Emociju Un Problēmu Uztveršana. Pārēšanās Un Liekā Svara Psiholoģiskais Aspekts

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

1. Zaudēt kontaktu ar savām jūtām

Bieži vien mēs esam pārēsties, jo nesaprotam savas jūtas un emocijas. Kad parādās negatīva pieredze, rodas vēlme bēgt, norobežoties no tām. Bet, ja reiz parādījās jūtas, tad bez reakcijas tās nepazudīs pašas no sevis. Negatīvs uzkrāsies un pamazām ietekmēs mūsu ķermeni un labsajūtu.

Kas ir svarīgi saprast par jūtām?

Visas jūtas, pat negatīvi iekrāsotās, ir nepieciešamas katram no mums. Aiz jebkuras sajūtas slēpjas zināms signāls, kuru ir svarīgi atpazīt. Lai atšifrētu šo signālu, vispirms ir jāsaprot, kādas sajūtas es šobrīd piedzīvoju - nosauciet tās un pieņemiet. Ņemsim, piemēram, skaudību - daudzi uzskata šo sajūtu par sliktu, apkaunojošu un cenšas pēc iespējas ātrāk no tās atbrīvoties. Bet greizsirdība mums saka, ka dažas mūsu vajadzības tagad nav apmierinātas, un ir jāveic pasākumi, lai to vismaz daļēji aizvērtu. Vainas sajūta ir grūta un grūta, taču tajā ir arī svarīga informācija. Vaina liek domāt, ka mēs esam pārkāpuši personīgos morāles noteikumus un ka ir nepieciešams mācīties no pašreizējās situācijas. Mēs varam analizēt savu rīcību un novērst situācijas atkārtošanos, vai arī pārskatīt mūsu noteikumu kopumu un mainīt to, lai nejustu pastāvīgu vainas sajūtu.

Kāpēc mēs bēgam no savām jūtām?

Jo mēs baidāmies un uzskatām tos par nepareiziem. Bet nav nepareizu jūtu - un, visticamāk, tās nav pat mūsu domas, bet gan noteikta attieksme, kas mums radās no ārpuses. Piemēram, vecāki bērnībā varētu teikt, ka greizsirdība ir slikta. Vai arī viņi tika pastāvīgi sodīti, tādējādi izraisot dedzinošu vainas sajūtu, no kuras es tikai gribēju atbrīvoties. Un tā pamazām kontakts ar savām jūtām, kas ir veiksmīgu attiecību atslēga ar sevi, varētu izzust.

Kad mēs nevēlamies saprast mūsu stāvokļa iemeslus, rodas vēlme atbrīvoties no negatīvām sajūtām un pāriet uz kaut ko citu. Un ēdiens mums palīdz. Tas sniedz īslaicīgu atvieglojumu, gandarījumu un ļauj uz laiku aizmirst par problēmām. Bet šāda stratēģija tikai novērš uzmanību no viņu emocionālajiem stāvokļiem un reakcijām.

Kontakta nodibināšana ar jūtām palīdzēs neuztvert emocijas un pieredzi.

Kā sazināties ar jūtām?

1. Izsekojiet savas jūtas visas dienas garumā un pierakstiet tās savā dienasgrāmatā. Apzinieties, kas ar jums notiek šajā brīdī šeit un tagad. Kā asistents varat izmantot Roberta Plutčika emociju riteni.

2. Atrodiet pieņemamus jūtu izpausmes veidus. Atcerieties, ka jūtām ir nepieciešama izeja.

• Jūs varat rakstīt par jūtām - un tas jau būs veids, kā uz tām reaģēt.
• Jūs varat tos izteikt caur ķermeni - jebkāda veida sports, dejas, joga, dažādas ķermeņa prakses utt.
• Raudāt. Dariet to tikai apzināti, saprotot, par ko tieši tagad raudat, un kādas sajūtas jūs piedzīvojat vienlaikus.
• Jebkuras radošas izpausmes - zīmēšana, modelēšana, šūšana, dziedāšana utt.
• Būt vienam un domāt par to, kas notiek tagad. Izbaudiet vientulības mirkli ar sevi.
• Runājiet ar kādu, kurš ir gatavs jūs uzklausīt bez sprieduma.
• Ja negatīvas jūtas ir saistītas ar konkrētu personu, tad runājiet ar viņu. Bet sarunai nevajadzētu runāt par šo cilvēku un viņa slikto uzvedību, bet gan par jums un jūsu jūtām. Nevainojiet, nekritizējiet, runājiet tikai par sevi un savu redzējumu par šo jautājumu.

2. Pozitīvu emociju trūkums

Kad mēs piedzīvojam stresu un mums trūkst pozitīvu emociju, mūsu ķermenis cenšas kaut kā līdzsvarot šo stāvokli. Un viena no vienkāršākajām iespējām ir ēst kaut ko garšīgu. Tā veidojas spēcīga saikne: ja tas ir slikti, tu vari ēst - un uzreiz būs labāk. Problēma ir tā, ka jebkurā stresa situācijā mēs sākam izvēlēties vienkāršāko veidu, kas saistīts ar pārtiku. Ir svarīgi pārtraukt šo ķēdi un atrast citus veidus, kā iegūt pozitīvas emocijas. Padomājiet par to, kas bez ēdiena jums sagādā vēl prieku - kas patiešām liek dedzināt acis. Atrodiet aktivitāti, kas jums patīk. Tas var būt jebkas - pastaiga svaigā gaisā, ugunīgas dejas, tērzēšana ar draugiem, zīmēšana utt.

3. Darbību neapzināšanās

Kad jūsu dvēsele saslimst, pirms ievietojat ēdienu gabalu mutē, uz brīdi apstājieties un godīgi atbildiet:

• Kāpēc es tagad jūtos slikti? Kādas jūtas es cenšos sevī apspiest?
• Vai ēdiens man tagad palīdzēs? Un vai šis efekts saglabāsies?
• Kas man ir vajadzīgs šajā brīdī?
• Ko es īsti gribu darīt tagad?

Ja jūs saprotat, ka tagad jums ir nepieciešams atbalsts un rūpes no saviem mīļajiem, tad jautājiet viņiem par to. Runājiet par savām vēlmēm un vajadzībām. Ja jūs vēlaties kliegt no nemiera, vienkārši kliedziet. Ja vēlaties kādam izteikt sūdzības, uzrakstiet tās uz papīra vai nolieciet krēslu sev priekšā, iztēlojieties uz tās pašas personas un izsakiet visu, kas vārās. Ja vēlaties kādu pārspēt - sitiet spilvenu vai dodieties uz sporta zāli. Neturiet savas jūtas, neuzturiet sev negatīvismu un neuztveriet savas jūtas. Ļaujiet emocijām aizbēgt, bet dariet to apzināti un efektīvi.

4. Enerģijas trūkums

Jebkura stresa situācija prasa no cilvēka daudz spēka un enerģijas, lai ar to tiktu galā. Kad esam nervozi, noraizējušies, dusmīgi, satraukti - tas viss iznīcina mūsu iekšējos resursus. Un, ja mēs jau nebūtu īpaši labā morālā un fiziskā stāvoklī, tad stress var izraisīt ķermeņa sabrukumu un izsīkumu. Un mūsu ķermenis cenšas papildināt enerģiju, izmantojot vienkāršāko veidu - pārtiku. Tajā pašā laikā mēs sākam lietot galvenokārt pārtikas produktus, kas satur "ātros ogļhidrātus". Viņi mobilizē ķermeni, bet efekts ātri izzūd, un jums ir jāēd atkal un atkal, lai saglabātu enerģiju.

Kad jūs saprotat savu enerģijas trūkumu, tad vispirms jums ir jāsaprot, kur saplūst jūsu dzīves spēki. Identificējiet šos caurumus un izlabojiet tos. Mēs bieži tērējam daudz enerģijas paškritikai, “košļājamām” situācijām no pagātnes, aizvainojumiem un šaubām, salīdzināšanai ar citiem cilvēkiem. Mainiet savu uzmanību no kļūdām uz panākumiem, no cilvēku trūkumiem līdz viņu nopelniem, no pagātnes uz tagadni, no aizvainojuma uz piedošanu utt. Ja jūs pašlaik esat saspringtā situācijā, pierakstiet iespējamos soļus, kā izkļūt no šī stāvokļa. Mēģiniet paskatīties uz situāciju no malas, atrast tajā pozitīvus mirkļus un apgūt atbilstošo mācību. Un tajā pašā laikā sāciet iet tālāk. Saglabājiet pieņemšanas-došanas līdzsvaru visā. Nepalaidiet uzmanību atpūtai - enerģija parādās tikai ar augstas kvalitātes atjaunošanos. Miegs un fiziskās aktivitātes ir būtiskas labklājības sastāvdaļas.

5. Uzmanības un atbalsta trūkums

Nozīmīgu cilvēku uzmanības un atbalsta trūkums bieži ir iemesls emociju un problēmu pārņemšanai. Dažreiz mums visiem ir vajadzīgs kāds, kas mūs mierina un saka, ka viss būs kārtībā. Ja jums ir nepieciešams atbalsts, vienkārši lūdziet to. Pastāstiet mums par savām jūtām, emocionālo pieredzi un to, cik svarīgi jums ir saņemt uzmanību no mīļajiem. Kopš bērnības mūs var mācīt, ka mums pašiem jātiek galā ar visām problēmām un ka mēs varam lūgt palīdzību tikai kā pēdējo līdzekli. Bet šie uzskati ir neefektīvi un darbojas pret mums. Ja jūtaties slikti, pastāstiet mums par to. Ja jums nepieciešama palīdzība, jautājiet. Ēdiens mums bieži aizstāj mierinājumu un atbalstu, taču tas nenes pašu svarīgāko - sirdsmieru un mieru. Šīs aizstāšanas vietā domājiet tikai par savām patiesajām vajadzībām un to, kā tās apmierināt.

6. Iekšējais konflikts

Bieži aiz liekā svara slēpjas nopietns iekšējs konflikts. Pastāvīgi pretrunā ar sevi ir nepanesami grūti. Ja psihe nevar atrisināt konfliktu, tad ķermenis pārņem šo funkciju. Kad sieviete sāk pieņemties svarā, konflikts atrisinās pats. Piemēram, sieva vēlas krāpt savu vīru, bet baidās iznīcināt ģimeni. Tas ir nopietns iekšējs konflikts, kuru viņa nevar atrisināt psihes līmenī. Tad ieslēdzas bezsamaņā domāšana - lai iegūtu svaru. Galu galā papildu mārciņas var kļūt par šķērsli nodevībai un attiecīgi noņemt iekšēju pretrunu. Šajā brīdī izmaiņas organismā sāk notikt bioķīmiskā līmenī, kas saistītas ar vielmaiņu, vielmaiņu, hormonu un enzīmu darbu. Turklāt neatkarīgi no tā, cik smagi sieviete šajā periodā cenšas zaudēt svaru, nekas nenotiek. Un šeit ir svarīgi atrast pašu iekšējo cēloni un to atrisināt.

7. Liekais svars ir izdevīgs

Liekais svars var kalpot kā sava veida apvalks, aizsardzība no ārpasaules. Tas ir mēģinājums slēpties no cilvēkiem un komunikācijas, slēgties no iespējamām problēmām, pārnest atbildību no sevis uz ārējiem apstākļiem. Ieguvumi bieži vien netiek apzināti, bet neapzināti tie ietekmē mūs. Tāpēc ir tik svarīgi nodibināt kontaktu ar savām jūtām, ar savu ķermeni un apmācīt apdomīgu pieeju visam. Lai atrisinātu pārēšanās un liekā svara jautājumu, ir jāatsakās no upura stāvokļa un jākļūst par savas dzīves autoru.

8. Problēmu pieņemšana

Bieži vien mēs uzņemamies milzīgas lietas - visādas lietas, problēmas, rūpes. Ja jūs visu velkat vienu, tad ķermenis cenšas kaut kā kļūt lielāks un palielināt izmēru, lai nestu šo slodzi uz pleciem. Un šeit atkal ir saistīti neapzināti mehānismi, provocējot svara pieaugumu.

Izturieties pret sevi uzmanīgi, mēģiniet saglabāt līdzsvaru starp pieņemšanu un atpūtu, atpūtieties un neņemiet vairāk, nekā varat uzņemt. Kopīgojiet rūpes un problēmas ar mīļajiem, lūdziet viņiem palīdzību. Un atcerieties, ka arī mūsu psihei nepieciešama atpūta un atveseļošanās.