2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Kas ir panikas lēkmes (PA)?
Tas ir spēcīgu baiļu uzbrukums, kas pēkšņi rodas un sāk veidoties.
Ļoti bieži PA pavada sajūta, ka drīzumā notiks kaut kas slikts.
PA laikā ieslēdzas bailes, ka tu nomirsi, kļūsi traks, izskatīsies stulbi, viņi par tevi smiesies.
Panikas lēkmes pavada šādi simptomi:
1. Spēcīga vai ātra sirdsdarbība
2. Drebuļi, drebuļi
3. Smaga svīšana
4. Bailes no nosmakšanas
5. Sāpes krūtīs vai diskomforts
6. Slikta dūša
7. Reibonis
8. Sajūta, kad aizrāvies elpa
9. Derealizācija (apkārtējās pasaules uztvere kā nereāla, sagrozīta, tāla)
10. Bailes zaudēt kontroli, kļūt trakam
11. Parestēzija (zosāda)
12. Karstuma viļņi vai karstuma viļņi
13. Bailes no nāves
Ir svarīgi, lai panikas lēkmei būtu pievienoti vismaz četri no iepriekš minētajiem simptomiem!
Domas, kas visbiežāk rodas PA laikā:
1. Man ir sirdslēkme
2. Es noģību un nokritīšu
3. Es nevaru elpot, es aizrīšos
4. Es vemšu
5. Es zaudēšu kontroli pār savu urīnpūsli
6. Citu acīs es izskatīšos kā pilnīgs muļķis / muļķis
7. Es būšu traks, un viņi mani aizvedīs pie psiho. Slimnīca.
Kāpēc bailes ir vajadzīgas? Visas tās nepatīkamās sajūtas, kas cilvēkiem rodas PA laikā, ir ārkārtējas parastās baiļu reakcijas izpausmes, kas mums raksturīgas pēc būtības. Baiļu uzdevums ir darīt visu, lai cilvēks izdzīvotu bīstamā, ekstremālā situācijā.
Bailes iedarbina mehānismus, kas sagatavo mūsu ķermeni divām iespējām notikumiem, cīņai vai bēgšanai.
Kāda ir PA problēma?
Iedomājieties, ka bailes ir sava veida trauksme, piemēram, automašīna. Tas ieslēdzas, kad iebrucēji mēģina ielauzties mūsu automašīnā. Bet dažreiz modinātājs atskan bez patiesa iemesla. Tas ir panikas lēkme.
Pats par sevi panikas lēkme mums nav bīstama, bet nepatīkama, taču rada bailes, bet nav bīstama!
Panikas lēkme nenovedīs mūs līdz nāvei, neliks trakot, tā ir tikai daļa no mehānisma, kas paredzēts aizsardzībai.
Galvenā problēma ir tā, ka cilvēks nepareizi interpretē panikas lēkmes fizioloģiskos simptomus un nonāk apburtajā lokā, ko kognitīvi-uzvedības terapijā sauc par atbalstošu ciklu.
Aplis izskatās šādi:
Panikas lēkme vai augsta trauksme noved pie ķermeņa simptomu iekļaušanas. (piemēram, paātrināta sirdsdarbība, drebuļi utt.), šie simptomi noved pie to kļūdainas interpretācijas, domām: "Es tūlīt nomiršu utt.", kas palielina trauksmi, vēl vairāk pastiprina ķermeņa simptomus un apli ir slēgta
Domas, domas, domas, domas.
Signalizācijas sistēma darbojas pēc principa: vispirms reaģējiet, un mēs pārbaudīsim vēlāk.
Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, ka domas var izraisīt PA. Tūlītējas domas PA laikā bieži vien ir satraucošas, uzpūšot atmosfēru.
Piemērs: tas neapstājas, tas tikai pasliktinās, es nevaru rīkoties, kā rīkoties? Un cilvēks atkal iekrīt ciklā, par kuru es rakstīju iepriekš.
Šādu ciklu ir daudz, piemēram, cikls, kas saistīts ar cerībām uz kaut ko sliktu, katastrofālu. Vai cikls, kas saistīts ar bailēm tikt publiski apkaunotam, izskatīties stulbam citu cilvēku acīs.
Ko darīt panikas lēkmes gadījumā?
Galu galā ir jāpieņem panikas lēkme. Lai sniegtu sev izpratni, ka, jā, tas sākas, tas ir nepatīkami, bet ne letāli, un pats galvenais - jebkurš panikas lēkme pāriet!
Katru reizi jūs jutīsities labāk, panikas lēkmes simptomi izzudīs arvien retāk un samazināsies.
Ir cilvēku grupa, kas pati spēj tikt galā ar panikas lēkmēm, lielākajai daļai nepieciešama speciālista palīdzība.
Protams, šis raksts nav pretlīdzeklis visām problēmām, taču pat izpratne par to, kā darbojas panikas lēkme, kādi mehānismi to atbalsta, padarīs jūs nedaudz stiprāku.
Kas var palīdzēt cīņā pret panikas lēkmēm?
Uzvedības eksperiments. Pārbaudot mūsu domas par spēku
1. Pirmais solis. Vispirms nosakiet, kuras domas vēlaties pārbaudīt? Ieteicams tos pierakstīt uz papīra. Piemēram, ja es eju viena / viena uz lielveikalu un piedzīvoju panikas lēkmi, es varētu noģībt, ja neķeršos pie ratiņiem. Kā likums, jūs nezaudēsit samaņu, nenogursiet, galu galā ir svarīgi saprast, vai šī doma ir patiesa vai nē.
2. Otrais solis. Mums šis eksperiments ir jāīsteno praksē. Dodieties viens / viens uz lielveikalu, un, kad jūtat satraukumu, neķeriet ratus, lai cik biedējoši un neērti jūs justos. Ir svarīgi to darīt !!!!
3. Trešais solis. Novērtējiet rezultātu. Jūs, iespējams, jutāt trauksmi, bailes vai pat paniku, bet vai tiešām noģībuši un sabrukuši? Ja nē, ko tas saka par jūsu satraucošajām domām? Ja jūs patiešām noģība, kas notika tālāk? Vai tas noveda pie gaidītās katastrofas, vai arī tas bija tikai apgrūtinājums?
Ir svarīgi plānot eksperimentu soli pa solim, varbūt sākt ar mazu. Piemēram, ja jūs baidāties ceļot ar sabiedrisko transportu, tad vispirms varat mēģināt nobraukt vienu pieturu, izmērīt savu stāvokli, pēc tam divus, trīs utt.
Atcerieties, ka jūs, visticamāk, atkal izjutīsiet trauksmi, jo esat iemācījušies to izjust šādās situācijās. Tas ir labi. Bet trauksme nav briesmas. Ir svarīgi saprast, ka tas, no kā tu baidījies, patiesībā nenotika, tu nemirsi, nezaudēji prātu, nenosmaki. Eksperimentējot ar savām bailēm, jūs pakāpeniski veidojat savu pārliecību.
Ieteicams:
Aizvainojums. Kas Tas Ir? Kāpēc Rodas Aizvainojums Un Kā Ar To Tikt Galā?
Sajūtas un emocijas bieži tiek lietotas sinonīmi un tiek raksturotas kā psiholoģisks process, kas atspoguļo subjektīvu vērtējošu attieksmi pret esošajām vai iespējamām situācijām. Tomēr emocijas ir tieša reakcija uz kaut ko, kas balstās uz intuitīvu līmeni, un jūtas ir domāšanas produkts, piedzīvojot uzkrāto pieredzi, pieļaujamās normas, noteikumus, kultūru … Daudzi pētnieki iedala emocijas negatīvās, pozitīvās un neitrālās.
Panikas Lēkmes Simptomi. Ko Darīt Panikas Lēkmes Gadījumā?
Kas ir panikas un panikas lēkme? Vārds "panika" cēlies no sengrieķu dieva Pana vārda. Saskaņā ar mītiem, negaidītais Pana izskats izraisīja tādas šausmas, ka vīrietis "ar galvu" metās skriet, neizšķērsojot ceļu, neapzinoties, ka pats lidojums var viņam draudēt ar nāvi.
Stāsts Par Tēti. Stāsti, Kas Palīdzēs Tikt Galā Ar Zaudējumiem
-Kas tev ir, dārgais? " - jautāja vecmāmiņa Lida. -Baisi, vecmāmiņa. Dažreiz es nevaru aizmigt,”nopūtoties atbildēju un jutu, ka kakls savelkas spazmās, it kā kāds to spiestu ar stiprām rokām. - Kāpēc? - Vecmāmiņa jautājoši pacēla uzaci, apsēdusies pie galda pretī man, - Kas tevi nobiedēja?
Kā Tikt Galā Ar Panikas Lēkmi?
Līdz šai dienai daudzi cilvēki nezina par psihiskas izcelsmes panikas lēkmju izplatību (trauksmes traucējumu izpausme). Vairumā gadījumu šis nosacījums rodas negaidīti, tas ir, bez skaidra iemesla. Neskatoties uz biedējošajām izpausmēm un panikas lēkmi pavada bailes no nāves un daudzas ķermeņa izpausmes, šāds stāvoklis nerada nopietnas briesmas dzīvībai un veselībai.
Kā Tikt Galā Ar Panikas Lēkmi. Notikuma Cēloņi
Kas ir panikas lēkme? Panikas lēkme ir virkne nepatīkamu simptomu, kas saistīti ar trauksmi, bailēm, šausmām, paniku utt. Bailes kā tādas ir paredzētas, lai pasargātu cilvēku no briesmām, tādēļ, kad ķermenī parādās tās signāli, cilvēks sāk rīkoties instinktīvi un pieņem lēmumus pat pirms domāšanas.
