Mamma. Izdegt. Izdzīvošanas Nodarbības

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Šodien es gribētu runāt par emocionālu izdegšanu. Saruna nebūs viegla. Es ierosinu emocionālās izdegšanas fenomenu apsvērt jauno māmiņu stāvokļa kontekstā (vienkārši notika, ka tieši šajā kontekstā es šo jautājumu izskatīju citā dienā). Bet es jums apliecinu, ka vairāki šodien aprakstīti paņēmieni un paņēmieni būs aktuāli ne tikai audzināšanas jautājumos, bet ne tikai mātēm. Tātad…

Manam mazajam nesen palika 4 … mēnešiJ Tas ir "ak, ne daudz" un "ak, cik" vienlaikus. Tā notika, ka es daudz runājos ar mūmijām pat pirms meitas piedzimšanas. Daudzi bija mani klienti, bet satikās arī paziņas, kaimiņi, kolēģi, draugi utt. Par audzināšanu bija dažādi viedokļi. Daži kliedza uz katra stūra, ka "BĒRNA LAIME", citi sūdzējās par sarežģīto vecāku likti. Bet tas kļuva īpaši interesanti, kad es pats nonācu jaunkundzes-balles amatā.

“Izbaudiet, līdz šim jums ir viegli. Pēdējā trimestrī jūs jutīsit “grūtniecības skaistumu”,”man teica vairākas pieredzējušas mātes. “Jūs joprojām esat brīvs! Bet, kad viņa piedzims - ardievas normālam miegam un dzīvei,”viņi teica pirms dzemdībām. Tas joprojām ir viegli. Bet tas pieaugs un sāksies …”- viņi teica, kad viņa dzemdēja. Tātad …

Visa grūtniecība aizlidoja kā vienā elpas vilcienā. Jā, es lasīju specializētu literatūru, atsvaidzinot savas zināšanas par pirmsdzemdību un perinatālo attīstību. Jā, es biju ļoti uzmanīgs, pētot ratiņus un bērnu gultiņas. Bet! Tas nebija manas dzīves beigas. Es turpināju ceļot (jā, ņemot vērā īpatnības, bet es to darīju), devos ekskursijās, darīju to, kas man patika (strādāju gandrīz pirms dzemdībām), darīju radošu darbu, lasīju, skatījos savas mīļākās filmas … Kopumā es dzīvoja manā ierastajā ritmā ar nelielām korekcijām. Es nodarbojos ar sportu (es vienojos ar ārstu), praktizēju relaksācijas paņēmienus un vienkārši dzīvoju.

Viņa dzemdēja. Pats process noritēja labi. Jā, šī nav pastaiga kumelīšu laukā, bet teorētiski es biju tam gatavs un sapratu, ka diemžēl tas ir dabas likums un sava veida samaksa par izlūkošanuJ Jā, man bija jāpierod. Jā, bija dīvaini saprast, ka esmu māte, bet katru reizi, kad paskatījos uz savu mazo un turpināju gaidīt, kad pienāks tas solītais "kapets". Un es biju pārsteigts … cik viņa ir pārsteidzoša … no anatomijas, neiroloģijas un psiholoģijas viedokļaJ (es joprojām esmu pārsteigts).

Un pavisam nesen mēs ar vīru devāmies uz dzimšanas dienas ballīti bez maza bērniņa. Kucēns palika pie vecmāmiņas, jo "pieaugušā dzimšanas dienā bērnam nav ko darīt", mēs domājām. Mēs gājām labi. Tas bija ļoti jautri. Bet, kā kārtīgam vecītim, mums bija jāatgriežas mājās, lai veiktu visus vakara rituālus un noliktu saulīti. Tātad ballīte līdz rītam, diemžēl, mums nenotika. Pāris dienas vēlāk, sarunājoties ar savu draugu mammu, smaidot teicu, ka pat neatceros tos gadījumus, kad tik agri atgriezos no dzimšanas dienas. Man tā bija jauna sajūta un jauna pieredze. Tātad bija par ko padomāt. Uz ko viņa pēkšņi saņēma negaidītu atklāsmi no drauga. Telefona uztvērējā 2 stundas skanēja skumjas un bēdas. Vīrietis, kurš briesmīgi ilgi gaidīja bērna piedzimšanu, gandrīz raudāja no noguruma, miega trūkuma, aizkaitinājuma un pat milzīgas vainas sajūtas par to, ka nejuta prieku sazināties ar savu bērnu.

Es klausījos, un manu acu priekšā acu priekšā izskrēja fragmenti no konsultācijām, kur mātes čukstus runāja par to, kur raudāja no bezpalīdzības un bezspēcības, kur caur asarām un ar lielu vainas sajūtu runāja par vēlmi aizbēgt no bērna, par kairinājumu, ko izraisa bērnu lūgumi un raudāšana. Un skumjākais bija tas, ka katrs no viņiem, par to runājot, uzskatīja sevi par briesmoni un morālu briesmoni, jo mātei JĀMĪLAS savi bērni un jāpriecājas, ka viņai tādi ir. UN NEDRĪKST būt dusmīgam un negatīvam.

Tātad, klausoties to visu, es atradu atbildi uz jautājumu "kāpēc cilvēkiem ir vajadzīgi šausmu stāsti par audzināšanu?" Fakts ir tāds, ka visu šo laiku mani paziņas, brīdinot mani par nākotnes sarežģījumiem (un, ja tas ir vieglāk, tad mēģinot iebiedēt), negribīgi un neapzināti dalījās savās grūtībās un reizēm arī apspiestajā vai slēptajā pieredzē. Un, atskatoties personīgi, man kļūst skumji no tā, cik daudz šādu māšu ir apkārt.

Mūsdienu sabiedrībā nav viegli būt mammai. Pasaule ir piepildīta ar mītiem par mātēm tik neticami, ka liek visai grieķu mitoloģijas bagātībai piedzīvot mazvērtības kompleksu. Mūsu sabiedrībā mammai IR jābūt kopā ar visiem. Viņai jāatdod viss bērns (bez auklēm, tikai GV un labāk līdz 3 gadu vecumam, jānodrošina mazulim nepārtraukti masāžas kursi, peldbaseini un agrāka attīstība), vienlaikus esot ideālai sievai (interesējoties par savu vīru), viņa lietas, ieskauj viņu uzmanīgi, organizē ģimenes brokastis, vakariņas utt.), un saimniece mājā (iztīrīta, mazgāta, gludināta, vārīta) izskatās pēc modeļa (figūra, manikīrs, pedikīrs utt.), veidot paralēli karjeru, būt sociāli aktīvam (ballītes, izstādes, filmas, festivāli un emuāru veidošana), netraucēt cilvēkiem (justies ērti, nebarot sabiedriskās vietās, neapmeklēt pasākumus kopā ar bērnu, un kopumā tas ir labāk nevis izcelties) … īsi sakot, esi dieviete. Un tajā pašā laikā viņai jāsmaida un jāizstaro laime ar katru savas būtības šūnu.

Un tad kādu dienu dieviete salūzt … Daži sabojājas pēc gada, citi pēc 2 - 3, bet daži pat pēc mēneša vai nedēļas … Un tas nav par "kad?" Šeit jums drīzāk vajadzētu uzdot jautājumus "kāpēc?" un ko ar to darīt? " Un labāk, godīgi sakot, vispār veikt profilaksi.

Nopietni sakot, man ir pārsteidzoši, ka tik attīstītā sabiedrībā ļoti bieži cilvēkiem un jo īpaši sievietēm nav ne jausmas par emocionālu izdegšanu (kas raksturīga mātēm, jo pat ļoti gaidītā bērna parādīšanās ir pēkšņa. pārmaiņas dzīvē, kas ir ļoti saspringta) un vēl jo vairāk pēcdzemdību depresija. Situācija šajā gadījumā atgādina kaut ko līdzīgu “es smaržo dzvin, es nezinu de vin”, jo, pat dzirdot vārdus, tikai daži sasniedz jautājumu būtību. Bet tas ir bīstami. Ir bīstami neuzraudzīt savu stāvokli, ir bīstami iznīcināt sevi un ļaut visam iet savu gaitu. Tas ir bīstami gan pašai mātei, gan viņas ģimenei, jo īpaši bērnam. Galu galā bērni iemācās uzticēties šai pasaulei, skatoties uz to vecāku acīm, un ļoti ilgi kopā ar mātēm. Viņi mācās par drošību un mīlestību no mums, pieaugušajiem. Un ticiet man, viņus nav iespējams maldināt.

Iespējams, tieši tāpēc šodien es gribēju veltīt savu laiku jautājumam par "mātes izdzīvošanu". Es neticu "dievietēm" vai "mītiem par mūsdienu mātēm". TICU, ka vecākiem ir milzīgi būt. Tāpēc es ierosinu ņemt vērā tos "simptomus", par kuriem jums vajadzētu brīdināt. Un galvenais ir sniegt ieteikumus, ko ar to darīt. Protams, vienā ierakstā neietilpst visa recepšu bibliotēka visiem gadījumiem. Bet galvenie punkti labi iederēsies.

Tātad, kādi simptomi varētu liecināt, ka esat “noguris būt mamma”?

1. Jūs vēlaties bēgt no sava bērna par katru cenu.
2. Jūs zināt, kas jādara (jāmaina autiņi, jāpaņem, jābaro), bet jūs vienkārši nevarat to izdarīt. Visa jūsu būtība tam pretojas.
3. Jūs gribējāt izlēkt pa logu vai iemest bērnu, kurš 2 dienas tur kliedza.
4. Jūs gribējāt (un dažreiz arī gribējāt) kliegt gandrīz neķītrībā uz šņukstošu bērnu.
5. Jums ir grūti palikt vienam ar savu bērnu.
6. Asaras nepārtraukti nāk.
7. Jūs kliedzat un strīdaties ar savu vīru par niekiem (ne izmazgātu krūzi, ne slēgtu zobu pastu).
8. Bērns pats izraisa jūsos agresiju un noraidījumu.
9. Pastāv bailes nodarīt kaitējumu savam bērnam.
10. Jums ir žēl būt vecākiem.

Šis nav pilnīgs saraksts. Un šeit mēs nerunājam par disfunkcionālām ģimenēm. Visas šīs jūtas un vēlmes ir pieejamas jebkuram normālam cilvēkam stresa apstākļos. Mūsu sabiedrība viņus vienkārši nosoda. Un viņi bieži slēpjas pie mātēm. Lai gan dažos gadījumos nav iespējams slēpties. Piemēram, es lieliski dzirdu, kā mana kaimiņiene kliedz saviem bērniem: “Es griežu jums galvu”, un tajā pašā laikā uzvedas aptuveni kopā ar viņiem publiski. Ir grūti noticēt, ka kliedzieni un dusmas ir bieži viesi mājās.

Mammas jūtas vainīgas. Mammas par to bieži ienīst sevi. Un ar visu to viņi vēl vairāk iedzen slazdā. Tāpēc pēc saraksta pārlasīšanas uzdevums nav pateikt pasaulei “jā, es uz to esmu spējīgs” un iesaistīties pašpārmetumos. Uzdevums ir atzīt, ka "es jūtos slikti" un sākt meklēt izeju.

Kāpēc tas notiek? Kāpēc šādas domas mums ienāk prātā, un jūtas mūs saplosa gabalos? Kāpēc laime var būt sāpīga?

Sāksim no paša sākuma. Līdz ar bērna piedzimšanu jūsu dzīve ir mainījusies. Un tas ir uz visiem laikiem. Māmiņas šādus atklājumus izdara paša vecāku ceļa sākumā. Visizplatītākā situācija, kāda ir bijusi katrai mātei: jums jāiet uz tualeti, un jūsu bērns tieši tajā brīdī gribēja ēst un ar savu skaļo balsi, pārspējot džekla troksni, jūs par to informē. Ko mēs darām? Jūs vēlaties gulēt, bet jūsu bērns to nedara. Ko darīt, ja naktī ir 02.00? SPIED! Vienkārši sakot, līdz ar mazuļa parādīšanos mātēm ir smags konflikts starp viņu "vajadzību" un "gribu", "vajadzību" un "gribu" bērnu. Un diemžēl mums ir jāpārceļas. Sākumā vairāk, tad arvien mazāk. Bet turklāt no brīža, kad parādās bērns, jūs vairs neesat viens. Tagad šajā pasaulē ir kāds, kurš ir atkarīgs no jums un pieprasa jūs katru sekundi. Pārmaiņas neatkarīgi no tā, cik ilgi gaidītas, vienmēr rada stresu. Un mums vienmēr ir vajadzīgs laiks, lai pierastu, pielāgotos, pielāgotos un pieņemtu to. Jā, ar mātes stāvokli jūs kaut ko zaudējat un kaut ko pārceļat, bet arī iegūstat daudz.

Un arī cerības un realitāte. Pastāv pasakaini "mīti un leģendas" par "supermammām" un kaimiņu Petenku, kurš ir tikai eņģelis, jo "visi bērni ir tādi", un pieredzes trūkums mijiedarbībā ar bērniem, un pats galvenais - jūsu ideālā aina ka jums izdevās zīmēt grūtniecības laikā (un dažreiz pat no 5 gadu vecuma, spēlējot pie mātēm un meitām). Fakts ir tāds, ka visi bērni ir atšķirīgi. Daži piedzima priekšlaicīgi, daži savlaicīgi, bet daži kavējās. Grūtniecība un dzemdības visiem noritēja atšķirīgi. Katra varoņa raksturs ir atšķirīgs. Un arī nervu sistēma. Un visi šie faktori ietekmē mazo satikto cilvēku. Bet ne viss ir tik biedējoši un liktenīgi. Patiesībā katrs cilvēks ir bioloģiskā un sociālā kombinācija. Bērna nervu sistēma vēl nav pilnībā izveidojusies. Ir tieksmes, bet tad viss ir mūsu rokās. Tāpēc sākumā neuzstādiet grandiozus mērķus. Iepriekš satikties. Galvenais ir pacietība un uzmanība. Tad jūs varat paņemt atslēgu savam mazulim. Un visiem būs labi.

Veselības stāvoklis. Esmu dzirdējis daudz stāstu par to, kā dzemdības “atjauno un dziedina”. Tas vienkārši nav viss. Situācijas ir dažādas. Un dzemdības ne vienmēr ir perfektas. Bet, neskatoties uz to, kā viss notika ar jums, ir vērts atcerēties, ka dzemdības ir darbs. Gan jūs, gan jūsu mazulis smagi strādājāt, un ikvienam ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos. Tāpēc ir vērts rūpīgi apsvērt savu veselību. Jums nav jāveic varoņdarbi un jāiekļauj varonība. Cilvēkus raksturo gan psihosomatika, gan somatopsihika. Tātad jūsu fiziskās un psiholoģiskās veselības pasliktināšanās var īsā laikā iedragāt.

Atrodoties četrās sienās. Vai nu laika apstākļi ir slikti, tad nav spēka. Un tad vecmāmiņas no labiem nodomiem, sacenšoties savā starpā, kliedz, ka "palieciet mājās līdz gadam". Tātad … mīļās māmiņas. Pirmkārt, jums un tikai jums ir jāizlemj, kā audzināt savu bērnu. Tāpēc viņš ir tavs. Gribas kaut kur aizbraukt, apciemot utt. - ej. Galvenais ir ņemt vērā bērna intereses un viņa vecumu. Bet ir pietiekami daudz materiālu jautājumā par bērnu komfortu un bērna pārmērīga uzbudinājuma novēršanu. Un nav nepieciešams dienām ilgi sēdēt mājās. Otrkārt, arvien populārāki kļūst dažādi pasākumi vecākiem ar bērniem vai vienkārši bērniem draudzīgas ballītes. Tātad, lai iegūtu vairāk drosmes un uz priekšu.

Komunikācijas trūkums. Pirms dzemdībām jūs dzīvojāt režīmā - "kur es gribu tur lidot". Pēc tam lietas kļūst nedaudz sarežģītākas. Un ir grūtāk izbēgt vienam, un jūs nevarat vilkt bērnu visur, bet kāds dzīvo "lai paslēptu zemi". Tātad izrādās, ka viss sociālais loks ir sašaurināts līdz ģimenei, paziņu mātēm, sociālajām. tīkli un mammas tērzēšana. Un arī bērns. Bet šeit runa ir ne tikai par saziņas loka sašaurināšanu, bet arī par tās kvalitāti. Tas ir labi, ja visi jūsu draugi un radinieki ir pozitīvi un jautri cilvēki. Bet bieži radinieki ir noraizējušies un cenšas iemācīt jums audzināt savu bērnu neatkarīgi no tā, vai jūs to jautājat vai nē. Sociālajos tīklos tu skaties uz savu draugu "ideālo dzīvi" un domas skrien cauri, ka arī tu vēlies būt tik brīvs (lai gan patiesībā daudz kas ir izpušķots sociālajos tīklos). Un mammas tērzēšana … tās ir atsevišķas sāpes. Bieži tajās ir satrauktas mātes, kurās katra viņu bērnu bite izraisa paniku. Šo satraukumu viņi tērzēšanā izlej saviem sarunu biedriem, kuri paši nav īpaši mierīgi. Rezultātā trauksme vairojas kā sniega bumba, novedot visus procesa dalībniekus uz jaunu un jaunu kārtu, radot nepatiesu drošības sajūtu (piederības kādai grupai dēļ) un likvidāciju vienlaikus. Lūk, manā galvā Karlsona frāze “Mierīgi! Tikai miers! " Komunikācijas kvalitāte māmiņām patiešām ir ļoti svarīga. Un, ja kaut kas jau ir noticis, kas jūs satrauc, tad jums nevajadzētu iet uz tērzēšanu, jums vajadzētu doties pie pediatra. Kopumā ir vērts atcerēties, ka ikvienam vajadzētu rūpēties par savu lietu: vecākiem izglītot, ārstiem ārstēt un konsultēt, un draugiem un radiniekiem atbalstīt un sildīt ar savu siltumu (vai vismaz netraucēt).

Nav laika sev. Mēs atceramies situāciju ar tualeti. Sēdēt un barot bērnu, gandrīz rāpot pa sienu un nožēlot autiņbiksītes trūkumu sev - tas bieži vien ir izpildīts. Nebeidzams uzdevumu saraksts un prasība atbilst. Sākumā viss, un es - kā to izdarīt. Galu galā izrādās, ka kādu dienu jūs vienkārši nokrītat un vairs nestrādājat.

Murkšķa diena. Rūpes par mazuli bieži atgādina murkšķu dienu. Jūs veicat tādas pašas manipulācijas aplī un dienas skrien nekontrolējami, un jūs jūtaties kā tikai piedēklis bērnam. Tā kā pasaule ir saistīta tikai ar viņa vajadzībām. Bet arī jums tie ir.

Spiediens no ārpuses. Es bieži esmu satikusi "labas meitenes". Viņi tik ļoti vēlējās iepriecināt visus: bērnu, vīru, māti un vīramāti. Un arī draudzeņu viedoklis ir svarīgs. Un arī Irkai ir laiks visam kopā ar kaimiņiem, un man nevajadzētu būt sliktākam. Un Vasja jau lasa 3 gadu vecumā, bet mūsējais ne. Tas ir skumji, bet šādos gadījumos, lai kā jūs censtos, jūs joprojām dzirdēsit “kāda māte jūs esat?!”. Un Vasja, iespējams, nav tik laba, kā saka. Un Irka nav fakts, ka viss ir laikā. Mīti … Un jūs, mīļās mātes, lūdzu, atcerieties, ka jūs vairs neesat meitenes, bet gan sievietes. Viņi ir diezgan nobrieduši, gudri un neatkarīgi. Jums nevienam nekas nav jāpierāda. Jums ir nepieciešama harmonija ar sevi. Viss.

Un tā … Ko darīt, ja tevi pārņēma tas pats "mammas nogurums"?

Adopcija

Lai pārvarētu grūtības, vispirms jāatzīst viņu klātbūtne un jāpieņem situācija. Es tiešām vēlētos, lai jūs saprastu, ka tas, ko jūs jūtat, ir normāli. Mātes nekļūst no bērna piedzimšanas brīža. Viņi mācās būt mātes, un tas ir darbs. Un jā, tas notiek, kad šis darbs var izraisīt izdegšanu (īpaši pieredzes un nezināšanas dēļ). Ticiet man, pasaulē nav ideālu māšu. Un daudzas sievietes vismaz vienu reizi ir pieredzējušas jūtas ar jūsu radiniekiem. Vienkārši ne visi ir gatavi to atzīt. Bet atzīšana ir pirmais solis, lai mainītu situāciju un palīdzētu sev.

2. Nost ar perfekcionismu.

Ļaujiet sev nebūt perfektam. Līdz ar mazuļa piedzimšanu jūsu dzīve mainīsies. Jums būs cita loma, un arī pārējās lomas nekur nepazudīs. Tāpēc jums nevajadzētu censties būt vislabākajā vietā visur un vienmēr. Mācieties pielāgoties un mēģiniet attīstīt elastību. Bērna izskats ir ļoti svarīgs iemesls pārskatīt savu veco dzīvesveidu un veidot jaunu. Un pat šajā jaunajā nevajadzētu censties pēc ideāla. Ticiet man, ideālā māte nav tā, kurai 4 mēnešu vecumā ir bērns ar masāžas terapeitu un peldēšanas skolotāju. Ideāla mamma ir mīts. Realitāte ir pietiekami laba mamma. Mamma, kas mīl savu bērnu un cenšas panākt līdzsvaru, nevis būt ideāla, nosakot prioritātes. Katram cilvēkam ir sava spēka rezerve. Tāpēc jums nevajadzētu censties līdzināties Mašai no blakus durvīm. Paļaujieties uz saviem resursiem un savām vajadzībām un iespējām.

3) prioritāšu noteikšana

Cik ilgi tu esi lidmašīnā? Atcerieties stjuartes norādījumus? "Ja ceļojat kopā ar bērniem, tad, kad salonā nav spiediena, vispirms uzvelciet sev masku, pēc tam palīdziet bērnam." Izdzīvošanas tuksnesī mācību aprakstā ir kaut kas līdzīgs. Ja trūkst ūdens, priekšroka tiek dota pieaugušajam pār bērnu. Kāpēc? Jo bez pieaugušā ekstremālā situācijā bērns neizdzīvos. Tātad … Ģimenē likumi ir vienādi. Nosakot prioritātes, pirmā vieta vienmēr ir jūsu. Jūs esat atbildīgs par bērna normālu attīstību (fizioloģisko un psiholoģisko). Tas ir atkarīgs no jūsu emocijām un uzvedības, kā veidosies jūsu bērna personība, un no šīs un viņa turpmākās dzīves. Tāpēc mātei vajadzētu būt atpūtušai un priecīgai, nevis dzītam zirgam. Mātes stāvoklis nav sods vai cietums. Šī ir jauna kārta jūsu dzīvē. Tāpēc jautājumi par to, vai jums būs GV vai mākslīgs mazulis, dekrēta ilgums, darba pieejamība, aukle un bērnudārzs ir jautājumi, kurus katra māte izlemj pati, ņemot vērā savas iespējas. Ģimene ir kā paka. Un jūsu ganāmpulkā parādījās bērns, nevis jūs kopā ar viņu. Un tieši tāpēc pieaugušie vienmēr ir bijuši galvenie, jo tie nodrošināja izdzīvošanu. Tātad jūsu ģimenē, nosakot prioritātes, paturiet prātā, ka ģimenes labklājības labad vecākiem ir jābūt labai veselībai.

Kā mamma atpūtīsies? Sākumā vismaz ar komunikāciju. Bet, kā jau teicu iepriekš, izmantojot kvalitatīvu un patīkamu saziņu. Veltiet laiku, lai paņemtu draugu, nebaidieties ar ratiem kopā ar draudzenēm doties uz parku vai uz kafejnīcu. Sākumā jūsu mazais daudz gulēs un ļaus jums to darīt. Vēlāk meklējiet iespēju sportot vai apmeklēt meistarklasi. Lai kādu laiku izkļūtu no mājas. Ļaujiet tai būt reizi nedēļā vai pulksten 2. Ļaujiet tai būt 40 minūtēm. Bet tā tam jābūt! Arī jums ir nepieciešama atpūta un ainavas maiņa. Un pat pārtraukums no bērna. Ja jūs nevarat palikt viens mājās, dodieties svaigā gaisā. Pārslēgšanās ir tas, kas vajadzīgs ikvienam. Īpaši mamma. Veselīgs savtīgums ir normāli.

4. Plānošana.

Iedomājieties, ka strādājat birojā un šodien jums ir 5 sanāksmes. Jums nav zināms tikai laiks un vieta, kā arī ilgums. Jautājums ir: kā viņiem ies?

Par ko ir runa? Būt mammai ir darbs! Milzīgs darbs, kas prasa labu pašorganizāciju. Bieži vien mazuļa izskats ir jauna uzdevumu kaudze, kas ieved haosu parastajā dzīves ritmā. Rezultātā mājās bija nemazgātu veļu kalns, suns gandrīz mira no bada, un visi puķu podi krita nevienlīdzīgā cīņā. Un šajā laikā jūs haotiski pārvietojaties pa māju panikā, cenšoties visu izdarīt laikā. Beidz! Ja parastā darbplūsmā jums nebija laika pierast pie plānošanas, tad ir pienācis laiks.

Vispirms apstājieties. Trauksme un spazmatiska skriešana nekad nav bijusi pozitīva. Tāpēc ir vērts mainīt taktiku. Sākumā veltiet laiku sev. Priekš kam? Lai pārskatītu savu slodzi un izveidotu stratēģiju. Sadaliet savu dzīvi sfērās (piemēram: ikdienas dzīve (tīrīšana, mazgāšana, ēdiena gatavošana), suns (rūpes par dzīvnieku), augi (puķu podu kopšana), attiecības (jūs un jūsu vīrs), darbs (ja tāds ir), mazulis (viss ar to ir saistīts) un sevi (tikšanās ar draugiem, manikīrs, joga)). Katrā jomā ir ikdienas uzdevumi. Tie, kas tiek atkārtoti katru dienu vai citā biežumā. Pierakstiet uz papīra lapas katrai zonai visus uzdevumus un to izpildes biežumu (pastaigas kopā ar bērnu - katru dienu, suņa vakcinācija - reizi gadā, gultas veļas maiņa - reizi nedēļā utt.). Tagad atzīmējiet tos uzdevumus, kas jāveic tikai jums, un tos, kuros varat piesaistīt palīdzību. Tagad paņemiet planieri (vai atveriet viedtālruni) un plānojiet uz priekšu. Jā, dažos gadījumos jūs nevarat precīzi uzminēt, kad to darīsit. Bet daļēji tas ir reāli. Un jūs varat arī definēt sev, ko vēlaties šodien un kas jums patiešām ir svarīgs tagad. Kaut kur jūs redzēsit, ka jums nepieciešama palīdzība, un varēsit iepriekš vienoties ar saviem mīļajiem. Un arī … Ilūzija, ka "es neko nedaru" meklē. Tagad, sastādot lietu plānu un tos izsvītrojot, jūs pats redzēsiet, cik produktīvs esat, un varēsiet atbildēt saviem mīļajiem uz jautājumu "ko jūs šodien esat izdarījis?" Un tas ir vēl viens iemesls, lai pateiktu sev "es esmu lielisks". Tas ir lielisks veids, kā paaugstināt pašapziņu un redzēt izredzes.

Šai pieejai ir piemērota gan piezīmju grāmatiņa, gan programma tālrunī. Personīgi es abus iepazīstināju ar sevi. Pašlaik vecākiem ir daudz noderīgu programmu, un tās var ievērojami izkraut jūs, nepiespiežot saglabāt daudz informācijas galvā. Un atgādinājumu sistēma lieliski palīdzēs attīstīt jaunus nepieciešamos ieradumus. Pat nepieciešamo ratiņu satura saraksts garām pastaigām ļaus nekonvulsīvi skriet, kamēr mazulis raud, kliedzot "Vai es visu paņēmu?"

5. Apvienojiet vairākus gadījumus.

Šis ir planiera stāsta turpinājums. Jūs jau esat apguvis jaunas prasmes, zināt, cik daudz laika veltāt ikdienas uzdevumiem. Tagad dažos gadījumos varat pāriet no sērijveida izpildes uz paralēlo izpildi. Vienkāršs piemērs: jūs sākāt veļas mazgājamo mašīnu ar bērnu drēbēm, un pats … ir daudz iespēju. Jūs vēlaties doties pastaigā, gatavot ēst, spēlēties ar savu bērnu. Dzīves temps mūsdienu pasaulē ir ļoti augsts. Bieži depresijas stāvokļa cēlonis ir sajūta, ka "es pārstāju attīstīties un degradēties". Mūsdienu tehnoloģiju pasaulē mums ir daudz vieglāk vienlaikus darīt vairākas lietas. Pastaigājoties ar mazuli uz ielas, kamēr viņš guļ ratiņos vai spēlējas, neprasot jūsu aktīvu iekļaušanu smilšu kastē, varat klausīties audio grāmatas vai podkastus, nemaz nerunājot par semināriem un tiešsaistes apmācības programmām. Un tas atkal ļauj neielādēties autiņos un redzēt tik nepieciešamo rezultātu. Un arī vienkārši nestāviet uz vietas. Manu paziņu vidū ir gadījumi, kad mammai grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma laikā izdevās paplašināt savu profesionālo redzesloku, kas viņai palīdzēja, atstājot grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu. Jautājums ir tikai par prioritātēm un plānošanu Dž. Viss tavās rokās.

6. Fiziskā aktivitāte.

Sporta aktivitātes ir izdevīgas ne tikai ķermenim, bet arī dvēselei. Jā, ne vienmēr var sākt sportot agri. Ne vienmēr ir finansiāla un fiziska iespēja apmeklēt sporta zāli. Bet! Ja domājat, ka ratiņu un mazuļa nēsāšana uz rokturiem var aizstāt sportu, tad diemžēl tā ir kļūda. Jums ir jāmaina un jādara kaut kas sev. Tāpēc sports var būt glābšanas riņķis. Turklāt papildus sporta zālei tīklā ir video nodarbību jūra, kas kādu laiku var būt glābiņš. Turklāt dažās no tām ir arī vingrinājumi mātēm ar bērniem. Šī noteikti nebūs 2 stundu sesija. Bet ļaujiet tam būt 10-20 minūtēm. Tas arī nav slikti. Ar nodarbībām jūs pārejat uz laiku no bērna un rutīnas, uzlabojat savu fizisko sagatavotību un arī mācāt ģimeni ar savu piemēru (un tas ir ļoti svarīgi!) Uz veselīgu dzīvesveidu. Neatkarīgi no tā, cik noguris jūs šķiet, pat īsa vingrošanas nodarbība var likt jums justies laimīgai hormonālā līmenī.

7. Atvēliet laiku sev.

Nav iespējams sniegt prieku un iemācīt mīlēt pasauli, kad tu pats esi tālu no tās mīlēšanas un pats esi nelaimīgs. Jums ir svarīgi veltīt laiku sev. Par ko? Lai triviāli pielāgotos jaunai dzīves situācijai, atpūstos, mainītu vidi, saglabātu savu normālo stāvokli un izskatu. Vai jūs domājat, ka tas ir savtīgums un laika zagšana no bērna? Darbs kā mamma ir pilna laika darbs visu diennakti. Tāpēc padomājiet par to, ko māte iedzītā zirga stāvoklī var iemācīt savam mazulim? Māte, kas upurē sevi un vienlaikus māca bērnam, ka audzināšana ir no Dieva soda radiniekiem, ka ciešanas ir svarīga dzīves sastāvdaļa un ka vai nu es esmu parādā visiem, vai arī es esmu parādā man. Vai jūs to vēlaties iemācīt saviem bērniem? Vai arī plānos vēl bija laimīga un veiksmīga bērna attīstība?

Tātad, kā atrast laiku sev? Jūsu labākais partneris bērna audzināšanas procesā, jūs būsiet pārsteigts, ir jūsu vīrs! Es runāju kā partneris, jo esmu dziļi pārliecināts, ka tēti nedrīkst palīdzēt mātēm ar bērniem. Viņiem vajadzētu iesaistīties savu bērnu audzināšanā. Ne tikai jūs dzemdējāt savu bērnu, mīļā māte. Šis ir jūsu kopīgais bērns, un atbildība gulstas uz 2 vecākiem. Vai tavs tētis darbā ir noguris? Lieliski, neviens neliek viņam strādāt mājās pie projektiem, un viņš var atpūsties, sazinoties ar mazuli. Es bieži dzirdēju argumentu, ka “mūsu tētis ir bez rokām un neko nezina par bērnu”, bet piedod mammai, es tev nepiekrītu. Jūsu bērna dzīves sākumā viņš vai viņa viņu pazīst tikpat labi kā jūs. Tas ir, nekādā veidāJ Un tāpēc viņam ir visas iespējas uzzināt visu par bērnu. Viņi vienkārši nevēlas vai baidās. Pastāv arī brīnišķīgs mīts, ka sievietes visu zina par bērniem un ka tā ir daļa no dabas. Bet patiesībā sieviešu zināšanas par bērniem nav pārāk atšķirīgas no vīriešu un mīti ir vairāk nekā patiesība. Tāpēc mātes nebaidās atstāt bērnu pie tēva. Jā, viņš neveiks nekādas darbības attiecībā uz tādu bērnu kā jūs. Bet viņš vienkārši darīs savādāk un iemācīsies. Neatņem sev labāko partneri.

Kas attiecas uz tētiem … Pastāv uzskats, ka rūpes par bērniem ir tikai sievietes darbs. Bet es gribētu vērst jūsu uzmanību uz to, ka tētis nav tas, kurš tikko ieņēma bērnu un parādās viņa dzīvē reizi mēnesī. Tētis ir tas, kurš visu dzīvi pavada bērnu no pirmās sekundes. Tās nozīme bērnam ir pilnīgi atšķirīga no mātes. Bet tas ir milzīgs. Jūs mācāt meitām būt īstām meitenēm, bet zēniem - vīriešiem. Jūs izvedat bērnus pasaulē. Tāpēc neatņemiet saviem bērniem tik svarīgu ceļvedi. Un arī es pats par tēva priekiem. Galu galā, ja jūs nebijāt sava bērna tuvumā līdz 3 gadu vecumam, bet dzīvojat tikai tajā pašā teritorijā, jums nevajadzētu brīnīties, ka viņš jūs nepieņems.

Un tomēr īsts vīrietis nav tas, kurš, izdzēris alus pudeli, stāsta par varoņdarbiem vai sadala pasauli sievišķīgā un vīrišķīgā. Vīrietis ir ģimenes atbalsts un aizsardzība. Tas ir atbalsts jūsu sievietei. Vai vēlaties redzēt smaidu sava laulātā sejā? Lai viņa būtu kopta, skaista un, pats galvenais, tevi mīlētu - viss ir tavās rokās! Dodiet viņai šo iespēju. Palīdzi viņai. Un šis ieguldījums jums tiks atgriezts ar procentiem.

Un arī par vecmāmiņām. Vecmāmiņas un radinieki ir arī lieliska atbalsta grupa. Nebaidieties lūgt viņiem palīdzību. Ja nevari, tad vismaz zināsi, ka jāmeklē cits variants, bet, ja vari, tev būs laiks sev un diviem (vismaz ir svarīgi būt vienam ar vīru) dažreiz). Vienīgais, kas ir vērts padomāt, ir tas, ka tikai vecāki pieņem noteikumus jūsu mājās attiecībā uz bērnu audzināšanu un organizēšanu. Vecmāmiņas ir svarīgas un nepieciešamas, taču viņu uzdevums ir pavisam cits un viņas jau ir sapratušas savu iespēju audzināt bērnus jūsos. Tagad Tu.

Nebaidieties lūgt palīdzību. Tas ir labi. Atgādināšu, ka "super mamma" ir mīts!

8. Ieguldiet sevī.

Jā, jūs esat dzemdējis bērnu. Jā, jūs neejat uz saviesīgiem pasākumiem. Bet tas nav iemesls staigāt ar netīru galvu, bez manikīra (ja tā ir bijusi jūsu dzīves sastāvdaļa daudzus gadus), ar atjaunotām saknēm. Rūpes par sevi, iespēja palutināt sevi nav greznība, bet gan nepieciešamība! Tādā veidā jūs varat uzlabot savu emocionālo stāvokli, atgūt pārliecību un savas vērtības sajūtu. Daudzām mātēm ir svarīgi just, ka "es esmu, un es neesmu tikai māte". Tāpēc neaizmirstiet par to. Un šādas izmaiņas labvēlīgi ietekmēs attiecības, stiprinās jūsu ģimeni.

Mūsdienās mazuļu mode ir ļoti populāra, un mātes izmet daudz naudas par tām lietām, kuras bērns nēsās 1-2 reizes un kuras viņam nav tik svarīgas, lai tikai parādītu foršas bildes sociālajos tīklos. Mīļās mātes, neatdariniet laimi! Nemēģiniet saglabāt labklājības fasādi. Ieguldiet sevī! Jūs esat resurss, kas var sagādāt prieku jūsu ģimenei. Mēs atceramies lidmašīnu. Ir svarīgi neatdarināt - ir svarīgi būt!

Šis ir īss ieteikumu saraksts. Protams, vienmēr ir iespēja to paplašināt. Bet, visbeidzot, es vēlētos iziet profilaksi. Tā kā, mīļās mātes, slimību, kā saka ārsti, ir vieglāk novērst nekā izārstēt.

Tātad, kas ir vērts zināt par profilaksi:

Mēs koncentrējamies uz sevi

Atgādināšu, ka šis bērns parādījās jūsu dzīvē, nevis otrādi. Un tas ir atkarīgs no jums, kas ar viņu notiks tālāk. Tāpēc sākumā jums vajadzētu būt normālam. Tad harmonijā ar savu vīru, jo jūs abi esat vesela pasaule mazulim, un pasaulei jābūt drošai un priecīgai. Tas radīs veselīgu vidi, lai turpinātu meklēt savu dārgumu. Tas ir vienkārši - jums tas ir jāiegulda. Tāpēc radiet laimi sevī, lai pēc tam varētu to ieguldīt attiecībās un bērnā!

2. Organizējiet savu laiku.

Ja strādājat vai jums vienkārši ir daudz darāmā, mēģiniet būt uzmanīgiem plānošanā un organizēšanā. Jums ne visur veiksies perfekti. Bet jūs varat sekot savam plānam, vienlaikus ietaupot laiku. Padomājiet par to, kā vislabāk organizēt procesu, lai samazinātu izmaksas. Tas ir iespējams.

3. Dalieties mājsaimniecības pienākumos ar savu vīru.

Tavs vīrs ir tavs labākais partneris. Izveidojiet sarakstu ar mājsaimniecības un bērnu aprūpes pienākumiem. Kopīgi domājiet, ko jūs varat darīt, ko tikai viņš un kur jūs varat periodiski izveidot savienojumu. Tādā veidā jūs nevarat vadīt sevi, uzturēt attiecības un kļūt vēl tuvāk.

4. Iemācieties lūgt un pieņemt palīdzību.

Sākumā jums patiešām ir nepieciešams laiks, lai saprastu un pieņemtu jaunu dzīves situāciju. Jums būs jāiepazīstas ar mazuli un pēc miega grafika un jauna dzīves ritma maiņas jums vēl būs laiks atjēgties. Tāpēc nebaidieties lūgt palīdzību saviem radiniekiem un nereaģējiet uz palīdzību pēc principa "es viss esmu tik neatkarīgs". Pienāks diena, jūs to izdomāsit un jums var nebūt vajadzīga palīdzība. Bet pagaidām jūs varat pateikt paldies.

5. Nežēlojiet sevi.

Jā, tas ir grūti. Jā, tas nav parasti. Bet sevis žēlums situāciju nemaina. Maina reālo darbību. Tāpēc meklējiet izeju. Nevar atrast? Tad psihologs! Tas nav neērti vai neparasti. Būt mammai ir darbs. Un speciālista konsultācija nekaitēs.

Tātad. Viss it kā ir. Šodien tas iznāca kaut kā ne īsi. Bet ko darīt. Rūpējieties par sevi un atcerieties, ka vissvarīgākie resursi nav ārpusē, bet tikai pa vidu. Tāpēc bagātiniet savu iekšējo pasauli, iemācieties atpūsties un būt godīgam pret sevi, un viss būs tā.

Veiksmi.