Izdegt

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

"Es nevēlos iet uz darbu, varbūt es daru" nepareizu lietu "? Lai gan es sapņoju par šādu projektu

Es jūtu pastāvīgu nogurumu un vājumu, nakts laikā neguļu pietiekami, dienas ir kļuvušas vienādas

Galva "nedarbojas", ir grūti iedziļināties darba brīžos

Apkārtējie ir kaitinoši, nav spēka kaut ko izskaidrot, kārtot lietas; Es domāju par atlaišanu / šķiršanos utt."

Aptuveni šādi cilvēki, kas to ir pieredzējuši paši, raksturo emocionālās izdegšanas sindromu (CMEA).

Šis emocionālais stāvoklis rodas, ja cilvēks tiek pakļauts ilgstošam (vai hroniskam) stresam darbā, un tad ir emocionāls, fizisks un intelektuāls izsīkums. Tagad CMEA tiek apsvērta citās nozīmīgās cilvēku dzīves jomās, piemēram, mazu bērnu māmiņu izdegšanā.

Šī sindroma pasliktināšanās var izraisīt depresiju, alkoholismu, slimības, attiecību problēmas un darba zaudēšanu.

COMECON var nogatavoties mēnešus vai pat gadus, un šajā laikā cilvēks dzīvo ar nomācošiem simptomiem un iztur robežu, kad vairs nespēj tikt galā. Tāpēc ir svarīgi spēt noteikt CMEA sākuma stadijas sevī un rūpēties par sevi atveseļošanai.

Ir cilvēku kategorijas, kurām ir īpaša nosliece uz izdegšanu:

• tie ir "vīrieša" kategorijas profesiju pārstāvji: psihologi, medicīnas darbinieki, skolotāji, pārdevēji, sociālie darbinieki, policisti un Ārkārtas situāciju ministrija, vadītāji, vadītāji, dizaineri utt.

Šo cilvēku aktivitātes ir saistītas ar pastāvīgu kontaktu ar cilvēkiem, darbs ar lielu klientu jūtu plūsmu, palīdzība, prasība un atbildība par šo cilvēku rīcību ir augsta.

• viņi ir ārštata darbinieki.

Papildus saskarsmei ar cilvēkiem šīs kategorijas svarīgs faktors ir darba apstākļu nenoteiktība un nestabilitāte: ikmēneša ienākumi ir atkarīgi no klientu plūsmas un spējas patstāvīgi organizēt savu darbību.

• tie ir cilvēki, kuriem ir nosliece uz perfekcionismu un hiperatbildību.

Viņu darbā pirmajā vietā ir organizācijas intereses, stingras un augstas prasības pret sevi, viņu sasniegumu devalvācija un pastāvīgā vēlme "darīt labāk".

• tie ir cilvēki, kas dara citus laimīgus.

Ar cieņu un ar entuziasmu viņi ir gatavi palīdzēt, pat ja tas ir neērti un ir pretrunā ar viņu interesēm, piemēram: viņi strādā par brīvu vai par zemu samaksu, vairāk pilda savus pienākumus.

• cilvēki, kas strādā organizācijās ar nelabvēlīgu atmosfēru: negatīvas attiecības komandā, sociālā nedrošība, neapmierinoši darba apstākļi, haotisks grafiks, pārmērīgs darbs.

Izmisīgs temps, nenoteiktība, augstas darba prasības un nepieciešamība nopelnīt liek cilvēkiem:

- neievērojiet savas vajadzības (atpūtai, pusdienu pārtraukumos, normalizētā darba dienā), - būt pastāvīgā stresā un sasprindzinājumā, bloķēt jūtas un strādāt "nolietošanās dēļ", darīt visu ātri un skaidri.

Šāds stress neizbēgami noved pie ķermeņa izsīkuma un sākas izdegšana:

Sākumā cilvēks piedzīvo eiforiju, prieku no darba: ir daudz cerību, motivācijas, sapņu, vēlme rīkoties pareizi. Darbs ir "pilnā sparā", tiek ieguldīts daudz pūļu un laika, uz šādu emocionālu uzrāvienu citas dzīves jomas aiziet otrajā plānā.

↓ ↓ ↓

Tad enerģijas krājumi beidzas un rodas nogurums.

Un šajā posmā ir svarīgi izsekot savai veselībai un atpūsties.

Bet! biežāk cilvēks ignorē un devalvē savu stāvokli. Mēs sev sakām "Savāc sevi kopā!"

↓ ↓ ↓

Rezultātā nogurums uzsūcas: cilvēks neatgūst spēkus pēc nakts miega (viņš mostas noguris), nedēļas nogales un atvaļinājumi neatbrīvo nogurumu.

Sajūta, ka ne tikai ķermenis, bet arī dvēsele ir nogurusi: nekas neiepriecina, garastāvoklis ir nomākts, jūs nevēlaties strādāt un tas vairs nerada prieku, aizkaitināmību, nemieru,nākotne vairs nav cerību, svārstību pilna: no vilšanās sevī kā speciālistam līdz spēka pieplūduma sajūtai un "tagad es darīšu visu", rūgtums no vainas sajūtas un savas nevērtības sajūtas, apātija.

↓ ↓ ↓

Darba kvalitāte un apjoms samazinās, un darbs šķiet vienmuļš un neinteresants.

Cieš fiziskais stāvoklis, ir iespējamas slimības, pasliktinās uzmanība, atmiņas traucējumi, miega traucējumi.

↓ ↓ ↓

Tā kā izturība pret stresu šajā posmā ir minimāla, cilvēkam ir problēmas attiecībās ar citiem:

agresija pret kolēģiem, klientiem un ģimenes locekļiem, kļūst nepanesami grūti emocionāli pievienoties ģimenes un draugu dzīvei, palielinās alkohola vai citu vielu lietošana, pasliktinās veselības stāvoklis.

Vēlme visu pārtraukt, domas par atlaišanu, šķiršanos utt. Šis stāvoklis var liecināt par depresijas attīstību.

↓ ↓ ↓

Depresija un izsīkums. Dzīves jēgas zudums, spēku zudums. Nepieciešama steidzama apelācija pie speciālista.

Atklājot pirmās izdegšanas pazīmes, jūs varat palīdzēt sev:

1. Tev vajag atpūtu

Pārskatiet savu grafiku un atvēliet laiku atpūtai, vismaz 8 stundu miegam, regulārām ēdienreizēm, pastaigām, sportam, atvaļinājumiem.

Uzņemieties atbildību par savu dzīvi. Jūsu veselība ir pirmajā vietā, un tikai pēc tam no finansiālajiem panākumiem un labklājības citās jomās.

2. Lūdziet palīdzību un atbalstu

Ar šo punktu parasti ir vairāk grūtību. Sabiedrība tiek mudināta “būt stiprai”; nesakiet, ka jums ir grūtības; atrisināt savas problēmas, nelūdzot palīdzību. Šī stratēģija ir neefektīva un zaudē.

• Pārrunājiet situāciju ar savu vadītāju, kopīgi meklējiet risinājumu.

• Pastāstiet saviem mīļajiem par savu stāvokli un jūtām.

• Runājiet ar cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši izdegšanu.

3. Atvēliet laiku hobijiem, kas sagādā prieku, mierinājumu, interesi

4. Ļauj sev būt nepilnīgam. Sakiet nē pārmērīgam darbam un visam, kas pārkāpj jūsu personīgās robežas

Kādam pietiks ar šiem ieteikumiem, kādam pāris konsultācijas ar psihologu, un kādam nepieciešama psihoterapija.

Es gribu pateikt dažus vārdus par to cilvēku kategoriju, kuri ir īpaši pakļauti izdegšanai un diemžēl pašpalīdzība ne vienmēr izdodas.

• Tie ir cilvēki, kuri, šķiet, atrodas “strupceļā” un šķiet, ka izejas nav - jums ir jāstrādā, jāgādā par ģimeni, jāaudzina bērni, jārūpējas par vecākiem, nav iespējas to atļauties atpūta / slimības atvaļinājums / atlaišana.

• Tie ir cilvēki, kuriem ir nosliece uz darbaholismu, perfekcionismu un hiperatbildību - cilvēki, kuriem frāze "neesi ideāls" ir tikai frāze. Kuriem ir grūti pateikt nē vadībai un kolēģiem. Kuriem ir nepieņemami kļūdīties un atzīt, ka viņi ir noguruši.

Šādās situācijās palīdzēs psihoterapija un liels atbalsts, jo izdegšana un depresija ir bērnībā izveidota un gadu gaitā realizēta dzīves scenārija rezultāts, tas ir iekšējo aizliegumu un stabilu uzvedības modeļu darbs, kas novērš lai cilvēks būtu vesels un veiksmīgs.

Atbalstiet jūs ✓ parūpējieties par sevi

✓ necieš!

✓ mainiet to, kas jums nepatīk

✓ lūgt palīdzību, ja tā nepieciešama