2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Varbūt vissvarīgākā lieta, ko esmu ieguvis personīgās terapijas gadu laikā, ir pakāpeniski iegūtā un nostiprinātā prasme atklāt izvēles iespējas un izdarīt izvēli emocionālās pašregulācijas tēmā.
Es atklāju, ka manu emocionālo iegrimšanu nepatīkamos stāvokļos vienmēr pavada, pirmkārt, dažas domas un pat jēdzieni. Šīs domas un jēdzieni ir aptuveni līdzīgi viens otram, aptuveni viena un tā pati tēma. Un, pats galvenais, tieši šis “papildinājums” domu veidā padarīja pieredzi beidzot nepanesamu.
Piemēram, "es jūtos slikti un tas nekad nebeigsies" vai "… es neko nevaru darīt, esmu bezpalīdzīgs". Pati nepatīkamā pieredze tiek papildināta ar domu, ka tas, ko es jūtu, ir milzīgs, ārpus manas kontroles un bezgalīgs laikā.
“Es jūtos slikti un izjūtu šo pieredzi kā kaut ko globāli briesmīgu, nekontrolējamu un bezgalīgu … bet patiesībā es zinu, ka tas beigsies. jo tā jau bija”- kādā brīdī manī parādījās, un tad šī doma tika fiksēta. Un mana veselība uzlabojās kvalitatīvi.
Pat sarežģītus emocionālos stāvokļus vienmēr pavada kaut kādas ķermeņa izpausmes, kuras es izmantoju noteiktā veidā. Tas ir, es to saucu par sevi.
Piemēram, sāpīga un nomācoša sajūta krūtīs ir izmisums un bezpalīdzība.
Vai tas tā ir?
Izrādījās, ka papildus sāpīgajām sāpēm krūtīs ir arī citas sajūtas un izpausmes - piemēram, intensīva elpošana un spriedze kāju muskuļos. Un izmisums un bezpalīdzība pēkšņi izrādījās stipri apspiesta vēlme rīkoties.
Tieši domas un jēdzieni ir "domas", kas bieži izraisa noteiktu ķermeņa pieredzi un emocionālus stāvokļus, kas tiek uztverti kā traumatiski, nepanesami un grūti kontrolējami.
Galvenā doma, kas izraisa manu neciešamo pieredzi, ir aptuveni šāda: “Ak, mans Dievs! Atkal šī situācija! Es viņu tik ļoti ienīstu !! Katru reizi, kad jūtos slikti. Katru reizi es jūtu apjukumu, bailes, dusmas, bezpalīdzību.
Un es nevaru ar viņiem tikt galā!"
Arī šis “es nevaru” terapijas gadu laikā ir mainījies.
No "es vispār nevaru, jo nesaprotu, kas man vajadzīgs"
⠀ caur "Es nevaru, jo tas man nav pieejams"
izmisušajam "sasodīts, es nesaprotu kā !!"
un "Es aptuveni saprotu, bet es esmu tik nobijies, ĻOTI nobijies !!! … par to es vēl negribu … par to es vēl ciešu".
Nē, es neapstājos, protams.
Tad nāca “Ļoti biedējoši, bet es tik un tā izmēģināšu” un “Urā !!! Tas strādāja !!!! ". Tas, es atzīstu, godīgi sakot, ne vienmēr izdodas. Dažreiz jums joprojām ir vai ir jābūt "sāpēm un bezpalīdzībai" - galu galā, lai veiktu nepieciešamos pasākumus, jums ir vajadzīgas ne tikai zināšanas par to, kā rīkoties, bet arī zināms resursu piedāvājums. Un tie ne vienmēr ir pieejami šeit un tagad.
Bet pats process, kas atrodas "traumu zonā", "neizturamas pieredzes zonā", ir pilnīgi atšķirīgs nekā agrāk.
Tajā ir apziņa. Un šajā stāvoklī es izvēlos turpināt rīkoties vecā veidā vai veikt jaunas darbības.
Šī apziņa palīdz man analizēt savu izvēļu efektivitāti un to sekas, pamanīt to, kas iepriekš bija nemanāms, un katru nākamo reizi, ja ne globāli, krasi mainīt situāciju un uzreiz atbrīvot mani no nepatīkamām pieredzēm, tad pieņemt ļoti mazus jaunus lēmumus un darbības, kas rezultātā vienmērīgi un pakāpeniski normalizē manu garastāvokli un labsajūtu.
Patiešām, bieži vien tādā stāvoklī, ka esam iestrēguši nepatīkamā pieredzē, mums palīdz nelielas un vienkāršas darbības un soļi. Un šie mazie soļi noved pie lielām pārmaiņām.
Kā jūs tiekat galā ar savu “grūto pieredzi”?
Ieteicams:
Ja Bērns Met Dusmu Lēkmes. Psihologa Personīgā Pieredze
Ja bērns met dusmu lēkmes, viņš nepakļaujas. Psihologa personīgā pieredze Labs psihologs ir tas, kurš ir pārdzīvojis, pieredzējis, sapratis, pārvarējis un strādājis pie uzdevumiem, pārbaudījumiem un problēmām, ko dzīve viņam dod. Nesen piezvanīja viens no maniem banku klientiem no maniem bankas vadītāja laikiem.
Mana Personīgā Pieredze, Atsaucoties Uz Psihologiem
Aprakstot savu pieredzi, atsaucoties uz psihologiem kā klientu, es vēlos koncentrēties uz to, kā es pieņēmu lēmumu apmeklēt psihologu, kā es meklēju vajadzīgo speciālistu un kā mūsu komunikācija noritēja konsultāciju laikā. Pirmo reizi pie psihologa vērsos 22 gadu vecumā, kad pat nedomāju par šīs nepateicīgās, kā man šķita, profesijas apgūšanu pašai.
Kā Atrisināt Sarežģītas Attiecības Ar Mammu (personīgā Zvaigznāja Pieredze)
Manas attiecības ar mammu neizdevās. Viņa ir objektīvi laba sieviete, un es saprotu, ka viņa man novēl tikai to labāko. Bet tikai viens skats uz viņu mani aizkaitināja, un saruna ar viņu spēja aizvest gandrīz līdz niknumam. Protams, es centos savaldīties.
Atbrīvojieties No Pārtikas Atkarības. Personīgā Pieredze
Es biju atkarīgs. Es biju atkarīga no pārtikas. Vairs ne. Un tagad es pats strādāju ar ēšanas traucējumiem. Man vienmēr ir paticis ēst un nekad neesmu bijis izdilis, lai gan arī nebiju īpaši resna. Parasts briest bērns. Bērnībā ēdiens man sagādāja prieku un gadījās, ka dažreiz, cenšoties gūt lielāku baudu, es pārēdu.
ZINĀŠANAS, PIEREDZE UN PIEREDZE
Viens no galvenajiem psihoterapijas uzdevumiem ir pāreja no jaunu zināšanu meklēšanas uz pieredzes pieredzi. Tas ir starpposma uzdevums, kas ved uz galīgo mērķi - pārmaiņas cilvēka dzīvē, bet bez tā šis mērķis nav sasniedzams. Un tad var rasties bieži sastopama pretruna:
