PALĪDZĪBA AKŪTĀS STRESA REAKCIJĀS

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Tātad, jūs nonākat situācijā, kad jūs pārņem spēcīgas jūtas - sirds sāpes, dusmas, dusmas, vainas sajūta, bailes, nemiers. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi radīt apstākļus sev, lai ātri “izlaistu tvaiku”. Tas palīdzēs nedaudz mazināt stresu un saglabāt garīgo spēku, kas ir tik nepieciešams ārkārtas situācijā. Jūs varat izmēģināt vienu no universālajām metodēm:

• Iesaistīties roku darbā: pārkārtot mēbeles, tīrīt, strādāt dārzā.

• Vingrojiet, dodieties skriet vai vienkārši staigājiet vidējā tempā, • Iet kontrasta dušā.

• Kliegt, samīdīt kājas, dauzīt nevajadzīgus traukus utt.

• Atlaidiet asaras, dalieties savā pieredzē ar cilvēkiem, kuriem varat uzticēties.

Izvairieties no pārmērīga alkohola lietošanas, jo tas parasti pasliktina situāciju.

Kā redzat, šīs metodes nav psiholoģiskas metodes, daudzi cilvēki tās intuitīvi izmanto dzīvē. Piemēram, bieži vien sievietes, kad dusmojas uz saviem vīriem vai bērniem, sāk tīrīšanu, lai izvairītos no strīdiem; vīrieši dusmās dodas uz sporta zāli un nikni sit bumbieri: izjutuši aizvainojumu netaisnības dēļ darbā, mēs sūdzamies saviem draugiem.

Papildus universālajām metodēm varat piedāvāt metodes, kas palīdz tikt galā ar katru konkrēto reakciju.

BAILES

Bailes tā ir sajūta, kas, no vienas puses, pasargā mūs no riskantām, bīstamām darbībām. No otras puses, ikvienam ir zināms sāpīgais stāvoklis, kad bailes atņem mums spēju domāt un rīkoties. Jūs varat mēģināt pats tikt galā ar šādu baiļu uzbrukumu, izmantojot šādas vienkāršas metodes:

• Mēģiniet formulēt sev un pēc tam skaļi izrunāt to, kas izraisa bailes. Ja iespējams, dalieties savā pieredzē ar apkārtējiem cilvēkiem. Izteiktās bailes kļūst mazākas.

• Kad tuvojas baiļu uzbrukums, jums jāelpo sekli un lēni - ieelpojiet caur muti un izelpojiet caur degunu. Jūs varat izmēģināt šo vingrinājumu: dziļi elpot, aizturēt elpu 1-2 sekundes, izelpot. Atkārtojiet vingrinājumu 2 reizes. Pēc tam veiciet 2 parastas (seklas) lēnas elpas. Pārmaiņus starp dziļu un normālu elpošanu, līdz jūtaties labāk.

UZRAUGS

Trauksme. Bieži tiek teikts, ka, piedzīvojot bailes, cilvēks baidās no kaut kā īpaša (braucieni ar metro, bērna slimība, nelaimes gadījums utt.), Un, piedzīvojot trauksmes sajūtu, cilvēks nezina, no kā baidās. Tāpēc trauksmes stāvoklis ir smagāks nekā baiļu stāvoklis.

• Pirmais solis ir pārvērst trauksmi bailēs. Jums jācenšas saprast, kas tieši satrauc. Dažreiz tas ir pietiekami, lai mazinātu spriedzi un padarītu pieredzi mazāk sāpīgu.

• Sāpīgākā pieredze ar trauksmi ir nespēja atpūsties. Muskuļi ir saspringti, man galvā griežas tādas pašas domas; tāpēc ir lietderīgi veikt vairākas aktīvas kustības, fiziskus vingrinājumus, lai mazinātu spriedzi.

• Sarežģītas garīgās operācijas var arī palīdzēt mazināt trauksmes līmeni. Mēģiniet saskaitīt: Piemēram, prātā pa vienam atņemiet 6, tad 7 no 100, reiziniet divciparu skaitļus, aprēķiniet, kura diena bija pēdējā mēneša otrā pirmdiena. Jūs varat atcerēties vai rakstīt dzeju, izdomāt atskaņas utt.

RAUDĒT

Raudāt. Ikviens vismaz vienu reizi savā dzīvē ir raudājis un zina, ka asaras, kā likums, sniedz ievērojamu atvieglojumu. Raudāšana ļauj izteikt milzīgas emocijas. Tāpēc šai reakcijai var un tai vajadzētu ļaut piepildīties. Bieži vien, ieraugot raudošu cilvēku, citi steidz viņu nomierināt. Tiek uzskatīts, ka, ja cilvēks raud, tad viņš jūtas slikti, un, ja nē, tad viņš nomierinājās vai arī "turas". Jau sen ir zināms, ka asarām ir dziedinoša funkcija: ārsti saka, ka asaras satur lielu daudzumu stresa hormona, un, raudot, cilvēks no tā atbrīvojas, viņam kļūst vieglāk. Šis efekts ir atspoguļots valodā - viņi saka: "Asaras dziedē", "Jūs raudāsit, un tas jutīsies labāk!" Mēs nevaram pieņemt, ka asaras ir vājuma izpausme. Raudāšana nav zīme, ka esat whiner; jums nevajadzētu kaunēties par savām asarām. Kad cilvēks aiztur asaras, emocionāla atbrīvošanās nenotiek. Ja situācija ieilgst, var tikt bojāta cilvēka garīgā un fiziskā veselība. Ne velti viņš saka: "Es no skumjām zaudēju prātu." Tāpēc jums nav nepieciešams nekavējoties mēģināt nomierināties, "savilkt sevi kopā". Dodiet sev laiku un iespēju raudāt.

Tomēr, ja jums liekas, ka asaras vairs nesniedz atvieglojumu un jums ir nepieciešams nomierināties, tad palīdzēs šādi triki:

• Izdzer glāzi ūdens. Tas ir plaši pazīstams un plaši izmantots līdzeklis.

• Lēnām, bet ne dziļi, bet elpojiet normāli, koncentrējoties uz izelpu.

HISTĒRIJA

Histērika - tas ir stāvoklis, kad ir ļoti grūti kaut ko sev palīdzēt, jo šajā brīdī cilvēks ir ārkārtīgi satrauktā emocionālā stāvoklī un labi nesaprot, kas notiek ar viņu un apkārt. Ja cilvēkam ir doma, ka histērija ir jāpārtrauc, tas jau ir pirmais solis ceļā uz tās izbeigšanu. Šajā gadījumā varat veikt šādas darbības:

• Ej prom no "skatītājiem", notiekošā lieciniekiem, liecies mierā.

• Nomazgājieties ar ledus ūdeni - tas palīdzēs atgūties.

• Veiciet elpošanas vingrinājumus: ieelpojiet, aizturiet elpu 1-2 sekundes, lēnām izelpojiet caur degunu, aizturiet elpu 1-2 sekundes, lēnām ieelpojiet utt. - līdz brīdim, kad nomierināsies.

APATHY

Apātija ir reakcija, kuras mērķis ir aizsargāt cilvēka psihi. Parasti tas notiek pēc spēcīga fiziska vai emocionāla stresa. Tāpēc, ja jūtat enerģijas trūkumu, ja jums ir grūti savākties un sākt kaut ko darīt, un it īpaši, ja saprotat, ka nespējat piedzīvot emocijas, dodiet sev iespēju atpūsties. Novelciet kurpes, ieņemiet ērtu pozu, mēģiniet atpūsties. Neizmantojiet pārmērīgi kofeīnu saturošus dzērienus (kafiju, stipru tēju), tas var tikai pasliktināt jūsu stāvokli. Ielieciet kājas siltumā, pārliecinieties, ka ķermenis nav saspringts. Atpūtieties tik daudz, cik nepieciešams.

• Ja situācija prasa rīkoties, ļaujiet sev īsu atpūtu, atpūtieties, vismaz 15-20 minūtes.

• Masējiet ausu ļipiņas un pirkstus - tās ir vietas, kur ir milzīgs skaits bioloģiski aktīvo punktu. Šī procedūra palīdzēs mums nedaudz uzmundrināt.

• Izdzeriet tasi vājas, saldas tējas.

• Veiciet vingrinājumus, bet ne ātrā tempā.

• Pēc tam turpiniet veicamos uzdevumus. Dariet darbu vidējā tempā, mēģiniet saglabāt spēku. Piemēram, ja jums ir nepieciešams nokļūt noteiktā vietā, neskrieniet - pārvietojiet tempu.

• Neuzņemieties vairākus uzdevumus vienlaikus, tādā stāvoklī uzmanība ir izkliedēta un ir grūti koncentrēties, īpaši vairākiem uzdevumiem.

• Mēģiniet pēc iespējas ātrāk pietiekami atpūsties.

KAUNS

Vainas vai kauna sajūta … Daudziem cilvēkiem, kuri ir cietuši no vardarbības vai ciešanām, ir vainas vai kauna sajūta. Ir ļoti grūti tikt galā ar šīm sajūtām patstāvīgi vai bez palīdzības. Tāpēc apsveriet iespēju meklēt palīdzību pie speciālista, tas palīdzēs jums tikt galā ar situāciju.

• Runājot par savām jūtām, lietojiet frāzes “man žēl”, “man žēl”, nevis “man ir kauns” vai “es esmu vainīgs”. Vārdi ir svarīgi, un šādi formulējumi var palīdzēt novērtēt un risināt savu pieredzi.

• Uzrakstiet vēstuli par savām izjūtām. Tā varētu būt vēstule sev vai zaudētajai personai. Tas bieži palīdz izteikt savas jūtas.

Pārmērīgs uzbudinājums

Motoru uztraukums … Stāvoklis, savā ziņā pretstats apātijai, cilvēks piedzīvo enerģijas “pārpilnību”. Ir nepieciešams aktīvi rīkoties, bet situācija to neprasa. Ja motora uztraukums ir vājš, tad visbiežāk cilvēks nervozi staigā riņķos pa istabu, slimnīcas koridoru. Ārkārtējos šīs valsts izpausmes gadījumos persona var veikt aktīvas darbības, nesniedzot viņiem ziņojumu. Piemēram, pēc spēcīgām bailēm cilvēks kaut kur skrien, var savainot sevi un citus, un tad nevar atcerēties savu rīcību. Motora uzbudinājums visbiežāk rodas tūlīt pēc ziņu saņemšanas par traģisku notikumu (piemēram, ja persona saņem ziņas par tuvu radinieku nāvi) vai ja personai ir jāgaida (piemēram, gaidot notikuma iznākumu) sarežģīta operācija slimnīcā).

Ja rodas motora uzbudinājums, tad:

• mēģiniet novirzīt darbību kādam biznesam. Jūs varat veikt vingrinājumus, skriet, pastaigāties svaigā gaisā. Jebkura aktīva darbība jums palīdzēs;

• mēģiniet atbrīvoties no liekā stresa. Lai to izdarītu, elpojiet vienmērīgi un lēni. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Iedomājieties, ka ar gaisu izelpojiet spriedzi. Novietojiet kājas un rokas siltumā, varat tās aktīvi berzēt, līdz sajūtat siltumu. Uzlieciet roku uz plaukstas locītavas, sajutiet pulsu, mēģiniet koncentrēties uz sirds darbu, iedomājieties, kā tas regulāri pukst. Mūsdienu medicīna apgalvo, ka sirdspukstu skaņa liek justies mierīgam un aizsargātam, jo šo skaņu ikviens dzird drošā un ērtā vietā - dzemdē. Ja iespējams, atskaņojiet klusu mūziku, kas jums patīk.

Drebuļi

Drebuļi. Dažreiz pēc saspringta notikuma cilvēks sāk trīcēt, bieži vien dreb tikai rokas, un dažreiz trīce pārņem visu ķermeni. Bieži vien šis stāvoklis tiek uzskatīts par kaitīgu, un viņi cenšas to apturēt pēc iespējas ātrāk, savukārt ar šādas reakcijas palīdzību mēs varam mazināt lieko spriedzi, kas mūsu ķermenī parādījusies stresa dēļ. Tātad, ja jums ir nervu trīce (rokas trīc) un jūs nevarat nomierināties, jūs nevarat kontrolēt šo procesu, mēģiniet:

• palielināt trīci. Ķermenis atbrīvo nevajadzīgu stresu - palīdzi tam;

• nemēģiniet apturēt šo stāvokli, nemēģiniet noturēt trīcošos muskuļus ar spēku - tas sasniegs pretēju rezultātu:

• mēģiniet nepievērst uzmanību trīcei, pēc kāda laika tā apstāsies pati.

DUSMAS

Dusmas, dusmas, agresija … Dusmas un dusmas ir jūtas, ko bieži piedzīvo cilvēki, kuri piedzīvo nelaimi. Tās ir dabiskas sajūtas. Tāpēc, ja jūs piedzīvojat dusmas, jums ir jādod tām izeja tādā veidā, kas nekaitē jums un apkārtējiem. Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri slēpj un apspiež agresiju, ir vairāk veselības problēmu nekā tiem, kas spēj izteikt savas dusmas. Mēģiniet izteikt savas dusmas vienā no šiem veidiem:

• Skaļi nospiediet kāju (sasitiet roku) un atkārtojiet ar sajūtu: "Es esmu dusmīgs", "Es esmu nikns" utt. Var atkārtot vairākas reizes, līdz jūtat atvieglojumu.

• Mēģiniet izteikt savas jūtas otram cilvēkam.

• Piešķiriet sev fiziskas aktivitātes, jūtiet, cik daudz fiziskās enerģijas jūs tērējat, kad esat dusmīgs.