2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Ekstremāls čemodāns palīdz stresa situācijā. Es iesaku šo tehniku klientiem dažādās variācijās, lai nodrošinātu sevi pašpalīdzība.
Stress un traumatiski notikumi notiek ar visiem, un tiem nevar sagatavoties (pretējā gadījumā tos varēja novērst). Bet spēja sevi parādīt psiholoģiskā pirmā palīdzība palielina izredzes tos izdzīvot ar mazākiem zaudējumiem.
"Extreme Suitcase", ko esmu modificējis, pamatojoties uz Luīzi Redemanu.
Čemodāns ir "samontēts" no personīgās pieredzes, tāpēc to tā sauc. Šis ir personīgais psiholoģiskais pirmās palīdzības komplekts, un to var saglabāt piezīmēs tālrunī.
Tātad, mēs izņemam pildspalvu un papīra lapu.
1. Mēs atceramies krīzes situācijas un savas reakcijas. Tad viss, kas jums palīdzēja ar viņiem. Tās var būt lietas, darbības, domas. Mēs tos pierakstām.
2. Mēs veidojam sarakstu: tam, kas izrādījās visefektīvākais, vajadzētu būt augšpusē. Var sagriezt un sakārtot vēlamajā secībā.
3. Tagad mēs apvienojam līdzīgu un konkretizējam katru punktu.
Iespējas ir šādas:
1. Attēli, kas nes spēku un mierinājumu
Piemēram, dārgu cilvēku attēli.
Kam ir vērts dzīvot un tikt galā? Gandrīz visi mani klienti, kuriem ir bērni, vispirms tos uzrakstīja.
Kāds pierakstīja Dieva tēlu no savas reliģijas.
Kāds ir viņa tēls visgrūtākajā situācijā, ar kuru viņš veiksmīgi tika galā.
Attēliem jābūt personiski nozīmīgiem, un sajūtām, ko tie rada, jābūt atjautīgiem.
2. Kustība
Tie var būt jebkas, šeit ir fiziski vingrinājumi un psiholoģiskas prakses (elpošana, muskuļi, piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija), kas kādreiz izrādījās efektīva jums.
Vai stresa laikā esat mēģinājis sevi noglāstīt pa visu ķermeni, berzēt, “nokratīt” spriedzi, lēkt, staigāt, apskaut sevi?
Vai jūsu sarakstā ir kādas iecienītākās kustības?
3. Aktivitāte
Kāds nomierinās un “apkopo domas” ar vienmuļām darbībām (adīšana, darbs, ēdiena gatavošana), kādam nepieciešama aktivitāte.
Ko jūs darījāt, piedzīvojot stresu? Ko viņi darīja? Kas tev palīdzēja?
Jebkuras ierastas, pazīstamas un pazīstamas aktivitātes atbalsta dzīves turpināšanas sajūtu (traumatisks notikums sadala dzīvi pirms un pēc, ir apturēts stāvoklis, laika apstāšanās sajūta, satraukums par nākotni).
Pēc maniem novērojumiem cilvēki, kas nodarbojas ar roku darbu, ātrāk atveseļojas. Parasti viņi paši atceras, ka viņiem palīdzēja novērst uzmanību no darba.
4. Taktili patīkamas lietas
Vai ietīšana segā jūs nomierināja? Vai drēbes lika jums justies labāk? Mīļākās rotaļlietas, lietas, pretstresa bumbiņas?
Esmu ievērojis, ka daudzus nomierina tīras gludinātas gultas veļas sajūta.
Vai esat taustes jūtīgs?
Vai ir kas tāds, kas tev patīk?
Kas tev jau ir radījis drošības sajūtu, baudu?
5. Mūzika, kas mobilizē vai nomierina
Vai jums ir patīkamas muzikālās atmiņas? Mīļākās dziesmas, melodijas?
Viens no maniem klientiem pie sevis dungoja šūpuļdziesmu, tas viņam radīja drošības sajūtu.
Tas ir atkarīgs no tā, kā jūs reaģējat uz stresu un kāds pieprasījums rodas saistībā ar to. Nomierinies, abstrakti? Vai arī "paaugstināt morāli"?
6. Smaržo un garšo, kas tev patīk
Krīzes psihologi parasti piedāvā ūdeni un tēju.
Atcerieties, kas jums palīdz. Esiet gatavs to aizstāt, ja rodas kontrindikācijas (alerģijas).
Ja pārēšanās notiek stresa laikā, ja tā ir regulāra un rada vairāk ciešanu nekā pats stress (pievieno tai vainas sajūtu, riebumu pret sevi), tad tas nepalīdz ar stresu, bet padziļina to. Ir psihologi un terapeiti, kas nodarbojas ar ēšanas traucējumiem, un es iesaku ar viņiem konsultēties.
7. Personīgās zāles un pilieni, kas palīdz krīzes gadījumā
Pēc vienošanās ar ārstu.
8. Teksts, kas jums ir nozīmīgs
Personīgā attieksme, izteiksme, solījums sev, vēsture. Reliģiskiem cilvēkiem tā var būt lūgšana, ko iemācījušies no galvas.
Dalieties komentāros: kas bija jūsu saraksta priekšgalā?
Māksla: Jun Cen, Ņujorka
Ieteicams:
Pirmā Palīdzība Histērijai
Katra māte agrāk vai vēlāk saskaras ar sava mīļotā bērna histēriju. Reti kurš izbēgs no šī likteņa, it īpaši mūsu laikā . Tā kā jūs lasāt šo rakstu, tas nozīmē, ka jūs saskaraties ar šo ne pārāk patīkamo un satraucošo parādību. Dusmu lēkme bērna acīm.
Kā Psiholoģiskā Palīdzība Atšķiras No Draudzīgas Palīdzības?
Daudzi cilvēki saka: “Kāpēc man vajadzīgs psihologs? Mans labākais psihologs ir mans draugs "vai" es varu dalīties ar visu, kas notiek ar mammu, māsu utt. " Ģimene, tuvi cilvēki, draugi noteikti ir liela vērtība. Dažreiz mums ir jārunā, mums patiešām ir vajadzīgs draudzīgs padoms, iedrošinājums, lai kāds no mūsu draugiem vienkārši pateiktu:
Psiholoģiskā Palīdzība Neārstējami Slimiem Un Viņu Tuviniekiem
Lai gan katrs cilvēks zina par savas eksistences galīgumu, bet, kā apgalvo daudzi psiholoģiskie pētījumi, cilvēks pats bieži īsti netic savai nāvei, dziļi neapzinās tās neizbēgamības faktu. Psihoanalīzes dibinātājs Freids (kurš pats ķērās pie eitanāzijas pēc gadiem ilgas cīņas ar sāpīgu slimību) apgalvoja, ka cilvēks ir pārliecināts par savu nemirstību.
Pirmā Psiholoģiskā Palīdzība Ekstremālās Situācijās Ar Dažādiem Garīgiem Stāvokļiem
Ārkārtas psiholoģiskā palīdzība - tā ir īstermiņa pasākumu sistēma, kas tiek ievainota ekstremālas situācijas uzliesmojuma laikā vai tuvākajā nākotnē pēc traumatiska notikuma. Ekstremālās situācijas var būt ļoti dažādas: dabas katastrofas, militārās operācijas, ugunsgrēks, ceļu satiksmes negadījumi, ikdienas situācijas, kurās cietušie vai aculiecinieki piedzīvoja akūtu smagu stresu utt.
Sieviete Ir Krīzes Stāvoklī. Cilvēks Krīzes Situācijā
Jaukas domas skaļi: Cilvēks personīgā krīzē neveic uzņēmējdarbību, ir parādi, mašīnas un citas rotaļlietas salūst, mājā plūst jaucējkrāns, un uz galda pudele, kopumā, lēnām cieš un cieš, pats cilvēks mirst, vientuļš un bezcerīgs. Sievietei, kas nonākusi personīgā krīzē, bērni cieš un saņem neatgriezenisku pamestības, noraidīšanas traumu, vienlaikus bezsamaņā absorbējot daļu no mātes ciešanām un izmisuma, kā arī pārnesot šo mantojumu, kā vīruss, no paaudzes paaudzē.
