Kā Padarīt Rītu Labu

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Starp problēmām, ar kurām cilvēki visbiežāk vēršas pie psihologa, viena no visbiežāk sastopamajām ir traucēts miegs / nomods … Parasti klientiem ir grūti aizmigt vai pamosties. Par laimi, abi ir atrisināmi jautājumi. Šajā rakstā es piedāvāju jums vairākas iespējas, piemēram atvieglot rīta pamošanos un sāc dienu ar iespējami produktīvāku noskaņojumu.

Vispirms jums ir jāsaprot, vai jums ir problēmas ar pamošanos, vai jūsu stāvoklis šajā laikā ir normāls. Tad es ieteikšu vairākus veidus, kā jūs varat sākt savu rītu, lai jums būtu pietiekami daudz spēka un enerģijas.

Vai jums ir labs rīts?

Lielākā daļa cilvēku, kas lasa šo rakstu, ieradās šeit tāpēc, ka viņu rīts nav labs. Šajā sakarā es piedāvāju jums sarakstu ar iespējamām problēmām, kas rodas pamošanās laikā. Meklējiet šeit kaut ko pazīstamu un sāksim meklēt risinājumu.

• Fiziskas grūtības piecelties no gultas - ekstremitāšu smagums, sāpes, stīvums;
• Nav pamošanās sajūtas (it kā jūs tikko atvērtu acis, mirkšķināt acis) un nepieciešamības pēc ilga laika, lai pamostos;
• Atmodas un turpmāko darbību bezspēcības un bezjēdzības sajūta, sāpīgas domas no rīta;
• Jūties vājš un bezpalīdzīgs, ilgi gulējis gultā pēc pamošanās;
• Miega trūkuma sajūta un enerģijas trūkums, lai sāktu dienu;
• Fiziska diskomforta sajūta, fiziski slikta pašsajūta tūlīt pēc pamošanās;
• Uztveres traucējumi no rīta, krāsas, smaržas, garšas uztveres traucējumi;
• Atmoda no somatiskiem simptomiem (sāpes, nieze, drudzis vai drebuļi).

Dažus no šiem apstākļiem var novērst ar vienkāršām psiholoģiskām metodēm, kas tiek pielāgotas ieradumam. Tie ir izcelti stāvokļi kursīvā … Cilvēks spēj palikt šajos stāvokļos pat bez veselības problēmām vai psiholoģiskas pārslodzes. Lai tos atrisinātu, ir piemērots arī konsultatīvs psihologa apmeklējuma režīms, patstāvīgs darbs pie simptoma mājās.

Dažiem apstākļiem nepieciešama psihoterapeitiskā vai psihokorekcijas palīdzība. Tie ietver štatus, kas atzīmēti pasvītrots fonts … Šādas problēmas, īpaši, ja tām ir hronisks raksturs, jāizmeklē ar speciālista palīdzību. Nepieciešams izslēgt tādus traucējumus kā depresija, ciklotimija, bipolāri traucējumi, daži hormonālie traucējumi. Jūs varat sākt ar medicīnas psihologu, psihoterapeitu un / vai labu psihiatru. Pievēršoties pēdējam, jūs nepadarāt par garīgi slimu cilvēku; tas palīdz novērst nopietnu problēmu.

Protams, ir apstākļi, kas prasa rūpīgu ārstu diagnozi. Tas ir " trekns"apstākļi. Viņu bīstamība slēpjas faktā, ka tie var signalizēt gan par psiholoģiskām, gan nervu problēmām un orgānu un sistēmu slimībām. Tāpēc šo simptomu klātbūtnē ir vērts sazināties ar atbilstošajiem ārstiem, un arī nevajadzētu atstāt novārtā psihosomatologus.

Atsevišķi jāsaka par funkcionālajiem stāvokļiem: ja cilvēks dzīvo saskaņā ar ārkārtīgi nestabilu grafiku, viņam nav iespēju regulāri izgulēties vismaz 5 stundas dienā un viņam nav stabila uztura režīma, valsts hronisks nogurums un miega trūkums ir funkcionāla norma. Atveseļošanās no šāda stāvokļa prasa vismaz mēnesi normālu miegu / nomodā un labu atpūtu

Tagad, kad esam izlēmuši, kas jūs satrauc, mēs varam sākt meklēt veidus, kā labot šos apstākļus. Šis raksts visvairāk palīdzēs tiem, kuri ir atraduši "zaļās" zonas simptomus. Šiem cilvēkiem pietiks ar manis šeit piedāvātajiem norādījumiem, lai pakāpeniski samazinātu problēmu.

Tiem no jums, kuri ir atraduši savu stāvokli, kas atzīmēts zilā un sarkanā krāsā, iesaku tomēr meklēt konsultāciju. Jūs varat izpildīt aprakstītās darbības, un jūs varat arī atrisināt problēmu ar speciālista palīdzību.

8 soļi līdz labam rītam

Es domāju par to, kādas metodes garīgās un fiziskās labklājības uzlabošanai no rīta ir pieejamas ikvienam. Protams, katrs no tiem prasa zināmu gribu un vēlmi, nedaudz laika. Bet tas ir jūsu spēkos, jo jūs esat nonācis šeit:-)

Tomēr katrs no aprakstītajiem soļiem ir pieejams ikvienam no jums. Jūs varat uzstādīt mērķi un izveidot ieradumu šādi pamosties 21 dienas laikā. Izturieties tikai 21 dienu, un jūsu rīts vienmēr būs labs! Sāksim?

1. Pareizais pavadījums … Modinātāja skaņas klasiskajā formā parasti izraisa tikai vienu vēlmi - pēc iespējas ātrāk to izslēgt. Kas notiek pēc tam? Jūs atkal aizmiegat un pēc 10 minūtēm modinātājs ar savu velnišķīgo trillu atkal ievada jūs dziļā protesta stāvoklī. Ko darīt? Sāksim ar modinātāja skaņas maiņu. Izvēlieties patīkamu, jautru mūziku. Tas varētu būt jūsu iecienītākais ātrgaitas ceļš. BET! Smago roku vislabāk atstāt. Man arī tas patīk, bet mūsu sutras smadzenes to uztvers kā klasisku modinātāju. Tāpēc izvēlieties patīkamu ātru klasiku, kaut ko vieglu un dinamisku. Tas aktivizēs jūsu smadzenes un piešķirs tām nepieciešamo pamodināšanu.

2. Atcelt izkliedes režīmu. Jūs pats ļoti labi zināt, ka šīs 5-10 minūtes attēlu nemainīs. Bet jūsu smadzenes izmisīgi cenšas uzņemt slikto un uz īsu brīdi "izslēdzas". Kas notiek ar jauno modinātāju? Viņš pēkšņi "iegriež", tas ir vārds. Šāda asa pamošanās traumē psihi, ievieš to stresa stāvoklī, un jūs uzreiz zaudējat spēku un resursus, lai stabilizētos. No kurienes nāk normāls garastāvoklis?
3. Sāciet pamošanās procesu ar pareizu elpošanu. Tieši tā, pamošanās ir process. Tie ir posmi no pirmās apziņas reakcijas uz realitāti (izeja no sapņa) līdz fiziskām aktivitātēm. Tāpēc, lai mierīgi, droši un bez lieka stresa izkļūtu no miega, tiklīdz jūs sākat apzināties sevi ārpus miega (dzirdēt skaņas apkārt, sajust gaismu caur plakstiņiem), sāciet elpot lēni un dziļi. 5-7 elpošanas kustības, un jūs jutīsiet, ka smadzenes pamostas, ķermenis ir piepildīts ar enerģiju. Jūs varat atvērt acis, un tās nesaliks kopā. Kā tas strādā? Skābeklis ir enerģija, skābeklis asinīs piegādā šo enerģiju katrai šūnai. Tas ir viss noslēpums.
4. Atrodot dažas no vissvarīgākajām lietām, ko darīt šorīt. Daudz enerģijas, kas tik ļoti nepieciešama no rīta, tiek tērēta nevajadzīgām aktivitātēm. Mēs darām daudz lieku sutru - skatāmies rīta ziņas, sērfojam internetā, pabeidzam vakardienas lietas, kas šobrīd ir pilnīgi nevajadzīgas utt. Kad esat spējīgs domāt pēc pamošanās, padomājiet par to, kas jums patiešām jādara tagad. Sāciet, rūpējoties par sevi un savām fizioloģiskajām vajadzībām. Tad rūpējieties par saviem mīļajiem. Pēc tam veiciet pārējo (grims, mati, kaklasaite, izdrukas darbam utt.). Jūs varat tikt galā ar maksu stundas laikā, ja neizsmidzināt nevajadzīgas sīkumus.
5. Brokastīs iekļaujiet graudaugus un šokolādi. Ātri un lēni ogļhidrāti ir mūsu rīta rutīna! Putraimi dod ogļhidrātu enerģijas lādiņu 5-6 stundas. Ēdiet to, cik vēlaties, pievienojiet veselīgus taukus riekstu veidā un vitamīnus žāvētu augļu veidā:-) Bet 3-5 tumšās šokolādes gabali pēc putras ir spēcīgas rīta enerģijas lādiņš 2-3 stundas. Tieši melns, jo tajā ir daudz vairāk kakao. Papildu bonuss no trim šokolādes gabaliņiem no rīta ir glikoze, kas veicina labāku smadzeņu un garīgo darbību. Un skaistām dāmām ir priekšrocība - rīta ogļhidrāti tiek sadedzināti (ierobežotā daudzumā), nekaitē skaitlim.
6. Pastaiga. Tas ir vienkāršākais veids, kā pamosties. Fiziskās aktivitātes svaigā gaisā aktivizē ķermeni un palīdz palēnināties no rīta. Vēl viens veids, kā izmantot savu rīta pastaigu uz labu, ir atrast jaunus maršrutus uz galamērķi, atrast interesantas vietas un cilvēkus ceļā, dzert gardu tēju vai kafiju no kafejnīcas pa ceļam, nofotografēt neparastas vietas! Pievērsiet uzmanību resursu detaļām - piemēram, skaists balkons ar ziediem, vecmāmiņa uz velosipēda, oriģinālā "Zaporožeca" krāsa zem loga …:-)
7. Izveidojiet rīta atskaņošanas sarakstu. Ir pierādīts, ka dažas melodijas dažādi ietekmē mūsu psihi no rīta un vakarā. Eksperimentējiet ar savām iecienītākajām dziesmām, lai atrastu “zelta desmitnieku”, kas no rīta sniegs jums vēlamo noskaņu. Un, ejot pa pilsētu, klausieties pareizo mūziku. Ideālā gadījumā tai vajadzētu būt tikai mūzikai bez tekstiem. Redzi atšķirību!
8. Rīta joga - tas ir ļoti noderīgs ieradums. Ir ducis "rīta" pozu, kas novirza enerģiju pareizajā virzienā, lai palīdzētu pamosties. Katrā pozā pietiek būt no 30 sekundēm līdz minūtei. Šo laiku ir viegli atrast, vienkārši izmēģiniet to.

Principā nekas sarežģīts, kā redzat. Tomēr jums ir jāsāk. Sāciet tūlīt, paņemiet mūziku, izmēģiniet dažas asanas un skatiet karti! Nopērc tāfelīti tumšās šokolādes un 200 g rozīņu riekstu, iestatiet modinātāju un gatavojieties sākt savu rītu jaunā veidā!

Un, ja vēlaties saprast dziļāk un strādāt vairāk - nāc!