2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Pirmo reizi ar Jevgeņija Gendlina fokusēšanās psihoterapeitisko metodi iepazinos apmācību laikā uz klientu orientētu psihoterapeitu apmācības programmā
Un sākumā es biju ļoti skeptisks pret viņu.
Metodes teorija man šķita neskaidra, termini ("neskaidra ķermeņa sajūta / pieredze", "jutekliski uztverta nozīme", "ķermeņa maiņa") bija nesaprotami. Un pat praktiskie vingrinājumi sākumā man nedeva nekādus manāmus rezultātus.
Turklāt, kā psihoterapeitiskās pieejas piekritēja, es biju atklāti apmulsusi par to, ka autore izmantoja, manuprāt, ļoti „direktīvu”, soli pa solim norādījumus par to, kā uzrunāt savu ķermeni un kas tieši būtu jādara. šajā gadījumā.
Ironiski ir tas, ka mana piekrišana koncentrēties kā patiešām strādājoša, vērtīga metode notika pēkšņi, negaidīti priekš manis.
Un, starp citu, tas ir ļoti līdzīgs Gendlina aprakstītajam procesam ķermenī: sākumā viss ir ļoti neskaidrs, haotisks, nesaprotams un pēkšņi - pārsteidzošas pārmaiņas!
Es atkal sāku pārlasīt Gendlina grāmatas par fokusēšanos un atklāju, ka, ja agrāk es tajās uzrakstīto uztvēru drīzāk kā interesantu informāciju iepazīšanai, tad tagad, izmantojot savu personīgo pieredzi par veiksmīgu fokusēšanu, es pilnībā uztveru un saprotu autora domas. citādi, ar daudz lielāku interesi un entuziasmu.
Ja kāds, kas to lasa, ir ieinteresēts uzzināt vairāk par fokusēšanu, viņš atradīs, ka Gendlins piedāvā sešu soļu instrukciju.
Viņš sīki izskata katru no tiem un piedāvā dažādas iespējas, kā tos veiksmīgi pabeigt.
Manā pieredzē par fokusēšanās praksi visi seši man ir vērtīgi.
Tomēr visvairāk man patīk pirmais - "klīrings".
Pats Gendlins atzīmē šī pirmā soļa īpašo nozīmi.
Mūsdienu dzīves ritmi ir tādi, ka jūs vienmēr par kaut ko uztraucaties, uztraucaties, esat saspringts, apspiests.
Ir dienas (vai pat nedēļas vai mēneši!), Kad šķiet, ka tava dzīve ir problēmas problēma.
Visur jums ir jābūt laikā, daudz darāmā. Jums nav laika atrisināt dažus jautājumus, jo citi, jauni, jau uzkrājas.
Un jūs to nekādā veidā nevarat atlikt - līgumi, termiņi, cilvēki …
Šādās dienās mani pārņem melanholija.
Es turpinu strādāt pie "automātiskā", bet dzīve šķiet bezcerīga, pilna tikai ar rūpēm un problēmām.
Klīrings man palīdz
Tās nozīme ir “notīrīt” sev vietu ikdienas steigas vidū, izmantojot sajūtas savā ķermenī.
Gendlins uzsver, ka tas nenozīmē, ka nerūpējas par raizēm un problēmām, aizmirst par tām vai "atbrīvojas" kādā citā veidā.
Drīzāk tas nozīmē, ka ir iespējams justies “ārpus” no pašreizējās kņadas.
Nevis "viņā", bet "blakus".
Lai to izdarītu, es veltu nedaudz laika (5-10 minūtes), mēģinu piešķirt ķermenim tam ērtu stāvokli, pārmaiņus koncentrējoties uz tā daļu sajūtu (sākot ar kājām un beidzot ar galvas vainagu).
Mans uzdevums šajā brīdī ir pievērsties savam ķermenim, sajust to pa daļām un kopumā.
Tad es garīgi sāku formulēt un uzskaitīt visas savas rūpes un problēmas, kas paliek manī tagad, šajā brīdī.
Tie var būt mazi un lieli jautājumi, īslaicīgi un ilgstoši.
Šeit mans uzdevums ir tos apzīmēt, nosaukt, bet neiedziļināties tajos.
Es tos noliku sev blakus vai priekšā (piemēram, uz iedomāta galda vai plaukta).
Es īpaši pārliecinos, ka manas domas mani nenovirza vienā vai otrā manā rūpē, problēmā, tās dziļumos.
Ja pamanu, ka tas notiek, es maigi apstājos: “Labi. Tas ir tur. Pagaidām tikai apzīmēsim, neiedziļināsimies. Ļaujiet tai būt tuvu."
Kopā ar šo manu bažu un problēmu uzskaitījumu es pievēršu uzmanību sajūtām ķermenī, parasti krūtīs vai vēderā.
Ja process norit pareizi, izmaiņas organismā ir jūtamas.
Tie var būt dažādi, individuāli.
Es parasti jūtu zināmu pieaugošu dziļumu un vieglumu krūtīs.
It kā es izņēmu no somas dažādus priekšmetus, noliku tos blakus, un soma palika tukša, dziļa un viegla.
Šī ir ļoti patīkama sajūta: dziļums un vieglums.
Šajā laikā es atpūšos, izbaudot sajūtas.
Visas manas problēmas un rūpes ir ar mani, bet tās uz mani nerada spiedienu.
Es atpūšos gan fiziski, gan garīgi.
Atradu sev vietu!
Man patīk Gendlinas attīrošais izskats:
iedomājieties sevi par ceļotāju, kurš ilgu laiku klaiņo pa ceļu ar lielu un smagu somu …
Viss jūsu spēks un uzmanība ir vērsta uz tā nesšanu.
Bet staigāt ir arvien grūtāk, nogurums arvien lielāks.
Kāpēc gan neņemt pārtraukumu?
Jūs varat izvilkt visu no maisa, nolikt blakus, sajust, cik tas patiesībā ir viegls.
Beidzot jūs varat iztaisnot muguru, iztaisnot plecus, dziļi ieelpot un paskatīties apkārt.
Tas ir tik jauki!
Visas 5-10 minūtes.
Un šķiet, ka jauni spēki turpina ceļu!
Ieteicams:
7 Patiesības Par Lieko Svaru. Kāpēc Diētas Nedarbojas Un Ko Darīt Tā Vietā?
Tulkojums: Sergejs Bajevs, uz procesu orientēts terapeits, tulks Pētījumi skaidri parāda - diētas programmas nedarbojas! Ne tikai cilvēciskā faktora dēļ, bet arī pašu diētu dēļ. Mēs zinām, ka mazāk nekā 10% no visiem diētas dalībniekiem zaudē svaru ilgtspējīgi, aptuveni 50% galu galā iegūst vairāk nekā zaudē un ka visizplatītākais rezultāts ir svara svārstības uz priekšu un atpakaļ, kas vairāk kaitē veselībai nekā tad, ja viņam paliek liekais svars.
Vīrietim Vajadzētu Būt Vai Kā Mēs Izvēlamies "skrūvi" Vīrieša Vietā
Cilvēks jau sen vairs nav dzīva būtne. Persona ir funkciju kopums, kam jādarbojas pareizi un jāsniedz atbalsts ģimenes, sabiedrības un valsts funkcijām. Ja mēs meklējam funkcijas, tad mūs meklē arī kā funkcijas. Viņi mūsos neredz cilvēku, jo mēs neredzam cilvēkus cilvēkos.
Es Dzīvoju Mammas Vietā
Kad man bija četri gadi, mana māte nomira. Es vispār nesapratu, kas noticis. Es uzaugu bezgalīga daudzuma tantu, onkuļu, vecvecāku, brālēnu, brīnišķīga tēta mīlestībā un pieķeršanās. Un mana māte, šķiet, bija aizgājusi, un viņai vienkārši jāgaida.
"Kur Tu Esi?" "sveiki" Vietā
Fragments no grāmatas "Iemīlēšanās, mīlestība, atkarība", kuras autori ir divi kristīgie psihologi - priesteris Andrejs Lorgus un viņa kolēģe Olga Krasnikova. ATKARĪBA "Kur tu esi?" "sveiki" vietā; "kas notika?
Klusha-burzma
Diezgan bieži jaunā ģimenē sieva brīvprātīgi uzņemas tik gādīgas saimnieces lomu. Šķiet, ka viņa ir demonstratīvi aizņemta ar mājas darbiem, cep vīram pīrāgus, gatavo gardus borščus un kotletes. Bet tas pats - kaut kas noiet greizi, neskatoties uz visiem viņas centieniem.
