2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Pašpalīdzības rubrika: elpo!
Visu dienu vērojiet elpošanu. Kā tas mainās atkarībā no jūsu emocionālā stāvokļa: kad jūs uztraucaties, kad baidāties, uztraucaties. Stresam raksturīga augšējā ("klavikulārā") elpošana ar mazāko ieelpu. Baiļu brīdī cilvēki praktiski pārstāj elpot (sasalst). Pastāv tā saucamā vidējā elpošana, kas iesaista krūtis, taču tā netiek uzskatīta par pietiekami efektīvu. Apakšējā ("vēdera") elpošana ir visefektīvākā: diafragma iet uz leju, plaušas atveras vairāk.
Elpošanas tehnika: Elpojiet dziļi caur degunu, lai vēders izliktos un krūtis paliktu vietā, izelpojiet caur nedaudz atdalītajām lūpām. Novietojiet vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm - tas ļaus jums vieglāk kontrolēt elpošanu.
Tehnika "Elpošana 5: 5: 5": var veikt jebkurā ērtā stāvoklī (sēžot, stāvot, guļot). Tas ir labi, ja jūs veltāt 5 minūtes, lai to izdarītu. Mēs elpojam:
- dziļa elpa caur degunu - 5 sekundes, - aizturiet elpu - 5 sekundes,
- izelpa caur atvērtu muti (labāk ar skaņu) - 5 sekundes.
Sāciet ar trim komplektiem dienā. Biežāk. Savienojiet šo paņēmienu, kad sajūtas ir “spārdītas”. Pat ja jums nav piecu minūšu, veiciet pēc iespējas vairāk elpu un elpu. Pat 30 sekundes būs noderīgas.
Elpošanas tehnika kvadrātā. Jūs aprakstāt ar plaukstu gaisā, kas atrodas jūsu priekšā krūškurvja līmenī, lielu kvadrātu un katrā tā pusē veiciet: vienā pusē - ieelpojiet, otrā pusē - aizturiet elpu, trešo pusi - izelpojiet, ceturto puse - atkal aiztur elpu.
CBT tehnika Mans kolēģis dalījās tajā ar mani.
1-2-3-4-dziļa ātra elpa
1-2-3-4-5-6-7-8-lēna pagarināta izelpa
1-2-3-4-aizturiet elpu
un tā tālāk aplī. Ieteicams to darīt 2 minūtes vai ilgāk.
Parūpējies par sevi! Neaizmirstiet elpot)
Marina Koval - psiholoģe, meistare
Ieteicams:
ĶERMEŅA ORGENTĒTA PSIHOTERAPIJA UN PAŠPALĪDZĪBA
Stress, negatīvas sajūtas, emociju izpausmes kavēšanas situācijas rada psiholoģisku diskomfortu un iznīcina personību. Uz ķermeni orientēta psihoterapija, kuras pamatā ir psihes un ķermeņa mijiedarbība, tiek izmantota, lai mazinātu iekšējo stresu, labotu negatīvos stāvokļus.
Zaudējumi Un Bēdas. Raksts Upuriem Un Palīgiem, Pašpalīdzība Un Terapija
Zaudējumi un bēdas. Raksts upuriem un palīgiem, pašpalīdzība un terapija Raksts tika rakstīts gan cilvēkiem, kuri piedzīvo zaudējumus, atbalsta tuviniekus, gan palīdzošo profesiju pārstāvjiem. Nāve, šķiršanās, attiecību pārtraukšana, sociālie un finansiālie "
Pašpalīdzība Pret Nemieru
Pirmā lieta, uz kuru es gribētu vērst jūsu uzmanību, ir tāda, ka jebkurš stress (pat pozitīvs) palielina trauksmi. Trauksme smaga un situācijas stresa laikā ir normāla parādība. Šeit palīdz stabilizācijas paņēmieni pēc jūsu gaumes: "elpot kvadrātā"
Pašpalīdzība Traumēšanai (uzmācīga Tādu Pašu Domu Parādīšanās) Traumatiska Notikuma Rezultātā
Brīdinājums: ja esat pieredzējis ārkārtēju notikumu un PTSD simptomus, jums jākonsultējas ar ārstu. Gandrīz ikviens, kurš ir piedzīvojis traumatisku notikumu, vispirms ilgu laiku cenšas saprast notikušā jēgu, kā tas noticis un ko viņš būtu varējis darīt, lai to novērstu.
Pašpalīdzība Ielaušanās Simptomu Gadījumā (traumatiska Notikuma Kompulsīva Pārdzīvošana)
Brīdinājumi: Ja esat pieredzējis ārkārtēju notikumu un PTSD simptomus, jums jākonsultējas ar ārstu. Pat pēc laika, kad briesmas ir pagājušas, traumēti cilvēki pārdzīvo situāciju tā, it kā tā atkārtotos pašreizējā laikā. Cilvēki nevar atsākt normālu dzīves gaitu, jo to nepārtraukti pārtrauc trauma.
