2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 16:08
Slīcēja glābšana ir paša slīcēja darbs
Saskaroties ar jebkāda veida manipulācijām, nav jēgas iesaistīties pašā manipulācijas procesā, jo tādā veidā jūs atbalstīsiet manipulatora spēli, ieejot tajā. Jums ir jāsaprot, kas notiek, kā tas darbojas un kāpēc tas jūs tik ļoti traucē. Svarīgi punkti:
Atbilstoša pašcieņa. Mūsu pašapziņas trūkums izraisa amortizāciju mūsos, tāpēc mums nav vajadzīgs manipulators no malas - mēs visu darīsim paši! Tāpēc pirmais solis būs saprast sevi: kāpēc es tā domāju par sevi, uz ko tas balstās, kas manī nāk no bērnības, vai šīs vecāku frāzes manī ir iedvesušas nedrošību un vai esmu gatavs sākt dzīvot, pārstāj baidīties spert soli uz priekšu un pārstāj sevi negatīvi novērtēt? Lai to izdarītu, ir pienācis laiks pavadīt uz papīra lapas iekšējo pārliecību pārskatīšana:
- kā es sevi uzskatu;
- vai tas viss pieder man un ko uzliek vide vai vecāki;
- ko es gribu atstāt pagātnē, jo tas man patiešām traucē, un kam es vēlos sekot tālāk;
- Kādas partnera (drauga, radinieka, kolēģa) teiktās frāzes "pieķer", rīkojas sāpīgi, kas viņus tik ļoti aizkustina un kāpēc?
Šāda analīze palīdzēs jums iemācīties redzēt no malas ne tikai savas darbības, bet arī izsekot manipulācijām saistībā ar jums.
-
Automātiskas reakcijas. Vai esat pieraduši sevi aizstāvēt, aizbildināties vai, gluži pretēji, uzbrukt, lamāties un uzreiz ieslēgt ierastās intonācijas un runas formulas, kas atbilst brīdim? Vai varbūt jūs uzreiz uzliesmojat no kauna vai dusmām? Šīs ir visas jūsu automātiskās reakcijas, kuras jums jāiemācās izsekot. Sākumā būtu jauki vienkārši sev pateikt: "Stop, auto!" apzinoties pašu manipulācijas faktu, apstājieties, pauzējiet un tikai tad ļaujiet sev reaģēt tā, kā jūs uzskatāt par vajadzīgu, atjauninātu un ne tik ilgi, kamēr esat pieraduši reaģēt un no tā ciest. Palīdz kādam saskaitīt pie sevis, kādam elpo dziļi, kādam pievērst uzmanību apkārt esošajiem objektiem (piemēram, lai telpā ar acīm atrastu noteiktas krāsas vai formas priekšmetus) - jums ir jāizstrādā savs veids, kā izprast savas reakcijas, un brīva izvēle starp tām. Vēlaties sadusmoties? Viegli! Vienkārši dariet to apzināti, uzņemoties atbildību par sekām un piedzīvojot iekšējo prieku sazināties ar sevi.
- Veselīga subjektivitāte un otra izpratne. To pašu darbību vai vārdu novērtējums jums un jūsu partnerim nevar būt vienāds. Tam vajadzētu kļūt par argumentu sarunā: "Jā, varbūt jūs to redzat savādāk, bet man tas ir īsts panākums, uzvara pār sevi, tāpēc es patiešām lepojos ar sevi!" Turklāt jums nevajadzētu kļūt par pretmanipulatoru un atbildei izmantot viņa paša līdzekļus - tas novedīs attiecības strupceļā vai ieilgušu konfliktu. Apzinieties, ka jūsu partneris samazina jūsu darbību vai jūtu nozīmi, jo viņš no kaut kā baidās vai no kaut kā aizstāv. Viņam jūsu savienības spēks ir apšaubāms, viņš nav pārliecināts par jūsu attieksmi pret viņu, viņš baidās jūs pievilt vai problēma jūsu pāra attiecībās ar vidi - tam var būt daudz iemeslu, taču uzziniet par viņus palīdzēs tikai konfidenciāla saruna par jūsu kopīgajiem mērķiem.
-
Es esmu ziņa. Sarunā ar savu partneri pārslēdzieties uz “es-ziņojumiem” (man liekas, ka …, man ir svarīgi, ka..), nevis parastajiem “jūs-ziņojumiem” (redzat, jūs tādi esat, jūsu viedoklis, jūsu nostāja …). Ir grūti iemācīties runāt par sevi: mēs esam pieraduši slēpties aiz otra novērtējuma un apsūdzības, tādējādi pārceļot uzsvaru un atbildību no sevis uz partneri, kas dod viņam auglīgu augsni manipulācijām. Nerunā cita vārdā, runā par sevi. Nav attaisnojumu, pašpārmetumu, bet tas, kā jūs pats redzat situāciju.
- Nozīmības saglabāšana. Devalvācija aizved mūs no vienkāršās patiesības galvenā nozīme tavā dzīvē ir tev pašam. Neadekvātās attiecībās jūs brīvprātīgi ziedojat savu dzīvību partnerim, kurš ar to rīkojas ļaunprātīgi, izmantojot jūs pēc saviem ieskatiem. Atcerieties, kāpēc izvēlējāties tieši šo partneri un ka jūsu vērtība kopš attiecību sākuma nav mazinājusies. Nepalaidiet uzmanību galvenajam mērķim: jūsu dzīves vērtībai, laimei, katra notikuma nozīmīgumam. Tas dod garšu, laika sajūtu un vērtību notiekošajam.
Tātad,
- manipulācijas ar devalvāciju vienmēr ir vērstas uz to, lai samazinātu jūsu darbību, vārdu vai jūtu nozīmi;
- tas rodas kā reakcija no manipulatora aizsardzības vai viņa vēlmes palielināt jūsu efektivitāti un motivāciju;
-
ja dzirdētā frāze jūs satracina, labāk neatbildēt, klusēt vai mainīt tēmu, bet neatbalstīt provokatoru-manipulatoru viņa mēģinājumā jūs sadusmot;
- izvairieties no manipulācijām ar sevi, savu domu un jūtu devalvācijas;
- lai novērstu manipulācijas, jums ir adekvāti jāskatās uz sevi un savu rīcību, jāveic iekšējo uzskatu pārskatīšana;
- jums jāiemācās kontrolēt savas automātiskās reakcijas;
- ir jāsaprot, ka dažādu cilvēku vienas un tās pašas darbības vai vārdus var uztvert pilnīgi atšķirīgi;
- sarunā ar savu partneri dodieties uz "es-ziņas";
- neaizmirstiet par savas dzīves nozīmi.
Mīli sevi, savus sasniegumus un zini savu vērtību
Raksts tapis sadarbībā ar kolēģi un draudzeni Veru Šutovu.
Ilustrācija ņemta no interneta.
Ieteicams:
Tas Vēl Nav Viss, Ko Es Varu Darīt (manipulācija Ar Devalvāciju). 1. Daļa)
Tas nav viss, uz ko esmu spējīgs! (manipulācijas ar nolietojumu attiecībās) Iedomājieties, cik ļoti mūsu dzīve būtu mainījusies, ja bērnībā būtu izteicušās tādas frāzes kā “Beidz tērēt laiku muļķībām, dari kaut ko vērtīgu” vai “Ka tu esi atšķirīga kā meitene, zēni neraud” un pat “Un ar ko tu lepojies?
Es Varu Visu, Es Varu Visu
Ikviens var turpināt darbu un justies apmierināts, un viss, kas nepieciešams, ir zināt savas produktivitātes paaugstināšanas atslēgas. Protams, jūs zināt dažus ieteikumus. Esmu pārliecināts, ka esat izpētījis daudz materiālu par personīgās efektivitātes tēmu un pat kaut ko izmantojat.
“Man Nav Problēmu - Tas Viss Ir Par Viņu” Vai Kāpēc Var Būt Grūti Strādāt Ar Precētiem Pāriem
Precētiem pāriem var būt grūti sazināties vairāku iemeslu dēļ, un tieksme pastāvīgi cīnīties ir tikai viena no iespējām, kas mums jārisina darba gaitā. Ir identificētas citas laulības psihoterapijas pretestības izpausmes, kuras tiks aplūkotas turpmāk.
KO DARĪT, KAD NEVĒLATIES DARĪT NEKO? Otrā Daļa
KO DARĪT, KAD NEVĒLATIES DARĪT NEKO? Otrā daļa Raksta sākums šajā saitē: Raksta turpinājums. Otrā daļa Ko darīt? Jautājums ir svarīgs un ļoti apjomīgs, un diemžēl uz to nav īsas atbildes. Bet ar stāvokli "es negribu neko darīt"
Kam Un Kur Es Varu Pavadīt Vai Ko īpašu Varu Darīt?
Es kā profesionāls psihologs neesmu priekš katra klienta. Un kādiem tad? Un kāpēc ne visiem? Es nezinu, kā strādāt ar visiem, es neesmu daudzstacionārs. Manī ir kamertonis, kas ir noregulēts tikai tiem, kuru dvēsele ir meklējumos, zināšanās, cenšoties realizēt savu likteni.
