2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Kas ir panikas lēkme?
Panikas lēkme ir virkne nepatīkamu simptomu, kas saistīti ar trauksmi, bailēm, šausmām, paniku utt. Bailes kā tādas ir paredzētas, lai pasargātu cilvēku no briesmām, tādēļ, kad ķermenī parādās tās signāli, cilvēks sāk rīkoties instinktīvi un pieņem lēmumus pat pirms domāšanas. Tik spēcīga paaudžu veidota reakcija uz bailēm deva cilvēkam daudzos gadījumos iespēju izdzīvot.
Bailes ir visu spēku vai nejutīguma īslaicīga mobilizācija, kuras mērķis ir palīdzēt aktivizēt instinktus un virzīt tos uz dzīvības glābšanu.
Tomēr mūsu laikā cilvēks piedzīvo trauksmi ne tikai viņa dzīvības apdraudējuma dēļ, bet arī tad, kad uztraucas par nākotni vai savu bērnu nākotni. Cilvēks var būt noraizējies, ja viņš neatrod darbu vai slimības dēļ, vai tāpēc, ka nespēj tikt galā ar savu dzīves notikumu ātrumu un īslaicību, vai arī vienkārši uzkrāj sevī negatīvu pieredzi vai….
Uztraukums un nemiers var būt pamatoti un nepamatoti. Tas izraisa spriedzi, trauksme uzkrājas muskuļos un kļūst hroniska. Šajā gadījumā cilvēks pārstāj atpūsties, slikti spēj atgūt spēkus un piedzīvo pastāvīgu diskomfortu.
Tālāk ir saistīts projekcijas princips. Cilvēki ļoti sliecas apveltīt ārējos apstākļus un objektus ar īpašībām, kuras viņi piedzīvo sevī. Bet, kad iekšpusē ir tikai satraukums un bailes, tad arī visi objekti sāk izraisīt šādu reakciju, un tad viss var būt biedējoši.
Un tāpēc panikas lēkme ir cikliska baiļu reakcija, kas sevi pastiprina. Mūsu laikā tas ir diezgan bieži sastopams cilvēkos.
Kad cilvēks pirmo reizi piedzīvo panikas lēkmi, viņam ir tendence domāt, ka viņš tikko saslimis vai viņam ir sirds problēmas, un dodas pie ārsta. Bet ar ķermeni viss izrādās kārtībā, un tad cilvēks dodas pie neiropatologiem. Tomēr tas neatrisina viņa problēmu, jo viņam tiek izrakstīti nomierinoši līdzekļi. Tas tikai daļēji palīdz mazināt jau uzkrāto pārspriegumu.
Galvenais panikas lēkmes cēlonis ir viņa dziļā pārliecība un attieksme pret zemapziņu, kas izveidojās vēl pirms apzinātas vai pieaugušas pasaules uztveres brīža. Un tagad viņi slepeni kontrolē cilvēku katrā neparedzētā situācijā.
Šeit ir daži piemēri:
Pirmais piemērs
Bērnam bija grūti piedzimt, un ārsti nolēma veikt mātei ķeizargriezienu. Tā bija neplānota ķeizargrieziena operācija. Jebkurš cilvēks, saskaroties ar nāves draudiem, piedzīvo bailes, un, protams, to piedzīvo nedzimušais bērns. Un tad vienā brīdī viss kļūst ļoti labi, viņš sāka elpot un sāka nomierināties.
Izrādās baiļu ķekars = palīdzība = izdzīvošana. Tādējādi, kad cilvēks ar kaut ko netiek galā, viņa zemapziņa sāk automātiski ķerties pie jau izmēģinātās baiļu reakcijas.
Vai otrs piemērs
Bērnībā cilvēks nejuta pietiekamu aprūpi, mīlestību un siltumu un kopumā nenovērtēja dzīvi, un varbūt pat nesaprata, kāpēc viņš dzīvo. Viņam dzīvē nav mērķu. Un, lai gan tas ir simptoms, arī viņam var attīstīties panikas lēkme, kas palīdzēs izveidot saikni ar dzīves vērtības izjūtu.
Trešais piemērs
Bērnībā cilvēkam bija mīloši, bet kontrolējoši vecāki, kuri vienmēr zināja labāk: kas ir labākais un kā tam vajadzētu būt. Un cilvēks nav veidojis savu jūtu mehānismus, zināšanas par sevi, savām robežām. Un tad cilvēks nevar pateikt, kas viņam vajadzīgs, viņa spēja zināt savu viedokli un to izteikt tiek apspiesta. Un tas var izraisīt pastāvīgu baiļu sajūtu pat no bērnības. Bailes pastāstīt vecākiem par viņu vēlmēm.
Šādu piemēru ir daudz vairāk, un tie būs atšķirīgi. Katra panikas lēkme sastāv no savām baiļu un trauksmes mīklas, un, lai tās izjauktu, jums ir jāsaņem ilgstoša terapija pie laba speciālista.
Tomēr ir vispārīgas vadlīnijas, kā pārvaldīt un mazināt panikas lēkmes sekas neatkarīgi no tā, kā tās tika izveidotas
Vissvarīgākais ir tas, ka neatkarīgi no tā, kā cilvēkam attīstās saite: izjust bailes = iegūt vēlamo rezultātu, galvenais ir tas, ka viņa ķermenis atrodas pastāvīgā sasprindzinājumā. Tad cilvēks nevar pilnībā atpūsties un attiecīgi atgūties. Šādai personai būs intermitējoša elpošana, ķermenī nepietiek enerģijas. Viņa ķermenis sāks piedzīvot dažādas spazmas un diskomfortu no pārslodzes, kas tiks aicināts vismaz kādu laiku izraisīt relaksāciju.
Tātad, kad mēs esam vairāk vai mazāk sapratuši, kā veidojas panikas lēkmes mehānisms, mēģināsim saprast, kā atvieglot vai apturēt uzbrukumu.
Elpa
Bailes pavada neregulāra sekla elpošana. Kādu laiku elpa pat apstājas. Tāpēc ar fizisko vingrinājumu palīdzību ir jārīkojas elpojot. Tiklīdz pamanāt uzbrukuma sākumu, veiciet 20-30 pietupienus. Tas padarīs jūsu elpošanu dziļāku un tādējādi uzbrukums apstāsies. Ja tas nedarbojas pirmo reizi, atkārtojiet vēl 20-30 pietupienus. Tas ir labs sirdij, un tas arī pasargā no panikas lēkmes pasliktināšanās.
Piemērotas ir arī citas vieglas fiziskās aktivitātes. Ja jums ir vieglāk izdarīt atspiešanos, veiciet atspiešanos. Galvenais ir sākt to darīt, tiklīdz sākas uzbrukums. Tādējādi jūs noņemat panikas emocijas no ķermeņa caur ķermeni, maināt elpošanas modeli, un panikas lēkme neatpūšas.
Relaksācija
Relaksācija ir jāmācās! Jā Jā tieši tā.
Ja jums ir tendence izjust bailes un satraukumu, jums jāsāk mācīties, kā atpūsties un mainīt uzmanību. Kā iemācīties atpūsties? Šim nolūkam ir tādas prakses kā jogas nidra. Jūs varat izvēlēties sev piemērotu praksi vietnē Youtube, laikā no 20 līdz 40 minūtēm, un praktizēt to katru dienu. Pēc prakses veikšanas 30 dienas jūsu ķermenis iemācīsies atpūsties un varēs daudz labāk aizmigt. Tāpat pirms gulētiešanas varat ieslēgt audio iestatījumus veselīgam miegam vai īpašu mūziku nervu sistēmai atpūtai. Pēc mēneša tas viss novedīs pie tā, ka jūsu ķermenis pārstās būt tik saspringts, un domu gājiens nedaudz mainīsies.
Pārslēdziet uzmanību
Panikas lēkmes mehānismu bieži izraisa spontānas obsesīvas un līdzīgas domas. Cilvēks iedomājas visbriesmīgāko lietu un nespēj pārtraukt to darīt. Šis mehānisms sākotnēji bija paredzēts, lai veidotu attēlu iekšpusē. Patiesībā izlemt, vai vēlamies sasniegt to, ko pārstāvam. Iekšējie attēli ne vienmēr veido mūsu realitāti. Bet reizēm, kad cilvēks nevar novirzīt savu uzmanību no biedējošām domām un tēlainiem šausmu stāstiem, un tad viņam pēkšņi rodas priekšstats, ka domas un attēli veido viņa realitāti, viņš nobīstas, jo nespēj apstāties un ai … panikas lēkme.
Tas ir viens no visizplatītākajiem veidiem, kā iedarbināt šo mehānismu. Tātad jums ir jāapmāca uzmanības maiņa. Kā viņa trenējas?
Apstājieties jebkurā brīdī! Piemēram, vai jūs esat nokaitināts, līnija pārtrauc jūs un neļauj pabeigt domu? Bet jūs varat arī trenēties šajā jomā. Jebkurā laikā, kad tiekat pārtraukts, apstājieties. Tā kā jūsu kairinājumu izraisa tikai jūsu entuziasms pret sevi, un sarunu biedram šajā brīdī ir jārunā, vai arī tas kļūst neinteresants. Un spēja apstāties uzlabos jūsu spēju sazināties un iemācīs pārslēgties.
Izmantojiet vingrinājumu
Lai uzzinātu, kā pārslēgties uz citu priekšmetu, veiciet šādu uzdevumu. Paņemiet 2-3 līdzīga satura grāmatas (piemēram, par to pašu tēmu) un lasiet tās pārmaiņus 10–15 minūtes, mainot tās ik pēc 15 sekundēm. Pēc aktivitātes pabeigšanas izveidojiet detalizētus lasīšanas plānus katrai grāmatai.
Ja nevēlaties strādāt ar hronometru un traucēt laiku, iestatiet izlasītā teksta skaļumu kā normu (piemēram, rindkopu, pusi lapas utt.).
Un secinājuma vietā
Baiļu un trauksmes piedzīvošana un rezultātā panikas lēkmes ir ļoti nepatīkams notikums. Bet šis ir viens no tiem notikumiem, kas neļaus jums sēdēt un nedarīt neko sev. Tagad jums ir daudz iemeslu iepazīt savu dzīves galveno cilvēku - sevi un galu galā padarīt savu dzīvi tādu, par kādu sapņojāt.
Patiesībā jūs esat vesels. Patiesībā jums vienkārši jāsāk sevi izpētīt un nedaudz sakārtot. Dari tā.
Ieteicams:
Slimības Cēloņi Un Veselības Cēloņi
Fiziskā ķermeņa slimību cēloņi papildus iedzimtajām patoloģijām slēpjas nevis fiziskās, bet psiholoģiski-garīgi-gribas sfērā. Nefiziskajā daļā, kurā tiek pieņemti lēmumi. Lēmumi var būt gan apzināti, gan neapzināti (dot vai nedot pamodināto impulsu, lai to izpaustu ārēji).
Paaugstināta Trauksme: Cēloņi Un Veidi, Kā Ar To Tikt Galā
Dzīvē katrs no mums sastopas ar trauksmes sajūtu. Burtiski no dzimšanas mēs piedzīvojam diskomfortu, saskaroties ar kaut ko, ko mēs nezinām, bailēm vai ko nevaram ietekmēt. Tomēr kādam ir šis īstermiņa, ātri pārejošs un ne īpaši izteikts stāvoklis, ar kuru cilvēks var viegli un patstāvīgi tikt galā.
Galvenie Panikas Lēkmes Cēloņi
Panikas lēkme ir neizskaidrojams un sāpīgs smagas trauksmes uzbrukums, ko papildina bailes kombinācijā ar dažādiem veģetatīviem (somatiskiem) simptomiem (sirdsklauves, svīšana, drebuļi (trīce, iekšējas trīces sajūta), elpas trūkums, elpas trūkums).
Kas Ir Panikas Lēkmes Un Kā Ar Tām Tikt Galā?
Kas ir panikas lēkmes (PA)? Tas ir spēcīgu baiļu uzbrukums, kas pēkšņi rodas un sāk veidoties. Ļoti bieži PA pavada sajūta, ka drīzumā notiks kaut kas slikts. PA laikā ieslēdzas bailes, ka tu nomirsi, kļūsi traks, izskatīsies stulbi, viņi par tevi smiesies.
Kā Tikt Galā Ar Panikas Lēkmi?
Līdz šai dienai daudzi cilvēki nezina par psihiskas izcelsmes panikas lēkmju izplatību (trauksmes traucējumu izpausme). Vairumā gadījumu šis nosacījums rodas negaidīti, tas ir, bez skaidra iemesla. Neskatoties uz biedējošajām izpausmēm un panikas lēkmi pavada bailes no nāves un daudzas ķermeņa izpausmes, šāds stāvoklis nerada nopietnas briesmas dzīvībai un veselībai.
