2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-08-08 14:21
Ieeja sporta zālē var justies nedroša, it īpaši, ja esat iesācējs. Mēģinājums pēc iespējas ātrāk sasniegt ideālo formu dažreiz ir demoralizējošs un veicina neveiksmi
Dziļi elpojiet, sagatavojieties panākumiem un padzeniet negatīvās domas:
1. "Es esmu sliktāks par citiem"
Pirmo reizi ierodoties sporta zālē un vērojot citu cilvēku skaisto ķermeni, ir grūti justies pārliecinātam. Noskaņojieties, lai sasniegtu rezultātu, izbaudiet katru soli uz panākumiem. Ja tas nedarbojas, piespiediet sevi smaidīt un lepoties ar saviem mazākajiem sasniegumiem
2. "Es to nevaru"
Netuvojieties uzdevumam ar negatīvu attieksmi. To darot, jūs prognozējat tikai neveiksmi. Ļaujiet, lai viss sākumā jums neizdodas, atgrūžiet perfekcionismu, mācieties no kļūdām un esiet pateicīgi par šo iespēju. Pamazām kļūsi arvien labāks
3. “Paskaties uz šo cilvēku! Viņam ir ideāls ķermenis! Tas nav godīgi!"
Visās sporta zālēs un fitnesa telpās ir cilvēki ar brīnišķīgu figūru un dažreiz pat perfektu. Bet viņi smagi strādāja pie sevis. Nevainojiet dabu un nemelojiet sevi. Iespējams, ka sākumā viņi izskatījās vēl sliktāk nekā tu. Atmetiet šo negatīvismu, vienkārši izvirziet sev mērķi kļūt labākam, nekā esat šobrīd, un strādāt pie tā. Pat ja jūs nekļūsit par ideālās figūras īpašnieku, jūs kļūsit labāks ne tikai fiziski, bet arī stiprināsit savu morāli. Bet aizvainojums jūs tikai spiedīs uz neveiksmi, un jūs ātri tiksiet izpūstas
4. "Man šķiet, ka visi uz mani skatās un mājās smejas."
Pārmērīga kautrība var ar jums izspēlēt sliktu joku, un jūs pametīsit savu iecienīto sporta zāli, jogas nodarbības, dejas utt. Koncentrējieties uz to, ko darāt, nevis uz vidi, abstrahējieties. Nevienam nav tiesību tevi tiesāt un smieties, jo neviens nav ideāls
5. "Es vienkārši nokopēšu visu, ko viņš / viņa dara, jo viņš / viņa izskatās lieliski."
Pārāk liels kārdinājums kopēt un atdarināt perfekti apmācītu cilvēku. Bet pretojieties šim kārdinājumam, izstrādājiet individuālu programmu (vai lūdziet palīdzību), lai sasniegtu labāko rezultātu. Atcerieties, ka visi cilvēki ir atšķirīgi, un tas, kas ir labs vienai personai, var būt kaitīgs citam
6. "Es nekad nevaru sasniegt ideālu ķermeņa formu, lai kā es gribētu / gribētu"
Daudzas treniņu programmas (P90X un CrossFit) piedāvā tūlītējus rezultātus ar ārkārtējas intensitātes treniņiem. Tas ir bīstami! Jūs varat sasniegt milzīgas izmaiņas ar mēreniem un dažiem cilvēkiem pat ar nelielām slodzēm. Jums vienkārši jāpieņem visaptveroša pieeja dzīvesveida maiņai un jābūt nedaudz pacietīgam
7. "Esmu pārāk atslābinājies un nevaru ievērot treniņu režīmu bez trenera uzraudzības."
Daudzi cilvēki nevar produktīvi strādāt pie sevis bez pastāvīga trenera vai mentora uzraudzības. Mēģiniet izvairīties no šī. Sāciet mazliet darīt bez uzraudzības. Sākumā jums joprojām var būt nepieciešama kāda palīdzība, jūs varat lūgt trenerim vispirms uzraudzīt jūs ārpus sporta zāles. Un pamazām pierod pie neatkarības. Nepieciešams koncentrēties uz rezultāta sasniegšanu un prieku strādāt pie sevis, nevis koncentrēties uz neko nedarīšanas negatīvo
8. "Man ir garlaicīgi ar vienmuļiem un kardio treniņiem."
Dažreiz ir ļoti garlaicīgi vienkārši skriet pa skrejceliņu vai veikt vienmuļus vingrinājumus. Šādas apmācības laikā izdomājiet sev jautru rituālu, atrodiet pieņemamu veidu, kā sevi izklaidēt: dzejas iegaumēšanu, sapņošanu, neprātīgi daudzus veidus, kā izklaidēties. Eksperimentējiet un mēģiniet atrast savu ceļu
9. "Kad būs rezultāts?"
Ja jūs vēlaties tikai vingrot, lai zaudētu svaru, tad ar to vien nepietiek. Cik daudz kaloriju jūs patērējat, ir ļoti svarīgi. Bet pat ja jūs patērējat mazāk, nekā tērējat, tad nepaļaujieties uz maģiju. Rezultāts nāks ar laiku, ja ievērosiet treniņu režīmu un diētu. Vingrinājumi apvienojumā ar diētu (bez ātrās ēdināšanas, veselīga uztura, pareiza uztura) dos rezultātu apmēram trīs mēnešu laikā
10. "Es ienīstu vingrinājumus !!!"
Ideālā gadījumā atrodiet vingrinājumus, kas jums patīk, izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk. Ja jūs visu ienīstat, tad pieradiniet nedaudz trenēties, veiciet vingrinājumus dažas minūtes, pēc tam 5 minūtes, tad 10 minūtes un tādējādi palieliniet laiku, līdz tas ir nepieciešams
Tici sev, tiecies uz mērķi, izbaudi pašu procesu un rezultātu
Ieteicams:
Kas Palīdz Noteikt Personiskās Robežas: 8 Noteikumi
Personīgās robežas ir noteikts noteikumu kopums, kas iezīmē ietvaru tam, kā cilvēks var uzvesties un kā nē. Katram ir savs redzējums par savām personīgajām robežām. Cilvēks, kuram ir veselīga pašcieņa, viņš mīl, vērtē un rūpējas par sevi, skaidri nosaka savas personīgās robežas.
Kas Visvairāk Palīdz Grupu Psihoterapijā?
Kas palīdz grupu psihoterapijā? Ir pietiekami daudz terapeitisko faktoru; daudzi autori un psiholoģijas skolas atšķir tos. Daži par tiem strīdas, citi bez nosacījumiem piekrīt. Viens no šiem faktoriem ir centība grupā. Grūti iedomāties grupas dalībnieku, kurš grupai vispār neko nedod.
Psihologa Pakalpojums, Kas Palīdz Mainīt Sevi Un Savu Dzīvi
Jūs vēlaties mainīt sevi vai savu dzīvi - psihologs ir pakalpojums, kas var jums palīdzēt. Vai jūs deklarējat izmaiņas, kas vajadzīgas vēlamo rezultātu sasniegšanai? Vai esat gatavs noteikt mērķus un plānot pasākumus? Vai esat pārliecināts, ka šoreiz to izdarīsit?
Kas Palīdz Izdzīvot Ar Onkoloģiju Un Citām Nopietnām Slimībām?
Daudzi cilvēki zina, ka esmu “tēmā”, jo dzīvoju piecus gadus pēc sprieduma pasludināšanas: “Onkoloģijas neoperējamā stadija” Tagad es esmu remisijā, un šis cilvēks, kurš sāka ārstēšanu vienlaikus ar mani, nav bijis remisijā pat reizi 5 gados, un, neskatoties uz to, viņš dzīvo, jo to vēlas
Privāts Bērnu Psihologs: Kas Palīdz Izveidot Saikni Ar Bērniem
Privāts bērnu psihologs: kas palīdz izveidot saikni ar bērniem. Privāta bērnu psihologa padomi par saikni ar bērniem. Pētījumi liecina, ka mājas vidi ietekmē trīs faktori: vecāku kompetence, bērna adaptācija un apmierinātība ar laulību. Šeit ir dažas prakses, kas var palīdzēt mazināt cīņu par varu, mazināt stresu un veicināt humoru, stabilitāti un tuvību starp ģimenes locekļiem.
