Panikas Lēkmes. Ko Darīt?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Panikas lēkme - intensīvas trauksmes, baiļu sajūtas lēkme, ko papildina vismaz četri vai vairāk ķermeņa vai kognitīvie simptomi (sirdsklauves, reibonis, elpas trūkums, nerealitātes sajūta utt.) Un var ilgt no vairākām minūtēm līdz vairākas stundas … Panikas lēkmes parasti sākas pēkšņi un var sasniegt maksimumu 10 līdz 20 minūšu laikā, bet dažos gadījumos tās var ilgt vairākas stundas. Biežāki ir atkārtoti uzbrukumi, kas izraisa nemieru

Daudzi, kas piedzīvo panikas lēkmi, galvenokārt pirmo reizi, domā, ka tas ir sirdslēkme vai nervu sabrukums, un interpretē panikas lēkmes kā kāda veida slimības simptomus.

Simptomi

Panikas lēkmes laikā ir lielas bailes no nāves vai sirdslēkmes, vājums vai slikta dūša, nejutīgums visā ķermenī, smaga elpošana, hiperventilācija vai ķermeņa kontroles zudums. Daži cilvēki cieš arī no tuneļa redzes, kas saistīta ar asiņu aizplūšanu no galvas. Šīs sajūtas un sajūtas var izraisīt spēcīgu vēlmi bēgt no vietas, kur sākās uzbrukums.

Panikas lēkme ir simpātiskās nervu sistēmas reakcija. Visbiežāk sastopamie simptomi ir: trīce, elpas trūkums (elpas trūkums), sirdsklauves, sāpes krūtīs (vai spiediena sajūta krūtīs), karstuma viļņi vai drebuļi, dedzināšana (īpaši sejā vai kaklā), svīšana, slikta dūša, reibonis, reibonis, hiperventilācija, tirpšanas sajūta, nosmakšanas sajūta, grūtības staigāt un derealizācija.

Sakarā ar pēkšņu trauksmes parādīšanos rodas adrenalīns, kas provocē sirdsdarbības un elpošanas palielināšanos - ir gaisa trūkuma sajūta. Adrenalīns sašaurina arī asinsvadus, kā rezultātā paaugstinās asinsspiediens. Šis stāvoklis vēl vairāk palielina trauksmi un bailes. Tādējādi tiek novērots apburtais loks: jo spēcīgāka trauksme, jo izteiktāki simptomi, kas izraisa vēl lielāku satraukumu.

Panikas lēkmes atšķiras no citiem trauksmes veidiem ar intensitāti, pēkšņumu un epizodisku raksturu. Dažām garīgām slimībām var pievienoties panikas lēkmes, taču pēdējo parādīšanās ne vienmēr norāda uz garīgu traucējumu klātbūtni.

Diagnostika saskaņā ar DSM-5 (Amerikas garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata).

Diagnostikas kritēriji ietver vienu intensīvu baiļu vai diskomforta epizodi, kurā var atšķirt četrus (vai vairāk) no šādiem simptomiem, kas pēkšņi sākas un sasniedz maksimumu dažu minūšu laikā:

- sirdsklauves un / vai paātrināta sirdsdarbība

- svīšana

- Drebuļi vai trīce

- elpas trūkuma sajūta, elpas trūkums

- nosmakšanas sajūta

- Sāpes krūtīs vai diskomforts

- slikta dūša vai diskomforts vēderā

- Reibonis, nestabilitāte vai ģībonis

- Derealizācija (nerealitātes sajūta) vai depersonalizācija (savas darbības tiek uztvertas it kā no malas, un tās pavada sajūta, ka tās nav iespējams kontrolēt)

- Bailes zaudēt kontroli vai bailes kļūt trakam

- Tuvojošās nāves sajūta

- Parestēzija (nejutīguma sajūta, tirpšana, rāpojošas ložņas)

Drebuļi vai drudzis.

Notikuma cēloņi

Sociālie iemesli.

Hronisks stress, trauksme darbā un svarīgās attiecībās, būtiskas izmaiņas dzīvē, tuvinieku zaudēšana, ilgstoša saspringta, neērta vide, nespēja brīvi tikt galā ar agresiju un dusmām attiecībās, robežu pārkāpšana, stingra kontrole no citiem, nepietiekami zems es -cieņa, traumatiska pagātnes pieredze, jebkādi neatrisināti konflikti, kas izraisa hronisku stresu, nepietiekams miegs - tas viss laika gaitā var izraisīt panikas lēkmes.

Psihiskas slimības un patoloģijas, kurās var rasties panikas lēkmes: depresija, fobijas, šizofrēnija, pēctraumatiskā stresa traucējumi un adaptācijas traucējumi, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi utt.

Somatiskās slimības.

Panikas lēkmju cēlonis uz somatisko slimību fona ir cilvēka attieksme pret viņa slimību, kā arī stress, kas saistīts ar slimības sākšanos / gaitu vai operāciju. Panikas lēkmes var rasties, ja:

- sirds slimības, kad sāpes izraisa spēcīgas bailes no nāves un iestrēgšana šajās bailēs var izraisīt paniku;

- grūtniecība, dzemdības, pubertāte;

- dažas endokrīnās slimības, kurās palielinās adrenalīna ražošana, kā rezultātā palielinās asinsspiediens un sirdsdarbība, pret ko var pastiprināties trauksme un bailes; arī palielināta hormona tiroksīna ražošana, kam ir aizraujoša iedarbība.

- dažu zāļu lietošana.

Ko darīt uzbrukuma laikā:

- griezieties pie tuvumā esošās personas, pastāstiet par savu stāvokli, runājiet ar viņu;

- saost kaut ko aromātisku;

- saspiediet sevi;

- veiciet slodzi prātam: prātā reiziniet divciparu skaitļus, izrunājiet vārdus otrādi, saskaitiet vienas un tās pašas formas priekšmetus telpā utt.;

- turpiniet savu ierasto biznesu: pagatavojiet tēju, piezvaniet kādam, ieslēdziet radio, mazgājiet traukus utt.;

- sākt detalizēti aprakstīt vietu, laiku, domas pirms uzbrukuma sākuma, vidi, savas domas;

- veiciet pašmasāžu vai lūdziet kādam to izdarīt;

- elpot papīra maisiņā vai plaukstās, lai samazinātu skābekļa piegādi (intensīvas elpošanas dēļ paaugstinās skābekļa līmenis) un palielinātu oglekļa dioksīda daudzumu;

- uzņemiet kontrasta dušu;

- relaksācija;

- pēc iespējas atjaunot kontaktu ar realitāti.

Tāpat visos panikas lēkmju rašanās un atkārtošanās gadījumos ir ļoti svarīgi noskaidrot cēloni, izslēgt vai noteikt somatiskas slimības klātbūtni, meklēt padomu pie psihiatra vai psihoterapeita un sākt regulāru psihoterapiju. Ir ārkārtīgi svarīgi izpētīt savu emocionālo stāvokli, pieredzi, ierastos veidus, kā tikt galā ar diskomfortu un spriedzi attiecībās ar citiem, pētīt neapzinātus pārdzīvojumus un uzvedības veidus, pieredzi, kas saistīta ar pagātnes traumatisko pieredzi, lai laika gaitā būtu iespēja reaģēt uz notiekošo dažādi, un panikas lēkmes vairs nav vienīgā pieejamā stresa reakcijas forma.