Kā Pārtraukt Kliegt Uz Bērniem. Rokasgrāmata

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Autore: Jekaterina Sigitova

Daudzi vecāki lieliski saprot, ka nevajadzētu kliegt uz bērniem un bļauties par kliegšanu, taču dažādu iemeslu dēļ viņi nevar apstāties. Žēl vecāku, žēl bērnu. Esmu apkopojis ļoti detalizētu rokasgrāmatu, lai iemācītu jums, kā rīkoties, ja patiešām vēlaties atmest. Instrukcijās nebūs norādījumu, kā iebiedēt un apmācīt bērnus, lai viņiem vairs nebūtu nepieciešams uz viņiem kliegt. Nebūs arī burvju piespēļu "tikai saproti, ka …". Un pats galvenais - nebūs traģiska kliedziena seku uzskaitījuma. Tas joprojām nedarbojas, tas tikai pārslogo vecākus ar vainas sajūtu - bet kaut kā katrs raksts sākas ar šo.

Šajā rokasgrāmatā ir iekļauti tikai īpaši soļi, shēmas un pašpalīdzība, tikai nopietni.

Pirms sākat lasīt, esiet ļoti uzmanīgs divos punktos:

Es zinu, ka jūs slīkstat vainas un kauna okeānā katru reizi, kad atkal neizdodas, un starp šiem laikiem, un kopumā gandrīz visu laiku. Jūs uzskatāt sevi par sliktu, neierobežotu, histērisku vecāku un ar šausmām domājat, cik gadus jūsu bērns, pieaugot, dosies pie terapeita.

Tātad tas ir viss.

Pārtrauciet tūlīt. Vismaz strādājot ar šo rokasgrāmatu, ir jāpārtrauc toksiskās vainas aprites plūsma. Ne tāpēc, ka jums ir taisnība, ne tāpēc, ka uzvedaties labi, nevis šī iemesla dēļ. Bet tāpēc, ka, atrodoties vainas zonā, jūs un es vispār neko nevarēsim mainīt. Šī ir degviela, kas baro tikai sevi un sadedzina visu apkārt. Tātad, lai sāktu, mums ir ļoti svarīgi pāriet no “vainīgās” kārtas uz atbildības slāni. Pamēģini.

Tātad, jums jādara viss iespējamais, lai paliktu atbildības zonā, neiekrītot vainas un kauna sajūtās. Ietaupiet enerģiju un nelejiet ūdeni uz šīm dzirnavām, jo jums tas būs vajadzīgs citam. Darījums?

Paies zināms laiks, līdz iemācīsies nekliegt. Vismaz dažas nedēļas, dažreiz mēneši. Ja jūs daudz kliedzat, tad tas ir vecs un spēcīgs uzvedības modelis. Nav iespējams ātri apgūt citu veidni (vecā vienmēr ir tuvāk un neprasa pūles). Tātad, kādu laiku jūs mācīsities, izmēģināsit jaunas lietas un iegūsit pieredzi. Visticamāk, šajā laikā jūs atkal kliedzat vairākas reizes. Tas ir labi vairāku iemeslu dēļ:

- pirmkārt, absolūti neviens nevar uzreiz "piecelties un iet", vairākas reizes ir jānokrīt un paklupt;

- otrkārt, recidīvs ne vienmēr ir recidīvs, dažreiz tā ir “pēdējā pārbaude” pirms galīgās pārejas uz jaunu dzīvi;

- treškārt, bērni tiek asināti, lai izmēģinātu vecāku spēku un stabilitāti. Šī ir daļa no viņu bērnības procesa, tāpēc viņi var izdomāt jaunus veidus, kā likt jums reaģēt, kamēr tiekat galā ar vecajiem.

Bet galu galā jūs varat tikt galā ar visu, es esmu pārliecināts. Tikai ne uzreiz, ne uzreiz. Jums ir jābūt pacietīgam.

Nu, sāksim.

Ļaujiet man jums pastāstīt par brīnišķīgajām lietām, kas sāk notikt, kad pārstājat kliegt:

1. Bērni ar jums jutīsies droši un nebaidīsies no jums;
2. Bērni jutīs, ka jūs kontrolējat, ka esat spēcīgāka un atbildīgāka figūra nekā viņi;
3. Bērni iemācīsies daudzus veidus, kā reaģēt situācijās, kad kāds ir noguris, dusmīgs, pārguris utt.;
4. Bērni iemācīsies uzņemties atbildību un pieradīs meklēt problēmas risinājumus, nevis tikai veidus, kā atbrīvot emocijas atvieglojumam;
5. Bērni uzzinās, ka, lai atrisinātu problēmu, dažreiz ir jāmaina viņu uzvedība, nevis tikai jāgaida skandāls;
6. Bērni jūs klausīs ne tikai tad, kad runāsit paceltā balsī; un principā viņi tevi vairāk uzklausīs;
7. Bērni nekliedz uz citiem, t.sk. tad uz saviem bērniem.

Kāpēc tu kliedz? Kliegšanai ir fona faktori un tā tūlītējie cēloņi. Apskatīsim tos atsevišķi.

Mātes izolācija.

Tas var būt gan tēva, gan vecmāmiņas. Nosacījums ir tāds, ka jūs pastāvīgi esat atbildīgs par bērnu 24 stundas diennaktī, mēnešus un gadus pēc kārtas, tāpēc jūs esat krasi ierobežots savā personīgajā un sabiedriskajā dzīvē. Šis ir viens no zināmiem vecāku agresijas riska faktoriem. Termins "mātes" nozīmē, ka sievietes visbiežāk ir izolētas, t.sk. vīru klātbūtnē. Mehānisms šeit ir šāds: vecāks, kurš bērna dēļ jūtas “aizslēgts” un ir spiests vilkt audzināšanas slogu viens, pamazām nogurst. Kad nogurums ir tuvu kritiskajam, sāk veidoties dabiskas aizsardzības dusmas pret "cēloni".

Izsīkums.

Tas ietver miega trūkumu, pārslodzi, dzīves nogurumu, depresiju, daudzas hroniskas slimības un tā tālāk, kas patērē jūsu garīgos un fiziskos resursus. Cilvēki nav veidoti no dzelzs, šķiet, ka tā ir saprotama un vienkārša lieta, bet mēs cītīgi to ignorējam un velkamies, pirmstermiņa nosacīti un vienā spārnā. Bet, jo mazāk resursu, jo primitīvāka ir garīgā aizsardzība (jo sarežģītākiem spēkiem vairs nav spēku). Starp primitīvākajiem vienmēr kaut kur ir kliedziens.

Perfekcionisms.

Perfekcionistu vecākiem ir mežonīgi grūta dzīve (es saku bez piliena ironijas). Jebkuri bērni ir niknas plazmas gabali, pats haoss ar lielo X. Ne katrs pieaugušais ar stabilu psihi spēj tos ilgstoši izturēt. Un nestabilam cilvēkam, kuram notiekošā kārtība un pareizība ir ļoti, ļoti svarīga, vēl jo grūtāk ar bērniem. Ja arī bērni ir savējie, tad viņi, papildus haosa radīšanai apkārt un iekšā, arī personīgi emocionāli iesaista vecākus, jo viņiem nav "taisnība". Tie neatbilst nekādiem noteikumiem un likumiem, neatbilst cerībām utt. Vispār ellē perfekcionistiem vispār nav šķeldoti katli, man šķiet, bet bērni. Daudz bērnu. Tu te kliedz.

Stress.

Vecāku kliedziens ir viena no iespējamām psihes automātiskām reakcijām uz spēcīgu negatīvu notikumu, kas saistīts ar bērnu. Tik spēcīga, ka vecāku un bērnu sistēma ir apdraudēta (reāla vai uztverta). Reaģējot uz draudiem, vecāku ķermenī tiek iedarbināts dabisks process, kas maina smadzeņu un ķermeņa ķīmiju. Process ir līdzīgs procesam, kad rodas briesmas. Lai mēs varētu rīkoties ātri, organismā sāk ražot noteiktus hormonus, ar asins plūsmu tie nonāk mērķa orgānos (sirdī, smadzenēs, muskuļos). Šajos laikos smadzeņu sarežģītās un racionālās daļas tiek īslaicīgi "izslēgtas", lai saīsinātu reakcijas laiku. Mēs sākam izmantot vecāku un "dzīvīgāku" smadzeņu daļu. Diemžēl visas viņas atbildes ir saistītas ar slaveno "trāpījumu, iesaldēšanu vai lidojumu", tāpēc pārdomāta un droša vecāku uzvedība nedarbojas.

Bezspēcība un izmisums.

Jūsu bērns atkal un atkal dara kaut ko nepareizi. Un jums ir ļoti svarīgi ne tik ideāls piepildījums, cik sajūta, ka viņš vismaz mācās un mainās, un viņa jūtas nepastāv. Viss ir tieši tā, kā bija. Jūs cīnāties kā zivs uz ledus, tērējat savus pēdējos spēkus - un tomēr nevarat neko pakustināt vai mainīt. Un nākamajā situācijā, kas atspoguļo iepriekšējās, rodas bezspēcīgs sauciens: ES NEVARU!

Pilnībā beigušies spēki.

Tas ir aizsardzības sauciens. Tas parādās, ja pastāv reāls drauds jūsu garīgajam stāvoklim. Piemēram, jūs esat iztērējis visus savus garīgos un fiziskos spēkus, bet bērns, mājas, ikdiena un vide turpina aktīvi pieprasīt no jums šobrīd, nejautājot, vai varat. Brīdī, kad paliek pēdējais spēka piliens un kāds atkal kaut ko pieprasa, jūsu ķermenis dod trauksmes signālu - un šo prasību sāk uzskatīt par uzbrukumu. Un mēs kliedzam: STOP! ATSTĀJ MANI VIENU!

Dusmas.

Psihoanalītiķis doktors Vinnikts rakstīja, ka absolūti visas mātes uzskata, ka viņu bērni tiek kontrolēti, ekspluatēti, spīdzināti, žāvēti un kritizēti, un jebkura māte periodiski ienīst savu bērnu, kas ir pilnīgi dabiski. Diemžēl dažādas mātes ir ļoti atšķirīgi izturīgas pret šo konfliktu - mīlēt un ienīst vienu un to pašu bērnu vienlaikus. Tie, kas nemāk saglabāt šo līdzsvaru, bieži vien var salūzt, lai kliegtu, un ne tikai viņam.

Sajūta, ka mūs plosa.

Arī aizsardzības sauciens, ar mērķi pārtraukt asarošanu. Viens bērns raud, otrs šobrīd vēlas spēlēt laupītājus un vicināt deguna priekšā plastmasas nazi, skaļi zvana telefons, laulātais no citas istabas jautā par kaut ko, no tā visa jūs paklupat un nometat krūzīti, un jūs nepieciešams nekavējoties slaucīt fragmentus, pretējā gadījumā kāds sevi sagriezīs. Brīdī, kad daudzas agresīvas vides prasības pārklājas, jūsu psihe ieslēdz sarkanu signālu: BĪSTAMI! MAN PIETIEK VISS!

Vilšanās bērnam.

Vai jūs zināt sāpīgo sajūtu, kad jūsu bērns mājās visu lieliski zina un atceras, bet stundā vai koncertā viņš dumpo, pieļauj kļūdas un parāda līmeni daudz zemāk? Un vai nepatīkamā sajūta ir pazīstama, kad tu viņam paskaidro 30 reizes, un 31. datumā izrādās, ka viņš nesaprata? Un kad jūs atklājat, ka kaut kādā ziņā viņš joprojām domā un rīkojas ļoti primitīvi, lai gan šķiet, ka ir gudrs? Kā jūs jūtaties, kad citi bērni ir veiksmīgāki un gudrāki? Vai rūgtas domas nerāpo ar to, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā? … To visu sauc par "pārkāptām cerībām", un tas tiek piedzīvots jo akūtāk, jo augstākas šīs cerības sākotnēji bija. Diemžēl tikai daži cilvēki zina, ka bērni ir bērni. Ja bērns palēnina "prasmju un zināšanu parādīšanu", tad ne viņš ir stulbāks, nekā jūs domājāt, bet vienkārši no stresa viņš zaudē daļu no smadzeņu resursiem. Tas ir, jūsu bērns nav ideāls, kurš jebkurā situācijā sniedz izcilu rezultātu. Būtībā vecākiem par to nav kur uzzināt, un viņi ļoti sāpīgi cīnās ar savām cerībām. Un viņi kliedz uz bērniem no šīm sāpēm.

Personīgā sprūda aktivizēšana.

Sprūda ir stimulējošs notikums, kas izraisa tūlītēju vardarbīgu reakciju jūsos. Parasti visi izraisītāji nāk no pagātnes un nozīmē vai nu neatrisinātu (mikro) traumu, vai negatīvu pieredzi. Piemēram, jūs nevarat pieļaut ziņojumu dublēšanos. Vai arī jūsu vizieris nokrīt, kad apkārt ir skaļa čīkstēšana. Vai arī jūs burtiski tiekat izmests, kad jūs pārtraucat un neļaujiet pabeigt. Vai arī raustās, kad pieskaras, nejautājot. Vai arī jūs uzreiz sadusmojaties par mājienu, ka esat slikta māte. Utt. Sprūda vienmēr ir portāls, kas ved uz pagātnes sāpēm, un rezultāts jūsu uzvedības līmenī ir atbilstošs.

Zaudējumi un vēlme sodīt.

Šāda kliegšana ir biežas vecāku bērnības traumas sekas (tostarp no kliegšanas un miesas sodiem viņa paša bērnībā). Traumatismam, pat labi attīstītam, ir ļoti maz resursu. Un viņiem ir arī mūža atmiņas par murgu, kas viņiem bija jācieš pašas traumas laikā - tieši tad resursu trūkums izrādījās kritisks. Viņi vairs nevēlas tur doties. Viņi ir gatavi aizstāvēties ar zobiem un nagiem, ja jūt, ka tur slīd. Tāpēc vecāku audzināšana traumatiskiem cilvēkiem ir atsevišķs izaicinājums visiem viņu spēkiem ne tikai resursu apdraudējuma dēļ. Bet tāpēc, ka Karpmena trīsstūra varoņi ik pa brīdim uzlec uz skatuves. Piemēram, vēlme kliegt bērnam par viņa morālo vai citu kaitējumu ir cietušā sāpju un niknuma sauciens: SODIET AGRESORU!

Kontroles zaudēšanas un bezpalīdzības sajūta.

Šeit ir svarīgi neapjukt. Kliedziens pats par sevi ir kontroles un bezpalīdzības zaudēšanas brīdis. Bet dažreiz to izraisa arī kontroles zaudēšanas un bezpalīdzības sajūtas. Tāds apburtais loks. Piemēram, dažiem uzņēmumiem mums ir ļoti svarīgi, lai viss būtu kārtībā. Reiz - un kaut kas traucēja kārtību, mēs tikām galā. Divi - atkal neveiksme. Mēs to darījām vēlreiz, bet ar grūtībām. Trīs, četri, pieci … Kādā brīdī spēka nepietiek, un viss iet ellē. Tas, vai jūs kliedzat vai nē, ir atkarīgs no tā, cik svarīgi jums ir saglabāt kontroli šeit un dzīvē kopumā. Ja kontrole ir jūsu sāpīgais priekšmets, tad šajā jautājumā jūs bieži sabruksit.

Pieredzējušas bailes par bērnu.

Es nedomāju to saucienu STOOOY! Nē, es runāju par post facto saucienu, kad draudi jau ir pagājuši. Jūs droši vien esat redzējuši, kā vecāki kliedz uz bērniem vai soda viņus pēc tam, kad viņi ir izvilkti no bīstamas vietas vai atraduši pazudušo utt.? Iemesls ir ārkārtīgi spēcīgas baiļu emocijas, ar kurām vecāku psihe pati nevar tikt galā. Nav, piemēram, ieraduma, vai neviens nav mācījis, vai kaut kas cits. Tad viss šis ūdenskritums krīt uz to, kurš izraisīja jūtas. Nav svarīgi, ka viņš ir mazs un par šo emociju vispār nevajadzētu būt atbildīgam.

Jūties nepilnīgs kā vecāks.

Kad mums ir bērni, ir diezgan normāli fantazēt par to, kā tas viss notiks. Kādi viņi būs bērni, kādi mēs būsim vecāki. Fantāzijas, tā vai citādi, griežas ap "ideālo tēlu" - kādam tas ir pastorāls ar trim laimīgiem bērniem un mierīgu mammu svētdienas brokastīs verandā, citiem. Tas nav man teikt, ka vecāku realitāte, kā likums, izrādās pilnīgi pretēja. Un, kad mēs ļoti sāpīgi klauvējam par savām neveiksmēm šī ideāla sasniegšanā, kad baidāmies, ka bērns redzēs mūsu vecāku kļūdas un arī visu sapratīs, mēs varam kliegt.

Vēlme "izpūst tvaiku"

Prece ir daļēji līdzīga 9. postenim ar nelielu atšķirību. Šajā versijā vecāks kliedz uz bērnu no savas spēcīgās pieredzes, ar kuru bērnam pat netieši nav ko darīt. Īsi sakot, saņēmu roku un nebija pietiekami spēcīgs, lai atbildētu. Diemžēl tie, kas kliedz šī iemesla dēļ, ļoti reti lasa šādas rokasgrāmatas, jo viņiem shēma "trāpa tuvākajam, kurš ir vājāks" darbojas labi visu mūžu, un viņi to uzskata par ļoti pareizu.

Ko darīt ar visu šo?

Es domāju, ka jums ir jāapgūst jauna uzvedība, reakcijas veidi un ieradumi, kas jums palīdzēs visos šajos brīžos - lai jūs varētu no tiem izvairīties "bez cīņas".

1. Paziņojums.

Tieši informējiet bērnus un ģimeni, ka pārtrauksiet kliegt. Tas ir psiholoģiski ārkārtīgi grūti izdarāms, bet tajā pašā laikā tas jums ļoti palīdzēs (ne tikai atjaunot kontaktu, bet arī nepadoties). Jūs varat piebilst, ka jūs iemācīsities, un, diemžēl, jūs nemācīsities uzreiz. Būs kļūdas, bet jūs pakāpeniski kontrolēsit sevi arvien labāk, un galu galā jūs noteikti uzvarēsit saucienu.

1. Atļauja.

Dodiet bērniem atļauju jūs pārtraukt vai atstāt istabu, kad sākat kliegt. Bez sekām viņiem. Jā, tas ir nepieklājīgi un ir pretrunā ar pieklājības noteikumiem, taču arī tavs kliedziens neiederas tajos. Tāpēc dodiet bērniem iespēju rīkoties, lai viņi nejustos kā upuri. Turklāt bērns šādā veidā dos jums ļoti skaidru signālu, ka esat zaudējis kontroli - kas pats par sevi palīdzēs jums atgriezties realitātē.



1. Atbalsts.

Lūdziet ģimenei un tuviem draugiem atbalstu un palīdzību. Runājiet ar viņiem, atzīstiet savu problēmu. Var izrādīties (un, visticamāk, izrādīsies), ka dažiem no viņiem bija vai ir līdzīgas grūtības. Jūsu mīļajiem var būt arī jaunas idejas, ko darīt, vai noderīgs ieskats par jūsu tipiskajiem izraisītājiem. Ir lieliski, ja kāds no viņiem piekrīt jums palīdzēt tieši raudāšanas brīdī - jūs varat vienoties, kā tieši.

1. Mantra.

Nāciet klajā ar mantru, kas būs jūsu glābiņš un katapulta no jūsu emocionālās piltuves. Iemācieties to atcerēties un izmantot situācijās, kad esat vētrains, esat zaudējis kontroli un nezināt, ko darīt. Parasti tā ir vienkārša 3–5 vārdu frāze, kas nozīmē kaut ko tādu, pēc kā jūs vēlētos tiekties un kuras dēļ viss sākās. Man ļoti patīk, piemēram, šis: "Es izvēlos mīlestību." Vai arī es satiku šādu iespēju: "Bļāviens - tikai pestīšanai." Ja jūs sakāt šos vārdus sev, kad zaudējat kontroli, ir daudz vieglāk apstāties.

1. Sajūtas

Mūsu mentalitātē divas galējības ir ļoti izplatītas: vai nu mēs uzkrājam emocijas, vai arī izlaižam tvaiku visiem pēc kārtas. Bieži vien viens pārvēršas citā - spiediens katlā palielinās un vāks pārtrūkst, un tad mēs to atkal ietaupām līdz nākamajam sabrukumam. Tikmēr abi ir kaitīgi veselībai un ģimenei. Sāciet apgūt starpposma iespēju: pamaniet savas emocijas, atzīstiet tās un dodiet tām vietu. Tas ir, ienes saziņā jūtas un pieredzi PIRMS jūsu galvas pārsprāgšanas.



1. Apstāties.

Apstāties jebkurā laikā. Ne tikai cīņas sākumā, un ne tikai tad, kad jau esat noguris no kliegšanas. Nē, tas ir iespējams frāzes vidū, un kad esi emocionāli atraisījies, un kad esi jau cietis - vispār, absolūti jebkurā brīdī, tiklīdz saproti, ka atkal kaut kas nav kārtībā. Jebkurā laikā jūs varat pārtraukt sevi un neturpināt, un tas būs milzīgs izrāviens, un jūs būsiet lieliski. Kad jūs to darāt pirmo reizi, jūs uzzināsit, cik šī sajūta ir atjautīga. Es patiešām novēlu jums to nobaudīt pēc iespējas ātrāk.

1. Pārtraukums.

Izmantojiet vecāku taimautu. Ko tieši tas nozīmē? Ja jūs zaudējat savaldību, fiziski atdalieties no bērna, attālinieties no viņa (ideālā gadījumā - uz citu istabu). Nomazgājiet sevi - vēlams ar vēsu ūdeni. Iemalkojiet ūdeni vai apēdiet kaut ko mazu, piemēram, kronīti vai ābolu. Elpojiet dziļi un lēni, 10-15 reizes. Un atgriezieties pie bērna - ne agrāk kā pēc 5-7 minūtēm. Tas viss ir nepieciešams, lai jūsu asinīs un smadzenēs esošie bioķīmiskie savienojumi, kas ir atbildīgi par dusmām, stresu un impulsīvām darbībām, sadalītos vai tiktu pārveidoti.

1. Aktivizētāji.

Ir pilnīgi dabiski zaudēt pašapziņu, ja jums uzbrūk kaut kas nepārvarams un mokošs. Tāpēc jums ir jādomā, kā samazināt šādus uzbrukumus. Uzrakstiet uz papīra lapas visus iedarbinātājus, kas jūs personīgi met kliegšanas zonā (skat. Teorētisko daļu - no turienes varat ņemt un papildināt savējo). Pakariet šo lapu vietā, kur to bieži redzēsit. Pamazām iegaumējiet aktivizētājus, pieradiniet pamanīt to rašanos, kā arī aktivizētāju slāņošanu. Kad esat jau labi orientējies un visu pamanāt laikā, sāciet plānot, lai izvairītos, izstrādātu vai kompensētu izraisītājus (nav jēgas plānot agrāk, jo izvēle parādīsies tikai pēc tam, kad būsiet apmierināts ar novērošanu).



1. Analīze

Vienums ir savstarpēji saistīts ar iepriekšējo. Uzmanīgi apskatiet savu dzīvi un to, cik daudz "riska zonu" jums ir un kā tās tiek sadalītas. Piemēram, periodi, kad esat ļoti noguris, kad trigeri ir sakrauti viens virs otra, kad esat pārpildīts ar uzdevumiem vai atrodaties izmisuma situācijā.

Būs lieliski pabeigt darīt kaut ko līdzīgu tabulai, diagrammai vai kartei, kas izceļ problemātiskās jomas. Vai varat iedomāties Yandex sastrēgumus? Kaut kas līdzīgs varētu izskatīties šādi: ceļš ir zaļš - viss ir kārtībā, tas kļūst dzeltens - nepieciešama pastiprināta uzmanība, ja mēs ejam uz sarkano zonu - pastāv liels sabrukšanas un kliegšanas risks.

Šeit es minēšu sfēriski strādājošas mātes planšetdatora piemēru ar diviem skolēniem. Katrā dienas un laika šūnā ir darbības un procesi, kas potenciāli draud izjaukt iekšējo "regulatoru". Skaidrojumi iekavās. Tukšas vietas nozīmē, ka šajā laikā viss ir "tīrs". Tad jūs varat krāsot visus "bīstamos" gadījumus sarkanā krāsā, "vidēji" dzeltenā krāsā un "gandrīz labi" zaļā krāsā un redzēt, kas notiek.



Vairāk nekā trīs dzeltenas vai 1-2 sarkanas pēc kārtas - potenciāls sabrukums un kliedziens. Vairāki dzelteni un vairāki sarkani kopā - gandrīz garantēts sabrukums un kliedziens (šeit nepārprotami ir pašas rīta un vakara 18-20 stundas).

Ja skaitļi jums vairāk patīk, novērtējiet katru gadījumu 10 ballu skalā. 0 - bez mākoņiem, 10 - ārkārtīgi grūti un saspringti. Tad saskaitiet punktus un izveidojiet kaut ko līdzīgu šim grafikam.



Jūs varat uzreiz redzēt, kur atrodas maksimālais spriegums (parasti potenciālā apstāšanās zona ir 15 punkti vai vairāk, bet individuālā vērtība var būt augstāka vai zemāka).

Tas ir viens veids, kā jūs varat izgudrot savu. Visu šo vizualizāciju būtība, pirmkārt, ir tāda, ka jūs iemācāties uztvert savu dienu kā izsekotāju ar dabiskiem enerģijas un garīgo spēku kāpumiem un kritumiem, un zināt, kā pamanīt ieeju riska zonā. Varat arī lūgt palīdzību un aizstāšanu, ja jūtat, ka robeža ir tuvu. Un arī aprēķini un grafiki palīdz mazāk vainot sevi, jo kļūst ļoti skaidri redzams, ka jūs faktiski izsmeljat kopīgu resursu.

10. Optimizācija

Padomājiet par to, ko un kur jūs varat mainīt savā dzīvē, lai pēc iespējas vairāk “sarkano zonu” pārvērstos par “dzeltenām” (vai vismaz punktu skaits samazinājās līdz 10–12). Ticiet man, es ļoti labi saprotu, cik tas var būt grūti un pat neiespējami. Bet diemžēl atbilde "neko un nekur nevar mainīt" nozīmēs, ka jūs turpināsit sabrukt tieši tajās pašās vietās kā iepriekš. Jo, ja jūsu diena ir veidota trešdien tā, ka līdz pulksten 17:00 jums vairs nav spēka, bet jums joprojām ir jādarbojas tālāk un jāsēž līdz pulksten 23:00, tad man jums ir sliktas ziņas. Patiesībā nav burvju risinājuma.

11. Deleģēšana.

Dodiet un deleģējiet pēc iespējas vairāk. Ne tikai tur, kur tas ir iespējams, bet arī tur, kur tas nav iespējams. Un vienkārši aizmirstiet par daļu (īpaši, ja nav neviena, kam dot un deleģēt). Jā jā. Ļoti bieži ģimenē kliedz tie, kas ir pārslogoti ar atbildību (arī tāpēc, ka neviens cits negribēja to uzņemties). Un to atdot ir mežonīgi grūti, jo tas ir pieaudzis. Esmu gatavs strīdēties, tikai jūs zināt, kā pareizi un savlaicīgi izdarīt to, kas tiek prasīts. Protams, ģimenes locekļi vispār netiek galā ar vieniem un tiem pašiem uzdevumiem, vai arī viņi tiek galā tā, ka tad visiem klājas sliktāk. Tas nozīmē, ka viņiem būs jāmācās, un jūs īslaicīgi izturēsit sliktos rezultātus. Jā, viņi var būt neapmierināti ar nomesto kravu, it īpaši, ja pirms tam jūs to visu lēnprātīgi velkat. Bet man ir lielas aizdomas, ka jūsu nekliegšana uz bērniem ir visu interesēs, un ir jēga to skaidri pateikt.



12. Rūpēties par sevi

Veltiet laiku atpūtai. Vēlams ne mazāk kā pusstundu dienā. Atceries joku "Sha, bērni, es tevi padaru par labu mammu"? Jums noteikti ir vajadzīgs šāds laiks, brīvs no bērniem, ikdienas, darba un citām rūpēm - un ne reizi nedēļā, bet biežāk. Jo, ja trauks regulāri ir tukšs, tas arī regulāri jāaizpilda. Visticamāk, mēģinājumi atgūt savu laiku vispirms sastapsies ar pretestību - tie paši bērni un laulātais (bērni, starp citu, parasti labi nesaprot, ka viņu vecāki nepieder viņiem). Bet tas ir jūsu garīgās atbilstības garantija, tāpēc jums ir jābūt neatlaidīgākam.

Vai tu esi noguris? Nekas, tas ir gandrīz beidzies.



Un visbeidzot, kaut kas



Vai jūs varat kaut ko darīt ar kliegšanu, kamēr apgūstat algoritmu un strādājat pie stratēģijas? Var. Ir vairāki mazi triki, kurus varat izmantot, lai īslaicīgi izslēgtu kliedzienu. Es tos saucu par krāpšanos, jo tie nav īpaši uzticami, tie nemaina problēmas būtību un darbojas tikai vienā vai divās konkrētās situācijās. Bet pirmo reizi viņi to darīs.



Un visbeidzot …



Tas, kurš ir lasījis līdz šim un nav noguris, ir labs puisis. Pēdējais, ko es gribu šeit pateikt, ir …



Tas ir viņu darbs. Viņi ir nenobrieduši cilvēki, viņi pēta, kā tas viss darbojas un ko vispār sagaidīt no pasaules. Viņiem noteikti ir jāizmēģina jūsu robežas, lai saprastu, kur viņi ir, un uz ko paļauties. Viņi noteikti eksperimentēs ar visatļautību un tādējādi iemācīsies atbildību. Viņu prefrontālā garoza joprojām ir nepietiekami attīstīta, tāpēc emocijas bieži pārņem un viņi zaudē spēju domāt un atbilstoši reaģēt.

Viņi ir tikai bērni.

Un jūs sākāt kliegt uz viņiem nemaz, jo jums nebija ko darīt. Bieži vien tas tiek absorbēts no ģimenes, no viņu vecākiem. Un daudziem no mums vispār nav citu modeļu, tāpēc var šķist, ka šie sliktie modeļi ir iesakņojušies un nav iespējas tos pārvarēt.

Tātad tas ir viss.

Es vēlos vērst jūsu uzmanību uz to, ka jums ir daudz rīku un resursu. Jūsu vecāki darīja visu iespējamo, bet viņiem nebija psihoterapijas, interneta, gatavu bērnu psiholoģijas studiju, vecāku kursu un grupu, šīs rokasgrāmatas un daudz ko citu. Papildus visām šīm brīnišķīgajām lietām mums ir zināšanas, ka tieši viņu metodes nedarbojās. Mēs varam izveidot savus jaunus veidus un vecāku uzvedību - vismaz uz tā pamata. Patiesībā mūsu bāze ir daudz lielāka.

Jūs esat brīnišķīgas māmiņas un tēti, un esmu pārliecināts, ka jums veiksies.