2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Kā izkļūt no depresijas, ja nav spēka un prieka? Kā tikt galā ar šo depresijas bezspēcības un apātijas stāvokli?
Es ierosinu paņēmienu, ko pirms daudziem gadiem izstrādāju savam klientam un kuru daudzas no manām palātām ir veiksmīgi pārbaudījušas, lai atbrīvotos no depresijas.
Kā izkļūt no depresijas - filozofiska pieeja Kā izkļūt no depresijas: ne-triviāls veids Kā izkļūt no depresijas - filozofiska pieeja Kā izkļūt no depresijas: ne-triviāls veid
Šī publikācija ir papildu metodika depresijas terapijai, ko aprakstījis Pāvels Zaikovskis savā bestsellera rakstā: Uzvedības aktivizācijas paņēmieni depresijas pārvarēšanai. Ja neesat lasījis, iesaku.
Kā izkļūt no depresijas loka un iekļūt prieka lokā
Scenāriju terapijā depresija seko scenārijam „No Joy”.
Cilvēks iekrīt depresijas lokā, no kura viņam nav spēka un vēlmes izkļūt.
Depresijas aplis vai piltuve ir sakārtota šādi:
- cilvēks zaudē spēku, kritizē un nožēlo savu nevērtīgo dzīvi,
- dvēsele ir piepildīta ar satraukumu, apātiju un ilgām,
- arvien grūtāk izkāpt no gultas, zūd motivācija dzīvot,
- darbības prieks tiek aizstāts ar apātiju bez nolaišanās.
Vissvarīgākais ir tas, ka smaids uz sejas izgaist, depresijas slimnieks, šķiet, zaudē spēju priecāties.
Prieka loks darbojas vienādi, savstarpēji stiprinot visus tā elementus:
- cilvēks veic daudzas darbības, kas sagādā prieku un labumu,
- īsas darbības, kas aizņem 10 minūtes un sagādā prieku,
- dzīvot ir vieglāk un vieglāk, jo uzkrājas pašapmierinātība,
- daudz pašpalīdzības un uzslavas, ir vēlme dzīvot, mīlēt un radīt.
Sākotnējā ieiešanas prieku lokā ir nepieciešams redzams apstiprinājums notiekošajām pārmaiņām un ceļam no depresijas uz prieku piepildītu dzīvi.
Tā kā cilvēka iekšējais bērns, kurš meklē veidu, kā izkļūt no depresijas, ir piepildīts ar vēlmēm un prieku, spēles un burvju paņēmieni darbojas ļoti labi.
Vienkārši un vienkārši izpildāms. Redzams un specifisks zemapziņai.
Prieka bumbiņas: tehnika, kā staigāt pa dzīvi ar smaidu uz lūpām
Es izspiegoju metodiku pedagoģijā, kuras pamatā bija uzvedības teorija.
Tur, sākumskolā, lai izsekotu progresam dažādās izglītības darbības jomās (uzvedība, radošums, palīdzība, darbs, mācības, sports), viņi izmanto daudzkrāsainus gredzenus, kas savīti uz kociņiem.
Gredzenu kolonnas aug dažādās vietās, un jūs varat uzreiz redzēt, kurš no tiem ir jāpapildina, kā parādīts grafikā. Turklāt pieaug: aizraušanās, prieks, lepnums par sevi.
Sagatavošanās tehnikas ieviešanai:
- Izveidojiet noderīgu īsu aktivitāšu sarakstu no dažādām dzīves jomām: veselība, ģimene, vaļasprieki, mājas, komunikācija.
- Pērciet caurspīdīgus konusus un bumbiņas atbilstoši iesaistīto sfēru skaitam.
- Nedēļas dienās sadaliet 5-7 desmit minūšu aktivitātes no dažādām jomām. Lai starp šīm aktivitātēm un aktivitātēm būtu plaisa atpūtai. Aptuveni 1 aktivitāte pusotras stundas laikā, un pirmā ir tūlīt pēc pamošanās, visvienkāršākā un motivējošākā, piemēram, jogas asana vai jautri fiziski vingrinājumi uz minūti.
- Tātad jums būs plāns dienai, nedēļai, mēnesim.
- Sagatavojiet atbalsta kartes (skat. Pāvela Zaikovska rakstu).
Tagad, kad viss ir gatavs, jūs varat sākt lolot dzīves prieku un baudījumu.
- Katru dienu pabeidziet aktivitātes no saraksta, svītrojot tās kalendārā.
- Ievietojiet vēlamo krāsu bumbiņu konusā, kas atbilst dzīves sfērai.
- Nekavējoties izlasiet pašiedrošinošo pārvarēšanas karti, slavējiet sevi vai klausieties audio meditāciju.
- Smaidi, ieliekot balonu konusā.
- Ar pārsteigumu un prieku ievērojiet, cik jūs esat lieliski un kā jūsu dzīves prieka loks nostiprinās.
Šo paņēmienu var un vajadzētu izmantot, lai pārvarētu depresiju un "No Joy" dzīves scenārija terapijā.
Secinājums: tehnika ir vienkārša un labi papildina citas metodes, kā izkļūt no depresijas.
Ieteikums: Ja jums ir grūts sākums un nepieciešama ārēja motivācija un palīdzība prieka sarakstu sastādīšanā, sazinieties ar raksta autoru, lai saņemtu atbalstu.
Ja jums patīk mana tehnika, atkārtoti ievietojiet rakstu sociālajā tīklā un ievietojiet noderīgā biznesa bumbu atbilstošajā konusā.
Dalieties savos paņēmienos un tehnikā
vairot prieku komentāros!
Ieteicams:
Iekaisums No Stresa. Jauna Teorija Par Depresijas Sākumu
Depresijas attīstībai ir daudz teoriju. Ir zināmas teorijas par hormonālo nelīdzsvarotību, par sinapses traucējumiem (mediatoru skaita izmaiņas). Pašlaik visdaudzsološākā hipotēze ir tāda, ka garastāvokļa traucējumi attīstās smadzeņu audu iekaisuma rezultātā.
Kā Palīdzēt Sev Izkļūt No Depresijas?
Ja jūs ciešat no reālas klīniskas depresijas - nekādā gadījumā! Visi pašpietiekami mēģinājumi izārstēt patieso klīnisko depresiju tikai pasliktinās jūsu stāvokli. Daži cilvēki gadiem ilgi ir mēģinājuši ārstēt visu, ko vēlas, bet uz depresijas fona var parādīties psihosomatika, daži apātijas stāvokļi, nekad nav noskaņojuma, ir grūti strādāt ("
Uzvedības Aktivizācijas Paņēmieni, Kā Izkļūt No Depresijas
Cilvēki ar depresiju, visticamāk, ir pasīvi, viņi var ilgstoši gulēt gultā vai būt neaktīvi - tas vēl vairāk nostiprina viņu pārliecību, ka viņu emocionālo stāvokli nav iespējams ietekmēt. Darbību plānošana cilvēkiem ar depresiju ir terapijas galvenā prioritāte.
Depresijas ārstēšana. Kā Atbrīvoties No Depresijas?
Vai dzīvē nekas neiepriecina? Vai jūs sazināties ar ģimeni un draugiem bez dekorācijām? Vai jūtat pastāvīgu apātiju, nogurumu un dzīves bezjēdzību? Vai nevajadzīgas ķermeņa kustības un darbi izraisa jūsos aizkaitinājuma vētru vai nenormālu nogurumu?
Vai Diena Būs Gaišāka Ar Smaidu?
Pastāv viedoklis, ka mums ir "labas" un "sliktas" emocijas. Un jāizvairās no "sliktām" emocijām, piemēram, dusmām, bailēm, skumjām, riebuma, un jācenšas piedzīvot un demonstrēt tikai "labas" emocijas. Es esmu dziļi pārliecināts, ka nav labu vai sliktu emociju.
