2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Mēs parasti pievēršam uzmanību savam ķermenim un ķermeņa sajūtām, kad piedzīvojam stipras sāpes, diskomfortu vai spriedzi. Un ļoti bieži mēs palaižam garām brīdi, kad sāk parādīties pirmie negatīvo stāvokļu vēstneši. Bet ko darīt, ja mēs cenšamies pamanīt tikko sākto diskomfortu ķermenī? Kā tas var palīdzēt mums rūpēties par sevi?
Piemēram, visbiežāk mēs pievēršam uzmanību jau ļoti spēcīgām muguras sāpēm, un tikai tad sākam kaut ko darīt, mainīt stāju, kustēties. Līdz tam laikam sāpes var nepazust tik viegli un ātri. Bet, ja mēs pievērstu uzmanību mazāk spilgtām ķermeņa sajūtām: nelielai spriedzei, sākumam diskomfortam, impulsam izstiepties vai mainīt stāju, vieglai sāpībai, tad mēs varētu palīdzēt sev novērst stipras sāpes.
Tas pats notiek emocionālo pārdzīvojumu līmenī. Mūsu ķermenis ir iesaistīts emociju un jūtu izpausmē un izpausmē. Piemēram, piedzīvojot smagu trauksmi, var pamanīt, ka haotiskas kustības notiek ķermeņa izpausmju līmenī, tās visbiežāk ir impulsīvas, nav mērķtiecīgas un nekonsekventas. Elpošana kļūst biežāka un virspusēja, var rasties hiperventilācija un reibonis. Plaukstas svīst un / vai visā ķermenī ir siltuma sajūta, auksti sviedri. Un, ja jūs veicat dažus soļus atpakaļ un pievēršat uzmanību sāktajai trauksmei, tad jūs varat sajust nelielu trīci dažās ķermeņa daļās, sāktu trauksmi, impulsu kaut ko pārvietot vai darīt, elpošanas izmaiņas, kas kļūst mazākas dziļi. Un šajā posmā ir vairāk iespēju regulēt šādu emocionālo stāvokli, lai novērstu valsts attīstību līdz smagai trauksmei, bailēm vai panikas lēkmēm.
Šī uzmanība ķermeņa sajūtām un ķermeņa pieredzei ir ķermeņa apzināšanās. Šīs prasmes attīstība palīdz labāk regulēt savu stāvokli, pilnīgāk izjust un izprast savus impulsus, vajadzības un vēlmes, saprast, ar ko ir saistīta šī vai tā sajūta un emocionālais stāvoklis, apzināti pieņemt lēmumus, t.i. ķermeņa apziņa sniedz mums dziļāku kontaktu ar sevi.
Lai trenētu ķermeņa apziņu, varat veikt šādu patīkamu "vingrinājumu". Uzņemot vannu vai dušu, varat eksperimentēt ar dažādu faktūru un faktūru mazgāšanas lupatām, dažādām smaržām un dušas želeju faktūrām.
Pievērsiet uzmanību tam, kas jums ir patīkams un nepatīkams. Kā jūs to jūtat savā ķermenī? Kā jūs jūtat prieku savā ķermenī? Un kā jūs jūtat diskomfortu? Kā jūsu ķermenis reaģē uz komfortu-diskomfortu, baudu-nepatiku? Atcerieties šīs ķermeņa sajūtas un ievērojiet, kad tās rodas parastajā dzīvē, kādos brīžos? Pievēršot uzmanību šīm sajūtām, jūs varat pilnīgāk uzraudzīt komforta un diskomforta situācijas, kas noved pie noteiktiem emocionāliem stāvokļiem.
Kā ļoti lakoniski un kodolīgi teica Lisbeta Marčere: “Ķermeņa apziņa ir spēja sajust sevi dažādās dzīves situācijās”. Mēs novēlam jums attīstīt šādu uzmanību sev!
Jūsu Natālija un Aīda.
Raksts tapis sadarbībā ar Aidu Abramovu
Ieteicams:
Rūpes Par Sevi Un To, Kas Ir Patiesa Mīlestība Pret Sevi
Kā izjust mīlestību pret sevi un rūpēties par sevi? Mīlestība pret sevi un aprūpe bieži tiek sajaukta ar savtīgumu un iedomību. Rūpēties par sevi nozīmē darīt sev kaut ko patīkamu, nestresot, izklaidēties un viegli pavadīt laiku. Es nestrīdos, sevis mīlestībā ir veselīga egoisma deva.
Kā Pārtraukt Sevi Kritizēt Un Sākt Sevi Atbalstīt? Un Kāpēc Terapeits Nevar Pateikt, Cik ātri Viņš Var Jums Palīdzēt?
Paškritikas ieradums ir viens no postošākajiem ieradumiem cilvēka labklājībai. Iekšējai labklājībai, pirmkārt. Ārēji cilvēks var izskatīties labi un pat veiksmīgi. Un iekšpusē - justies kā nonentitātei, kas nespēj tikt galā ar savu dzīvi.
Mēs Noņemam Maskas. Kā Iemācīties Pieņemt Sevi, Nevis Vienmēr Iepriecināt Visus Un Pārtaisīt Sevi
Mēs esam tik piepildīti ar dažādiem modeļiem, svešinieku cerībām, svešiniekiem ir un ir jābūt, ka šajā virpulī mēs zaudējam saikni ar sevi. Mēs ienirstam mūžīgajā skrējienā “kā izpatikt visiem, lūdzu, esi labs visiem”, ka nepamanām, kā mēs ignorējam sevi - patiesu, patiesu, dzīvu.
Vispirms Piepildi Sevi Ar Sevi
Kad cilvēkam nav ko dot, attiecīgi, viņš nevarēs RADĪT . Un, lai kaut ko dotu, attiecīgi, jums tas ir jābūt. Kā cilvēks var iesaistīties radošumā, ja viņam nav ko dot, ja iekšpusē viņš ir nepiepildīts un tukšs? Starp citu, tas ir vienlīdz piemērojams gan radošumam, gan attiecību sfērai, kā arī jebkura veida mijiedarbībai un komunikācijai.
Ieklausoties Sevī Un Savā ķermenī. 2. Daļa
Ķermeņa apziņai ir dažādi līmeņi. Iepriekšējā reizē mēs rakstījām par mūsu ķermeņa sajūtu un pieredzes novērošanu un apzināšanos, par to, kā tas var palīdzēt būt dziļākā kontaktā ar sevi. Tagad mēs vēlamies runāt par citu ķermeņa apziņas līmeni.
