2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
10 vienkārši izpildāmas darbības, lai apturētu trauksmes lēkmes vai mazinātu trauksmi.
10 dzīves hacks pret nemieru slinkiem
Lasiet, izmēģiniet sevi. Trenējieties, kamēr esat mierīgs, un atcerieties vismaz vienu dzīves uzlaušanu no trauksmes nākamās panikas lēkmes laikā.
- Elpa. Veiciet četras dziļas ieelpas / izelpas jums ērtā ritmā. Turiet elpu un saskaitiet līdz 7. Pulksten 8 izelpojiet. Praktizējiet mierīgā vidē mājās, lai būtu gatavs uzbrukuma laikā.
-
Izaiciniet savas domas. Lielākā daļa cilvēku baidās no sliktākā. Padomājiet par dažādiem scenārijiem! Iemācieties strīdēties ar sevi, uzdot jautājumus, domāt par alternatīviem rezultātiem.
Pajautājiet sev:
- Noteikums 3-3-3. Paskatieties apkārt un nosauciet trīs lietas, ko redzat. Pēc tam nosauciet trīs dzirdētās skaņas. Visbeidzot, pieskarieties trim ķermeņa daļām: ceļgaliem, pirkstiem, degunam. Šis vingrinājums palīdzēs smadzenēm "piezemēties".
- Ārkārtas meditācija. Ieņemiet "novērotāja" pozīciju. Paskatieties apkārt, apzinieties savas emocijas, domas, bet vienkārši nepakariet etiķetes: "slikti / labi". Pieņemiet notiekošo bez sprieduma.
- Nebaidies pats! Nenofiksējieties uz sajūtām: sirdi, kuņģi un galvu! Lai cik grūti tie būtu, tas viss ir ilūzija, kurai jūs ticat. Neirotiskie "simptomi" aizved jūs džungļos, lai novērstu uzmanību no galvenā. Pirmā satraucošā doma "Es mirstu" vienmēr ir nepareiza!
- Neskrien prom! Tas prasa praksi, bet tas ir vienīgais drošais veids. Trauksme ir jāiztur un jāiztur. Kamēr jūs ļausities un bēgsit, viss atkārtosies. Palieciet vietā un elpojiet.
- Pārtrauciet lasīt apkārtējo cilvēku domas. Uz pieres nav rakstīts, ka jūs trīcat no iekšpuses vai ka esat panikā. Panikas lēkmes un trauksme ir ļoti intīma pieredze. Un tie ir pilnīgi neredzami citiem.
- Mēģiniet kontrolēt savu stresu. Tā drīzāk ir profilakse, bet tomēr: iemācieties turēt pirkstu uz sava pulsa. Burtiski. Tas ļaus jums sajust, kā jūsu trauksme pieaug ķermeņa līmenī, un rīkoties savlaicīgi. Vienkārši nepārbaudiet!
- Uzmundriniet sevi! Skatieties smieklīgu video vietnē Instagram, atrodiet videoklipu ar smieklīgiem kaķiem un suņiem. Smiekli ir labākā psiho aizsardzība.
- Raizējieties produktīvi … Izlemiet, kas jūs patiešām traucē. Un sastādiet rīcības plānu, lai izietu uz citu valsti. Jo racionālāks tas ir, jo ātrāk trauksme atkāpsies.
“Kādi ir fakti, ka viss būs tieši tā?”;
“Kas vainas, ja tā notiek?”;
"Vai tas ir tik briesmīgi?";
"Vai es tiešām nevaru tikt tam cauri?"
Papildiniet, precizējiet, jautājiet, dalieties savā paraugpraksē un praksē!
Ieteicams:
Pašpalīdzība Pret Nemieru
Pirmā lieta, uz kuru es gribētu vērst jūsu uzmanību, ir tāda, ka jebkurš stress (pat pozitīvs) palielina trauksmi. Trauksme smaga un situācijas stresa laikā ir normāla parādība. Šeit palīdz stabilizācijas paņēmieni pēc jūsu gaumes: "elpot kvadrātā"
Dzīves Stāvoklis Un Dzīves Scenārijs
Man viss kārtībā - tev viss kārtībā Man nav labi - tev viss kārtībā Man viss kārtībā - tev nav labi Man nav labi - tev nav labi Šos četrus viedokļus sauc par dzīves pozīcijām. Daži autori tos sauc par pamata pozīcijām, eksistenciālām pozīcijām vai vienkārši pozīcijām.
Laiks Pret Nemieru
Katram no mums ir laika mašīna: tā, kas pāriet pagātnē - atmiņas; tas, kas jūs aizvedīs nākotnē, ir sapņi. Herberts Dž Vai vēlaties uzzināt, kā izmantot laiku, lai mazinātu trauksmi un vairotu pārliecību? Kā mierīgi paskatīties uz apkārt esošajām problēmām?
Individuālās Dzīves Trajektorija Vai "dzīves Līnijas Tehnika"
Cilvēki ir gatavi doties uz hiromantijiem, lai prognozētu nākotni pa "dzīves līniju" uz rokas. Bet viņi nepievērš uzmanību tam, ka, izpētījis sava dzīves ceļa trajektoriju, var ne tikai paredzēt viņu turpmāko dzīvi, bet arī palīdzēt kaut kā izlabot savu likteni.
36! Nedaudz Par Ciparu Burvību, Produktivitāti, Dzīves Jēgu Un Mīlestību Pret Sevi (Denrozhdenievskoe)
Trīsdesmit četros gados es īsti nedomāju par to, cik daudz man dzīvē izdosies. Jo 34 * 2 = 68, un septiņdesmit vēl ir tālu. Un šeit ir 35 * 2 = 70. Un tad visādas domas, piemēram, "puse dzīves nodzīvota", "laiks ir sācis samazināties"
