu gaitā audzināts un trenēts, nespēja justies noved pie tā, ka es kļūstu pretrunīgs gan iekšēji, gan ārēji. "Pret - runa" - es neesmu vesels, bet esmu sašķelts savās jūtās, domās un darbībās gan attiecībā pret sevi, gan attiecībā pret citiem. Tā es sāku teikt to, ko nejūtu, vai pārliecinu sevi par to, kas neeksistē.

Lai uzzinātu, kā atjaunot integritāti, es katru dienu iemācos ieklausīties sevī. Kā tas tiek izteikts un kā tas notiek? Klausoties sajūtās, es sevī atklāju to, kas nebija dzirdēts, izpaudies un apspiests. Parasti to sākotnēji izjūt kā trauksmi vai bailes. Noskaņojieties šīm sajūtām, es klausos, kā tās reaģē ķermenī, un noskaņojos uz smalkajiem ķermeņa signāliem un sajūtām, kuras ikdienā tiek ignorētas.

Gandrīz vienmēr šāda novērojuma rezultāts ir tās manas daļas atklāšana, ko es vai citi iegrūda, ignorēja, noraidīja. Un tieši viņai patīk sāpes un nemiers, jo tiek pārkāpta dzīves integritāte (un es esmu tā), jo daļa no dzīves izpausmēm (emocijas, pieredze, vēlme izpaudīsies) tika mākslīgi izmesta malā, vai bloķēts vai saspiests (apspiests).

Tātad, ko es varu darīt? Es varu tikai noskaņoties tai daļai no manis, no kuras izriet šis sauciens … Un būt kopā ar to, būt uzmanīgam pret to, kas ir dzīve manī, saprast, par ko ir šī sajūta … vai tā ir sajūta, kas ir emitēts, vai es izlienu no tās manas daļas, kas attiecas? Signāls tiek sadzirdēts, integritāte ir atjaunota, atdalīšanās ir pagājusi - es kļūstu par klausītāju. es pats.

Sadrumstalotība atstāj, tās vietu ieņem integritāte, bet vienmēr atgriešanās pie šīs integritātes notiek, identificējot to, kas tika ignorēts, un sacelšanās vai, gluži pretēji, vienkārši ar sāpēm un iekšēju vaidu. Vienmēr ir kāds, kas tevi dzird, mana dārgā "maņu sajūta", klausoties tevī, es gūstu iekšēju integritāti un kļūstu par vienu ar tevi, caur savu ķermeni gūstot atbalstu, kā tu jūti dzīvi un pareizo lēmumu. Šajā es nomierinos, jo pretrunas tiek noņemtas un mēs esam viens. Atbalsts iekšā.