PALĪDZĪBA DEPRESIJĀM

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Vienā no saviem iepriekšējiem rakstiem es jau runāju par to, kā atšķirt depresiju no depresijas stāvokļa un blūza, kas ik pa laikam gadās ikvienam. Tomēr pēc jūsu stāvokļa diagnosticēšanas bieži uzdotais jautājums ir, kā jūs varat palīdzēt sev ar depresiju?

Šādas metodes, paņēmieni, veidi, kā uzlabot savu emocionālo stāvokli, ir piemēroti ne tikai, lai atvieglotu jūsu stāvokli ar depresiju, bet arī dzīvojot grūtu dzīves periodu, blūzu, skumjas. Visas metodes ir pieejamas un paredzētas patstāvīgam darbam.

1) Izejiet svaigā gaisā.

Vismaz uz īsu laiku, cik daudz spēka un pacietības pietiks. Sākumā organizējiet īsas pastaigas, pakāpeniski palielinot svaigā gaisā pavadīto laiku.

2) Paņemiet sauļošanās vannas.

Vasarā - dabiskos apstākļos, izejiet ārā vai sēdiet uz balkona, lodžijā. Rudenī, ziemā - ultravioletās lampas. Solārija apmeklējums 1-2 minūtes nekaitēs, gluži pretēji, tas nāks par labu ne tikai emocionālajam stāvoklim, bet arī kā saaukstēšanās profilakse.

3) Aromterapija.

Aromātiskās eļļas tagad ir pieejamas jebkurā aptiekā un jebkuram seifam. Lieliskas ēteriskās eļļas, kas uzlabo garastāvokli, mazina stresu, uzlabo pašsajūtu: apelsīns, lavanda, mandarīns, ilang-ilang, bergamote, lavanda, piparmētra. Izmantojot aromlampu, jums jāizlasa norādījumi, lai nepārspīlētu ar eļļas devu.

4) Mākslas terapija.

Tas ietver parastu zīmēšanu (ar krāsām, zīmuļiem, flomāsteriem) un pretstresa krāsošanu, fotografēšanu (sevi un citiem cilvēkiem, dabu, ainavu, pilsētas infrastruktūru), mandaloterapiju (mandalu zīmēšanu), smilšu terapiju, leļļu veidošanu, doodling (bezjēdzīgs zīmējums, "kalyakanie", mašīnu zīmēšana), pasaku kompozīcija. Labas dejas, patvaļīgas haotiskas ķermeņa kustības mūzikas pavadījumā. Jebkurā gadījumā jebkura radoša darbība: šūšana, izšūšana, modelēšana no plastilīna (māla), adīšana, scrapbooking utt.

5) Mūzikas terapija.

Ir labi klausīties kvalitatīvu mūziku (klasisko, džezu), relaksējošu mūziku, ritmisku. Jums nevajadzētu klausīties skumjas, nomācošas dziesmas, taču arī hārdroks nav laba izvēle.

6) Skatoties dzīvību apliecinošas filmas, pozitīvas multfilmas, smieklīgus demotivatorus, video ar dzīvniekiem.

Maz ticams, ka tas viss jūs uzmundrinās, uzmundrinās, bet, jebkurā gadījumā, neļaus ieslīdēt tālāk depresijas piltuvē.

7) Kontrasta duša.

Ievērojami mazina stresu un uzmundrina, uzlabo asinsriti, trenē termoregulāciju, stiprina imūnsistēmu, uzlabo garastāvokli. Tomēr ir vērts iepazīties ar kontrindikācijām un kontrasta dušas lietošanas noteikumiem, lai nenotiktu hipotermija. Kopumā jebkuras ūdens procedūras ir labas.

8) veselīga pārtika.

Iekļaujiet uzturā visus augļus, dārzeņus (jebkurā gadījumā, pret kuriem nav alerģijas). Īpaši pārtikas produkti, kas satur serotonīnu (laimes hormonu): tumšā šokolāde, datumi, banāni, vīģes, rieksti, tītara gaļa, tuncis, lasis, veseli graudi (savvaļas rīsi, kvieši, mieži). Ierobežojiet "garšīgu, bet kaitīgu" lietošanu (čipsi, gāzētie dzērieni, ātrās ēdināšanas produkti, saldumi).

9) Fiziskā aktivitāte.

Jūs varat sākt ar vieglu, vieglu iesildīšanos 5 minūtes. Vingrošana, joga, stiepšanās, skriešana - vissvarīgākais ir mērenība un pakāpeniskums. Ja jūs uzreiz izvirzīsiet mērķi sakārtot krustu, gājienu, tad nākamajā dienā sevis sabotāža, iekšējs protests un pretošanās darbosies. Ir nepieciešams pārvietoties, bet sākt pamazām un saudzīgā režīmā. Galvenais princips ir regularitāte.

10) Dienas režīms.

Depresijas periodā ir nepieciešama pašdisciplīna, lai plānotu nākamās dienas priekšvakarā, sadalītu uzdevumus un darba slodzi. Iekļaujiet rutīnā vismaz dažas darbības, pat ja tās būs zeķu maiņa skapī. Vissvarīgākais ir nevis lietu efektivitāte, bet pats darbības process, nodarbinātība, lai būtu vismaz kaut kāda darbība.

11) Masāža.

Būtu lieliski pierakstīties masāžas kursā. Tā kā depresija bieži ir apspiestu emociju, pieredzes rezultāts. Un visas neizdzīvotās jūtas nogulsnējas ķermenī ar muskuļu blokiem, skavām. Vienkārši, lai palīdzētu sev ķermeņa līmenī, masāžas kurss būs lieliska izeja, lai izstieptu muskuļus, daļēji atbrīvotu tajos uzkrāto enerģiju.

12) Miega režīms.

Pārliecinieties, ka regulāri gulējat, kamēr esat nomodā un nomodā. Miega traucējumi ir bieži sastopami depresijā (gan bezmiegs, gan pārmērīga miegainība). Ar bezmiegu jūs varat palīdzēt sev, guļot svaigā gaisā (ar labu siltumu vienlaikus), ar nedaudz atvērtu logu, nomierinošiem līdzekļiem (pamatojoties uz augu ekstraktiem), glāzi silta piena naktī.

13) Informācija.

Visbeidzot, izpētiet savu stāvokli, iegūstiet informāciju par to, kas ir depresija. Lasiet grāmatas par depresijas dziedināšanu, skatieties video, sazinieties ar cilvēkiem, kuri JAU (!!!) piedzīvoja depresiju.

Depresijas ārstēšanas laikā ir iespējami atsitieni, pašsabotāža, pretestība, pasliktināšanās. Tas ir normāli, neuztraucieties par iespējamo "nolaisto roku". Nevaino sevi, esi laipns un žēlsirdīgs pret sevi. Tagad ir svarīgi izvirzīt mērķi - izkļūt no šī stāvokļa, tikt galā ar savu slimību un spītīgi saglabāt kursu noteiktā virzienā.

Protams, būtu lieliski piesaistīt ģimenes un draugu atbalstu. Izpratne un atbalsts ir svarīgs resurss depresijas ārstēšanā.

Visas uzskaitītās metodes un metodes ir piemērotas simptomu novēršanai un jūsu stāvokļa atvieglošanai. Tomēr ir ārkārtīgi svarīgi atcerēties, ka depresijai ir iemesli - psiholoģiskais fons: trauma, dziļš iekšējs konflikts, iekšēja nesaskaņa, intrapersonāls konflikts, apspiestas, apspiestas emocijas un jūtas.

Lai ne tikai dziedinātu no depresijas, bet arī novērstu recidīvu, ir jāstrādā ar galveno cēloni. Kvalificēts speciālists jums palīdzēs šajā jautājumā. Patstāvīgi izkļūt no depresijas ir ārkārtīgi grūti! Ar nepietiekamu uzmanību viņu stāvoklim depresija var ilgt gadiem.