Kā Tikt Galā Ar Savu Iekšējo Kritiķi?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 16:08

- Tu esi zaudētājs.

- Pats pie visa vainīgs.

- Tev neizdosies.

- Tev neizdosies …

Vai esat dzirdējuši līdzīgas frāzes savā galvā? Tad sveiksim Viņa Majestāti, iekšējo kritiķi. Viņš visu laiku nosoda, vaino, rāj un pastāvīgi uzstāj, ka neesam pietiekami labi. Iekšējais kritiķis atrodas nosodošā un apsūdzošā stāvoklī, tādējādi piekarinot mums savas etiķetes. Un viņa vārdi nepaliek nepamanīti - viss, ko mēs sakām sev, ietekmē mūsu domāšanu un uzvedību.

Iekšējā kritika paralizē, pazemina pašcieņu, kavē mērķu sasniegšanu, veido attieksmi un ierobežo uzskatus. Tas palielina trauksmi, izraisa negatīvas sajūtas un var izraisīt ne tikai emocionālas problēmas, bet arī ķermeņa slimības. Kad jūtas neatrod izeju, kad tās uzkrājas mūsos, tās sāk ietekmēt ķermeni, tādējādi izraisot dažādus psihosomatiskus simptomus.

No kurienes mūsos radās iekšējais kritiķis?

Daudzi uzskata, ka iekšējais kritiķis ir viņu pašu balss, ka viņš vienmēr ir bijis ar viņiem. Bet tas tā nav. Mēs neesam dzimuši ar iekšēju kritiķi, mēs to iegūstam dzīves gaitā. Bērnībā, kamēr nevarējām sevi novērtēt, šo funkciju mums veica vecāki vai citi nozīmīgi pieaugušie. Atkarībā no tā, kā viņi to darīja: ko viņi teica, kā runāja, ar kādu intonāciju, mīmiku, žestiem - bērnā sāka parādīties un attīstīties iekšējs kritiķis. Izrādās, ka apzinīgā vecumā mēs bieži sevi kritizējam ar vārdiem, ko kādreiz mums teica pieaugušie. Tāpēc tagad šāda uzmanība tiek pievērsta komunikācijas tēmai ar bērniem.

Pieaugušais jau var sevi novērtēt un kontrolēt. Un šķiet, ka šīm funkcijām vajadzētu viņu vadīt, stimulēt "pareizām" darbībām. Bet galu galā izrādās, ka veselīgas kontroles vietā cilvēks sāk ierobežot sevi visā, izspiežot jebkādu iekšējās brīvības pakāpi. Un adekvāta novērtējuma vietā nāk vissmagākā kritika un pašpārmetumi. Rezultātā mēs redzam cilvēku nevis ar augstu sevis pieņemšanas līmeni un adekvātu pašcieņu, bet cilvēku ar nestabilām personiskajām robežām un nestabilu pašnovērtējumu. Šāda persona ir neaizsargāta, jo viņa sāpju punkti nav aizsargāti, viņš smagi pārdzīvo neveiksmi un izmisīgi lūdz uzslavu. Viņš ir atkarīgs no citu viedokļiem un cenšas pārliecināties, ka viņi viņam uzsit pa galvu un saka mīļoto frāzi "Tu esi labs".

Vai iekšējais kritiķis var motivēt jūs sasniegt mērķi?

Varētu domāt, ka kritiķim ir pozitīvās puses - viņš neļauj mierīgi sēdēt, dod spēku un kopumā piespiež vismaz kaut ko darīt. Tomēr mūs nevada iekšēja kritika, mūs virza vēlme. Ja tas nav kaprīze, bet patiesa vēlme, tad tas vienmēr rada enerģiju. Kamēr kritika atņem tikai spēku un motivāciju. Kad cilvēks deg vēlmju piepildījumā, viņš zina, kāds būs viņa pirmais solis. Vēlme vienmēr ir darbība. Un kritika "nogalina" mūsos visus impulsus, demotivē un iznīcina. Apziņa par saviem panākumiem un sasniegumiem, nevis koncentrēšanās uz kļūdām, palīdz saglabāt motivāciju. Pašrunāšanās pozitīvā veidā vienmēr ir daudz efektīvāka nekā paškritika. Izvēloties sevi apvainot, izrādās, ka jūs izvēlaties sodu, nevis atlīdzību. Sods var atturēt jūs no jebkāda biznesa. Padomājiet par sevi bērnībā vai paskatieties uz savu bērnu. Kas viņu motivē, kas iedvesmo - jūsu vārdi pārmetumu veidā vai jūsu vārdi atbalsta veidā?

Iekšējais kritiķis ne tikai atņem enerģiju un resursus, viņš maina priekšstatu par savām stiprajām pusēm un iespējām. Turklāt viņš izkropļo pats savu uztveri. Iesaku izlasīt Karenas Pryores grāmatu "Neurc uz suni!" - ir sniegtas daudzas atbildes uz jautājumiem par sodu un atlīdzību.

Atcerieties, ka mūsu domas ir saistītas ar ķermeni. Doma vienmēr ir primāra. Vispirms mēs par kaut ko domājam, tad mūsos notiek reakcija un parādās jūtas. Ja doma ir negatīva, tad tā izraisa daudzas destruktīvas sajūtas, kurām ir destruktīva ietekme. Mūsu domas spēj mainīt hormonālo līmeni, kas noved pie sliktas veselības un dažādām slimībām. Ņemiet vērā to, ko domājat un ko sakāt sev.

Kā tikt galā ar savu iekšējo kritiķi?

Noķert un atpazīt kritiku

Bieži iekšējais kritiķis ar jums runā automātiski, un jūs, iespējams, nepamanīsit strauji mainīgās negatīvās frāzes. Tajā pašā laikā jūs vienkārši jūtat, ka jūsu labklājība un emocionālais stāvoklis ir pasliktinājies. Ir svarīgi sākt apzināti tuvoties brīžiem, kad kritiķis ar jums sarunājas. Lai to izdarītu, jums jāizveido piezīmju grāmatiņa, kurā pierakstīsit domas par kritiķa izskatu. Es iesaku izmantot pildspalvu un papīru, bet jūs varat arī veikt piezīmes tālrunī vai datorā.

Pirmā lieta, kas jālabo, ir brīži, kad parādās iekšējais kritiķis.

Pierakstiet apstākļus, kādos kritiķis sāk aktīvi parādīties. Kāds notikums bija pirms tā parādīšanās. Šīs ir jūsu sāpīgās vietas, kuras ir jāstiprina. Bieži kritiķis var parādīties, kad atrodaties bez resursiem - jums ir slikts garastāvoklis, jūtaties slikti, esat pārslogots utt. Vai nu tad, kad esat piedzīvojis neveiksmi vai saņēmis negatīvas atsauksmes. Vai arī tas var parādīties, kad esat pabeidzis iesākto darbu, bet prieka vietā jūs sajutāt postījumus, un tieši šajā brīdī kritiķis sāk savu monologu. Pierakstot šīs situācijas, jūs tās uzzināsit klātienē. Un nākamreiz jūs varēsit atpazīt notikumus, labot kritiķa vārdus un saprast, ka tā nav taisnība. Kritiķa teiktais nav taisnība, viņš tikai izdara spiedienu uz sāpīgajām vietām, un tagad jūs varat to novērst.

Otra lieta, ko pierakstīt, ir iekšējā kritiķa vārdi … Ko viņš tev saka? Kura balss?

Kritiķis parasti izmanto noteiktu frāžu kopumu. Būtu jauki zināt šīs frāzes - tās jums kļūs par ceļvedi, lai kritiķis būtu kļuvis aktīvāks.

Mēģiniet dzirdēt, kura balsī šīs frāzes skan jūsu galvā. Visbiežāk tā ir jūsu mīļoto cilvēku balss - jūsu vecāki vai cilvēki, kas jums ir svarīgi. Piemēram, tā var būt persona no pagātnes, ar kuru bija saistīti svarīgi notikumi, bet var būt arī cilvēki no jūsu pašreizējās vides. Kad esat sapratis, kura balss "runā", varat pieņemt faktu, ka tie ir tikai citas personas vārdi, nevis jūsu. Tu par sevi tā nedomā. Turklāt jums būs iespēja slēgt aizraujošu situāciju, kas saistīta ar šo personu. Ja viņš ir jūsu dzīves jomā, tad jūs varat ar viņu runāt, runāt par savām jūtām un slēgt geštaltu. Tas būs jūsu atbrīvošanas posms.

Trešais - Kad esat atpazinis kritiķa vārdus, uzdodiet sev šādus jautājumus:

- Vai tas man palīdz?

- Vai es no tā kļūstu efektīvāks?

- Vai tas mani iedvesmo, motivē?

- Vai šie vārdi palīdz man atrast harmoniju ar sevi?

Kad nonāksit pie izpratnes, ka iekšējā kritika jums nekādā veidā nepalīdz, ka tā jūs nestimulē un nemotivē, jums būs iespēja no tās atteikties. Un uzdodiet sev vēl vienu jautājumu:

- Ja es varētu sev pateikt vārdus, kas man palīdzētu un kas mani iedvesmotu, kādi tie būtu vārdi?

Un noteikti pierakstiet šos vārdus un atgriezieties pie tiem, kad jūtat, ka kritiķis sāk uztvert.

Ceturtais - pierakstiet savas jūtas brīdī, kad parādās kritiķis.

Koncentrējoties uz savām jūtām, jūs sākat labāk izprast sevi un savas emocionālās reakcijas. Jūtu atspoguļošana uz papīra nozīmē ne tikai to identificēšanu, bet arī zināmā mērā jau reaģē uz tām. Veiciet katras situācijas analīzi, kādas sajūtas jums rodas un kādu uzvedību tās izraisa?

Jūs varat satraukties un izslēgt sevi no visiem, bēgt no problēmas, vai arī jūs varat kļūt ļoti dusmīgs un doties pierādīt savu spēku un nevainību. Jūs varat atrast sev tādu pašu stratēģiju un uzvedību noteiktām jūtām. Analizējiet tos, ņemot vērā to efektivitāti. Ja jūsu uzvedība jums neder un jūs to saprotat, tad nākamajā situācijā jūs varat lauzt šo ierasto modeli un rīkoties citādi.

Atdalieties no kritikas

Kad jūs saprotat un pieņemat, ka iekšējais kritiķis neesat jūs un ne jūsu patiesās domas par sevi, kad saprotat, ka šī ir ārēja balss, tad varat to kontrolēt. Lai vēl vairāk atsvešinātu kritiķi no sevis, izdomājiet viņam vārdu. Vienkārši nesauciet viņu par Mašu, Petju, Vovu - izdomājiet kādu smieklīgu vai smieklīgu segvārdu. Kad esat atdalījis kritiķi no savas personības, jūs atbrīvojaties no viņa ietekmes.

Tad uzrakstiet sev vēstuli viņa vārdā. Iedziļinieties kritiķa lomā, jūtiet viņu un uzrakstiet, ko viņš no jums vēlas, kāpēc viņš ieradās, ko viņš gaida. Mēģiniet iedomāties, kā viņš domā, kā izsaka savas idejas vārdos. Kritiķis var jums vēstulē pateikt, ka viņš jums rūp, cenšoties glābt jūs no nelaimēm un vilšanās. Un viņa misijai var būt labi nodomi - paldies viņam par to. Pēc tam rakstiet atbildē, ka esat viņam pateicīgs, bet tajā pašā laikā jūs varat patstāvīgi tikt galā ar kļūdām un neveiksmēm. Paskaidrojiet, ka esat spēcīgs cilvēks un nevēlaties atlikt savu dzīvi uz vēlāku laiku savu baiļu un bažu dēļ. Katram no jums būs sava vēstule un atbilde. Veiciet šo praksi, un jūs uzreiz sajutīsiet atvieglojumu un redzēsit šī iekšējā darba efektu.

Atrodiet sabiedroto

Lai vājinātu kritiķa ietekmi, jums ir jāizkopj iekšējā balss, kas pamanīs visus jūsu nopelnus un panākumus, kas koncentrēsies nevis uz slikto, bet uz labo. Jums ir jāatrod sabiedrotais savā personā. Un tās jau būs īstas domas un vārdi, kas pozitīvi ietekmē jūsu emocionālo stāvokli, labsajūtu un uzvedību. Iemācieties pamanīt stiprās puses, pievērsiet uzmanību tam, ko izdarījāt labi un ko varētu pievienot nākamreiz, lai padarītu to vēl labāku. Iegūstiet sev veiksmes dienasgrāmatu un pierakstiet visus šīs dienas sasniegumus. Un atcerieties, ka nav mazu uzvaru, un katra uzvara ir jūsu, un tā ir svarīga.

Neatkarīgi no tā, vai koncentrējaties uz pozitīvo vai negatīvo, sodāt vai apbalvojat sevi, atkarībā no tā jūs sevi iestatāt un programmējat. Kad jūs pastāvīgi sakāt sev: “Es esmu neveiksminieks”, smadzenes sāk šo programmu. Jūs pamanīsit tikai savas neveiksmes, un jūsu domas vienmēr būs vērstas tikai uz kļūdām, kuras pieļausit arvien vairāk. Tajā pašā laikā visi sasniegumi un panākumi izkritīs no redzesloka. Jūsu uzdevums ir iznīcināt negatīvo attieksmi un aizstāt to ar pozitīvu. Pamanot savas prasmes, uzvaras, jūs iegūsit arvien lielāku pašapziņu, būs vairāk enerģijas, parādīsies spēks savu plānu īstenošanai. Un jūs sapratīsit, ka iekšējais kritiķis par jums kļūdījās.