Īss Zinātniskā Optimisma Kurss

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Autors: Vladimirs Georgijevičs Romeks, doktora grāds psiholoģijā, Dienvidkrievijas Humanitāro zinātņu universitātes Lietišķās psiholoģijas katedras vadītājs

Izglītības un audzināšanas sistēma bieži tiek vadīta pēc "negatīvās pastiprināšanas" metodēm. Vecāki un skolotāji rūpīgi uzrauga bērnu pieļautās kļūdas un pēc iespējas atzīmē šīs kļūdas. Papildus visiem citiem šīs audzināšanas metodes trūkumiem bērniem rodas ieradums pamanīt negatīvo sevī, vainot sevi par pieļautajām kļūdām un vainot sevi par nepareiziem lēmumiem

Pesimisms un bezpalīdzība tādā nozīmē, kādu šīm divām īpašībām piedēvēja Mārtins Seligmans, var būt "negatīvi orientēta" izglītības veida sekas.

Seligmana optimisma teorija

Mārtina Seligmana optimisma teorija radās no eksperimentiem, lai izpētītu "iemācītās bezpalīdzības" veidošanās cēloņus. Šo eksperimentu gaitā tika atklāts, ka pat ļoti nelabvēlīgā vidē daži cilvēki ir ļoti izturīgi pret pāreju uz bezpalīdzīgu stāvokli. Viņi saglabā iniciatīvu un nekad nepārstāj censties gūt panākumus.

Kvalitāti, kas nodrošina šo spēju, Seligmans saistīja ar optimisma jēdzienu. Viņš norādīja, ka "cīņā ar realitāti" iegūtais optimisms ir iemesls tam, ka īslaicīgas nepārvaramas grūtības nemazina motivāciju rīkoties. Precīzāk, viņi to samazina mazākā mērā, nekā tas notiek “pesimistiskos” cilvēkos, kuriem ir nosliece uz iemācītas bezpalīdzības veidošanos.

Pēc Seligmana domām, optimisma būtība ir īpašs stils, kas izskaidro neveiksmes vai veiksmes iemeslus.

Optimistiski cilvēki neveiksmi mēdz attiecināt uz sakritību, kas notiek noteiktā telpas punktā noteiktā laika brīdī. Viņi savus panākumus parasti uzskata par personīgiem nopelniem un mēdz uzskatīt tos par kaut ko tādu, kas notiek gandrīz vienmēr un gandrīz visur.

Piemēram, sieva, kas atklāj ilgstošas attiecības starp vīru un labāko draugu, ir optimistiska, ja saka sev: “Tas notika tikai dažas reizes, ļoti sen un tikai tāpēc, ka es tajā laikā biju ārzemēs”(Vietējais laiks, lokāli telpā un apstākļu dēļ).

Šāda rakstura domas var nosaukt par pesimistiskām: “Viņš mani nekad nav mīlējis un pastāvīgi krāpis, nav nejaušība, ka viņam apkārt ir tik daudz glītu, jaunu studentu. Jā, un es pats jau esmu vecs, un maz ticams, ka viņš mani mīlēs tik ļoti, kā jaunībā”(nepatikšanas tiek sadalītas laikā, rodas daudzos telpas punktos, rodas tāpēc, ka kāds pats tāds nav).

Tieši caur atribūcijas stilu tiek atsijāta neveiksmes pieredze. Optimistiska attiecinājuma gadījumā šīs pieredzes nozīme tiek samazināta; pesimisma gadījumā tā ir pārspīlēta.

Tā noskaidrojis optimisma galvenās iezīmes, Seligmans spēja atrast ļoti uzticamu veidu, kā ar saviem paziņojumiem, vēstulēm, rakstiem novērtēt cilvēkam raksturīgo optimisma pakāpi, kā arī ierosināja īpašu testu, lai novērtētu optimisma / pesimisma pakāpi..

Šis atklājums ļāva veikt vairākus interesantus eksperimentus, kas parādīja optimisma ietekmi uz cilvēku politisko un profesionālo darbību un visu valstu dzīvi.

Pētījumi rāda, ka optimistiskiem cilvēkiem ir vairākas priekšrocības: viņi ir aktīvāki, enerģiskāki, retāk slimo depresijā, un viņu darbības rezultāti parasti izskatās iespaidīgāki. Turklāt viņi atstāj labāku iespaidu uz citiem, un, kas mums ir īpaši svarīgi, viņi bieži bauda dzīvi un ir labā garastāvoklī, kas piesaista citus cilvēkus.

1. tabula. Domāšanas stilu raksturojums pēc M. Seligmana

Vairāku stingru psiholoģisku pētījumu mērķis ir izpētīt attiecības starp optimismu un veselību. Rezultātā optimistiski noskaņoti cilvēki dzīvo ilgāk, retāk slimo un sasniedz vairāk dzīvē. Protams, jautājums par to, kas ir cēlonis un kādas sekas, paliek neatrisināts. Veseliem cilvēkiem var būt vieglāk palikt optimistiskiem.

Elenas Langeres un Džūdijas Rodenas eksperimenti ļāva precīzāk definēt "ietekmes līniju". Viņi strādāja ar vecākiem cilvēkiem privātā slimnīcā, un viņiem bija iespēja mainīt vecāku cilvēku dzīvi. Divos dažādos stāvos viņi večiem deva divus gandrīz identiskus norādījumus, kas atšķīrās tikai tādā mērā, kādā vecie cilvēki varēja kaut ko mainīt apkārtējā realitātē.

Šeit ir instrukcija, kas deva cilvēkiem tiesības izvēlēties, tiesības noteikt, kas viņiem ir labs un kas ir slikts: “Es vēlos, lai jūs uzzinātu par visu, ko varat darīt pats šeit, mūsu klīnikā. Brokastīs varat izvēlēties vai nu olu kulteni, vai olu kulteni, bet jāizvēlas vakarā. Trešdienās vai ceturtdienās būs filma, taču tā būs jāieraksta iepriekš. Dārzā jūs varat izvēlēties ziedus savai istabai; jūs varat izvēlēties, ko vēlaties, un ņemt to uz savu istabu - bet jums būs laistīt ziedus pašiem."

Un šeit ir instrukcija, kas liedza veciem cilvēkiem iespēju ietekmēt, lai gan tā īstenoja ideju par absolūtu aprūpi par viņiem: “Es vēlos, lai jūs uzzinātu par labajiem darbiem, ko mēs šeit, mūsu klīnikā, darām jūsu labā. Brokastīs ir olu kultenis vai olu kultenis. Mēs gatavojam omleti pirmdienās, trešdienās un piektdienās, bet olu kulteni - citās dienās. Kino notiek trešdienu un ceturtdienu vakaros: trešdien - tiem, kas dzīvo kreisajā koridorā, ceturtdien - tiem, kas atrodas labajā pusē. Dārzā jūsu istabām aug ziedi. Māsa katram izvēlēsies ziedu un par to parūpēsies."

Tādējādi izrādījās, ka pansionāta viena stāva iemītnieki paši var tikt galā ar savu dzīvi; izvēlēties to, kas viņiem ir labs. Otrajā stāvā cilvēki saņēma tādas pašas priekšrocības, bet bez iespējas tos ietekmēt.

Pēc astoņpadsmit mēnešiem Langers un Rodins atgriezās slimnīcā. Viņi atklāja, ka grupa ar tiesībām izvēlēties bija aktīvāka un laimīgāka, spriežot pēc īpašajām vērtēšanas skalām. Viņi arī atklāja, ka šajā grupā nomira mazāk cilvēku nekā citā.

Citiem vārdiem sakot, cilvēki kļūst par optimistiem, ja viņiem ir iespēja izdarīt savu izvēli par labu tam, kas viņiem sagādā prieku, un pievērst uzmanību saviem panākumiem.

Stress un neveiksmes ir veiksmes pamats

XX gadsimta 80. gadu beigās Vācijā profesora J. Brengelmana vadībā tika veikts plaša mēroga pētījums par faktoriem, kas veicināja vācu menedžeru panākumus. Sākotnēji tika pieņemts, ka stress, ko izraisa dažādi faktori, tostarp neveiksmīgas darbības un kļūdas uzņēmējdarbībā, kavē panākumus, sabojā vadītāja veselību un palēnina uzņēmuma attīstību.

Tas izrādījās tikai daļa no patiesības. Neveiksmes stress traucēja gūt panākumus, bet tikai tad, ja neveiksme tika uztverta personīgi un kalpoja kā attaisnojums atmest.

Neveiksmes kļuva par veiksmes faktoriem, ja vadītājs zināja, kā uzskatīt neveiksmes par jauninājumu iemeslu, zināja, kā pārformulēt neveiksmes jaunos plānos.

Turklāt vācu pētnieki ir atklājuši, ka biznesa panākumi bieži ir tieši saistīti ar stresa līmeni, ka stabilitāte bieži nozīmē neizbēgama uzņēmuma zaudējuma sākumu konkurencē. Radās iespaids, ka veiksmīgi vadītāji meklēja stresu, kas, pārformulējoties par uzdevumu, deva viņiem iemeslu baudīt jaunus panākumus.

Droši vien ne labākais risinājums būtu pilnībā ignorēt neveiksmes un grūtības. Turklāt pašas neveiksmes un grūtības var kļūt par prieku, ja iemācāmies tās pārformulēt par jauniem sasniedzamiem mērķiem un risināmiem uzdevumiem.

Kļūdas un neveiksmes kļūst par veiksmes faktoriem, ja no tām ir iespējams iegūt vienkāršu un īstenojamu noteikumu nākotnei vai izpildāmu uzdevumu.

Pašpastiprināšana (kā arī paškontrole) ir metode, ko plaši izmanto kognitīvās uzvedības psihoterapijas ietvaros. Daži pētnieki uzskata, ka pašstiprināšana ir vēl efektīvāka procedūra nekā pastiprināšana no psihoterapeita vai apkārtējās pasaules. Kā norāda nosaukums, metodes būtība ir tāda, ka cilvēks pats dod sev pozitīvu vai negatīvu pastiprinājumu katru reizi, kad viņam izdodas sasniegt kādu mērķi vai atrisināt kādu dzīves uzdevumu.

Pozitīvs attīstības novērtējums

Ir divi principiāli atšķirīgi veidi, kā novērtēt progresu personīgo mērķu sasniegšanā. Atšķirība galvenokārt ir emocijās, ko šīs metodes parasti rada.

Parasti cilvēki izvirza sev garus un grūtus mērķus, izvēlas viņiem ideālo stāvokli vai tēlu un sāk censties sasniegt šo tēlu vai stāvokli. Protams, katrā solī viņi atklāj būtisku atšķirību starp sevi un ideālu. Tā kā atšķirība nebūs uz labo pusi, cilvēki kļūs sarūgtināti un viņu entuziasms pamazām izgaisīs. Bet pat ja tas nenotiek, tad ideāla mērķa sasniegšanas process kļūs par nepatīkamu un enerģiju patērējošu procesu.

Šī procesa un attīstības rezultāta novērtēšanas metode ir ārkārtīgi neefektīva, bet ļoti izplatīta mūsdienu sabiedrībā. Mēs redzam tās pirmsākumus izglītības un vadības "soda" stilā.

Otrā metode ir retāk sastopama ikdienas dzīvē, bet ļoti plaši tiek izmantota uzvedības psihoterapijā. Tā pamatā ir visu izmaiņu fiksēšana un pastiprināšana ideālā mērķa virzienā, kas notikušas kopš pēdējā novērtējuma. Cilvēku salīdzina nevis ar ideālu, bet ar sevi, kā tas bija vakar.

Izmantojot šo pieeju, pat minimālas pūles un izmaiņas kļūst par iemeslu secināt, ka virzība uz gala mērķi jau notiek, un par to priecāties. Citiem vārdiem sakot, šādas procedūras laikā uzmanība tiek pievērsta jebkādām pozitīvām izmaiņām sevī un apkārtējos neatkarīgi no šo izmaiņu pakāpes un lieluma.