2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Kā pārtraukt satraucošo obsesīvo domu loku, kas izraisa trauksmi? Kā pārtraukt satraucošu un satraucošu domu skriešanu smadzenēs un ķermenī?
Šeit ir vienkāršs paņēmiens, kas palīdzēs pārtraukt satraucošo domu ciklu un pārstāt tām sekot.
“Satraucošas domas rada lielas ēnas mazām lietām. Zviedru sakāmvārds."
Tūlīt iedomājieties, cik lieliski būtu izkļūt no apburtā domu loka, kas izraisa un palielina trauksmi!
3 satraucošu domu pamatīpašības
Uzreiz jāsaka, ka satraukts un uzmācīgs domu raksturs ir raksturīgs visiem cilvēkiem bez izņēmuma - tas ir mūsu smadzeņu senās daļas darbs, lai novērstu draudus un briesmas, kaut arī iedomātas.
- Satraucošu domu katastrofālais raksturs. Atcerieties, cik bieži intensīvas trauksmes brīdī jūs teicāt: "Es to nevaru izturēt!" vai "Šī katastrofa ar mani notika vēlreiz!" Par ko jūs parasti domājat, kad jūs satrauc satraukums?
- Domu lecošais raksturs. Ar spēcīgu satraukumu galvā lec vesels domu bars kā bites traucētā stropā. Jūs pēkšņi naktī lecat un nevarat ilgi aizmigt, jo vairākas domas vienlaikus rada nepanesamu dūkšanu un fonu. Apziņa, šķiet, lec no vienas satraucošas domas pie citas. Novērtējiet ātrumu, kādā domas zib galvā skalā no 1 līdz 100. Kur 1 - lēnām ložņā, 10 - lēkā haotiski. Kā šie lēcieni ietekmē sajūtas jūsu ķermenī?
- Šo domu neparastais raksturs. Vai jūsu galvā rodas neparastas idejas? Ja tā, jūs esat parasts cilvēks. Svarīga ir vēl viena lieta - kad jūs uztraucaties, jūs mēdzat sev teikt, ka šie prāta klejojumi ir patiesi un jums ir jāatbild uz neparastām fantāzijām, turklāt nekavējoties. Kā neparastas domas aizved jūs par ķīlniekiem un pārņem jūsu prātu? Kādām satraucošām domām jūs mēdzat ticēt?
Ja esat pamanījis, ka jums piemīt visas 3 trauksmaino domu īpašības, tad esat iesprostots trauksmes lokā.
Jūsu prāts skrien pa apļiem, un jūs emocionāli pasliktināties, un ķermenī rodas spriedze. Vai tu piekrīti?
Kā pārtraukt nemierīgo domu ciklu: psihotehnika
Ir neskaitāmi psihotehniķi, kas spēj atrisināt šo problēmu.
Metodes galvenie principi ir šādi:
- jums jāapstājas, jāpārtrauc un jāpalēnina prāts un ķermenis,
- tad paskaties uz situāciju ar prātīgu skatienu un no malas,
- tad atjaunojiet sirdsmieru, pārņemot kontroli pār smadzeņu reaģēšanas sistēmu uz draudiem - reāliem un iedomātiem.
Izklausās viegli? Jā! Un tas neprasa daudz laika - tikai 10 minūtes dienā - gatavs piešķiršanai? Ja nē, tad nelasiet tālāk.
Atcerieties: ja kaut kas ķermenī ieslēdzas, tad to var izslēgt
Psihotehnika "Pauze": šī būs mūsu ikdienas 10 minūšu anti -trauksmes prakses pirmā minūte.
Apstājieties un pārdomājiet notikumu, kas izraisīja un turpina radīt jūsu trauksmi.
Vienkārši apsoliet nemēģināt kontrolēt to, kas notiek jūsu galvā, bet vienkārši novērojiet.
Atpūtieties un koncentrējiet uzmanību uz domām, reaģējot uz šo situāciju, kas pārpludina jūsu galvu.
Elpot un skatīties.
Būtībā es lūdzu jūs padoties, padoties tam, kas jūs traucē un traucē.
Elpot.
Ievērojiet garīgi satraucošas domas. Koncentrēts un atvieglots.
Vienkārši apzinieties šo problemātisko situāciju, kā jūs to saprotat.
Spīdiet maigu un siltu jūsu uzmanības gaismu satraucošā notikumā.
Gaidiet skaidrību un vieglumu savā galvā šīs gaismas ietekmē.
Šī maiga un ērta gaisma pamazām izšķīdina domas.
Elpojiet dziļi un atslābiniet ķermeni.
Atveriet acis un pierakstiet, kādas sajūtas un ķermeņa reakcijas pēc šīs pauzes izraisīja jūsu problēmas pieņemšana?
Kas notika tavā prātā?
Kādas ķermeņa reakcijas esat pamanījis?
Atcerieties, ka nav pareizu vai nepareizu atbilžu. Jūs tikko esat pabeidzis apzinātas pieņemšanas praksi. Ir svarīgi vienkārši atzīmēt savu prāta stāvokli tajā.
Secinājums: jo vairāk jūs pieņemat to, kas notiek jūsu prātā, jo vieglāk pārtrauc traucējošo domu loks, un jo vairāk jūs sākat tuvināties apziņā tam, kas jūs traucē, nevis bēgt no tā.
Ieteikums: atvēliet dažas minūtes dienā, lai praktizētu uzmanīgu pauzi. Noteikti apspriediet prakses rezultātus ar savu terapeitu.
Ieteicams:
KAS IR TAVS SAIMNIEKS? Vai Kā Pārvarēt Domu Maisītāju
Katru rītu mēs mostamies un mūsu domas mostas kopā ar mums. Pirms mums pat ir laiks pacelt galvu no gultas, mēs ritinām, kas šodien jādara, kā panākt, lai bērni nonāk skolā, kā pārvarēt kautrību un lūgt paaugstinājumu darbā utt. Un, protams, domas uzreiz rada jūtas un emocijas, un tagad jūs dodaties vannā ar aizkaitinājumu.
Sokrātiskais Dialogs: Kā Palīdzēt Pacientam Novērtēt Viņa Domu Realitāti
Autors: Zaikovskis Pāvels psihologs, kognitīvi-uzvedības terapeits No autora: Viena no metodēm, kā pareizi reaģēt uz disfunkcionālām automātiskām domām, negatīviem tēliem un dziļiem uzskatiem, ir "Sokrāta dialogs", par kuru es runāšu šodien.
Pašpalīdzība Traumēšanai (uzmācīga Tādu Pašu Domu Parādīšanās) Traumatiska Notikuma Rezultātā
Brīdinājums: ja esat pieredzējis ārkārtēju notikumu un PTSD simptomus, jums jākonsultējas ar ārstu. Gandrīz ikviens, kurš ir piedzīvojis traumatisku notikumu, vispirms ilgu laiku cenšas saprast notikušā jēgu, kā tas noticis un ko viņš būtu varējis darīt, lai to novērstu.
Uzticieties Bez Ilūzijām Vai Grābekļa Ar Loku
Nav noslēpums, ka darba devējs bieži pārbauda nākamos darbiniekus. Lūdz ieteikumus. Izsauc bijušos kolēģus, vadītājus un dažreiz padotos. Šai pārbaudei ir jēga. Viens toksisks darbinieks var traucēt visas nodaļas darbu. Šī prakse būtu jāpieņem arī pieteikuma iesniedzējam.
Kā Pārtraukt Palīdzēt Visiem? Kā Pārtraukt Būt Glābējam?
Apnicis glābt visus - kā sevi apturēt? Vai esat pazīstams ar šo stāvokli? Kā no tā atbrīvoties? Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kāda ir jūsu iekšējā vajadzība, kuru jūs mēģināt apmierināt šādā veidā. Var būt vairākas iespējas: Nepieciešamība justies svarīgam un vajadzīgam.
