ĶERMEŅA ORGENTĒTA PSIHOTERAPIJA UN PAŠPALĪDZĪBA

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Stress, negatīvas sajūtas, emociju izpausmes kavēšanas situācijas rada psiholoģisku diskomfortu un iznīcina personību. Uz ķermeni orientēta psihoterapija, kuras pamatā ir psihes un ķermeņa mijiedarbība, tiek izmantota, lai mazinātu iekšējo stresu, labotu negatīvos stāvokļus. Uz ķermeni orientētas prakses mērķis ir noteikt neapmierinātības ar dzīves situāciju provocējošos iemeslus, atbrīvot slēgtas emocijas un atbrīvot cilvēku.

Pirmkārt, ir vērts nedaudz pastāstīt, kāds ir Vilhelma Reiha atklātais virziens. Savā pieejā Reihs balstījās uz psihofiziskās identitātes teoriju, uzskatot, ka cilvēka psiholoģiskās īpašības ir saistītas ar viņa ķermeņa iezīmēm, respektīvi, psiholoģiskās problēmas atspoguļojas ķermeņa līmenī. Reihs aprakstīja fenomenu “rakstura iekapsulēšana čaulā” jeb garīgās dzīves mehanizācija, kas rodas kā līdzeklis emociju apspiešanai un ierobežošanai sociālo stereotipu un skarbās ģimenes audzināšanas ietekmē. Kā spilgts piemērs šādai garīgai ossifikācijai, kas izteikta galējā mērā, var atcerēties A. P. Čehova "Cilvēks lietā". Aleksandrs Lovens, kurš vispirms izgāja terapiju ar Reihu un pēc tam kļuva par viņa studentu, vēlāk kļuva par slavenāko Reiha teorijas popularizētāju, veicot tajā vairākus uzlabojumus. Lowena nopelni jo īpaši ietver viņa aprakstu par garīgo normu - dabisku, harmonisku psihofizisku stāvokli, kas raksturīgs visaptveroši veselai personai.

Saskaņā ar šīm idejām psiholoģiskas izmaiņas var panākt, iedarbojoties uz ķermeni, kas pēc tam ietver izmaiņas psiholoģiskajā stāvoklī.

Uz ķermeni orientēta prakse ir efektīva, risinot problēmas ar lieko svaru, jutīguma zudumu un dažu ķermeņa daļu hronisku stresu, ķermeņa-garīgās attīstības aizturi, kad ķermenis iestrēgst noteiktā vecumā. Ja cilvēks noraida sevi, savu izskatu, nevar gūt baudu no seksuālajām attiecībām, tad uz ķermeni vērsta prakse var būt ļoti piemērota šādos apstākļos.

Protams, sarežģītās situācijās ar nopietnām psiholoģiskām problēmām tikai psihoterapeitam vajadzētu noteikt uz ķermeni orientētas terapijas kursu, stresa mazināšanas vingrinājumus vai manuālas metodes. Tomēr jūs varat apgūt vienkāršu neiromuskulāro relaksācijas rutīnu un praktizēt to mājās, lai tiktu galā ar stresu, stresu un negatīvām emocijām. To var darīt katru dienu, un, sasniedzot labu prasmju līmeni, pietiek ar vingrinājumu veikšanu 2 reizes nedēļā vai pēc vajadzības. Izvēlieties ērtu dienas laiku, kad neviens netraucēs jums atpūsties. Centieties novērst svešu troksni, valkājiet ērtas drēbes.

Apguvis muskuļu relaksācijas paņēmienus, cilvēks īsā laikā var novest savu ķermeni atpūtas un relaksācijas stāvoklī, lai atjaunotu psiholoģisko un fizisko spēku.

Vingrinājums "Elpot vēderu" paredzēts vēdera elpošanas treniņam - svarīgs fizioloģiskās relaksācijas līdzeklis.

Apgulieties uz muguras un atpūtieties. Sāciet elpot vēderā. Pārliecinieties, ka krūtis praktiski nepiedalās elpošanā. Lai kontrolētu, novietojiet kreisās rokas plaukstu uz krūtīm un ar labo roku uz vēdera. Elpojiet tikai ar vēderu tā, lai labā plauksta paceltos un nokristu ieelpošanas / izelpas laikā, bet kreisā nekustīga. Ņemiet vērā, ka dziļa vēdera elpošana ietver arī iegurņa kustību (ieelpojot atvelciet un izelpojot virzieties uz priekšu).

Vingrinājuma mērķis "Spontāna elpošana" ir elpošanas sajūta kā pilnīgi automātisks fizioloģisks process. Šim procesam vajadzētu ļaut turpināties pašam, neiejaucoties un nenovērojot no malas. Pievērsiet uzmanību tām sajūtām, kas rodas ceļā.

Elpojiet lēni. Novērojiet sajūtas, nedomājot par izelpu, pagarinot elpošanas pauzi. Pagaidiet, kamēr ķermenis jums pateiks, kad izelpot. Izelpošana sāksies automātiski, automātiski. Pagaidiet, līdz izelpa automātiski pārvēršas ieelpā. Turpiniet elpot, ievērojot ķermeņa norādījumus, un drīz izveidojiet pastāvīgu elpošanas ritmu. Turot to, klausieties citas sajūtas. Ieelpojot, novērojiet krūšu pacelšanas sajūtu, ko papildina vairāk izkliedētas sajūtas. Analizējiet tikai tās sajūtas, kas rodas ieelpojot. Tās var būt ķermeņa izplešanās sajūtas, pārsniedzot parastās robežas, jūs varat sajust ķermeni sfērisku vai ar izmainītām proporcijām. Turklāt var rasties viegluma sajūta, paceļot visu ķermeni. Iepazīstiet šīs sajūtas un atcerieties tās. Pēc tam sāc analizēt tikai tās sajūtas, kas rodas izelpojot. Centieties, lai parādās sajūtas, kas ir pretējas tām, kas jau ir radušās. Atcerieties šīs sajūtas. Vingrinājums jāpabeidz ar enerģisku izelpu, atgriežoties pie parastajām ķermeņa sajūtām, vienlaikus izjūtot papildu viegluma un relaksācijas sajūtu.

Vingrinājums "Dziedinošā elpa" palīdz novērst neērtās ķermeņa sajūtas, kas atrodas noteikta iekšējā orgāna projekcijā, kas veicina tā funkcionālā stāvokļa normalizēšanu. Tas ir saistīts ar dažādu smadzeņu garozas zonu "attiecību pielāgošanu". No psiholoģiskā viedokļa, novēršot diskomfortu, tādējādi normalizējot stāvokli, kas to rada ar "traucēto" bezapziņas daļu. Šīs procedūras atkārtošana palīdz atrisināt iekšējo konfliktu.

Iekāpiet ērtā stāvoklī un atpūtieties. Nesteidzieties, uzmanīgi novērojiet iekšējās sajūtas, iekšējam skatienam ejot cauri visam ķermenim, pilnībā to izskatot, līdz pat aizmirstiem stūriem. Meklējiet vietas, kur ir nosēdies diskomforts, stīvums, sasprindzinājums, atzīmējiet visas aizdomīgās sajūtas. Vispirms izvēlieties visneparastāko zonu (to, kas krasi kontrastē ar pārējām zonām un ar tām saistītajām sajūtām). Turpiniet savu elpu tur savā prātā. Jūs, visticamāk, atklāsit, ka atšķirībā no “veselīgajām” zonām, kur varat viegli virzīt elpu, “neveselīgajā” zonā ir zināma pretestība, it kā kaut kas neļautu elpai tur pāriet. Mēģiniet elpot caur šīm vietām, "elpot" tās. Iedomājieties, kā izelpa attīra šos aizbāžņus un sastrēgumus elpošanas ceļā. Iedomājieties, kā siltums, kas tiek veikts ar izelpoto gaisu, izelpas laikā nosūta uz neveselīgo zonu. Jūs varat iedomāties, kā "korķis" pārvietojas uz citu ķermeņa zonu, izmantojot elpu kā dzinējspēku, kas pārvieto korķi aizvien tālāk kopā ar izelpu … līdz sajūta pazūd, it kā izšķīst jaunā vietā.

Vingrinājums "Robežu apzināšanās" parāda uzmanības un izpratnes koncentrēšanas ietekmi uz noteiktām jomām-ķermeņa fiziskajām robežām, kuras ieņem nozīmīgu vietu personas iekšējā psiholoģiskajā kartē un ir saistītas ar stabilu paštēlu, kas ietekmē pašvērtējumu un attiecības ar citiem cilvēki.

Robežu apzināšanās veicina personas spēju apzināties un aizsargāt savas robežas, kā arī veidot lielāku atbildību - pateicoties savai atbildībai par to, kas notiek šajās robežās.

Šis vingrinājums papildus veselības mērķiem palīdz cilvēkam ātri atgūt mieru pēkšņa stresa situācijā (kad zeme atstāj zem kājām), bezcēloņiem.

Uzmanība un līdz ar to elpošana tiek vērsta uz ķermeņa zonu, kas atbilst robežai (vainags - robeža "cilvēks -debesis"; plaukstas - robeža "cilvēks -cilvēks"; pēdas - robeža "cilvēks -zeme"). Turiet uzmanību noteiktā zonā vairākas minūtes, novērojiet, kā ar katru izelpu elpa tiek "pārnesta" uz izvēlēto ķermeņa zonu, radot siltuma sajūtu. Pēc trim minūtēm pievērsiet uzmanību un elpošanu uz nākamo robežu. Pēc visu trīs robežu šķērsošanas atsevišķi apvienojiet tās, vienlaikus sadalot uzmanību pieciem punktiem (2 rokas, 2 pēdas, galvas vainags). Iedomājieties, ka ķermenis stiepjas, jūs augt, jūs kļūstat garāks. Tajā pašā laikā gar mugurkaulu ir sajūta "izstiepta virkne". Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir ieslēgts necaurlaidīgā sfēriskā apvalkā. Mēģiniet garīgi izstumt šo kokonu, atpūšoties pret to piecos robežpunktos. Iegaumējiet sajūtas, lai tās varētu reproducēt ikdienas dzīvē.

Vingrinājums "Zemējums" (zemējums ir metafora cilvēka saistībai ar augsni un realitāti) ir paredzēts, lai attīstītu atbalsta sajūtu, psiholoģisko stabilitāti.

Stāvošā stāvoklī ķermeņa smaguma centrs jāpārvieto uz priekšu, tā projekcija jāpārnes uz zeķēm, ko papildina vienlaicīga iegurņa virzība uz priekšu. Tad ķermeņa smaguma centrs jāpārvieto atpakaļ, novirzot projekciju uz papēžiem, bet iegurni atgrūž. Uzdevums ir pārmaiņus pārvietoties no vienas pozīcijas uz otru, "noķert" iegurņa vidējo stāvokli un atcerēties to. Šajā gadījumā parasti ķermeņa smaguma centra projekcija nokrīt uz pēdas priekšējās un vidējās trešdaļas robežas. Ir jāanalizē visas sajūtas, kas saistītas ar atbalstu - pēdu zonā, it kā ieaugot zemē, kā arī ceļa locītavas, kas elastīgi atsperojas un slāpē nevienmērīgo slodzi un iegurni - un sajust, kā ķermeņa stājas kontrole un sajūtu novērošana dod fizisku un psiholoģisku stabilitāti.

Vingrinājums "Klavieres" ir paredzēts, lai apkarotu personas nespēju justies pašam (sajust sevi, izjūtot savu ķermeni), veicina spējas sajust sevi atgriešanos. Lai atjaunotu spēju justies pašam, tiek izmantotas gan relaksējošas (relaksējošas) metodes, gan paņēmieni pretēji relaksācijai, palielinot uzmanību dažādām ķermeņa zonām un to sasprindzinājumam. Lai pabeigtu vingrinājumu, jums būs nepieciešams partneris.

Vienam pārim vajadzētu apgulties jebkurā viņam ērtā stāvoklī. Otrais partneris ar pirkstu sāk pieskarties dažādiem guļus ķermeņa punktiem. Melojošā cilvēka uzdevums ir "pakustināt" tieši to vietu, kurai partneris tikko pieskāries ar pirkstu. Kādas ir šī vingrinājuma grūtības? Lielākajai daļai mūsu ķermeņa daļu ir pilnīgi neiespējami kaut kādā veidā "pārvietoties" atsevišķi. Tomēr ir jāmēģina. Mēģiniet noturēt kustību uz minimālās virsmas. Partneris “spēlēs klavieres”, pieskaroties tiem punktiem, kas viņam patīk … Uz ķermeni vērsta terapija darbojas ne tikai ar ķermeni, bet arī (lielākoties) ar ķermeņa sajūtām. Un mēs varam sajust jebko. Ja … ja mēs iemācīsimies sajust savu ķermeni, mēs atjaunosim zaudēto spēju sajust sevi. Partnerim, kurš “spēlē klavieres”, pēc iespējas vajadzētu sarežģīt melīgā “instrumenta” uzdevumu.

Kakla dziedāšanas vingrinājums paredzēts negatīvu emociju atbrīvošanai, relaksācijas iegūšanai. Šis uz ķermeni orientētais psihoterapijas vingrinājums ir salīdzināms ar slaveno Tuvana rīkles dziedāšanu.

Apgulieties uz grīdas, uz muguras. Salieciet kājas ceļos un stingri nolieciet kājas uz grīdas virsmas. Atslābiniet apakšžokli. Kādu laiku elpojiet vienmērīgi un mierīgi, cenšoties ieklausīties jūsu vienmērīgajā un klusajā elpošanā. Pēc tam sāciet izelpot ar troksni. Lai katra izelpa būtu piepildīta ar troksni. Kad esat pieraduši, nomainiet troksni ar jebkuru skaņu. Jebkura skaņa, kas jums šajā brīdī būs aktuāla. Tagad katrai jūsu izelpai vajadzētu "izklausīties". Vingrinājuma laikā pievērsiet uzmanību savām ķermeņa sajūtām. Sāciet "izelpot" visus pazīstamos patskaņus: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYY. Katram patskaņam uz 2 minūtēm atlieciet dziedāšanu. Mainiet tos jebkurā secībā. Atpūtieties ar labsirdīgiem dārdiem vai tām “netīrajām” skaņām, kuras jums patīk izelpot atpūtai. Sāciet eksperimentēt ar daudzināto skaļumu: no smalka līdz skaļam, cik vien iespējams. Eksperimentējiet ar jūsu attēlotās skaņas augstumu - no mecosoprāna līdz basam. Spēlējiet šo “operu”, iztēlojoties visas apgūtās skaņas. Kādas ir visnepatīkamākās skaņas, kuras jūs tagad varat attēlot. Tad mēģiniet "dziedāt" tās skaņas, kas, gluži pretēji, jums skanēs vispatīkamāk. Tām vajadzētu būt "psiholoģiskām" skaņām, skaņām, kuras nez kāpēc tikai tagad nomierina un iepriecina. Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis gūtu baudu un baudu no skaņām, kuras dziedat.

Visu laiku, kamēr veicat vingrinājumu, acīm jābūt atvērtām, mēģiniet palikt “apkārtējā realitātē” šeit un tagad, pilnībā apzinoties un apzinoties, ko darāt. Ir svarīgi saglabāt kontroli pār situāciju, un neviens labāks par jums neatgriezīs jūs uz zemes no jūsu dziļākās pieredzes. Nezaudējiet stingru pēdu kontaktu ar grīdas plakano virsmu.