2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Varbūt es kā oktobrī dzimis cilvēks un "Svari" pēc Zodiaka zīmes it visā un vienmēr meklē harmoniju un līdzsvaru, un skaidri jūtu viņu prombūtni.
Tomēr ir diezgan grūti izmērīt līdzsvaru un harmoniju mūsu dzīvē.
Ir daudz dažādu paņēmienu un paņēmienu, taču neviens no tiem iepriekš pilnībā neatbilda maniem kritērijiem.
Un tā, studējot pozitīvo psihoterapiju, es uzzināju par brīnišķīgu rīku, kas mani pārsteidza ar savu vienkāršību un iepriecināja ar integritāti un sarežģītību. Es vēlos dalīties ar jums šajā brīnišķīgajā psiholoģiskās palīdzības un pašpalīdzības rīkā.
Šis modelis, kā jau teicu, nonāca pie Nossrat Pezeshkian pozitīvās psihoterapijas, un tas izskatās šādi:
Tajā visa mūsu dzīve parasti ir sadalīta četrās sfērās:
ķermenis / veselība,
aktivitātes / sasniegumi,
kontakti / komunikācija,
nozīme / nākotne / fantāzija
Šī modeļa izmantošanai ir daudz iespēju, un jo vairāk es to izmantoju, jo vairāk iespēju es redzu.
Es izmantoju līdzsvara modeli gan ar klientiem, gan savā dzīvē, lai noteiktu, kas tajā šobrīd notiek un kas ir jāmaina.
Tagad es jums pastāstīšu, kas tieši ir jādara, lai saprastu, kas notiek ar līdzsvaru jūsu dzīvē, vai drīzāk, kopumā ar jūsu dzīvi, kur iet enerģija un laiks, kādas jomas joprojām trūkst, kādā veidā izvairīties no problēmām, kuras esat izvēlējies.
Paņemiet A4 papīra lapu, uzzīmējiet uz tās koordinātu sistēmu, piemēram:
Tālāk padomājiet par to, cik daudz pūļu, laika, enerģijas ieguldāt katrā no 4 dzīves jomām, pamatojoties uz to, ka jums ir 100% no visa.
· ĶERMENIS / VESELĪBA -%?
· DARBĪBAS / SASNIEGUMI -%?
· KONTAKTI / KOMUNIKĀCIJA -%?
· SAJŪTA / NĀKOTNE / FANTĀZIJA -%?
Rezultāti jāapzīmē skalā uz abscisu un ordinātu līnijām.
Ķermenis un veselība uz pozitīvās y ass, tad uz abscissa pozitīvo segmentu - aktivitātes un sasniegumi, tālāk - ordinātu negatīvajā segmentā - kontakti un komunikācija, un, visbeidzot, uz abscisas ass negatīvā segmenta - nozīme, nākotne un fantāzijas.
Mēs savienojam visus punktus un iegūstam rombu, visticamāk, ne vienādsānu.
Varbūt šādi -
Vai šādi:
Kā jūs saprotat, ko tas viss nozīmē?
Pati pirmā lieta ir precīzi redzēt, kā jūs sadalāt savus spēkus, kas atrodas vadošajā pozīcijā, kas ir deficīts.
Ir kultūras iezīmes, kas lielā mērā veido mūsu modeli. Lielākā daļa manu klientu ir pārslogoti ar divām jomām - aktivitāti un nozīmi, viņu rombs izrādās izstiepts horizontāli un saplacināts vertikāli.
Un, ja tā padomā, tad viss ir pareizi un saprotami, mēs jau sen esam valstī, es domāju PSRS, no kurienes mēs visi nākam, darbs bija galvenā dzīves jēga.
Un, lai pamatotu, pārdomātu, dzīvotu nākotnē, spilgti, protams, tas tika pieņemts tāpat.
Jaunākā paaudze nav tik stingri fiksēta šādā modelī, attieksme pret veselību, par laimi, sāka mainīties uz labo pusi.
Ko vēl jūs varat saprast, izmantojot līdzsvara modeli?
Jūsu dimants var atspoguļot jūsu pašreizējo situāciju vai dzīves stratēģiju.
Ja jūs tikko esat ieguvis darbu, tad, visticamāk, darbības joma būs pārslogota, un tas ir saprotams, jums ir jāpielāgojas jaunajai videi, un tas prasa laiku un pūles.
Ja jūsu darbā nav īpašu izmaiņu un situācija ar pārslodzi ir tāda pati, tad tas drīzāk runā par dzīves prioritātēm un, iespējams, lidojumu uz darbu, atkarību no darba, darbaholismu.
Tad ir jēga to sakārtot, no kā es bēgu uz darbu? No komunikācijas ar sievu / vīru, kas mani vairs neapmierina, no vientulības un pieprasījuma trūkuma sajūtas personīgajā dzīvē?
Šeit jums ir jāsaprot un jāatzīst, ka, bēgot, izvairoties, jūs nekad nevarat izveidot harmoniju un līdzsvaru.
Jūs varat aizbēgt fantāzijā, atkarībā, daudzos savienojumos vai vienkārši tukšā komunikācijā. Bēgšana sākumā var būt izeja, dod iespēju atpūsties no konflikta, norobežoties, domāt. Bet, ja problēma netiek atrisināta un lidojums kļūst ierasts, tad tā pati kļūst par problēmu.
Darbā ar līdzsvara modeli ir vēl viens aspekts, kas ir vairāk motivējošs nekā tikai skaidrojošs.
Ja jūsu darbības joma ir pārslogota, tad no tās varat smelties resursus - naudu, slavu, savas vērtības sajūtu, pašapziņu kā speciālistam, jo esat tajā ieguldījis.
Tajā pašā laikā, ja, piemēram, ķermeņa sfērā ir trūkums, jūs tajā neieguldījāt pūles, laiku - jūs pietiekami nerūpējāties, neārstējāties, kad bijāt slims, nepievērsāt uzmanību uz ķermeņa simptomiem, neiepriecināja ar masāžu un fizisko sagatavotību, tad tajā brīdī, kad rodas stress, krīze, šī joma var vispirms padoties.
Un tad ķermenis būs ne tikai jūsu palīgs, bet otrādi, balasts.
Esmu runājis tikai par dažiem aspektiem darbā ar līdzsvara modeli, patiesībā ir daudz vairāk. Ikviens, kurš vēlas uzzināt vairāk, es atsaucos uz Pezeshkian un viņa sekotāju darbiem.
Kas attiecas uz harmoniju mūsu dzīvē … Es domāju, ka tad, kad jūs rūpējaties par visām savas dzīves jomām, tad harmonija nāk pie jums līdz ar labklājību.
Ieteicams:
Praktiski Psihologa Rīki. Tuvības Apļi
Liels atklājums man bija iepazīšanās ar Merilinu Mareju, kas notika, pateicoties grāmatai "Cita kara gūsteknis". Nebija iespējams atrauties no šīs grāmatas. Tas bija trilleris, romāns un psihoterapeitisks stāsts, kas vienlaikus bija biedējošs un cerību pilns.
Psihologa Rīki. Drošas Vietas Tehnika
Šo paņēmienu un tā modifikācijas var efektīvi izmantot, lai radītu klientam resursu, kas ļaus viņam mazināt trauksmi, atpūsties, tikt galā ar stresu un negatīvām emocijām . Veiciet dažas mierīgas, dziļas elpas. Aizveriet acis un turpiniet elpot normāli.
Praktiski Psihologa Rīki. Submodālā Rediģēšana
Šajā rakstā es vēlos dalīties ar vienu paņēmienu, kas man personīgi un darbā palīdzēja, īpaši ar bērniem, pārvarēt paniku, riebumu un bailes. Es šeit iepazīstināšu ar šīs tehnikas modifikāciju, kas vislabāk darbojas ar bērniem. Pirmkārt, vārdnīca.
Ir Problēma? Mēs Tos Risinām Kopā! (psihologa Praktiski Ieteikumi)
Dzīvē katram cilvēkam ir nepatīkamas problēmsituācijas. Bieži vien ir ļoti grūti pašiem izdomāt un atrast izeju no tiem. Tad cilvēka rokas nokrīt, un viņa galvā iezogas obsesīvas domas: “Tagad viss ir pagājis. Es vairs neko nevaru darīt.” Un dabiski, ka ar šādām domām viņš patiešām kļūst bezpalīdzīgs.
Praktiskā Psihologa Papildu Rīki
Labdien visiem. Domāju, ka šis materiāls būs interesants gan praktizējošiem psihologiem, gan tiem, kuri vēlas paši sevi izprast. Es neesmu bijis praksē vairākus gadus, tomēr instrumenti palika, un es tos laiku pa laikam izmantoju. Savām ērtībām dažus instrumentus izveidoju tā, lai tie vienmēr būtu pa rokai.
