Veselīga Agresija. Kā Tikt Galā Ar Agresiju Un Izmantot Agresiju, Lai Augtu?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 02:35

Kā pārvērst savu agresiju veselīgā? Kā sākt to izteikt, pārtraukt to nomākt?

Patiesībā tas ir diezgan individuāls jautājums, kuru vislabāk risināt nopietni, pa vienam. Tomēr vispirms jums ir jāsaprot, kam ir vērts pievērst uzmanību.

Agresija ne vienmēr ir dusmas. Ja paskatās uz dzīvnieku pasauli no evolūcijas viedokļa, agresija parādījās kā mūsu cilvēku sugu izdzīvošanas līdzeklis, lai mēs varētu pielāgoties un dzīvot pēc iespējas ērtāk. Kādas ir agresijas funkcijas dzīvnieku valstībā?

1. Teritorijas aizsardzība. Mūsu gadījumā runa ir par drošības un resursu aizsardzību (jo vairāk resursu man ir, jo labāk jūtos).

2. Sevis un pēcnācēju aizsardzība kritiskās situācijās no uzbrukumiem, no ārpasaules, no citiem cilvēkiem, no citām bīstamām situācijām. Ja mēs vilksim paralēli reālajai pasaulei - situācija ar slēgšanu, karantīnu un koronavīrusu liek mums mobilizēt agresiju, lai pēc iespējas vairāk pasargātu sevi (kaut kur palūdziet cilvēkam atkāpties noteiktajā attālumā, kaut kur pielikt vairāk pūļu, lai aizstāvēties, uzvilkt masku, lietot dezinfekcijas līdzekļus utt.). Šeit ir arī cita agresija, taču drīzāk ir sarūgtinājums, ka tas notiek, ka nevaram nekur iet, ka visa šī situācija ir ievilkusies. Tātad, ir svarīgi saprast agresiju, ko tagad varam piedzīvot ar vilšanos un vilšanos. Ja jūs saprotat, kāpēc esat sajukums, tas lielā mērā mazina agresijas līmeni.
3. Atbalsts un statusa regulēšana, ko veic konkrēts indivīds grupā - neviens no mums nevēlas justies kā nepatīkama un necienīga persona, kuru neviens neciena. Attiecīgi agresija ir paredzēta arī jūsu ego aizsardzībai.

Pēc zoopsihologu domām, agresija ir viens no četriem galvenajiem instinktiem (kopā ar badu, seksu un pašsaglabāšanos). Agresija ir svarīga, tāpēc mums tas patīk vai nē, bet agresija katrā no mums ir no dzimšanas (kādā vairāk, kādā mazāk), un mēs to izpaužam dažādos veidos.

Kāpēc rodas problēmas ar agresiju? Bieži vien tāpēc, ka bērnībā mums mācīja, ka agresija ir slikta, dusmoties ir slikti, nomāc savas jūtas un klusē. Mamma, tētis, vectēvs vai vecmāmiņa neko negrib dzirdēt, lūdzu, paturiet visu pie sevis! Mēs esam spiesti iemācīties savaldīt emocijas, slēpt tās sevī. Un šeit parādās dilemma - no vienas puses, mums ir vajadzības, kas saistītas ar agresiju, un, no otras puses, ir ierobežojumi, kas saistīti ar pasauli, likumiem un sabiedrību. Un jo vairāk laika jūs uzkrājat emocijas, nerādiet pilnīgi neko, neļaujiet sev neko, jo vardarbīgāk agresija mēģina atrast izeju, atbrīvoties dažādos iespējamos veidos (caur pasīvu agresiju, agresīvām fantāzijām, negaidītiem dusmu uzliesmojumiem un negatīvisms, bezcēloņa kairinājums, ieskaitot dusmas uz likumpārkāpējiem, kuri tevi sāpināja jau sen un ir pienācis laiks aizmirst par situāciju, bet dusmas uz viņiem paliek). Tas viss ir nereaģētas agresijas pazīmes, un tad sākas pašiznīcinošs autoagresijas process, domas par pašnāvību, depresija, atkarība no narkotikām, atkarība no alkohola (pēdējā iespēja ir viegla pašnāvības versija, agresija pret sevi). Psihosomatiskās slimības tiek uzskatītas arī par autoagresijas pazīmēm - čūlas, 2. tipa cukura diabēts, vēzis utt.

Un galvenais jautājums ir tas, kur mūsu agresija izlauzīsies? Problēma ir krāsaini parādīta filmā "Džokers", kur galvenais varonis visu paturēja pie sevis, bija "boksa maiss", un pēc tam paņēma pistoli un sāka šaut visus. Tā izlaužas mūsu agresija - dažreiz uz āru, dažreiz uz iekšu (bet šaušana iekšā ir pašiznīcināšanās).

Ko darīt? Jūs varat strādāt ar pagaidu paņēmieniem, kas ļaus jums šeit un tagad nedaudz nomierināt agresiju, ja tiešām sadusmojaties.

1. Pārsit kaut ko nedzīvu - bumbieri, spilvenu, gultu. Vienkārši noteikti pasargājiet sevi, lai nekaitētu sev (piemēram, paņemiet mīkstāko spilvenu un nolieciet to uz gultas, lai trieciens ar roku nenokristu uz cietas vietas). Sportā labi darbojas sparings un bokss, kad iemācās visu darīt pareizi. Kad sitiens nāk no rokas, agresija labi iznāk caur roku. Šī pagaidu metode neļaus jums pilnībā kontrolēt sevi un kontrolēt situāciju, bet ļaus sajust gandarījumu, sajust kontroli pār savu agresiju un ārpasauli savās rokās.

2. Lai kontrolētu savu agresiju, spētu pārvaldīt pasauli un cilvēkus, savlaicīgi aizstāvētu un aizstāvētu sevi, kaut kur lūgtu to, kas jums nepieciešams, un kaut kur, kas nav vajadzīgs, jums ir jāspēj ļoti ieklausīties sevī uzmanīgi. Ja jums ir raksturīgi dusmu uzliesmojumi, jūs to sapratīsit tikai pašā uzliesmojumā, bet pat šajā brīdī smadzenes vienkārši izslēdzas, un viss darbojas instinktīvi. Pēc tam, kad tas viss ar jums ir noticis, noteikti pajautājiet sev: “Tātad, kas tas bija? Par ko es esmu tik dusmīgs? " Varbūt galējais punkts bija kāds nenozīmīgs notikums (piemēram, jūs salauzāt krūzīti un - "Tieši tā, man tas ir apnicis! Dzīvē notiek tik daudz!"). Tomēr jūs nevienam nestāstījāt par neko, kas jūsu dzīvē bija emocionāli uzlādēts, jūs nevienam nedalījāties emocijās, kaut kur norijāt, kaut kur klusējāt, atbildot uz to, kas jums nepatika. Iemācieties reaģēt uz savām dusmām, pirms tās kļūst par afektu, jums ir jāatpazīst savas dusmas pat laikā, kad tās ir neapmierinātas un kairinātas - un savlaicīgi reaģējiet uz šīm sajūtām. Tātad tavs uzdevums ir atkal un atkal sev pajautāt: “Ar ko es esmu neapmierināts? Kas ar mani nav kārtībā? ".

Depresija ir arī uz sevi vērsta agresija, tāpēc pajautājiet sev, ar kādu vajadzību neesat apmierināts. Kad jūs skaidri paskaidrosit, kura vajadzība tiek apspiesta, tad jūs lieliski sapratīsit, ko darīt, kam teikt un ar ko klusēt.

Tā notiek, ka mīļotajam, kurš smagi reaģē uz agresiju, ir diezgan grūti pateikt: “Zini, man pagājušajā reizē nepatika tava uzvedība!”. Arī šeit ir nepieciešama agresija, taču šī ir forma, kas ļaus agrāk vai vēlāk tuvināties cilvēkam, saprast viņu, un viņš jūs sapratīs.

Vēl viens svarīgs jautājums ir tas, ko agresija ir aizstāvējusi? Mēģiniet uztvert savu agresiju nevis kā kaut ko tādu, no kā jums jāatbrīvojas, kaut ko pretīgu ("Fuuuuu, jūs nevarat būt tāds cilvēks!"), Bet gan kā kaut ko tādu, kas ir nācis, lai jūs aizsargātu (kā sabiedrotais, partneris, daļa no sev, piemēram, kaut kas svarīgs un nepieciešams). Izsaucot palīgā agresiju, apsēdieties sev blakus, tad varēsit saprast, ko un kā šajā situācijā darīt ar savu agresiju.

Vissvarīgākais, ko varat darīt, ir saprast savas agresijas iemeslus, tad jūsu smadzenes paši izdomās, ko darīt.

Vēl viens diezgan grūts aspekts, kas palīdzēs jums parādīt savu agresiju, jums ir pēc iespējas noderīgāks (neiznīcinot attiecības, ģimeni, bērnus utt.) - vienmēr novērtējiet savu rīcību, savu agresīvo reakciju piemērotību (katru reizi, kad izmēģināt kādu jaunu solis ar agresiju). Piemēram, vai jūs pārāk skaļi teicāt, vai esat pārāk daudz aizvainojis cilvēku? Tomēr šeit ir dažas nianses - tie cilvēki, kuru agresija bija aizliegta, visticamāk, paši sevi vainos un lamās par toņa pacelšanu, pat par parasto atbildi "Es nevēlos šo tēju!" viņi grauzīs sevi iekšā ("Dievs! Nu, kāpēc es teicu? Tagad viņi mani ienīdīs, viņi nekad netiks aicināti ciemos!"). Cilvēki, kuru ģimenē bija ierasts izrādīt pasīvu-agresīvu uzvedību vai vispār neizrādīt agresiju, uztvers sevi kā ļoti briesmīgu brīdī, kad viņi mēģina veikt dažus soļus agresijas virzienā. Attiecīgi jums ir nepieciešams kāds tuvumā, lai novērtētu situāciju. Nebaidieties doties pie kāda, kurš redzēja jūsu reakciju, un jautāt: "Vai jūs domājat, ka tas bija ļoti briesmīgi?" Ja jūs zināt, kā saņemt atsauksmes, vienmēr izmantojiet šo lielisko rīku. No malas ne vienmēr viss izskatās tik briesmīgi, kā tev šķiet - tu pārspīlē, jo bērnībā tev uzbruka, reaģējot uz agresiju. Novērtējiet sevi un caur citiem.

Tajā pašā laikā cilvēki, kuru ģimenē bija ierasts skandāli un zvērests, kad viņi pacēla toni, nejūt, ka kaut kur reakcija bija briesmīga.