Es Jūtos Slikti, Ko Man Darīt? Pašpalīdzības Piezīme

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Tātad, ko darīt, ja jūtaties slikti.

1) Psihe vai somatika?

Izlemiet: vai jūs jūtaties slikti psiholoģiski vai arī jums ir kāda veida somatiska slimība? Piemēram, saaukstēšanās, saindēšanās vai vienkārši neesat pietiekami gulējis.

Ja diskomforts ir tieši psiholoģisksturpini lasīt

Ja jūsu bažas ir saistītas ar:

• iemīlēties
• mīlestības atkarība
• vai ar attiecību izbeigšanu

izlasiet rakstus par saitēm:

Kā atbrīvoties no mīlestības atkarības un turpināt mīlēt

Kā iemīlēties un kā pārtraukt mīlēt. Kognitīvais aspekts

2) noteikt emocijas

Parasti kaut kādas negatīvas emocijas ir satraucošas. Izsekojiet emocijām, kas jūs visvairāk satrauc.

Visbiežāk sastopamās negatīvās emocijas:

• dusmas (kairinājums, dusmas)
• bailes (panika)
• bēdas (izmisums, melanholija, apātija, bezcerība, izmisums, depresija)
• vainas apziņa
• kauns
• aizvainojums

Uzskaitiet visas emocijas, kas jums traucē, un izcelt galveno … Ja nepieciešams, izmantojiet emociju tabulu

3) Atcerieties, kas ir "emocijas"

Jebkura emocija ir signālsko jums sūta vidējās (emocionālās) smadzenes.

Vidējās smadzenes nepazīst un nesaprot grūtus vārdus. Vidējās smadzenes ir apmēram divus gadus vecs bērns, kurš tikai kliedz, kad jūtas slikti. Un tāpat kā ar bērnu, jūs nevarat viņam pateikt „nomierināties” vai vienkārši aizstāt sliktas emocijas ar labām. Emocijas ir tikai simptoms … Mums ir jānoskaidro, kāpēc šis bērns kliedz, kāpēc viņš jūtas slikti un ko vēlas. Un tad:

• vai nu mainīt situācijaja nepieciešams
• vai nomierinies bērns

Ja emocijas ir negatīvas, tad smadzenes to nosūta jums, lai jūs tam pievērstu uzmanību, atrodat diskomforta cēloni un maināt situāciju.

Vārdi "Emocijas" un "motivācija" tiek veidoti no vienas saknes (latīņu valodā "emovere"), kas nozīmē "sākt kustību".

Bioloģiski runājot, negatīvas emocijas ir būtiskas organisma izdzīvošanai. Ķermenis sajūt sāpes, atrod un novērš cēloni. Un tādējādi viņš glābj savu dzīvību un veselību. Jo mazāk resursu ir organismam, jo vājāks tas ir, jo ātrāk un spēcīgāk ir jānāk signālam, lai būtu vairāk laika darbībai. Un bojājumu bija mazāk, jo jebkurš neliels bojājums vājam organismam var būt bīstams.

Tāpēc cilvēks ar vāju nervu sistēmu un fiziski vājš cilvēks negatīvo emociju palete ir bagātāka, un pašas emocijas ir dziļākas un bagātākas.

Un otrs svarīgais punkts:

Emocijas ir signāls, tāpēc nav jēgas turpināt signāla sūtīšanu vai pastiprināšanu, ja tas jau ir saņemts.

Tāpēc, tiklīdz jūs pārliecināsit savas vidus smadzenes (ti, savu "iekšējo bērnu"), ka jūs to dzirdējāt un sapratāt, viņš pārstās kliegt. Tie. emocijas kļūs mazāk intensīvas un pārstās tevi “aizsegt”.

Ja jūs atceraties, kas ir “emocijas” un kāpēc jums tās ir vajadzīgas, jūs saprotat, ka jūsu negatīvās emocijas ir jūsu palīgs dzīvē. Un jūs esat viņai pateicīgs par viņas signālu un brīdinājumu.

4) Nosakiet savu emociju nozīmi

Tagad jums ir jāsaprot, ko jūsu vidus smadzenes mēģina jums pateikt. Kāpēc viņš jūtas slikti.

Galveno emociju nozīme:

Jūsu smadzenes saka: "Es redzu draudus, jums ir nepieciešams uzbrukt."

Ko darīt:

Jautājiet, runājiet un uzziniet no sevis (no savām vidus smadzenēm):

• uz ko mēs tagad esam dusmīgi un kāpēc
• kāpēc ir slikti, ja viņš tā rīkojas, kā viņš mani apdraud
• kas slikts notiks, ja es viņam ļaušu tā turpināt
• kāda katastrofa notiks, ja es viņam neuzbrukšu
• ko mēs vēlamies ideālā gadījumā

T.i kas vajadzētu mainīties tieši tagad, lai es nedusmotos un justos labi?

Ja kaut kas ir iespējams, nav ierobežojumu.

• paskatieties uz savu situāciju no malas un mēģiniet objektīvi novērtēt draudu pakāpi
• cik tas patiešām apdraud jūsu dzīvību un veselību
• ja draudi ir reāli un nozīmīgi: nosakiet, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai no tiem atbrīvotos
• ko jūs patiešām varat ietekmēt, pie kā vērsties pēc palīdzības
• ja draudi ir nereāli vai nenozīmīgi: izskaidrojiet to savai vidus smadzenēm

Runājiet ar viņu kā ar īstu, apmēram divus gadus vecu bērnu.

Jūsu smadzenes saka: "Es redzu briesmas, man jābēg."

Ja tieši tajā brīdī, kad piedzīvojat spēcīgu baiļu lēkme (panikas lēkme), izpildiet algoritmu no saites:

Ko darīt:

Jautājiet, runājiet un uzziniet no sevis (no savām vidus smadzenēm):

• kādas ir briesmas, no kā (no kā) tu tieši baidies, no kā (no kuriem) tev tagad jābēg
• kas īsti var notikt, ja mēs paliksim tur, kur esam, un nebēgsim
• kāda katastrofa notiks
• ko nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut

ko mēs vēlamies ideālā gadījumā

T.i kas vajadzētu mainīties tieši tagad, lai man nebūtu bail un es justos labi?

Ja kaut kas ir iespējams, nav ierobežojumu.

• paskatieties uz briesmām no malas un objektīvi novērtējiet to pakāpi, cik tas patiešām apdraud dzīvību vai veselību
• ja briesmas ir reālas: nosakiet, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai tās mazinātu
• ja briesmas ir reālas: plānojiet, ko darīsit, ja tas notiks. Kas vai kas jums var būt vajadzīgs, kur un no kā jūs varat saņemt palīdzību
• ja briesmas ir nereālas: izskaidrojiet to savām vidus smadzenēm

Runājiet ar viņu kā ar īstu, apmēram divus gadus vecu bērnu.

Jūsu smadzenes saka: "Notiek kaut kas slikts, es nevaru ar to tikt galā, nav jēgas neko darīt."

Ko darīt:

Jautājiet, runājiet un uzziniet no sevis (no savām vidus smadzenēm):

• kas notika, ko tieši es pazaudēju
• kāda vērtība ir tam, ko esmu pazaudējis
• kāpēc tas ir tik svarīgi
• ko mēs vēlamies ideālā gadījumā

T.i kas jāmainās tieši tagad, lai es neciestu un justos labi?

Ja kaut kas ir iespējams, nav ierobežojumu.

• no kā tas atkarīgs, kurš mani var izglābt
• kas notiek, ja mēs to nesaņemam
• ar kuru mēs nevaram tikt galā vai izdzīvot
• paskatieties uz zaudējumiem no malas un objektīvi analizējiet, vai tie tiešām ir neatgriezeniski zaudēti. Vai arī ir iespējas, kā to var iegūt citā veidā?

Parasti ir saistīti neatgūstami zaudējumi ar nāvi tuviem cilvēkiem vai dzīvniekiem. Vienkārši tāpēc, ka tie ir unikāli un neatkārtojami. Visu pārējo vienā vai otrā pakāpē var aizstāt.

ja zaudējums ir neatgriezenisks: pārejiet pie skumjas pieredzes. Jūsu uzdevums tagad ir iziet visus procesa posmus un neieslīgt tajos. Padomājiet par to, kas vai kas var palīdzēt jums pareizi sadedzināt

Viens no labākajiem darbiem par šo tēmu: S. Šefovs "Bēdu psiholoģija"

ja zaudējumi ir neatgriezeniski: atcerieties vērtības un nozīmes, kas jums joprojām ir

Uzdod sev jautājumus: ko dzīve, pasaule vai Dievs gaida vai vēlas no manis? Ko vēl es varu dot dzīvībai, pasaulei vai Dievam? Kas man vēl nav bijis laika, ko es gribu atstāt aiz sevis, par ko esmu gatavs atdot savu dzīvību?

ja jums ir aizdomas, ka varat atgriezt zaudēto (pilnībā vai daļēji): padomājiet, ko tieši jūs varat darīt lietas labā

Ko jūs patiešām varat ietekmēt, kas ir jūsu spēkos? Ja jums ir kādas iespējas, mēģiniet rīkoties, ja jūs patiešām novērtējat un vajag to, ko zaudējat.

Jūsu smadzenes saka: “Agrāk es izdarīju kaut ko nepareizi. Vajag atgriezties un pārtaisīt. Dari tā, kā ir pareizi."

Ko darīt:

Jautājiet, runājiet un uzziniet no sevis (no savām vidus smadzenēm):

• ko tieši es izdarīju nepareizi
• kur atgriezties, kādā situācijā (laiks un vieta)
• ko darīt tā vietā, kā pareizi
• kas ir nepareizi, ka es tā rīkojos, kādas ir sekas
• kāda ir nelaime
• kāpēc ir tik svarīgi to darīt pareizi un ko tas ietekmē
• vai es tajā brīdī sapratu, ka varu kaitēt sev vai citiem
• vai es principā būtu varējis rīkoties citādi
• kas man vajadzīgs, lai to vairs nedarītu
• ko man tagad darīt, lai šī situācija neatkārtotos un es daru tā, kā ir pareizi

Jūsu smadzenes saka: “Agrāk es izdarīju kaut ko nepareizi. Kāds to pamanīja. Mums jāatgriežas un jāpārveido, lai viņi par mani nedomātu slikti."

Ko darīt:

Jautājiet, runājiet un uzziniet no sevis (no savām vidus smadzenēm):

• kura priekšā man ir kauns
• par ko man kauns
• ko tieši es izdarīju nepareizi
• kur atgriezties, kādā situācijā (laiks un vieta)
• ko darīt tā vietā, kā pareizi
• kas ir nepareizi, ka es tā rīkojos, kādas ir sekas
• kāda ir nelaime
• kāpēc ir tik svarīgi to darīt pareizi un ko tas ietekmē

ko es gribu no šī cilvēka, ideālā gadījumā

T.i kā viņam vajadzētu padomāt par mani, ko teikt (vai darīt), lai man nebūtu kauns un justos labi?

Ja kaut kas ir iespējams, nav ierobežojumu.

• kas notiek, ja mēs to nesaņemam
• ar kuru mēs nevaram tikt galā vai izdzīvot

Jūsu smadzenes saka: “Kāds nedarīja to, ko es gribu. Un es to nevaru pieņemt. Mums ir jāpiespiež viņu pārtaisīt un jādara tā, kā es vēlos."

Ko darīt:

Jautājiet, runājiet un uzziniet no sevis (no savām vidus smadzenēm):

• uz ko mēs esam aizvainoti un kāpēc
• ko tieši viņš izdarīja nepareizi
• kas ir slikts un ko tas ietekmē

ko es gribu no šī cilvēka, ideālā gadījumā

T.i kas viņam vajadzētu darīt (vai teikt), lai man nebūtu aizvainojuma pret viņu un es justos labi?

Ja kaut kas ir iespējams, nav ierobežojumu.

• kas man mainīsies, ja viņš to darīs
• kas notiek, ja mēs to nesaņemam
• kāda katastrofa notiks, ja viņš turpinās pret mani tā izturēties
• kāpēc lai to neatļautu
• ar kuru mēs nevaram tikt galā vai izdzīvot

Ja Jums ir nestrādā tikt galā ar savām emocijām patstāvīgi, apmeklējiet profesionālu psihologu.