2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Pirmā lieta, uz kuru es gribētu vērst jūsu uzmanību, ir tāda, ka jebkurš stress (pat pozitīvs) palielina trauksmi. Trauksme smaga un situācijas stresa laikā ir normāla parādība. Šeit palīdz stabilizācijas paņēmieni pēc jūsu gaumes: "elpot kvadrātā", glāze ūdens, iziet pastaigāties vai skriet, meditēt utt. Situācija ar hronisku stresu ir sarežģītāka. Un pirms sākat “tikt galā ar trauksmi”, pārdomājiet savu dzīvesveidu - kā tikt galā ar hronisku stresu. Šeit pašpalīdzība var sākties ar miega normalizēšanu, ar dienas ritma noteikšanu (man nepatīk termins "dienas režīms"). Meklējiet ikdienas stresa avotus, kurus varat ietekmēt, novērst vai samazināt to ietekmi uz jums.
Tagad mēs vēršamies tieši pie nemiera. Ja jums ir tāda domāšana, ka pret to ir jācīnās, jūs jau esat zaudējis.
Ticiet vai nē, bet mans pirmais ieteikums būtu atvēlēt laiku un vietu raizēm. Ja trauksme ir jūsu uzticīgais pavadonis, tad atvēliet atsevišķu laiku trauksmēm savā dienā. Tas var būt 15-30 minūtes dienā: pusdienlaikā vai 15 minūtes no rīta un vakarā. Iestatiet taimeri, ja baidāties, ka nevarēsit apstāties. Izmēģiniet to no piecām minūtēm, no minūtes. Šajā laikā jūs esat tikai jūs un jūsu nemiers. Ļaujiet viņai būt šeit un tagad.
Pierakstiet savas rūpes, uzrakstiet visu, kas ienāk prātā, nav pareizu vai nepareizu iespēju. Uzrakstiet visu, kas šķiet pārāk sekla vai absurds. Ja nepieciešams, analizējiet sarakstu vēlāk. Pagaidām vienkārši ļaujiet tam notikt, izrunājiet to un izkļūstiet uz papīra (vai uz ekrāna).
Ja esat formulējis konkrētus iemeslus savām bažām, tad es iesaku šo darba veidu. Apsveriet katru iemeslu atsevišķi (lai gan ir iespējams, ka visiem var būt viena sakne). Ideāli to darīt rakstiski. Kad jūs to darāt "savā galvā", varbūtība ir pārāk liela, ka psihes aizsardzības mehānismi ieslēgsies un no šī uzdevuma nebūs jūtama efekta. Lai gan, ja esat pieredzējis lietotājs, varat mēģināt)
Atbildiet uz jautājumiem pēc iespējas sirsnīgāk (visas jūsu atbildes, tās, kas šķiet stulbas un absurdas, ir pareizas, nevar būt nepareizas atbildes):
- Vai tas tiešām ir patiesais satraukuma cēlonis?
- Vai aiz viņas slēpjas vēl kas? Kas?
- Kāpēc tu no tā baidies? Kas notiks?
- Cik liela varbūtība, ka tas notiks ar jums?
- Ja tas tā notiek, cik kritiskas sekas var būt jums? Kas ir sliktākais, kas var notikt?
- Vai varat izstrādāt rīcības plānu, kas liks jums justies pārliecinātākam un mazāk satrauktam par to?
- Uzrakstiet vismaz 5 punktus (tās var būt mazākās darbības, piemēram, aizvērt ziņu cilni pārlūkprogrammā), ko faktiski varat izdarīt nākamo 48 stundu laikā, lai palielinātu pārliecību par šo tēmu un samazinātu trauksmes līmeni.
Neaizmirstiet parūpēties par sevi!
Marina Koval - psiholoģe, meistare.
Ieteicams:
30 Glābjoši Ēriha Fromma Citāti Par Patiesu Mīlestību, Laimi, Brīvību, Nemieru Un Vientulību
Mēs piedāvājam jums citātus, kas dod dzīvību, citātus, kas atbild uz cilvēka satraucošākajiem jautājumiem. Izcilais vācu filozofs un psihologs Ērihs Fromms atklāj mums mūsu dvēseles un mūsu rūpes noslēpumus un palīdz mums atrast savu brīvību un laimi.
17 Spēles, Lai Mazinātu Bērna Stresu Un Nemieru
Mēs pieņemam versiju, ka mūsu zemapziņa tiecas pēc dziedināšanas, meklē veidu, kā harmonizēt. Zemapziņa runā simbolu, sajūtu, attēlu un metaforu valodā, piedāvājot "veselīgu" metaforu, mēs dodam impulsu šim maģiskajam dziedināšanas darbam.
Laiks Pret Nemieru
Katram no mums ir laika mašīna: tā, kas pāriet pagātnē - atmiņas; tas, kas jūs aizvedīs nākotnē, ir sapņi. Herberts Dž Vai vēlaties uzzināt, kā izmantot laiku, lai mazinātu trauksmi un vairotu pārliecību? Kā mierīgi paskatīties uz apkārt esošajām problēmām?
Cīņa Ar Vecāka Gadagājuma Radinieku Nemieru Pašizolācijas Laikā Ar Koronavīrusu. Psihologa Padoms
Cīnieties ar trauksmi gados vecākiem radiniekiem. Pēc dažādām ekspertu aplēsēm, aptuveni katra piektā krievu ģimene dzīvo vienā teritorijā ar citu ģimeni: viņu vecākiem, brāļu un māsu ģimenēm, vecvecākiem utt. Šīs ģimenes parasti iedala sešās grupās:
10 Dzīves Hacks Pret Nemieru Slinkiem
10 vienkārši izpildāmas darbības, lai apturētu trauksmes lēkmes vai mazinātu trauksmi. 10 dzīves hacks pret nemieru slinkiem Lasiet, izmēģiniet sevi. Trenējieties, kamēr esat mierīgs, un atcerieties vismaz vienu dzīves uzlaušanu no trauksmes nākamās panikas lēkmes laikā.
