2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Mūsdienu pasaulē tāda parādība kā "atlikšana" (no latīņu valodas Pro - vietā, un crastinus - rīt), iespējams, ir pazīstama ikvienam. Vai ir pienācis laiks ķerties pie lietas? Protams, protams, vienkārši lasiet avīzi, dzeriet kafiju, smēķējiet, noslaukiet drupatas no galda un zvaniet draugam par nedēļas nogali. Un tad es darīšu savu rutīnu - cik drīz vien iespējams. Vai jau ir vakars? Viss kārtībā, rīt no rīta - uz darbu! Katrs no mums periodiski kaut ko atliek “uz vēlāku laiku”. Bet dažu cilvēku dzīvē šis ieradums ir tik dziļi iesakņojies, ka viņi parasti pārtrauc darīt lietas savlaicīgi (saskaņā ar dažādiem pētījumiem šādi cilvēki ir no 30% līdz 45% no visas cilvēces!). Protams, tas ļoti traucē un sarežģī dzīvi - gan šiem cilvēkiem, gan apkārtējiem. Un cīnīties pret to ir ārkārtīgi grūti, jo cīņa prasa arī rīcību un gribas centienus, un līdz ar to kavēšanās rada tikai problēmas. Kas ir atlikšana, no kurienes tā nāk, un vai jūs varat kaut ko darīt lietas labā? Termins parādījās ne tik sen, 1992. gadā, bet pati psiholoģiskā parādība pastāv jau daudz ilgāk. Atcerēsimies to pašu Oblomovu no I. A. Gončarova - tieši tas varētu sniegt īstu meistarklasi par atlikšanu! Faktiski atlikšana nozīmē mazāk svarīgu lietu darīšanu svarīgāku lietu vietā vai patīkamākas lietas mazāk patīkamu lietu vietā. Tas noved pie tā, ka lielākā daļa lietu tiek pastāvīgi atliktas uz vēlāku laiku, dažreiz pēdējā brīdī pirms to termiņa, un dažas lietas nekad netiek veiktas. Psihologi identificē vairākus vilcināšanās attīstības mehānismus: 1. Trauksmes mazināšana. Parasti tas ir tikai nepabeigts bizness un procesi, kas izraisa nervu uztraukumu un spriedzi, kas saistīta ar neapzinātu vēlmi tos pabeigt. Bet nepieciešamība kaut ko sākt var būt satraucoša pati par sevi, un tad, lai izvairītos no nepatīkamas sajūtas, cilvēks atliek un atliek darbības sākumu. 2. Izvairīšanās no diskomforta. Vēlme samazināt nepatīkamo lietu daudzumu dzīvē ir raksturīga visiem veseliem cilvēkiem. Tajā pašā laikā dažreiz šis modelis kļūst dominējošs absolūti jebkuram uzdevumam: cilvēki piekrīt tikai tām lietām, kas sagādā prieku, un atliek visu pārējo. 3. Impulsivitāte. Impulsu kontroles trūkums var novest pie tā, ka ir viegli ieklausīties savā iekšējā balsī, atkal un atkal piedāvājot atkāpšanos no lietām, pat ja to neizpildīšana novedīs pie sankcijām un naudas sodiem. 4. Slikti attīstītas gribas īpašības. Šis mehānisms joprojām ir pretrunīgs, jo vilcinātājs var pārtaisīt milzīgu skaitu lietu, atliekot vienu vai divas nepatīkamākās lietas. Protams, ir tādi, kuriem ir grūtības pat izkāpt no gultas un tīrīt zobus, taču tas joprojām notiek reti. 5. Rakstura un personības iezīmes. Perfekcionisms, zems pašvērtējums un pašpārliecinātības trūkums, grūtības koncentrēties, apgūta bezpalīdzība, sarežģītas attiecības ar laiku un slikta plānošana-tas viss ir klupšanas akmens, lai lietas paveiktu laikā. 6. Nopietnas psiholoģiskas problēmas. Diemžēl tas ir kopīgs vilcināšanās pamats - dziļi procesi, bērnības traumas vai negatīva pagātnes pieredze neļauj cilvēkiem dzīvot pilnvērtīgi, tostarp darīt pareizās lietas laikā.
Rietumu pētnieki ir identificējuši trīs kritērijus, kas ir raksturīgi vilcināšanai: tas neproduktivitāte, veltīgums un iracionalitāte. Daži vilcinātāji tērē divas līdz trīs reizes vairāk laika vilcināšanai nekā faktiskajam biznesam, un saņem daudz negatīvu atsauksmju no tiem, kuri regulāri tiek pievīluši. Tas izraisa pastāvīgu stresu, vainas apziņu un kaunu, kā arī smagu veiktspējas un produktivitātes zudumu. Šādas sekas savukārt stimulē turpmāku atlikšanu, un tiek iegūts sava veida "vilcināšanās apburtais loks". Ko darīt? Vai ir kādi veidi, kā šo loku pārtraukt? Metodes vilcināšanās novēršanai ir sadalītas divās plašās grupās: emocionālās un preventīvās. Emocionālo veidu mērķis ir mazināt stresu un rast prieku atliktajās aktivitātēs; profilakses metodes ietver dzīves mērķu noteikšanu un dziļāko vilcināšanās cēloņu meklēšanu (piemēram, fatālisms, depresija, uzmanības trūkums nākotnē). Visefektīvākie veidi no abām grupām ir uzskaitīti zemāk: 1. Saņemiet atsauksmes. Fritzsche et al. 2008. gadā atklāja, ka atlikēji, kuri saņem atgriezenisko saiti par savu darbu no vienaudžiem, uzraugiem un uzraugiem, vidēji pavada mazāk laika vilcināšanai nekā tie, kas nodarbojas ar savu darbu. 2. Vitamīni, kas satur stimulējošas vielas. Vitrum performance, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy un citi. Tie palīdzēs kompensēt fiziskā spēka trūkumu, vitamīnu trūkumu un "dabūt" dabiskus fizioloģiskus stimulatorus. 3. Efektīva atlikšanas riteņa izveide. Jau sen ir atklāts noslēpums, ka vilcinātājs var būt ļoti produktīvs, mēģinot "aizbēgt" no visnevēlamākā iemesla. Šo psihes īpašību var izmantot: izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras parasti atliekat, un atzīmējiet divas vai trīs no visnepatīkamākajām. Pastāvīgi paturot tos prātā, jūs varat pakāpeniski pārtaisīt visas pārējās lietas un pēc tam atrast vēl nepatīkamāku uzdevumu un atlikt to, apzinīgi darot to, kas bija tikai “saraksta līderis”. 4. Laika vadība. Divu nedēļu laika grafiks visiem procesiem un uzdevumiem palīdzēs ne tikai saprast, kam tiek tērēts visvairāk laika, bet arī daudz ko pārvērtēt. Ieteicams nesteigties uzreiz kaut ko mainīt, bet vispirms uzkrāt pietiekami daudz datu. Laika vadības teorētiķi un praktiķi (Glebs Arhangeļskis un citi) ir nākuši klajā ar vairākiem noteikumiem, kuru ieviešana samazina laiku vilcināšanai. Piemēram, visi uzdevumi, kuru izpilde prasa mazāk nekā 3 minūtes, ir jāveic, tiklīdz ienāk prātā doma par tiem. 5. Psihoterapija. Strādājot ar savām bailēm, cerībām un mērķiem, var sasniegt labus rezultātus, lai samazinātu vilcināšanos. Piemēram, jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka kavējaties, jo baidāties kļūt ļoti veiksmīgs, vai arī izmantojat vilcināšanos kā protesta veidu pret jums uzspiestajām lietām un vēlmi demonstrēt neatkarību. Tādējādi atlikšana nav tik neuzvarams zvērs. Jūs varat izvēlēties sev personīgi piemērotas cīņas metodes un metodes, un viss pamazām mainīsies. Un darbs nav vilks - tas neaizbēgs mežā! Autore: Jekaterina Sigitova
Ieteicams:
Darbs Ar Pašcieņu. Personīgās Pasaules Garīgās Un Emocionālās Kartes Dziedināšana
Draugi, es ierosinu apspriest vienu no aktuālākajām psiholoģiskajām tēmām - strādāt ar pašcieņu. Un ne tikai apspriest, bet paļauties uz produktīvām stratēģijām, lai atrisinātu iepriekš minēto pieprasījumu. Lasītāju labā! Vai tu iebilsti? Tad atbildiet uz nākamo svarīgo jautājumu:
Psihoterapeita Pasaules Attēls Vai Kāpēc Klientam Ir Iespēja
Pasaule kā tēls un attēlojums. Pasaule un pasaules uztvere nav identiski jēdzieni. Pasaules uztveres procesā katrs cilvēks rada savu priekšstatu par pasauli, subjektīvu, individuālu pasaules ainu, kas dažādās pakāpēs var būt adekvāta objektīvajai pasaulei.
Robežas Klienta Pasaules Glezna
Ilūzijas mūs pievelk pie tiem kas mazina sāpes … Z. Freids Vai esat kādreiz satikusi robežlīniju terapijā un dzīvē? Ja jā, tad maz ticams, ka neatcerējāties šo tikšanos un šo personu. Šādi cilvēki atmiņā atstāj pamanāmas pēdas. Uzreiz jāatzīmē, ka raksts nav par robežas personības traucējumiem, kas ir viens no personības traucējumu veidiem, bet gan par personības organizācijas robežas līmeni, kas psihologiem zināms no Nensijas Makviljamsas darbiem.
TIKAI PASAULES ILUDZIJAS BEZZĪMES VISUMĀ
Mana vecākā meita Marina pastāstīja par savu klasesbiedru, kurš “atkal saslima. Un arī viņa māte ir slima”. Viņš atkal saslima - tas ir leikēmijas recidīvs. Klasesbiedrs savā klasē parādījās tikai nedēļu pirms šīs vasaras brīvdienas, pirms tam - slimnīcas, ķīmijterapija … “Labs zēns.
Par Saplūšanu Un Savas Iekšējās Pasaules Robežām. Vai Es Varu Būt Laimīgs, Ja Skumjas Ir Tuvu?
Autore: Irina Dybova Es stāvu uz vienas kājas, aiz loga ir pavasara smarža ar ziedošiem baltiem zariem, es krāsoju acis, mēs ar meitu dosimies prom, mums ir lieli plāni .. Draugs zvana. Viņas dēls vemj, viņam ir drudzis un sāpes vēderā.
