2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Termini profesionāla un emocionāla izdegšana mūsu dzīvē parādījās ne tik sen - apmēram pirms 45 gadiem.
Interese par šo tēmu bija saistīta ar 20. gadsimta tehnoloģiskajiem procesiem, kas palielināja stresa līmeni, kas skar cilvēkus.
Problēmas vēsture
1974. gads - pirmo reizi terminu "emocionālā izdegšana" ieviesa amerikāņu psihiatrs G. Freudenbergers, kurš novēroja savus kolēģus psihiatriskajā slimnīcā, un viņš pamanīja, ka jauni darbinieki pēc kāda laika pēc darba sāk izskatīties līdzīgi: viņu interese par darbu samazinās, efektivitāte samazinās samazinās, parādās apātija, miega traucējumi.
1976. gads - K. Maslahs un S. Džeksons strukturēja izdegšanas izpausmju aprakstu un sastādīja anketu, kas tiek izmantota joprojām.
1981. gads - E. Morovs izdomāja terminu “degošu vadu smaka” (profesionāla izdegšana), kā arī definēja, ka profesionālai izdegšanai ir nepieciešams stress, kas negatīvi ietekmē cilvēka ķermeni, kas ir daudz augstāks par tā spēju pārvarēt.
Pētījumi
Galvenie pētījumi tika veikti par medicīnas personālu (medmāsām), sociālajiem darbiniekiem, labdarības organizāciju darbiniekiem. Bija arī citu profesiju cilvēki, taču katrā no pētījumiem izlasē bija vairāki tūkstoši cilvēku (ne mazāko, bet arī ne lielāko).
Divi mani interesējoši pētījumi:
1993. gads - pētījums par attiecībām starp profesionālo izdegšanu un taisnīguma izjūtu. Jo augstāk cilvēks izjūt pret viņu netaisnību, jo ātrāk sākas izdegšana. Tāpēc pārredzama atalgojuma un motivācijas sistēma organizācijās ir viens no principiem, ar kuru palīdzību iespējams samazināt profesionālās izdegšanas ātrumu.
1999. gads - Pētījumi par profesionālās izdegšanas atkarību un darba pieredzi. Jo lielāka samaksa, jo lēnāka izdegšana notiek, bet tā notiek, ja nestrādājat ar citiem izdegšanas cēloņiem. Materiālā motivācija ir risinājums, ko var pielietot ārkārtas situācijās, kad jums ar jebkādiem līdzekļiem ir jāpārdzīvo grūts periods, bet pēc stresa perioda atpūtai tomēr vajadzētu nākt, pretējā gadījumā izdegšanas sākums paātrināsies.
Ja jūs interesē plašāks pētījums, rakstu bāzē iesaku Natālijas Vodopjanovas grāmatu "Izdegšanas sindroms" vai primāros avotus.
Izdegšanas simptomus var aptuveni iedalīt 3 grupās:
(1) fiziski
- bezmiegs
- galvassāpes
- Svara zudums / pieaugums
- vājums
- mājokļa un komunālo pakalpojumu traucējumi
- elpas trūkums
- elpošanas traucējumi
- hronisku slimību saasināšanās
- citas izpausmes ķermeņa līmenī
(2) emocionāls
- sašaurinot jūtu un emociju paleti
- pastāvīga noguruma sajūta
- samazināta uzņēmība, zinātkāre par ārpasauli
- samazināta maņu jutība
- pastāvīgas trauksmes sajūta
- samazināta pašapziņa
- bezspēcības, posta sajūta
- bezrūpība, bezsirdība, cinisms pret citiem
- savu nopelnu nenovērtēšana
- konfliktu un konfliktsituāciju biežums
(3) garīgais
- "Es kļūstu mēms"
- Samazināta atmiņas kvalitāte
- Samazināts atmiņas apjoms
SVARĪGI: dalīties ar izdegšanu un citām grūtībām, kas saistītas ar garīgajiem procesiem, ar izdegšanu ir ne tikai garīgas pazīmes, bet arī fiziskas un emocionālas.
Divi galvenie testiko izmanto, lai noteiktu izdegšanas pakāpi:
(1) MBI profesionālās izdegšanas anketa (Maslačs, Džeksons, pielāgojusi N Vodopjanova)
(2) Viktora Boiko emocionālās izdegšanas līmeņa diagnostika
Padomi, kā novērst / samazināt izdegšanu:
- Sāciet ar fizioloģiju (miegs, ēdiens, atpūta + kvalitāte !!!)
- Saglabājiet žurnālu, lai identificētu vissvarīgākos izraisītājus, kas izraisa izdegšanu (pierakstiet faktorus, kas jūs nedēļas laikā kaitināja un satracināja)
- Izveidojiet plānu, lai samazinātu izraisītājus (vismaz uz laiku, lai atveseļotos), vai drīzāk uzdodiet sev jautājumu: ko es varu mainīt savā dzīvē / dzīvesveidā, lai nenonāktu izdegšanas situācijā
- Pēc atveseļošanās izveidojiet savu personīgo stresa attīstības plānu.
- Atcerieties - izdegšana ir process (tāpat kā līdzsvara atrašanas process) - mūsu dzīve, mūsu ieradumi tieši ietekmē to, cik daudz
Atsevišķi padomi tiem, kas aizraujas ar biznesu: esiet uzmanīgs pret sevi tajos periodos, kad jums ir braukšana, adrenalīns, jauns projekts, strādājat gan dienu, gan nakti un nevēlaties gulēt, un kopumā viss ir forši, jūsu dzīve ir kā sporta automašīna vai kā dēlis viļņa virsotnē … Atpazini sevi? Tieši šajā brīdī pārbaudiet, vai jums ir pietiekami daudz atpūtas un laika, lai atgūtu spēkus, lai neapgāztos ceļa malā vai nenolēktos no viļņa.
Nobeigumā es vēlos dalīties ar dažām vienkāršām Hansa Selija (stresa doktrīnas pamatlicēja) receptēm, kā mazināt kairinošo faktoru ietekmi uz cilvēku:
- Vienmēr centieties uzvarēt mīlestību, bet tomēr nedraudzējieties ar traku suni.
- Atzīt, ka pilnība nav iespējama, taču katram sasnieguma veidam ir sava virsotne; tiecies uz to un esi ar to apmierināts.
- Novērtējiet prieku par patiesu vienkāršību savā dzīvesveidā. Izvairieties no visa ārišķīga, ārišķīga vai sarežģīta. Jūs esat pelnījis pieķeršanos un pieķeršanos. Lai kāda būtu dzīves situācija, vispirms apsveriet, vai ir vērts cīnīties.
- Pastāvīgi koncentrējieties uz dzīves gaišajiem aspektiem un darbībām, kas var uzlabot jūsu situāciju. Mēģiniet aizmirst par bezcerīgi pretīgo un sāpīgo. Brīvprātīga uzmanības novēršana ir labākais veids, kā mazināt stresu.
- Priecājieties par jebkuru sasniegumu. “Nekas nav tik atturošs kā neveiksme; nekas nav iedrošinošāks par panākumiem. " Pat pēc nomācošas sakāves labākais veids, kā cīnīties ar nomācošo domu par neveiksmi, ir atcerēties pagātnes panākumus.
- Ja jums ir nomācoši nepatīkams uzdevums, bet tas ir nepieciešams, lai sasniegtu savu mērķi, neatlieciet to.
- Visbeidzot, atcerieties, ka nav gatavas veiksmes receptes, kas derētu visiem.
Man šķiet, ka tie ir ļoti vienkārši un dziļi, tie liek aizdomāties par savu dzīvi.
Noslēgumā noteikti uzdodiet sev jautājumu: ko es varu darīt tieši tagad, tieši šodien, lai manā dzīvē būtu tikai pozitīvs stress, kas izraisa adrenalīnu un enerģijas pieaugumu, lai būtu mazāk negatīvā stresa un izdegšanas? 1 vienkārša lieta, ko es varu darīt šodien.
Ieteicams:
Pētījumi. Protests Pret
Protests pret neiespējamību protestēt kā agresijas izplatīšanas veidu ikdienas pašiznīcināšanās straumē. Ja nē, tad kā? Vēlme izspiest dusmu sēklu visaugstākās kulminācijas brīdī liek jums rīkoties neapdomīgi uzmanīgi, nelielos steidzos virzīties pa dzīves karti no konflikta uz konfliktu un, protams, pastāvīgi atgriezties morālā nozieguma vietā .
Interesanti Fakti Par Cilvēka Psiholoģiju. Jūs To Nezinājāt Par Sevi
Jūs nevarat nepievērš uzmanību ēdienam, seksam un briesmām. Vai esat ievērojuši, ka cilvēki vienmēr apstājas, lai apskatītu negadījuma vietas? Patiesībā mēs nevaram ignorēt bīstamo situāciju. Katram cilvēkam ir īpaša smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par izdzīvošanu, un jautā:
Kāpēc Zebras Nav čūlas? Interesanti Fakti Par Stresu. 1. Daļa
Patiesībā, kāds sakars zebrai ar to? Pēdējo 100 tūkstošu gadu laikā cilvēka ķermenis praktiski nav mainījies, bet ir mainījušies tā pastāvēšanas apstākļi. Mūsdienu smadzenes atrodas "alu cilvēka" ķermenī, kas reaģē tāpat kā pirms daudziem tūkstošiem gadu.
Stress: Lietošanas Instrukcija Termina Stresa Definīcija, Vēsture
“Šeit ir vissvarīgākā doma šajā grāmatā: ja jūs esat zebra, kas skrien pēc iespējas vairāk, lai glābtu savu dzīvību, vai lauva, kas skrien pēc iespējas vairāk, lai izvairītos no bada nāves, jūsu ķermeņa fizioloģiskās reakcijas mehānismi ir lieliski piemēroti ar šādām īslaicīgām fiziskām ārkārtas situācijām ….
Kam Tas Ir Labi Un Interesanti? Par Līdzsvaru Attiecībās
Pagājušajā nedēļas nogalē devos slēpot. Brīnišķīgs brauciens nesteidzīgi, savam priekam. Jebkurā sporta aktivitātē es vados pēc savas labsajūtas. Man papildus sasprindzinājumam ir svarīgi arī no tā saņemt prieku. Tuvojoties mežam, es pievērsu uzmanību kādam apmēram 7 gadus vecam zēnam kopā ar tēti.
