2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
“Paskaidrojiet man, kā psihe ietekmē veselību, pretējā gadījumā es nesaprotu šo saikni,” man raksta viena sieviete.
Es redzu, ka viņa patiesi vēlas saprast, bet neredz saistību. Tāpēc frāze "visas slimības no nerviem", spēlējot skvošu, var atlēkt no cilvēka kā bumba tieši tāpēc, ka viņš nesaprot tā nozīmi un neredz saikni starp garīgo un fizisko. Un viņa ir. Un tagad par šo jautājumu ir daudz zinātnisku pierādījumu. Es mēģināšu šajā rakstā izskaidrot šo saistību un aprakstīt algoritmu emociju ietekmei uz ķermeni.
Ziniet, cilvēkam ir divu veidu pasaules uzskati - kaleidoskopiska un mozaīka.
Tātad ar kaleidoskopisku uztveri cilvēks redz notikumus, kas saskaņā ar viņa ideju nav savstarpēji saistīti nekādā veidā - viņam nav sistēmas, caur kuru viņš uztver notiekošo. Un cilvēkam ar mozaīkas uztveri - gluži pretēji - šī sistēma un visi notikumi, kas ar viņu notiek viņa izpratnē, ir kaut kā saistīti viens ar otru. Viņš saprot dažus savienojumus, daži - nē, bet viņš noteikti zina, ka vajadzētu parādīties kaut kādam attēlam un viens elements kaut kādā veidā ir saistīts ar citu.
Cilvēka ķermenis darbojas tieši tādā pašā veidā, kurā doma ietekmē sajūtu, kas savukārt ietekmē ķermeni. Kā tas notiek? Tas ir, viss ir saistīts mūsu ķermenī.
Viss mūsu ķermenis ir neatņemama sistēma. Un šīs sistēmas integritāti nodrošina līdzsvars - tas ir, mierīgs un pareizs visu tās elementu darbs.
Katram sistēmas elementam ir jāsasprindzinās un jāatpūšas. Tā darbojas visi mūsu ķermeņa orgāni. Sirds, kas dzen asinis: spriedze - relaksācija. Muskuļi, kas saraujas un atslābinās ar jebkuru kustību. Diafragma, kas, tāpat kā virzulis, atver un saspiež mūsu plaušas, ieelpojot un izelpojot. Bet ko es varu teikt - modrība un miegs - uzsver nepieciešamību pēc pārmaiņām saspringuma un relaksācijas cilvēka dzīvē.
Kas notiek, ja šis līdzsvars ir izjaukts un viss pārējais notiek?
Iedomājieties, ka esat stresa stāvoklī. Jums neveicas darbā un ar ģimeni, un jūs nervozējat par aizdevumiem vai projektu. Tāpat bērni nepakļaujas un kārtējais strīds ar vīru.
Kas notiek jūsu ķermenī stresa apstākļos? Jūsu asinsspiediens paaugstinās, muskuļi saraujas, rodas daudz adrenalīna, paātrinās elpošana un notiek vairākas citas izmaiņas.
Kāpēc tas notiek?
Stāsts ir tāds, ka stress cilvēkam ir briesmas, uz kurām viņš reaģē instinktīvi. No saviem senčiem mēs mantojām vairākas bioloģiskas reakcijas, kas tolaik nodrošināja viņu izdzīvošanu. Tas ir, ja zvērs uzbruka senam cilvēkam pirms tūkstošiem gadu, tad viņa ķermeņa reakcijai vajadzēja palīdzēt viņam pasargāt sevi. Paaugstināts spiediens, adrenalīna injekcija, muskuļu sasprindzinājums liecināja par visa organisma mobilizāciju un cilvēks bija gatavs rīkoties. Vai nu uzbrukt, vai bēgt, vai izlikties par mirušu - iesaldēt. Pagāja pāris sekundes, lai pieņemtu lēmumu, un ķermenim uzreiz bija jāpāriet aizsardzības režīmā.
Mēs arī reaģējam uz stresu tādā pašā veidā. Tikai mūsu stress ir atšķirīgs, civilizētāks vai kaut kas.
Bet, lai kā arī būtu - kas zina, varbūt neatmaksātais aizdevums mūs biedē tagad vairāk nekā senā cilvēka mežonīgais zvērs.
Kopumā mēs sapratām reakcijas rašanos.
Mobilizācijas reakcija ir ļoti svarīga - tā ļauj sakopot spēkus un rīkoties.
Bet kāda tad ir problēma?
Būtība ir tāda, ka tad, kad mobilizācijas reakcija kļūst hroniska, tas ir, mēs pastāvīgi esam stresā, tā sāk mums kaitēt. Iedomājieties, ka jūs pieceļaties no rīta un saprotat, ka parāds nav samaksāts, darbs ir slikts, un notiek strīdi ar vīru. Tu celies nākamajā dienā - tas pats. Un tā - daudzas, daudzas dienas. Ja situācija nemainās vai jūs nemaināt savu attieksmi pret to, jūs iestrēdzat tāda paša veida hroniska stresa reakcijā. Tas ir, jūs mobilizējāt savus spēkus, lai kaut kā reaģētu uz problēmām, un esat iestrēdzis un neko nedarāt.
Senais cilvēks varēja, es atkārtoju, mazināt spriedzi vairākos veidos - uzbrukt, aizbēgt, izlikties par mirušu. Cilvēks uzbruka tikai tad, kad saprata, ka var uzvarēt. Viņš aizbēga, kad saprata, ka var aizbēgt. Bet viņš izlikās miris, kad ne pirmais, ne otrais variants nedarbojās. Kāda ir šī iespēja - izlikties par mirušu? Tika pieņemts, ka plēsējs nepamanīs vai nebūs ieinteresēts savā laupījumā, jo uzskata, ka tas ir miris - tas nekustas.
Tātad mūsu sencis bieži izbēga no briesmām. Bet tad šī spriedze mazinājās. Viņš ieradās savā alā un atpūtās.
Kad mūsdienu cilvēks ir hroniska stresa stāvoklī, tas nozīmē, ka viņš tiek pastāvīgi mobilizēts un uzvedas tā, it kā visu laiku stāvētu plēsēja priekšā. Kad stresa situācija vai viņa attieksme pret to nemainās, tad stresa reakcija kļūst pierasta un cilvēkam jau ir grūti atslābināties. Viņš ir pieradis būt nemitīgā spriedzē.
Kas notiek ar ķermeni, ja muskuļi tiek pastāvīgi ierobežoti, tiek palielināts spiediens, tiek traucēta asins un limfas cirkulācija? Ķermenis darbojas nepareizi … Orgāns nav pietiekami apgādāts ar skābekli, piemēram, dažu muskuļu grupu pārslodzes dēļ. Kaut kur tā paša iemesla dēļ nervu gali ir pārāk saspiesti. Ja šī situācija turpinās ilgu laiku, psihosomatiskās slimības ir laika jautājums.
Pirms vairāk nekā 10 gadiem es pats saskāros ar tādu parādību kā psihosomatika.
Tajā laikā es biju nemitīgā stresā - problēmas manā nemīlētajā darbā, profesionālā krīze un krīze valstī - tas viss izraisīja ikdienas stresu. Laika gaitā es atklāju, ka es jūtu sāpes, kad ēdu. Es burtiski nevarēju "sagremot" situāciju, kurā biju. Bet tad man nebija ne jausmas par psihosomatiku un to, ka mans psiholoģiskais stāvoklis ir slimības cēlonis.
Izgāju visādus testus, apmeklēju dažādus ārstus, kas noveda pie diagnozes - barības vada refluksa. Šo iekaisumu izraisa fakts, ka sfinkteris, kas atrodas starp barības vadu un kuņģi, nedarbojas pareizi un ļauj kuņģa skābajai videi nonākt barības vada sārmainā vidē. Tādējādi radās barības vada iekaisums - skābe burtiski korozēja šo orgānu no iekšpuses.
Bet kāpēc tas radās, ņemot vērā faktu, ka visi orgāni ir veseli?
Psihosomatikas raksturīga iezīme ir tāda, ka ar veseliem orgāniem tiek traucēta to darbība. Kas patiesībā radās manā gadījumā.
Kā jau esmu aprakstījis psihosomatisko slimību sākuma algoritmu, iemesls ir hronisks stress un pastāvīga stresa reakcija uz apstākļiem, kas savukārt izraisīja visu sistēmu sasprindzinājumu un traucēja veselīgu mijiedarbību. orgāni savā starpā. Manā gadījumā "galējība" bija barības vads. Kādam citam būs cits orgāns. Tas viss ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām, ģenētiskās noslieces un citiem faktoriem.
Kur tas ir plāns, tur tas ir saplēsts
Es atzīmēšu svarīgu punktu. Pat ja jūs saprotat, ka jūsu slimība ir psihogēna rakstura, tā joprojām būs jāārstē un jāmaina situācija no divām pusēm. Un no ķermeņa puses. Un no psihes puses. Ja ir, piemēram, iekaisums, tad psihoterapija vien nevar mainīt situāciju, jo tā jau ir “iekļuvusi” materiālajā pasaulē un ietekmējusi ķermeni. Tas nozīmē, ka jums ir jādziedē ķermenis un paralēli jāstrādā ar savu garīgo stāvokli, lai atkal neizraisītu sāpīgo modeli.
Galu galā, ja mēs izārstējam ķermeņa slimību un saglabājas hroniska spriedze, tad nav tālu tā stunda, kad slimība mūs atkal klauvēs. Galu galā mēs neesam novērsuši galveno cēloni. Lai novērstu galveno cēloni, ir vai nu mainīt situāciju, kas izraisa spriedzi, vai mainīt attieksmi pret to - tas ir, iemācīties nesaspringt. Tātad, ja mēs nenovērsīsim galveno cēloni, mums būs recidīvs.
Tāpat, ja mēs, apzinoties slimības psihogēno cēloni, nekavējoties metamies mainīt savu attieksmi, pilnībā ignorējot faktu, ka ķermenis jau ir sācies, tad neatkarīgi no tā, kā mēs mainīsim savu attieksmi, fiziskās sāpes neļauj mums to darīt efektīvi, un mēs atkal nonāksim stresa stāvoklī.
Tāpēc - jāstrādā no abām pusēm.
Tātad, apkoposim
Stresa reakcija uz briesmām ir normāla ķermeņa reakcija. Viņa mobilizē visus resursus, lai tiktu galā ar sarežģītu situāciju
Problēma rodas, kad šī reakcija kļūst hroniska. Tieši tad var tikt traucētas noteiktas ķermeņa funkcijas, kas savukārt var izraisīt slimības
Ja tas notika un jūs zināt, ka cēlonis ir hronisks stress, tad jums tas jāārstē ar medikamentiem - tas ir, ārsta, un psiholoģiski - ar psihologa palīdzību.
Kā izvairīties no hroniska stresa savā dzīvē? Kā novērst hroniska stresa attīstību? Kā atbrīvoties no stresa?
1. Miegs ir labākās zāles … Stresa periodā var būt grūti aizmigt, taču jums jāzina, ka miegs ir labākais laiks atpūtai. Tāpēc, ja jūs nevarat aizmigt, esat pārmērīgi pārslogots, nervozs vai jums ir bezmiegs, mēģiniet atpūsties stundu pirms gulētiešanas, lai bez problēmām iekļūtu Morfeja valstībā: uzņemiet karstu vannu, skatieties relaksējošu filmu, neko nelasiet kas padara jūs dusmīgu vai kaitinošu, meditējiet, dodieties uz relaksējošu masāžu. Īsāk sakot, atrodiet savu veidu, kā atpūsties vai vismaz nesaspringt. Tad pastāv iespēja, ka mierīgi aizmigsi. Un tas pārsprieguma stāvoklī vairs nav maz.
2. Iegūstiet vairāk svaiga gaisa un dziļi elpojiet. Bieži dziļa elpošana var mazināt stresu. Bet jums ir nepieciešams elpot pareizi. Stresa situācijā cilvēka elpošana ir sekla, kas dod signālu ķermenim, ka viņam draud briesmas, jums jāskrien, jāaizstāv. Ieelpojot dziļi un izelpojot, mēs zinām ķermenim, ka viss ir kārtībā, jūs varat atpūsties.
3. Silta vanna, masāža - arī palīdzēs mums atpūsties, jo tas radīs komforta un drošības sajūtu. Siltā vannā mēs varēsim justies kā dzemdē, kur mums nebija nekādu briesmu, un masāža palīdzēs noņemt ķermeņa skavas. Tātad asinis ātrāk pārnesīs skābekli uz tiem orgāniem, kuri šajā periodā ir īpaši skarti.
4. Sporta treniņi - skriešana, joga, fitness … Tas viss ļaus jums strādāt ar ķermeni. Galu galā tā notika, ka ķermenis saņēma triecienu, kura cēlonis bija mūsu psiholoģiskais stāvoklis. Tāpēc ķermenis ir jāatjauno un jāpalīdz tam iegūt papildu resursus. Tātad sports arī palīdz atbrīvot skavas, uzlabo asinsriti un labi atjauno pareizo modeli: spriedze - relaksācija. Pēc sporta jūs jebkurā gadījumā jutīsit relaksāciju. Un, ja jums ir problēmas ar to ikdienas dzīvē, sports noteikti palīdzēs.
5. Darbs ar domāšanu. Protams, paralēli jums ir jāstrādā ar viņu. Ja mums vēl nav izdevies mainīt situāciju, tad mums ir jāmaina attieksme pret to. Jā, gadās, ka mēs kļūstam par notikumu ķīlniekiem, un, izņemot gadījumus, kad kādu laiku pieņemam notiekošo, nekas cits nav jādara. Ko darīt? Galu galā, kāda jēga nervozēt, ja zinām, ka situācija, kas mūs kaitina, kādu laiku paliks nemainīga. Atliek tikai mainīt attieksmi pret viņu.
Protams, visi šie jautājumi ir labi izstrādāti psihoterapijā, jo katrs stāsts ir individuāls, un būtu jauki atrast pieeju tieši sev, bet jūs varat arī daudz ko izdarīt pats.
Viktors Frankls, austriešu psihiatrs, psihologs un neirologs, bijušais vācu koncentrācijas nometnes ieslodzītais, grāmatas Say to Life autors: “JĀ!”, Teica: “Starp stimulu un atbildi uz to vienmēr ir laiks. Šajā laikā mēs izvēlamies, kā reaģēt. Un šeit slēpjas mūsu brīvība."
Ir svarīgi vienmēr atcerēties, ka mēs nevaram ietekmēt situāciju, ar kuru saskaramies, bet noteikti varam ietekmēt attieksmi pret to.
Vismaz - iemācieties nekrist panikā, iemācieties palēnināties un atpūsties, iemācieties regulēt savas emocionālās reakcijas intensitāti. Tāpat mēs noteikti varam mainīt savas uzmanības fokusu, ja precīzi atzīmējam, kā apsēstība ar kādu konkrētu jautājumu ietekmē mūsu stāvokli un labklājību.
Dažreiz ar šīm metodēm pietiek, lai nogaidītu nemierīgos laikus un neapdraudētu jūsu veselību.
Ļaujiet frāzei, kas tika uzrakstīta uz ķēniņa Zālamana gredzena, atbalstīt jūs krīzes laikā:
Ieteicams:
Vientulība Un Izolācijas Sajūta. Ietekme Uz Veselību Pārvietošanā
Vai esat kādreiz domājuši par vientulības un sociālās izolācijas iespējamām sekām veselībai un ilgmūžībai? 2013. gadā E. Brodijs savā rakstā: “Sarūkošā vientulība” izvirzīja interesantu tēmu, ka vientulība un sociālā izolācija var pasliktināt veselību, tas ir saistīts ar faktu, ka palielinās stresa hormonu līmenis, un tas, savukārt, var palielināt sirds slimību, artrīta, diabēta, demences risku un dažos gadījumos izraisīt pašnāvības mēģinājumu.
Vai Mūsu Uzskati Ietekmē Mūsu Jūtas?
Kā mūsu uzskati ietekmē jūtas un kā tās izpaužas? Vai jūtas mainās uzskatu ietekmē? Mūsu uzskati ietekmē mūsu jūtas. Cilvēks mijiedarbojas ar pasauli caur sajūtām - tā mēs saņemam signālus no reālās dzīves (caur acīm, ausīm, smaržu utt.
Disfunkcionālu Grupu Pazīmes Un To Ietekme Uz Organizācijas Veselību
Konsultējoties ar vadītājiem un uzņēmumu īpašniekiem, tiek pievērsta uzmanība tam, ka organizācijas galvenokārt izmanto tos konsultāciju veidus, kuru pamatā ir racionāls zināšanu ceļš. Un tikai daži ir pētījuši neracionālu organizatorisko dinamiku un kādus šķēršļus var rasties to izpausmes rezultātā.
Kā Karantīna Ietekmē Garīgo Veselību
"Japāņu valodā ir hieroglifs, kas nozīmē" krīze "un tajā pašā laikā slēptas iespējas," es teicu vienā pozitīvā elpas vilcienā. “Jā, kādas ir slēptās iespējas,” - mans klients Deniss aizkaitināti atbildēja. Viņš slēdza savu biznesu, atlaida savus darbiniekus.
Attiecības Ar Mīļoto Un Viņu Ietekme Uz Veselību
Intīmās attiecības starp cilvēkiem ir saistītas ar veselību un labklājību visas dzīves garumā. Attiecības ietekmē veselību, palīdzot cilvēkiem tikt galā ar stresu, ļaujot viņiem izjust biedrošanās pamatvajadzības, piemēram, mīlestību, tuvību, sabiedrību ar citiem un drošību.
