2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Bieža mirgošana ir diezgan bieža, bet reti izteikta trauksmes traucējumu pazīme. Bieža mirgošana ir svarīga, lai to nejauktu ar nervu ticu. Nervu tics ir ātra, stereotipiska (līdzīga izskata) piespiedu kustība (tas ir, jūs to nevarat kontrolēt).
Bieža mirgošana ir uzraudzīts, viegls diskomforts, kas bieži pastiprinās saskarsmē ar citiem cilvēkiem, atspoguļojot mēģinājumus ierobežot trauksmes emocijas.
Šī simptoma problēma ir tā, ka jūs varat to kontrolēt, bet tā kontrole ir nogurdinoša, stresa pilna un galu galā kaitinoša. Tas apvienojumā ar sākotnējo trauksmi (kas slēpjas aiz šāda simptoma parādīšanās) noved pie dažādu iekšēju nepatīkamu sajūtu klāsta.
Ko darīt
1. darbība. Dienas laikā regulāri atkārtojiet savas emocijas
Ir ērti sākt labot šādu simptomu ar psihoprofilaktiku. Proti - no emocionālas vēstules. Paņemot pildspalvu, papīru, 5-10–15 minūtes laika un tīri mehāniski aprakstiet savu pieredzi, kas ar jums notika dienas laikā.
2. solis. Dzīvas emocijas brīdī
Emociju piedzīvošana, atšķirībā no mehāniskās pārstāstīšanas, nozīmē, ka jūs atklāti un konsekventi mēģināt paziņot savas jūtas citiem. Jūs paziņojat gan savas reaktīvās, gan proaktīvās vēlmes. Tas ir, jūs tīri mehāniski paziņojat iekšējos vēstījumus, kas jums ienāk galvā, un jūs jau apzināti meklējat savu emociju iemeslus vēlmju līmenī.
3. solis. Dzīva agresija
Atsevišķi jāuzsver, ka jums ir svarīgi piedzīvot agresiju. Nezvēr, neapvaino apkārtējos cilvēkus, proti, nodod viņiem savu neapmierinātību, aizkaitinājumu, sašutumu, dusmas. Šī vajadzība ir saistīta ar sociālās trauksmes elementu, kas ietverts simptomā. Tieši agresijas dzīve palielina jūsu stabilitāti, spēku, pašapziņu komunikācijas laikā un tādējādi ietekmē simptomu.
4. solis. Spontanitāte
Jebkuras garīgās vingrošanas metodes būs vairāk nekā atbilstošas un noderīgas ar biežu mirgošanu, jo cita starpā šāds simptoms atspoguļo pielipšanu trauksmes uzturēšanas procesā. Spontanitātes mērķis ir palielināt spēju novirzīt uzmanību (galvenokārt no vienas emocijas uz otru).
5. solis. Emocionālie vairogi
Ir arī noderīgi apmācīt visus iespējamos un jums pieejamos emocionālos vairogus - jūsu spēju pozitīvi pārvērtēt citu apgalvojumus, atspoguļot šādus apgalvojumus, noliegt citus, uzstāt uz savu viedokli. Šādi vairogi parasti samazina sociālās trauksmes pakāpi un samazina sākotnējā simptoma intensitāti.
Ieteicams:
Bieza āda Un Plāna āda
Šeit ir šāds attēls: ja jūs skrienat basām kājām uz oļiem no bērnības, jūsu kāju āda būs raupja, sacietējusi, oļi un temperatūras izmaiņas nebaidās, jutība ir zema. Ja no bērnības zem visa uzvelk mīkstu zeķi un katru dienu pēc siltas vannas ieziež kājas ar maigu krēmu, tad āda būs maiga, jutīga, nav piemērota oļiem un basām kājām akmeņiem.
Kā Pārtraukt Darīt To, Ko Dari, Un Sākt Darīt Savādāk?
Cilvēki bieži nāk pie manis uz personīgo terapiju ar jautājumu: "Kā es varu pārtraukt darīt to, ko daru, un sākt darīt savādāk?" Jautājums šķiet vienkāršs, taču aiz tā slēpjas daudz nianšu. Piemēram, var izrādīties, ka ideja “darīt citādi” ir balstīta uz domu “kā es varu darīt kaut ko savādāk, lai cita persona sāk darīt kaut ko citādi”?
Bieža Trauksme
Šķiet, ka ir pienācis laiks runāt par trauksmi) Satraukts cilvēks vienmēr (burtiski vienmēr) gaida katastrofu. Viņam ir svarīgi pēc iespējas ātrāk saņemt atbildi uz ziņu, piezvanīt, katram gadījumam, lai noskaidrotu, kur atrodaties, piekto reizi pārbaudīt, vai viss ir kārtībā, un pārbaudīt, vai durvis ir aizvērtas un gludeklis, gaisma un ūdens ir izslēgti.
KO DARĪT, KAD NEVĒLATIES DARĪT NEKO? Otrā Daļa
KO DARĪT, KAD NEVĒLATIES DARĪT NEKO? Otrā daļa Raksta sākums šajā saitē: Raksta turpinājums. Otrā daļa Ko darīt? Jautājums ir svarīgs un ļoti apjomīgs, un diemžēl uz to nav īsas atbildes. Bet ar stāvokli "es negribu neko darīt"
KO DARĪT, KAD NEVĒLATIES DARĪT NEKO? Pirmā Daļa
KO DARĪT, KAD NEVĒLATIES DARĪT NEKO? Pirmā daļa Dažreiz dzīvē pienāk periods, kad negribas neko darīt un pat parastās lietas prasa ievērojamas pūles. Ko darīt, ja negribas neko darīt? Es regulāri dzirdu šo lūgumu no saviem klientiem psiholoģisko konsultāciju laikā, un vienā reizē tas man bija aktuāls.
