"Jums Ir šī Psihosomatika!" Kas Ir Aiz Tā - Dienasgrāmata Jums Pateiks

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Dažreiz, lai identificētu destruktīvu pārliecību, apstiprinātu vai atspēkotu savus pieņēmumus vai vienkārši izietu ceļu, pa kuru meklēt psihosomatisku traucējumu vai slimību cēloni, pietiek tikai strukturēti novērot sevi.

Gandrīz katra "psihosomatiskā klienta" dzīvē ir tāds laika periods, kad viņš saprata, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā, tika pārbaudīts, uzzināja, ka viņa problēma ir psihogēna rakstura, BET … gatava. Nereti tas notiek tieši tāpēc, ka cilvēks nesaprot, kāda var būt konkrētās slimības saistība ar viņa attieksmi, domām, uzvedību un dzīvi kopumā. Un strukturēta introspekcijas dienasgrāmata var palīdzēt atklāt šo saikni.

Šāda žurnāla uzturēšana var atšķirties atkarībā no problēmas, ar kuru jūs saskaraties. Bet gandrīz visiem traucējumiem vai slimībām turpmāk izklāstītā sistēma darbosies. Tā kā ar traucējumiem un slimībām mēs varam nozīmēt jebko, sākot no panikas lēkmes vai obsesīvas domas, beidzot ar specifisku spazmu, sāpju uzbrukumu, dzirdes zudumu / redzes zudumu utt., Mēs to visu varam apvienot ar terminu "simptoms". Tas ir, to, kas jums traucē un no kā vēlaties atbrīvoties, mēs sauksim par simptomu.

Dienasgrāmatas turēšanas noteikumi ir vienkārši un vienlaikus sarežģīti:

1. Pieņemiet lēmumu par dienasgrāmatas saglabāšanu. Ja jūs to darāt laiku pa laikam, informācija būs kļūdaina. Gadījumā, ja nav gatavības lietu izbeigt, nav jēgas sākt rakstīt dienasgrāmatu.

2. Simptoma izpausmes ieraksts jāveic nekavējoties brīdī, kad tas izpaudās. Neatlieciet to uz vakaru, 5 minūtes un tā tālāk. Lai to izdarītu, dienasgrāmatai (piezīmju grāmatiņai) vienmēr jābūt ar jums.

3. Aprakstiet katru punktu tikpat pilnībā kā pirmo reizi. Neatkarīgi no tā, vai tas tiek atkārtots vai nē (pilnībā, ar visām detaļām un detaļām, pierakstiet katru domu un sajūtu šeit un tagad, neizmantojiet tādas frāzes kā: "skatīt iepriekš", "tas pats" utt.).

4. Rakstiet ar pildspalvu vai zīmuli, pats galvenais - ar roku

Ja tiek pieņemts lēmums saglabāt strukturētu dienasgrāmatu, jums jāsāk pildspalva un kompakta piezīmju grāmatiņa. sekojošās kolonnas:

1. Datums / laiks

2. Vieta (kur tas notika - mājās, uz ielas, transportā utt.)

3. Vide (cilvēki un situācija - kas bija jums blakus, ko darīja, kas notika apkārt)

4. Domas (ko viņi domāja, kādus attēlus zīmē iztēle)

5. Sajūtas (tas, ko jūtat ķermenī - tirpšana, nieze, sāpes utt.)

6. Kur tieši ķermenī (kuņģī, galvā, krūtīs utt.)

7. Jūtas (par ko tu uztraucies, kādas jūtas piedzīvo - aizkaitinājums, bailes, dusmas utt.)

8. Darbības (kādas darbības jūs veicat)

9. Sekas (kā tas viss beidzās)

Kad dienasgrāmata ir izveidota, viss, kas nepieciešams, ir to vienkārši aizpildīt katru reizi, kad "simptoms" liek justies neatkarīgi no tā intensitātes. Pirmo analīzi var veikt ne agrāk kā 2 nedēļas vēlāk. Lai nenoteiktu "viltus" virzienu, es nerakstīšu, kas visbiežāk ir iemesls. Jūsu uzdevums ir analizēt visus atkārtojumus.

Pasākumu attīstības iespējas var būt dažādi, bet būtībā tos var samazināt līdz šādiem:

1. Es rakstīju un rakstīju, bet neko nesapratu un neredzēju. Visbiežāk tas notiek vai nu tāpēc, ka persona neievēro dienasgrāmatas kārtošanas noteikumus, vai arī tāpēc, ka persona vēl nav gatava atbrīvoties no simptoma. Tad tiek iedarbināti dažādi aizsardzības mehānismi un notiek tas, ko sauc par “es ieskatos grāmatā - es redzu … neko”. Ja jūsu simptoms ir kāda veida traucējumi, kas ietekmē atmiņu, domāšanu, uzmanību utt., Dienasgrāmatas turēšana jūsu psihoterapeitam būs ļoti informatīva, jūs nevarat iztikt bez viņa palīdzības.

2. Simptoms pazūd. Visbiežāk tas notiek ar tā sauktajiem atlikušajiem simptomiem. Kad psihosomatiskie traucējumi vai slimības jau ir izpildījušas savu komunikatīvo funkciju. Strukturēta žurnālistika ir palīdzējusi zemapziņai salikt kopā trūkstošos gabalus, un smadzenes izstājas ar šo simptomu.

3. Simptoms ir pastiprināts un pretojas (cilvēks kļūst sliktāks, un dienasgrāmatas turēšana dod vairāk moku nekā labums, interese utt.). Tas notiek, kad jūs virzāties pareizajā virzienā, bet aiz simptoma slēpjas traumatisks notikums, un smadzenes aizved jūs no tā ar āķi vai ķeksīti. No vienas puses, ir labi, ka smadzenes tik aktīvi aizsargā jūs no sarežģītas pieredzes. No otras puses, ja jūs neatpazīstat un neizlabojat informāciju, ko smadzenes tik rūpīgi slēpj, tas tikai noved pie jaunu simptomu veidošanās. Darbs ar šādu simptomu var būt ļoti ilgs, jo terapeitam būs jācenšas apiet daudzos aizsardzības mehānismus, kurus jūsu zemapziņa izmantos katru reizi.

Iespējams, tas viss izklausās sarežģīti, bet, ticiet man, strukturēta žurnālistika (kopā ar citām psiholoģiskām introspekcijas metodēm) ir visatbildīgākais un informatīvākais veids, kā izpētīt jūsu psihosomatisko traucējumu vai slimību būtību. Izmēģini un redzi;)

Lai formulētu konkrētāku lūgumu risināt psihosomatiskās problēmas, šajā rakstā aprakstītais uzdevums palīdzēs jums