2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 16:08
“Es ievēroju diētu”, “Es nevaru”, “Man jau ir liels vēders”, “Es ievēroju pareizo diētu”, “Es patiesībā nodarbojos ar fizisko sagatavotību” - ko jūs vienkārši negribēsiet dzirdēt no cilvēkiem pavasarī, vasaras karsto saules staru priekšvakarā, tādas dzirkstošas un dzīvību apliecinošas …
Bet uz priekšu - maija brīvdienas. Kad lielākā daļa pilsētu (noteikti mūsu valsts centrālā un dienvidu daļa) ir apvienotas vienā pasākumā ar skaļu nosaukumu “Šašlik” un simtiem un tūkstošiem kilometru izplatītu garda ēdiena smaržu …
Kā atļauties nedaudz vairāk, nekā varat? Vai vispār ir vērts ievērot diētu? Un kāpēc "zaudēt svaru" nav sinonīms vārdam "diēta"?
Ir svarīgi saprast, ka liekais svars nav tikai problēma ar nosaukumu "Es gribu daudz ēst" vai "mazkustīgs dzīvesveids". Jaunākie zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka liekā svara pieauguma problēma vairumā gadījumu ir psiholoģiska problēma. Tāpēc nogurdinošas diētas, satriecošas slodzes uz simulatoriem un ikdienas svara mērījumi (gaidot, ka redzēsim par pāris kilogramiem mazāk) - bieži vien nedod vēlamo rezultātu.
Kā palīdzēt sev cīņā pret lieko svaru, nekaitējot sev, gaidāmajiem "bārbekjū" svētkiem un citiem dzīves priekiem?
Pārtrauciet šķirstīt fotoattēlus un skatīties videoklipus par svara zaudēšanu.
Ja jūs interesē liekā svara zaudēšana, pārliecinieties, ka svara zuduma stratēģija jau ir izstrādāta jūsu izpratnē (uzturs, izvēlēta fiziskā aktivitāte, attieksme pret miegu). Pārmērīga "slaidu un smieklīgu" lapu izpēte var mazināt noskaņojumu jūsu paša rezultātam. Un tad - tas, ko viens iegūst, ne vienmēr ir piemērots citam.
Netiecieties pēc “tūlītējiem” rezultātiem.
Tā kā jūs ēdat mazkaloriju salātus, svars netiks zaudēts uzreiz. Kā arī divu līdz trīs vai četru nedēļu apmācība nenoņems kuņģi un nemainīs figūru uz "stereotipisku" ideālu.
Svara maiņa - dzīvesveida maiņa.
Tāpēc nevajadzētu meklēt ātras darbības diētas un ārkārtējas slodzes. Izvēlieties to, kas ikdienā var sagādāt prieku. Tāpēc ir vērts saprast: intensīvai fiziskajai sagatavotībai ātri būs garlaicīgi, diētas novedīs pie ķermeņa izsīkuma. Tikai sev pieņemama uztura izvēle, mērenas slodzes, kas sagādās ikdienas prieku un veselīgu miegu, ir jūsu pavadoņi vēlamo formu atiestatīšanai un uzturēšanai!
"Esmu pabeidzis!"
Slavējiet sevi par mazajiem varoņdarbiem, uz kuriem dodaties, lai sasniegtu savus mērķus. Vai esat mainījis savu attieksmi pret taukainu pārtiku? Vai tas nav iemesls slavēt sevi, vai vēl labāk - iepriecināt sevi ar kādu pārsteigumu / iedrošinājumu? Tā, piemēram, 2–4 kilogramu nomešana var būt lielisks gadījums, lai atzīmētu figūras izmaiņas, iegādājoties jaunu garderobes priekšmetu, un ādas kvalitātes izmaiņas uztura korekciju dēļ var būt patīkams iemesls apmeklēt kosmetologu unikālam profesionālim procedūras. Vai neesat to pelnījis?..
"ES mīlu sevi! Un es mīlu sevi jebkurā svarā! "
Tas ir interesanti, bet, ja tā padomā, mūsu vēlme mainīt savu izskatu patiesībā ir protests pret sevi (tādā izskatā, kāds mēs esam). Jebkuri soļi, kurus mēs vērsām uz destruktīvām darbībām attiecībā pret sevi - noteikti izraisīs pretestību. Paradoksāli, bet svara zaudēšana patiešām sākas ar mīlestību pret sevi un pieņemšanu tādu, kāda esi. Pieņemiet savu "pirms" ķermeni, un tas pārsteigs ar rezultātu "pēc".
Nekonkurējiet par svaru un tilpumu.
Tagad daudzas meitenes (un jaunieši) pulcējas vairākos cilvēkos un organizē sacensības - kurš zaudēs svaru vairāk? No vienas puses, šķiet laba ideja motivēt visus sacensībās. No otras puses, neveiksme var novest pie pilnīgas vēlmes pēc turpmākām pārvērtībām noraidīšanas.
Par mītu: "Slim ir dārgi"
Kādu iemeslu dēļ ir plaši izplatīts viedoklis, ka darbs pie sevis un sava izskata noteikti ir finansiāli jāatbalsta. "Bet kā ar ?! - jūs jautājat - "Galu galā jums ir nepieciešama sporta zāle, jums ir nepieciešama pretcelulīta masāža, jums ir nepieciešami dārgi produkti ikdienas uzturā (piemēram, dārzeņi ārpus sezonas), jums ir nepieciešamas kosmētiskās procedūras, un vispār - lai iegūtu tam visam, un transporta izmaksas vairs nav mazas!”…
"Jā arī!" Ir ļoti svarīgi saprast, ka patiesa vēlme strādāt pie sevis neuzliek par pienākumu neko pirkt. Vingrošanu var veikt mājās. Paldies youtube par pārsteidzošajiem vingrinājumiem, arī uz dīvāna! Maltītes var veidot, ņemot vērā sezonas produktus, un raudzētus piena produktus var pagatavot atsevišķi. Kā arī masāža, kuru var veikt patstāvīgi, atkal izmantojot improvizētus līdzekļus (kam atkal palīdz internets un populārie dzīves uzlaušanas gadījumi).
Apmeklējiet speciālistus!
Ir ļoti svarīgi, lai lieko svara zudumu vismaz uzraudzītu ģimenes ārsts, neirologs un psihologs. Lai atlaistu speciālistus, paļaušanās uz neatkarīgu pieredzi / zināšanām / spējām izmantot internetu ir izvēle, kas var novest pie nelabvēlīgām sekām. Tātad jau veselīga svara samazināšanās bez psihologa uzraudzības var izraisīt anoreksiju, kuras ārstēšanu jau veic psihiatrs. Nespēja kontrolēt noteiktus kulinārijas ierobežojumus var saasināt hroniskus apstākļus, par kuriem zina jūsu ģimenes ārsts. Tieši viņš var palīdzēt izvēlēties ēdienkarti, ņemot vērā organisma īpatnības.
"Mēra" noteikums
Svarīgākais svara zaudēšanā, kā arī alkohola dzeršanā ir proporcijas izjūta. Ja jūs pilnībā atsakāties no saviem iecienītākajiem produktiem, nogurdiniet sevi fiziski - ķermenis uztver pašreizējo situāciju kā saspringtu un noteikti "sabruks". Ar lielu varbūtības pakāpi jūs pārēdīsiet "aizliegto" produktu (un vairāk nekā vienu) un atteiksieties apmeklēt jebkuru sporta zāli. Tāpēc viss ir iespējams - bet ar mēru.
Ja atļaujat sev pāris bārbekjū maija svētkos, tas ne tikai kaitēs jūsu figūrai, bet arī pievienos zināmu prieka hormona līmeni, kas dos jums jaunu enerģijas lādiņu arvien jauniem rezultātiem !
Ieteicams:
Kā Zaudēt Svaru, Pārēdoties Naktī? 1. Daļa
Liekā svara problēma rada mums diezgan taustāmas psiholoģiskas "neērtības", ietekmē mūsu dzīves kvalitāti ne tikai ar nespēju valkāt to, kas mums patīk, bet arī ar reālām fizioloģiskām problēmām. Mode “izdilis” augumiem arī neveicina baudījumu, izdomājot to izliektās formas spogulī.
Pirms Zaudēt Svaru
Cilvēka attiecības ar savu ķermeni ir viena no visvairāk apspriestajām un tajā pašā laikā viena no vispretrunīgākajām tēmām mūsdienu kultūrā un psiholoģiskajā konsultēšanā. Šķiet, ka internets, plašsaziņas līdzekļi, glancētie žurnāli ir pilni ar tekstiem par to, kā mīlēt sevi un kā pārveidot savu figūru.
"Zaudēt Svaru" Klienta Psiholoģiskie Aspekti Un Sekundārie Ieguvumi
Raksta sākums ir šeit Diēta - piezīmes no psihosomatisko klientu dzīves Ja mēs zinām, ka mūsu konstitucionālās īpašības ir tādas, ka mums ir tendence uz lieko svaru, mums ir jāaizmirst diēta kā badošanās sinonīms un jāapgūst jauna jēdziena diēta nozīme:
Kā Zaudēt Svaru. Motivācija
Tiek pieņemts, ka cilvēkam ir liekais svars un viņš vēlas zaudēt svaru. "Un ja man ir liekais svars, bet esmu ar visu apmierināts un neuzskatu to par problēmu?" Nu, tā ir, dzīvo, kā gribi, ēd visu, ko vēlies, bez iebildumiem. Vai jūs ēdat visu milzīgos daudzumos, un tajā pašā laikā viss ir kārtībā?
Zaudēt Svaru Un Apprecēties
Tāpēc apstājieties. Kādu attieksmi jūs raksturotu kā "piemērotu"? (Viņa ieslēdza psihologu. Es brīdināju, ka kurnēšu!) . Kurš tur kaut ko ielika? Ak, es saprotu. Attiecības un partneris, kas jums patīk? Tas ir, vai jums ir ideja, kāds partneris jums ir vajadzīgs?
