2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
“Es stāvu metro un noslāpu. Tas notika ar mani pirmo reizi. Tas bija nesaprotami un biedējoši."
Man ir 21 gads, es mācos un strādāju pusi maiņas. Kopumā viss ir kārtībā. Man ir attiecības, studijas ir veiksmīgas, darbā esmu atbildīga un efektīva, ģimene mani atbalsta. Bet, iekšā pastāvīga trauksme. Pieredze, kā viss būs, satraukums par visādiem niekiem, vēlme visu kontrolēt, atpūtas nozīmes devalvācija. Dažreiz ir emocionālas svārstības un daudz baiļu.
Un metro pa ceļam uz mājām - panikas lēkme … Es noslāpu un baidos par savu dzīvību. Kāpēc tas radās?
Kā es vēlāk uzzināju, viņai nav objektīvu situācijas iemeslu. Tikai vienā mirklī ir spēcīga neveiksme, nenoteiktība šķiet nepanesama. Un paša uzbrukuma laikā vienkārši ir sajūta, ka tu tūlīt nomirsi
Psihoterapeite un grāmatas "Brīvība no trauksmes" autore Roberts Līhijs, raksta:
“Pirmais panikas lēkme parasti notiek bez redzama iemesla un tiek interpretēts katastrofāli. Šī iemesla dēļ pastiprinās hipervigilance, tas ir, pastāvīga koncentrēšanās uz jebkādām uzbudinājuma pazīmēm un neparastām sajūtām. Līdz ar to pieaug pārliecība par nepareizu notiekošā interpretāciju - "man ir sirdslēkme" vai "es kļūstu traks". Tas noved pie panikas lēkmju atkārtošanās.
Tajā brīdī es jau mazliet dzirdēju par panikas lēkmēm un ko simptomito pavada: paātrināta sirdsdarbība, skābekļa trūkums, reibonis, vājums, dezorientācija, saspringta trīce.
Pateicoties šīm zināšanām, tajā brīdī es varēju savākties, normalizēt savu stāvokli.
Un pieaugušajiem ar to tiešām ir vieglāk. Viņiem jau ir lielāka dzīves pieredze un novērojumi par sevi.
Bet ko darīt, ja bērns, jo īpaši pusaudzis, saskaras ar panikas lēkmi (PA)?
Kā es varu viņam palīdzēt, izskaidrot, kas ar viņu notiek? Un kā viņu atbalstīt šajā brīdī?
Tālāk sniegtie norādījumi jums palīdzēs. Tie tiek pārbaudīti psihoterapeitiskā praksē kopā ar pusaudžiem un viņu vecākiem.
Kopīgojiet saturu ar kādu, kas, jūsuprāt, varētu būt jums noderīgs.
1. Pirmkārt, rūpējieties par savu stāvokli
Atcerieties, ka PA nav mūžīgs un bērns drīz kļūs labāks. Un jūs varat viņam palīdzēt tikai tad, ja pats esat mierīgs. Trauksme var tikai palielināt bērna paniku.
Kā sevi regulēt, ja jūtat, ka arī jūs sākat uztraukties?
Ieelpot ļoti dziļi un lēnām izelpot. Ja šajā brīdī esat blakus savam bērnam, varat arī uzaicināt viņu uz šo vingrinājumu. Jūs varētu teikt tā:
"Arī es sāku uztraukties. Tāpēc tagad es elpošu, lai nomierinātos. Būsim kopā!"
Uzziņai:Panikas lēkme ir spēcīgu baiļu uzbrukums. Un to pastiprina cilvēka bailes no viņa reakcijas. Tie. cilvēks nebaidās no kādas konkrētas situācijas, bet no tā, ka viņa reakcija uz šo situāciju būs tik spēcīga, ka nespēs ar to tikt galā. Bet tas tā nav. Viņi nemirst no panikas lēkmes, turklāt pazūd paši pēc dažām minūtēm
Un jūs varat parādīt savam bērnam, kā jūs varat kontrolēt savas bailes. Un normalizējiet savu stāvokli ar elpošanu.
2. Izrunājiet mehānismu, kas rodas panikas lēkmes laikā
Sniedziet bērna smadzeņu informācijas racionālo daļu… Sakiet to mierīgā, izmērītā balsī, ar nelielām pauzēm starp teikumiem. Jūs varat teikt sekojošo (vienu vai vairākus, kas būs piemērotāki situācijai):
Es redzu, ka tu esi nobijies. Jums šķiet, ka jūs nosmakat un jūtat reiboni. Tāpēc jūs domājat, ka var notikt kaut kas slikts. Bet tas tā nav. Vai tev viss kārtībā. Nekas jums nedraud. Vai atceries, ko ārsti teica? Vai tev viss ir kārtībā!
"Jūsu elpošana paātrinājās. Un ķermenī bija daudz skābekļa. Tāpēc šķiet, ka jūs nosmakat un jums ir reibonis. Bet, ja elpojat lēnāk, viss atgriezīsies normālā stāvoklī."
"Šis ir pagaidu stāvoklis. Ja tu mierīgi sēdēsi un elposi, tu nomierināsies."
“Panikas lēkmes apstājas pašas no sevis. Ārsti saka, ka tie ir tikai uzbudinājuma rezultāts. Un tie jums nav bīstami!"
3. Uzaiciniet savu bērnu novērot elpošanu
Viņam šādos brīžos ir svarīgi lēnām elpot ar diafragmu, nevis ar vēderu. Šī elpošana atjauno oglekļa dioksīda un skābekļa līdzsvaru asinīs.
Palūdziet bērnam guļus stāvoklī uzlikt roku uz krūtīm. Ļaujiet viņam novērot, ja roka iet uz leju un uz augšu uz krūtīm, tad elpošana ir sekla.
Aiciniet bērnu ieelpot, lai vēders būtu pilns un viņš lēnām ceļas un krīt. Un pārliecinieties, ka roka uz krūtīm nekustās.
Nav nepieciešams kontrolēt un darīt visu-visu pareizi. Galvenais, lai bērns novērotu procesu un sajustu savas elpošanas īpatnības.
4. Uzaiciniet savu bērnu pārslēgt uzmanību no iekšējām sajūtām uz apkārt notiekoš
Palūdziet bērnam aprakstīt to, ko viņš redz sev apkārt. Jautājiet, kur viņš atrodas, dominē gaišas vai tumšas, spilgtas vai blāvas krāsas, un ļaujiet viņam pastāstīt, ko viņš redz savā priekšā. Ja tuvumā ir pulkstenis, norādiet, cik ir pulkstenis.
Šeit ir daži citi noderīgi padomi, kas palīdzēs jūsu bērnam apturēt panikas lēkmi:
- elpošana kvadrātā;
- elpas skaitīšana;
- atcerēties alfabētu apgrieztā secībā;
- saskaitīt kaut ko apkārt;
- ievelciet īsu elpu un ātri elpojiet.
Protams, būs noderīgi apmeklēt psihoterapeitu, lai bērns nostiprinātu prasmes tikt galā ar PA, sāktu izprast savas jūtas, spētu tās pārvaldīt un būtu mierīgāks.
Attēls: Luke Waltham no Medium.com
Ieteicams:
Panikas Lēkme Vai "es Gandrīz Nomira, Un Viņi Man Stāsta Par Kaut Kādu Galvu"
Šajā rakstā par panikas lēkmi es minēšu divus punktus. Pirmais ir par paša panikas lēkmes atpazīšanu un uzvedību pēc tās (tādēļ būs daudz klientu paziņojumu, sākot ar virsrakstu), bet otrā - par īsu darba aprakstu, lai būtu izpratne par to, ko sagaidīt no psihoterapijas.
Panikas Lēkmes. Ko Darīt?
Panikas lēkme - intensīvas trauksmes, baiļu sajūtas lēkme, ko papildina vismaz četri vai vairāk ķermeņa vai kognitīvie simptomi (sirdsklauves, reibonis, elpas trūkums, nerealitātes sajūta utt.) Un var ilgt no vairākām minūtēm līdz vairākas stundas … Panikas lēkmes parasti sākas pēkšņi un var sasniegt maksimumu 10 līdz 20 minūšu laikā, bet dažos gadījumos tās var ilgt vairākas stundas.
Panikas Lēkmes Simptomi. Ko Darīt Panikas Lēkmes Gadījumā?
Kas ir panikas un panikas lēkme? Vārds "panika" cēlies no sengrieķu dieva Pana vārda. Saskaņā ar mītiem, negaidītais Pana izskats izraisīja tādas šausmas, ka vīrietis "ar galvu" metās skriet, neizšķērsojot ceļu, neapzinoties, ka pats lidojums var viņam draudēt ar nāvi.
Psihotrauma Bērnam. Kā Saprast? Ko Darīt?
Konsultāciju laikā vecāki bieži jautā, kādi notikumi un situācijas var psiholoģiski traumēt bērnu. Visbiežāk vidējais vecāks traumas iespējamību novērtē, pamatojoties uz savu pieredzi un pieredzi. Var būt grūti atrast līdzsvaru starp iespēju ļaut bērnam piedzīvot savu pieredzi un laikus pamanīt problēmas.
Kas Ir Panikas Lēkme?
"Tas, kurš panikā mirst simts reizes, ne vienu reizi." Seneka Laipni lūdzam panikas pasaulē! Šādus ielūgumus esmu dzirdējis šausmu filmās. Panika patiešām ir kā šausmu filma. Iedomājieties, ka esat viens pats starp daudziem cilvēkiem.
