2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Vaina … Vainas sajūta liecina, ka esat pārkāpis savu personīgo morāles kodeksu, un jums vajadzētu nodrošināties pret to, lai tas atkārtotos nākotnē. Ja neuztverat ziņojumus, ar kuriem esat pārkāpis savus standartus, jūs atņemat sev nepieciešamās atsauksmes, lai pārliecinātos, ka esat saskaņā ar saviem uzskatiem.
Pirmais, kas jādara, ir "noķert" brīdi, kad konkrētā situācijā parādās vainas sajūta. Ar cieņu un pateicību atzīstiet, ka vaina brīdina jūs par jūsu personīgās morāles noteikumu pārkāpšanu un nepieciešamību nākotnē apdrošināties pret šādiem incidentiem. Apbruņojies ar ziņkārības sajūtu, novērtē, vai ir vērts ievērot pārkāpto standartu. Ja nē, varat to atjaunināt, mainīt vai nomest.
Dažreiz gadās, ka vairs nav vērts pieķerties standartiem, kurus ievērojat un pārkāpjot, kurus jūtat vainīgi. Piemēram, sieviete, kurai kopš bērnības ir mācīts, ka viņas galvenais mērķis ir saglabāt savu māju, var justies vainīga par savas karjeras veidošanu. Pēc kāda laika, ņemot vērā mainīgo pasaules realitāti un viņas sasniegumus profesionālajā jomā, viņa var uzskatīt, ka šī pārliecība vairs neatbilst viņas vērtībām un principiem. Patiesībā viņa var atvērt acis uz to, ka nekad nav uzskatījusi viņu par cienīgu, bet tikai gadiem ilgi centās to īstenot savā ārišķīgajā uzvedībā.
Citā situācijā jūs varat secināt, ka standartu joprojām ir vērts ievērot. Un tad vainas sajūta, kad tā tiek pārkāpta, ir diezgan piemērota. Ir arī lietderīgi izmantot šo nepatīkamo sajūtu nākotnē, lai pamodinātu sevī vēlmi nodrošināt, ka arī turpmāk ievērosit šo standartu.
Trauksme. Pirmajā posmā vissvarīgākais ir atpazīt trauksmes klātbūtni, identificēt šo sajūtu. Ir arī svarīgi saprast, ka trauksme jūs brīdina par noteiktiem nākotnes notikumiem, kuriem jums ir labāk jāsagatavojas.
Otrais solis ir novērtēt, kas jums jādara, lai labāk sagatavotos konkrētai situācijai. Varbūt tā būs informācijas vākšana, lai aizpildītu nepilnības nākotnes attēlā, noteiktu prasmju veidošana vai apgūšana, vai mērķa izvirzīšana, kas vērsta uz pozitīvi formulētu rezultātu.
Ja jums jau ir pieredze līdzīgu situāciju pārvarēšanā, vienkārši atcerieties, kādus soļus jūs toreiz veicāt, padomājiet par savām prasmēm un spējām, kas palīdzēja gūt panākumus un atrisināt jūsu problēmu.
Vēl viens veids, kā tikt galā ar trauksmes sajūtu, ir iedomāties, kā jūs nākotnē saskaraties ar draudiem vai problēmām. Ritiniet konkrētas darbības un darbības, mēģiniet tās, līdz jūtat spēku un spēju tikt galā ar situāciju.
Atbilstoša sagatavošanās var nozīmēt noteiktu iemaņu apguvi vai apguvi, kas nepieciešamas, lai stātos pretī tam, kas mūs sagaida. Piemēram, jūs uztrauc plānota publiska uzstāšanās. Ja materiāla plānošana, atlase un strukturēšana jums jau ir pazīstama, tad varat apgūt šo prasmi un mierīgi ķerties pie darba. Ja šī prasme vēl nav izveidojusies, būs lietderīgi iesaistīt kādu no malas, kas jums to iemācītu. Arī adekvāta runas sagatavošana var būt runas iestudēšana, noteiktu vingrinājumu veikšana mijiedarbībai ar auditoriju, tematiskas grāmatas lasīšana utt.
Visbeidzot, atbilstoša sagatavošanās var nozīmēt negatīvi formulēta rezultāta maiņu uz pozitīvu. Jūsu satraukuma avots var būt negatīvs nākotnes tēls, piemēram, piemēram: "man neizdosies", "es izskatīšos kā muļķis" vai "ar šādu notikumu attīstību es nevaru tikt galā ar situāciju". Šādas domas neļauj jums domāt racionāli un neļauj veikt pasākumus, kas patiešām var palīdzēt jums veiksmīgi izkļūt no situācijas. Pozitīvs nākotnes tēls nosaka citu virzienu. Zināt, pie kā vēlaties nonākt, ir daudz nomierinošāk nekā zināt, pie kā nevēlaties nonākt. Turklāt, ja jūs zināt, ko sasniegt, tad jums būs skaidrāk, kā to izdarīt.
Trauksmes vērtība slēpjas tās sniegtajā atsauksmē. Kad šīs atsauksmes netiek atpazītas, trauksme kļūst par nepatīkamu, pat paralizējošu pieredzi. Bet pēc tam, kad esat "noķēris" šo sajūtu, sapratis to, pateicies par signālu, tad kļūst iespējams pāriet no izmisuma sajūtas uz pārliecības un gatavības sajūtu, lai stātos pretī gaidāmajai situācijai. Šis pozitīvais emocionālais stāvoklis atbrīvo jūsu iekšējos un uzvedības resursus, motivējot jūs rīkoties, nevis gaidīt un būt nemierīgā stāvoklī visu laiku.
Nožēlu. Nožēlas sajūta stāsta, ka konkrētā situācijā pagātnē jūs varējāt vai vajadzēja rīkoties citādi, nekā darījāt. Tas informē jūs par nepieciešamību veikt kādas darbības, lai apdrošinātu sevi pret līdzīgu kļūdu atkārtošanos nākotnē. Lai ko jūs nožēlotu un lai cik sāpīgi tas nebūtu, ir svarīgi saprast, ka šī sajūta ļauj jums zināt, ka esat pieļāvis kļūdu. Mēģiniet novērtēt savu kļūdu, ņemot vērā darbības, kuras varētu veikt, lai no tās izvairītos.
Mēģiniet atcerēties pieļautās kļūdas (iepriekšējos nožēlas avotus), kuras jūs labojāt, precīzi zinot, kas jādara, lai to panāktu. Izmantojiet šos piemērus kā pamatu iekšējā miera iegūšanai.
Tad mēģiniet iedomāties nākotnes situāciju, kurā jūs rīkojaties tā, kā jūs nožēlojamā situācijā izklāstījāt. Atkārtojiet šo situāciju vairākas reizes, izdzīvojiet to - tas palīdzēs piepildīties ar pārliecību par savām spējām nākotnē īstenot "pareizo" darbību scenāriju. Šī secīgā ķēde palīdz tikt galā ar nožēlu un ļauj novirzīt uzmanību uz citām svarīgām lietām. Šajā situācijā ir vērtīgi atkāpties no ierastā nožēlas modeļa par perfektajām darbībām, kas liek justies tikai sliktāk, un apgūt jaunas prasmes, kas pamazām tiek integrētas jūsu dzīvē.
Pat visnepatīkamākās sajūtas var būt noderīgas, ja uz tām reaģējat kā uz svarīgiem signāliem par savām vajadzībām. Uzticieties sev un savām jūtām …
Balstoties uz Leslijas Kameronas-Bandleres grāmatu, Maikls Lībo ir "Emociju ķīlnieks".
Ieteicams:
Vai Vainas Sajūta Un Atbildības Sajūta Ir Vienas Un Tās Pašas "monētas" Divas Puses?
Šī tēma ir tikpat mūžīga, cik nopietna. Vainas sajūta iznīcina mūs no iekšpuses. Tas padara mūs par marionetēm, vājas gribas bandiniekiem citu spēlēs. Tieši uz viņa, kā uz āķa, manipulatori mūs ķer. Bet jūs gandrīz nedomājāt par to, ka cilvēka piedzīvotā vainas sajūta ir otras, nevis destruktīvas, bet diezgan konstruktīvas personības iezīmes - atbildības sajūtas - otrā puse.
Mums Sāka Patikt Karantīna
Šāds paradokss - mums sāka patikt atrasties karantīnā. Mēs pie tā pieradām un sākām saskatīt un aprēķināt skaidrus ieguvumus, ko dod mājās, nevis došanās uz darbu katru dienu. Sākumā mēs atslābinājāmies līdz nepieklājībai. Un tad viņi kaut kā sanāca kopā, pat mainījās.
Vainas Sajūta, Vai Psihoterapija Var Palīdzēt
Vaina ir emocija, kas saistīta ar cilvēka izpratni par pareizo un nepareizo. Lielākā daļa cilvēku jūtas vainīgi pēc kļūdas vai izdarīšanas, ko nožēlo. VAI VĪNS IR LABS? Vaina ir emocija, tāpēc tā vietā, lai to uzskatītu par labu vai sliktu, var būt noderīgāk apsvērt tās sekas.
Bailes Un Vainas Sajūta, Kad Bērnam Ir Nepatikšanas
Kad jūsu bērnam ir nepatikšanas, pirmā lieta, ko jūtat, nav pat bailes. Tā ir vainas sajūta. Vaina par nepārraudzību, zaudēts laiks, laicīgi nepamanīts. Un, pat ja loģika jums saka, ka jums ar to nav nekāda sakara, jūs joprojām esat vainīgs.
Visaptveroša Vainas Sajūta
Būt mammai nav viegli! Būt mātei bērnam ar īpašām vajadzībām nozīmē dzīvot citā pasaulē. Pasaulē, kurā ir dažādas vērtības, dažādi skatījumi un prieki, dažādi uzskati par noteiktām parādībām un notikumiem … un principā pasaulē, kurā pat laiks plūst pilnīgi citādi … Šī pasaule nav ne labāka, ne sliktāka, tā ir tikai savādāks.
